例析蛙泳初學(xué)者的“呼吸困難”現(xiàn)象及糾正方法

　　蛙泳的呼吸是以嘴巴為主，鼻子為輔。對于初學(xué)者，基本要求鼻子不參與呼吸。
　　正確的呼吸方法是初學(xué)者提高呼吸能力、掌握蛙泳基本技術(shù)、提高游泳技能的關(guān)鍵。而初學(xué)者在學(xué)習(xí)和練習(xí)初期容易出現(xiàn)“呼吸困難”的問題，這對初學(xué)者的學(xué)習(xí)熱情和信心是一種極大的挑戰(zhàn)。筆者結(jié)合多年訓(xùn)練經(jīng)驗，對“呼吸困難”現(xiàn)象進行細(xì)致分析，并介紹一些有效解決這一問題的糾正與練習(xí)方法，與廣大教練員商榷。
　　一、“呼吸困難”的現(xiàn)象分析
　　在整個蛙泳技術(shù)中，“呼氣、吸氣”這一換氣技術(shù)是非常重要的。它是初學(xué)者在做動作時保持身體正常漂浮在水面和通過換氣獲取能量繼續(xù)向前游行的基礎(chǔ)，一旦這一環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，就會影響整個技術(shù)的練習(xí)。而在教學(xué)中，這一技術(shù)又是最難掌握的，很多學(xué)習(xí)者都會出現(xiàn)“呼吸困難”的現(xiàn)象。通過觀察，筆者認(rèn)為“呼吸困難”的現(xiàn)象主要分為以下幾種：
　　1.不呼、不吸現(xiàn)象。對于初學(xué)者技術(shù)教學(xué)的基本要求是：“兩劃、一蹬、一換”，頭進入水下時必須呼出氣、頭出水面時吸進氣。有些初學(xué)者頭會跟著劃水的節(jié)奏入水、出水，但是沒有呼氣和吸氣，也就是根本沒有做換氣，即通常所說的“假呼吸”。這主要是初學(xué)者心里害怕，擔(dān)心喝到水，也有可能是在前面練習(xí)時做了呼氣和吸氣動作，但是喝到了水，是“嗆水”留下的后遺癥。
　　2.只吸不呼現(xiàn)象。個別初學(xué)者在頭出水時拼命吸氣，但當(dāng)頭入水時忘記或不敢呼氣。主要原因是學(xué)習(xí)者的意識不足，雖然潛意識中認(rèn)為呼氣——吸氣是一個連貫的動作，但沒充分認(rèn)識到“呼氣在水下完成”和“吸氣在水上完成”的技術(shù)概念。
　　3.只呼不吸現(xiàn)象。這種現(xiàn)象存在的原因是，身體和頭出水的幅度比較小，有限的空間和時間導(dǎo)致學(xué)習(xí)者來不及“吸到氣”。頭和身體出水幅度與初學(xué)者的身體力量和柔韌素質(zhì)有一定關(guān)系。
　　4.呼得快、吸得快（呼吸不充分）現(xiàn)象。個別初學(xué)者能基本完成呼氣、吸氣動作，但是每次的質(zhì)量不高，這樣就會導(dǎo)致體能的快速消耗。主要原因是心理緊張，練習(xí)不到位、技術(shù)掌握不成熟。
　　二、幫助和糾正方法
　　1.心理輔導(dǎo)
　　蛙泳要在游泳池中練習(xí)，存在一定的安全隱患。初學(xué)者一般都是6-12周歲的孩子，年齡偏小，有畏懼心理，所以，教練員對于初學(xué)者的心理輔導(dǎo)尤為重要，筆者在教學(xué)中一般多采用以下方法：
　?。?）鼓勵法。對于大部分初學(xué)者要多鼓勵，調(diào)整他們的心理狀態(tài)，“你行的！”“加油！”“不錯！”……多給他們“壯膽”，逐步增加初學(xué)者參加練習(xí)的積極性和信心，同時讓他們在練習(xí)中找到進步和成功的喜悅。
　?。?）暗示法。“你完全可以做得更好！”“你可以比他練得更棒！”……悄悄地給予暗示，激發(fā)他們內(nèi)心的求知欲和潛能。
　?。?）“威逼法”。在一味鼓勵和暗示沒有效果的情況下，教練員要主動改變策略，采用一些非常規(guī)的手段。經(jīng)常遇到這樣的學(xué)生，訓(xùn)練時嘻嘻哈哈，技術(shù)掌握起來比較困難，而教練員訓(xùn)斥了一次后，他們練習(xí)的態(tài)度就會轉(zhuǎn)變，這時教練員也不可以“松”，繼續(xù)嚴(yán)格要求，直到他們?nèi)硇耐度?，技術(shù)掌握熟練為止。
　　2.技術(shù)輔助
　　對于技術(shù)的教學(xué)不可操之過急，選擇的練習(xí)和幫助方法要針對性強，并且適合學(xué)生的年齡特點。筆者一般是采用以下有步驟、分階段地練習(xí)：
　　（1）陸地俯背挺身。在泳池邊，兩人一組，互幫互練，練習(xí)量一般是15個一組，做3～5組。此練習(xí)主要是為了增加腰腹力量，同時可以增加身體和頭部抬高的幅度。
　?。?）原地深呼、深吸練習(xí)。20次一組，連續(xù)做3組，要求呼盡、吸足，在做得連貫后，可以增加每組練習(xí)的次數(shù)，如30～40次。
　?。?）原地快呼、快吸練習(xí)。練習(xí)方法與（2）相同，就是加快呼與吸的速度，要求呼盡、吸足。
　?。?）用臉盆做入水呼、出水吸練習(xí)。此練習(xí)可以在家自己練習(xí)，注意必須要有家長陪同或監(jiān)督，切勿自己一個人盲目練習(xí)。
　?。?）淺水區(qū)呼、吸練習(xí)。兩人一組，幫助者站立或者半蹲，伸出雙手做支撐體，要求在練習(xí)中用語言多鼓勵對方“加油”、“厲害”；練習(xí)者雙手拉住幫助者的雙手，身體漂浮在水面，適當(dāng)借助手的拉力做頭部的入水（呼氣）和出水（吸氣）練習(xí)。
　?。?）深水區(qū)呼、吸練習(xí)。此練習(xí)必須在教練員的幫助和指導(dǎo)下進行。教練員站在水中，雙手扶住練習(xí)者的肚子做支撐，練習(xí)者平臥放松漂浮在水面，有節(jié)奏地做頭部的入水（呼氣）和出水（吸氣）練習(xí)，熟練后配合手部和腿部動作。
　　3.綜合練習(xí)
　?。?）淺水區(qū)（0.6～1.0米）鞏固
　　首先在動作上，先利用兩至三次腿部動作、一次手臂動作結(jié)合一次呼吸的配合練習(xí)。這個循環(huán)技術(shù)動作掌握熟練后，教練員增加技術(shù)難度，提高到一次腿部動作、一次手臂動作結(jié)合一次呼吸的配合練習(xí)。
　　其次，控制練習(xí)的距離。剛開始對距離的要求不能過高，5-10米就可，讓練習(xí)者在腿部和手臂的配合下完成練習(xí)，然后適當(dāng)增加練習(xí)距離。
　　再其次，結(jié)合比賽練習(xí)。比賽的要求不是快，而是遠(yuǎn)，利用兩人或者多人的比賽，檢驗練習(xí)者的練習(xí)成績，同時激起練習(xí)者之間的挑戰(zhàn)欲望和進取心。
　　最后，進行考評。在家長開放日的那天，要求學(xué)生依次展示，并邀請部分家長進行現(xiàn)場打分。分?jǐn)?shù)的標(biāo)準(zhǔn)主要包括技術(shù)動作和遠(yuǎn)度兩部分。
　　（2）深水區(qū)（1.2～1.6米）拓展
　　在淺水區(qū)練習(xí)之后，一部分技術(shù)熟練、膽子大一點的初學(xué)者就會想到深水區(qū)去嘗試一下。教練員要滿足他們敢于嘗試、挑戰(zhàn)難度的表現(xiàn)欲望，在一對一（家長保護或者教練員保護）做好安全看護的情況下，鼓勵他們?nèi)ド钏畢^(qū)練習(xí)。第一次進深水區(qū)來練習(xí)時，初學(xué)者很容易因為緊張而技術(shù)變形，進而影響呼吸的節(jié)奏，教練員要時刻提醒或告誡其動作的準(zhǔn)確性，一發(fā)現(xiàn)動作變形就必須糾正，直到熟練掌握為止。