跳繩對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響初探

　　跳繩運(yùn)動(dòng)是我國民間傳統(tǒng)的體育活動(dòng)項(xiàng)目之一，內(nèi)容豐富多彩，形式多樣，是集娛樂性與趣味性于一體的體育鍛煉項(xiàng)目，深受學(xué)生們的喜愛。經(jīng)常參加跳繩運(yùn)動(dòng)，不僅能發(fā)展學(xué)生身體的靈敏、協(xié)調(diào)、彈跳素質(zhì)，而且能提高耐力素質(zhì)。本文試圖利用跳繩練習(xí)對(duì)提高耐力素質(zhì)、心肺功能和800米跑成績的影響作初步探討。
　　
　　一、研究對(duì)象與方法
　　
　　1.研究對(duì)象
　　選定我校五（1）班16名男生為實(shí)驗(yàn)組，五（2）班16名男生為對(duì)照組，年齡在10～11歲之間。記錄六個(gè)月跟蹤結(jié)果。
　　2.研究方法
　　比較法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、文獻(xiàn)資料法、測(cè)量法。
　　采用訓(xùn)練前測(cè)量的結(jié)果與訓(xùn)練后的測(cè)量結(jié)果進(jìn)行對(duì)照，實(shí)驗(yàn)組用娛樂性和競(jìng)賽性的跳繩訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時(shí)間規(guī)定在每天的早上：7：30-8：20，下午5:00—5:40，專門用90分鐘進(jìn)行跳繩的各種練習(xí)。
　　
　　二、訓(xùn)練方法
　　
　　按以下練習(xí)方法選擇輪流進(jìn)行練習(xí)，具體的練習(xí)方法有：
　　1.有氧和無氧耐力訓(xùn)練法
　　學(xué)生用自己最拿手的跳繩方法或姿勢(shì)進(jìn)行跳繩練習(xí)，這樣能發(fā)揮學(xué)生的優(yōu)勢(shì)迅速有效地調(diào)動(dòng)練習(xí)的積極性，為以后增加練習(xí)強(qiáng)度打下良好的心理基礎(chǔ)。在有氧、無氧耐力跳繩練習(xí)時(shí)，采用中間間歇15秒反復(fù)進(jìn)行3-5次，每次跳一分鐘，總練習(xí)時(shí)間與跑步的時(shí)間大致相同的方法。開始練習(xí)時(shí)，著重動(dòng)作的放松、協(xié)調(diào)，熟練后再逐漸增加強(qiáng)度（提高頻率）。還可以采用一組快頻率跳，一組輕松愉快的節(jié)奏跳，緊張與放松跳交替進(jìn)行，且中間沒有間歇的練習(xí)方法。
　　2.趣味跳繩法
　　跳繩一般分為短繩跳和集體長繩跳的練習(xí)方式。
　　2.1短繩跳跳法
　?。?）單、雙腳跳：雙腿同時(shí)跳過環(huán)擺或擺動(dòng)的繩索的跳繩方法。包括雙腿并跳、團(tuán)身跳、后腿屈跳、分腿跳等。
　?。?）兩腳交替跳：兩腳交替跳過環(huán)擺或擺動(dòng)的繩索的跳繩方法。包括交換腳跳、交換腳前伸后屈跳等。
　?。?）交臂跳躍短繩：兩臂體前交叉擺繩，兩腳并跳或交替跳過環(huán)擺或擺動(dòng)的繩索的跳繩方法。包括原地和行進(jìn)間的交臂跳、正擺繩和反搖繩的交臂跳。
　?。?）跑動(dòng)跳短繩：在跑動(dòng)中兩腳依次跳過環(huán)擺或擺動(dòng)的繩索的跳繩方法。包括向前跑兩腳依次跳、雙腳向前并跳等。
　?。?）雙人跳短繩：兩人協(xié)同跳一根環(huán)擺或擺動(dòng)的繩索的跳繩方法。包括原地和行進(jìn)間的雙人跳、雙人搖繩同時(shí)跳。
　　2.2集體長繩跳法
　　集體跳繩具有很強(qiáng)的表演性和娛樂性，不僅能提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，而且還能培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作精神。
　?。?）跑過跳長繩：即繩索在空中時(shí)，由繩素一側(cè)端魚貫跑進(jìn)至另一端，而不跳過繩索的動(dòng)作。可從正面、側(cè)面方向跑過，又可單人魚貫跑過與雙人魚貫跑過，包括跑過、側(cè)身跑、轉(zhuǎn)體跑、拾物跑、拋接球跑、負(fù)重跑等。
　　（2）繞“8”字跳長繩：即魚貫跑進(jìn)搖轉(zhuǎn)的繩，從腳跳過繩索后，立即跑出，再從另一側(cè)跑進(jìn)成繞“8”字跳過繩索的動(dòng)作。一般采用正搖繩，可以單人魚貫跑進(jìn)，又可以雙人魚貫跑進(jìn)，包括有單腳跳、雙腳跳、屈腿跳、分腿跳、轉(zhuǎn)體跳、拋接物跳等。
　?。?）技巧性跳長繩：即魚貫跑進(jìn)搖轉(zhuǎn)兩繩，在跳繩的同時(shí)，即興做出各種已學(xué)過的運(yùn)動(dòng)技能模仿性動(dòng)作。
　　（4）交叉互搖單腳跳：即兩條繩同時(shí)進(jìn)行，在搖繩過程中，學(xué)生要快速、靈敏地在繩內(nèi)進(jìn)行多次、連續(xù)跳繩的技巧性動(dòng)作。
　　2.3增加難度法
　　學(xué)生在體育課中大多有一種超越自我的愿望和要求，當(dāng)他們超越了自己原先沒有達(dá)到的難度動(dòng)作時(shí)，就能達(dá)到一種高峰體驗(yàn)，跳繩的愿望和動(dòng)作技能就能得到從而向更高的目標(biāo)前進(jìn)。根據(jù)學(xué)生的這一心理特點(diǎn)，進(jìn)行高抬腿跳、雙搖單跳等方法增加難度。
　　2.4競(jìng)賽法
　?。?）定時(shí)跳：采用1分鐘定時(shí)記數(shù)跳，每次練習(xí)3～4組。
　?。?）跳繩接力賽：分小組進(jìn)行行進(jìn)間跳繩接力賽，以速度快者為勝；可進(jìn)行小組間無失誤次數(shù)連續(xù)跳繩賽，輪流上陣，失誤即由下一位同學(xué)接著跳，合計(jì)全組的總數(shù)，多者為勝。
　?。?）繞桿跳繩如足球練習(xí)的繞桿，每桿距離8～10米，可結(jié)合迎面接力進(jìn)行，每次每人4～5組。
　　以上各種長短跳繩方法的練習(xí)，可在學(xué)生熟練掌握技術(shù)動(dòng)作后，再改變方式、變換速度和花樣，有利于轉(zhuǎn)變學(xué)生大腦皮層的興奮區(qū)域，維持和提高學(xué)生的興奮質(zhì)量，使學(xué)生在歡樂的氣氛中得到充分、有效地鍛煉，從而達(dá)到教學(xué)的目的。
　　
　　三、實(shí)驗(yàn)內(nèi)容與數(shù)據(jù)處理
　　
　　選擇心率（安靜時(shí)）、肺活量和800米跑的成績?nèi)?xiàng)指標(biāo)分析探討。心率在安靜時(shí)每分鐘測(cè)得，肺活量用桶式測(cè)量器測(cè)得，800米跑的成績?cè)谛Ｌ飶綀?chǎng)測(cè)定。全部測(cè)得數(shù)據(jù)均采用統(tǒng)計(jì)學(xué)分析處理。（見表1、2）
　　從表1得知，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的心率，肺活量和800米跑的成績基本相同，兩組之間沒有顯著性差異。
　　從表2中得知，實(shí)驗(yàn)組的心率，和800米跑的成績?cè)谄骄岣呗矢哂趯?duì)照組，經(jīng)T值檢驗(yàn)P值小于0.01，說明兩組間的提高率均有顯著差異。
　　經(jīng)分析得知，由于學(xué)生的體質(zhì)狀況及年齡差異，所以通過跳繩訓(xùn)練后的效果不盡相同，有的效果明顯，有的效果稍差；同時(shí)學(xué)生的意志品質(zhì)尚未定型，在練習(xí)時(shí)的意志波動(dòng)較大，加上學(xué)習(xí)情況等各不相同，達(dá)到的成績也有差異。
　　
　　四、分析與討論
　　
　　跳繩是我國民間傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，它深受廣大小學(xué)生們的喜愛，其內(nèi)容豐富多彩，形式多樣，是娛樂性與趣味性很強(qiáng)的體育活動(dòng)，它不受地域、人數(shù)、場(chǎng)地器材的限制，動(dòng)作簡便易行。
　　1.跳繩具有強(qiáng)身健體的作用
　　經(jīng)常跳繩不但能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展，而且能發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)和彈跳素質(zhì)。由于在跳繩時(shí)不斷地上下跳動(dòng)，小腿的活動(dòng)量加大，上肢也要加強(qiáng)配合，能加快全身血液的循環(huán)，心率比平時(shí)快25～45次左右，這對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)和提高心肺功能有重要作用。由于血液循環(huán)不斷加快，大腦得到了更多的營養(yǎng)素，有益于大腦機(jī)能的發(fā)育。
　　2．跳繩具有提高智力的作用
　　跳繩如水上游泳一樣，能全面鍛煉身體，增強(qiáng)小腿、踝關(guān)節(jié)力量。提高腿部彈跳，手腕和肘部的靈活性及迅速改變內(nèi)環(huán)境。有節(jié)奏的跳繩能刺激腳底各神經(jīng)脈絡(luò)，傳導(dǎo)大腦分泌汰等有益提高人的智力的化學(xué)物質(zhì)。
　　3．跳繩具有提高心肺功能的作用
　　人在跳繩活動(dòng)時(shí)提高了呼吸肌的力量和耐力，增大肺活量。呼吸加深，使有效地通氣量增多，提高肺換氣的效果，加大心臟的吸縮力，降低心率，使血管舒張，血壓下降。毛細(xì)血管開放的數(shù)量增加，提高了物質(zhì)的交換，能增加血液中紅血球的數(shù)量和血液的氧含量。
　　
　　五、結(jié)論與建議
　　
　　1.跳繩活動(dòng)有選擇性地與體育課正常教學(xué)的常規(guī)身體練習(xí)結(jié)合起來，同時(shí)不斷變化練習(xí)手段，使得活動(dòng)內(nèi)容具有一定的娛樂性和競(jìng)賽性，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣躍然，消除了厭倦情緒，使學(xué)生在輕松的氣氛中完成了練習(xí)任務(wù)。這樣的練習(xí)方法符合青少年的身心特點(diǎn)，因而能取得良好的練習(xí)效果。
　　2．跳繩活動(dòng)引入課堂教學(xué)的試驗(yàn)，目的是提高學(xué)生的身心素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的行為習(xí)慣，更好地主動(dòng)參與，逐步發(fā)展耐力素質(zhì)。
　　3．本文只對(duì)跳繩練習(xí)對(duì)提高學(xué)生的心率、肺活量和800米跑成績?nèi)?xiàng)指標(biāo)作了簡單地?cái)⑹?，跳繩活動(dòng)在現(xiàn)代體育教學(xué)和訓(xùn)練中具有廣泛的使用價(jià)值，還有待于在今后的教學(xué)實(shí)踐中不斷摸索、不斷創(chuàng)新，使跳繩活動(dòng)這一項(xiàng)目得到更多人的喜愛，使學(xué)生積極參與到跳繩活動(dòng)之中，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。