輕食正在流行

　　最近輕食主義走紅我國香港、臺灣，內(nèi)地不少潮人紛紛跟風(fēng)。究竟什么是輕食主義？有人根據(jù)字面意思直接理解就是少吃點(diǎn)，有極端的甚至把它和節(jié)食相提并論。其實(shí)壓根是兩回事。輕食講究的是三少一低，少鹽、少油、少脂肪，低熱量，是一種健康的生活態(tài)度，而非簡單的節(jié)食，提倡吃得環(huán)保健康，對人體無害有益。
　　
　　輕食是一種生活態(tài)度
　　
　　輕食主義最早出自日本，指清淡爽口的鮮食概念，特指那些分量少而容易吃飽的食物。然后蔓延到我國臺灣、香港等地區(qū)，概念也進(jìn)一步得到深化和延展，由原來的少吃（七分飽）求清淡的減肥功能，漸漸變成一種生活態(tài)度。在飲食上，則讓每日飲食所攝取的食物種類，盡量符合基本的三低一高原則（低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維），同時輔助一定運(yùn)動，達(dá)到健康效果。
　　
　　輕食并非人人皆宜
　　
　　對于現(xiàn)在流行的輕食主義，營養(yǎng)師表示，一般健康的成年人、超重者和肥胖者都很合適。不過孕婦和未成年人，由于生長發(fā)育需要大量營養(yǎng)，因此就不太適合這一方式了。對于健康者來說，適合一周選擇１～２天進(jìn)行輕食，而超重者和肥胖者每周最好就選擇４～５天輕食。在此期間，要多進(jìn)食五谷雜糧（高纖維）、新鮮魚肉海鮮（需采用不油炸、少油煎的烹調(diào)方式）、各種顏色的新鮮蔬菜（多選擇胡蘿卜、紅甜椒等紅色蔬菜，南瓜、黃甜椒等黃色蔬菜，茄子、紫高麗菜等紫色蔬菜）、各種新鮮菇類、新鮮水果、低脂或脫脂的牛奶和酸奶、植物性的豆奶像維他奶一類的，都是輕食料理中不錯的食材選擇，在食用的時候要注意均衡搭配，別單吃一種。同時，配合輕食期間的運(yùn)動以中小強(qiáng)度的比較適合，像瑜伽一類的，若是太劇烈的運(yùn)動，則很容易導(dǎo)致低血糖出現(xiàn)。
　　
　　輕食達(dá)人新做派
　　
　　對于此風(fēng)潮，城中各路達(dá)人紛紛表態(tài)。
　　輕食讓心靈純凈 林姜（女，瑜伽練習(xí)者）：我練習(xí)瑜伽有三年了，有一天，聽一個瑜伽導(dǎo)師說，食物除了會影響你的身體，還會影響心靈。自此，瑜伽影響了我的飲食觀。傳統(tǒng)瑜伽飲食觀認(rèn)為食物對心靈有重大影響，食品的種類會直接影響人的身體和精神，大量食用肉食會讓皮膚變得蒼老、粗糙。當(dāng)初嘗試輕食，一是為了努力讓自己的身體保持年輕，二是希望內(nèi)心更平靜。瑜伽理念里，將食物分為悅性食物、變性食物和惰性食物。悅性食物在體內(nèi)不易堆積形成尿酸及毒素，讓身體輕松，使心靈寧靜，包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品，堅(jiān)果、五谷、豆類，溫和香料及適度綠茶。變性食物能提供能量，但不一定有益心靈，包括咖啡、濃茶、刺激的調(diào)味品、巧克力、可可等。惰性食物容易讓身體沉重，讓心靈遲鈍，包括肉類、魚類、洋蔥、菇菌類、芥末、蔥、蒜、酒類、煙草等。我目前并沒有全素飲食，我會兩周吃一次肉，其他時間吃素。也配合運(yùn)動，自我感覺身體輕盈了，心態(tài)也更平和。
　　不讓垃圾在身體里長留 陽林（媒體工作者）：我以前是個食肉獸，無肉不歡，越肥美越快樂。后來隨著年紀(jì)漸長，覺得應(yīng)該控制一下飲食，多吃粗纖維，能排出毒素，不讓毒素和太多垃圾在身體里停留，而太咸、太濃味的食物會讓水分淤積在身體里，所以我開始嘗試清淡飲食，每天吃大量青菜、水果，肉類只吃海鮮和魚，米飯一定要混糙米、黑米，面包只吃純麥的，烹調(diào)方法盡量清淡，很多時候只用清水焯熟，有人說這樣的飲食讓人生很無趣，我倒覺得讓身心獲得長久的健康輕松才是最有樂趣的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己可以割舍對肉類和濃味食物的依賴，而不是看到美食不能自持，就會有一種更深層的幸福感。
　　輕食主義絕對是愛健康的。你今年一定要知道的一個詞，它的含義有兩層：第一層意思是指清淡的熱量低的食物，吃這些食物可以保證你不會攝入過多的熱量；第二層意思就是“小餐”的意思，比如下午茶啊，比如不用花太多時間就能吃飽的食物，頗有“少食多餐”的建議在里面。讓大家都不再為“身體里的垃圾”而煩惱。
　　
　　據(jù)《健康生活報(bào)》
　　編輯／平湖秋月