重溫“每天鍛煉一小時(shí)”

　　[作者自述：]這是一篇我在30年前寫的論文，曾發(fā)表在1982年教育部編印的內(nèi)部材料中。這篇論文的題目是《中學(xué)生一天一學(xué)時(shí)體育鍛煉的內(nèi)容、方法、教學(xué)程序的實(shí)驗(yàn)方案》，刊載于1982年在北京召開的中華人民共和國第一屆大學(xué)生運(yùn)動會學(xué)校體育科研交流會的論文選編中，并獲得大會一等獎。該文是為了落實(shí)“揚(yáng)州會議”精神，由四部委于1979年9月25日統(tǒng)一下達(dá)的“關(guān)于貫徹全國學(xué)校體育衛(wèi)生工作經(jīng)驗(yàn)交流會議紀(jì)要精神的通知”中提出“抓好每天一小時(shí)體育鍛煉”的要求，從1979年至1981年我在兩所中學(xué)進(jìn)行的每周“兩課兩操兩活動”達(dá)到一學(xué)時(shí)的實(shí)證研究。經(jīng)兩個(gè)學(xué)年的研究，雖是初步的結(jié)果，但達(dá)到了教育計(jì)劃規(guī)定每天一學(xué)時(shí)的鍛煉時(shí)間，切實(shí)提高了學(xué)生體質(zhì)的成效。
　　由于當(dāng)時(shí)打倒“四人幫”后，整個(gè)教育系統(tǒng)處于“恢復(fù)、整頓”的歷史階段，學(xué)校體育百廢待興，在學(xué)校學(xué)年教育計(jì)劃的作息時(shí)間內(nèi)，每天的體育鍛煉時(shí)間只能達(dá)到一課時(shí)（50分鐘）。現(xiàn)把論文原文正式發(fā)表，供廣大體育教師同行在落實(shí)中央七號文件的陽光體育活動中參考。
　　
　　近幾年，國家教委和國家體委專門頒布了《中小學(xué)體育工作暫行規(guī)定》以下簡稱《暫行規(guī)定》，提出了兩課、兩操、兩活動制度。今年教育部下發(fā)了“關(guān)于當(dāng)前中小學(xué)教育問題的通知”中又一次提出要落實(shí)每天一小時(shí)體育鍛煉的要求。為了落實(shí)這些規(guī)定和要求，我們從1979年至1981年進(jìn)行了確?！皟烧n、兩操、兩活動”的教育實(shí)驗(yàn)，設(shè)想在教育計(jì)劃規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，摸索出一條增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的途徑，切實(shí)達(dá)到一小時(shí)的要求?，F(xiàn)將實(shí)驗(yàn)過程和初步的結(jié)果介紹如下：
　　一、實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)
　　1.實(shí)驗(yàn)?zāi)康?br/>　　為保證全體學(xué)生每天有一學(xué)時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，真正使學(xué)生的體質(zhì)得到增強(qiáng)，在實(shí)驗(yàn)過程中摸索出既能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，又能提高技術(shù)、技能的教學(xué)程序；在實(shí)驗(yàn)課中，培養(yǎng)學(xué)生自主、自覺、自治的鍛煉精神。
　　2.實(shí)驗(yàn)對象和時(shí)間
　　1979-1980年，在北京十九中學(xué)初一6個(gè)班和初二2個(gè)班中進(jìn)行，學(xué)生共346人。1980-1981年，在北京阜成路學(xué)校初一2個(gè)班進(jìn)行對照實(shí)驗(yàn)，2班學(xué)生共85人。
　　3.實(shí)驗(yàn)的組織
　　按照《暫行規(guī)定》的要求，我們把法定的“兩課、兩操、兩活動”改為每周四節(jié)課和每天一次課間鍛煉，每周兩次早操。
　?。?）四節(jié)課指每周兩節(jié)體育課和列入課表的兩次課外活動都作為正課列入作息表內(nèi)，按正課要求進(jìn)行。每次課必須在任課教師指導(dǎo)下，有組織、有計(jì)劃地完成教育、教學(xué)和鍛煉的任務(wù)。每次課50分鐘，一周共200分鐘。
　　（2）課間鍛煉。即每天上午的課間操改為課間鍛煉。活動內(nèi)容除廣播操外，還要做一套發(fā)展身體素質(zhì)的綜合練習(xí)（基本上是在原地進(jìn)行的跑、跳躍、上肢和腰腹力量練習(xí)等），這些內(nèi)容一學(xué)期編若干套，定期輪換，每天活動15分鐘，一周共90分鐘。
　　（3）每周兩次早操，時(shí)間為20分鐘，內(nèi)容主要是慢跑、做操和以發(fā)展力量素質(zhì)為主的練習(xí)。
　　4.實(shí)驗(yàn)課教材分配
　　實(shí)驗(yàn)課分為三種類型課，其教材比重的大體分配見表1。
　　
　　5.實(shí)驗(yàn)課的教學(xué)程序及其主要特點(diǎn)
　　（1）教學(xué)課——分新授課和復(fù)習(xí)課兩種
　　● 新授課
　?、僦饕攸c(diǎn)：側(cè)重教學(xué)。
　?、诮虒W(xué)程序
　　A隊(duì)列練習(xí)（10%）B準(zhǔn)備性跑步和練習(xí)（10%）C技術(shù)教材（60%）D發(fā)展素質(zhì)和運(yùn)動能力的教材（10%）E恢復(fù)性整理練習(xí)（10%）。
　　● 復(fù)習(xí)課
　　①主要特點(diǎn)：技術(shù)教學(xué)和發(fā)展身體并重，要求精講多練，加強(qiáng)鍛煉因素。
　?、诮虒W(xué)程序
　　A隊(duì)列和隊(duì)形變換練習(xí)（10%）B準(zhǔn)備性慢跑和練習(xí)（10%）C復(fù)習(xí)技術(shù)教材（30%）D發(fā)展綜合素質(zhì)練習(xí)（30%）E恢復(fù)性整理活動（20%）。
　?。?）身體鍛煉課
　?、僦饕攸c(diǎn)：訓(xùn)練因素強(qiáng)，著重發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動能力。
　?、诮虒W(xué)程序
　　A隊(duì)列練習(xí)（10%）B基本體操（10%）C綜合性素質(zhì)練習(xí)（協(xié)調(diào)→柔韌→速度→力量→耐力）60%D恢復(fù)性整理活動（20%）。
　　（3）競賽游戲課
　?、僦饕攸c(diǎn)：提高學(xué)生鍛煉的興趣和情緒，檢查學(xué)生已學(xué)的體育基本技術(shù)技能，及時(shí)評定學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的水平。以比賽身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的項(xiàng)目為主，也可比技術(shù)性教材。
　?、诮虒W(xué)程序
　?。陵?duì)列評比（14%）B準(zhǔn)備性跑步或基本體操評比（6%）C身體素質(zhì)練習(xí)（20%）D競賽和游戲（50%）E恢復(fù)性整理活動（10%）。
　　二、結(jié)果與分析討論
　　1.每天一學(xué)時(shí)的體育鍛煉，使全體學(xué)生體質(zhì)有了明顯的提高
　　經(jīng)過對十九中學(xué)一學(xué)年的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，我們對初一年級6個(gè)班學(xué)生（男124名、女94人，共218人，有效數(shù)據(jù)占實(shí)際人數(shù)89.71%）的各項(xiàng)指標(biāo)測定統(tǒng)計(jì)，除女生身高和體重、男生身高，由于其自然發(fā)育增長因素提高不顯著外，其它各項(xiàng)指標(biāo)都有較大幅度的提高，其中，男生各項(xiàng)指標(biāo)和女生大部分指標(biāo)T檢驗(yàn)都達(dá)到0.01，女生其它指標(biāo)也達(dá)到0.05。
　　同樣，在第二學(xué)年，阜成路學(xué)校初一2個(gè)班的對比實(shí)驗(yàn)中，也得出與十九中學(xué)實(shí)驗(yàn)基本相同的結(jié)果。從統(tǒng)計(jì)中可看出，在15項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)班與對照班的比較，反映學(xué)生心肺功能的肺活量、定量負(fù)荷的臺階實(shí)驗(yàn)、血乳酸指標(biāo)以及速度、耐力和力量、反應(yīng)靈敏的指標(biāo)，經(jīng)T檢驗(yàn)，P值分別達(dá)到0.01，0.05和接近0.05水平，說明體質(zhì)水平提高比較明顯。
　　我們認(rèn)為，每天保證學(xué)生平均有近一小時(shí)的有組織、有計(jì)劃地鍛煉活動，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。根據(jù)體育鍛煉練習(xí)與休息，疲勞與恢復(fù)相互作用的原理，學(xué)生的機(jī)體在有一定負(fù)荷的體育活動中所消耗的能量，在鍛煉后能得到超額的補(bǔ)償恢復(fù)作用。學(xué)生每天有一學(xué)時(shí)的體育鍛煉，就能促使這種消耗和補(bǔ)償始終處于不間斷交替進(jìn)行的狀態(tài)，從而使學(xué)生機(jī)體內(nèi)部能量儲備越來越多，體質(zhì)就能日益增強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)表明，把兩操、兩活動也都落到課表內(nèi)的每周有四節(jié)，（三節(jié)小課、一節(jié)大課）每天保證15分鐘有一定質(zhì)量的課間鍛煉和每周兩次早操，這不僅是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的需要，也是有可能做到的。
　　2.保證適宜的節(jié)奏和負(fù)荷
　　究竟怎樣的負(fù)荷能促使學(xué)生機(jī)體的物質(zhì)代謝加快，能量儲備增多呢？我們根據(jù)四種類型課的要求，在負(fù)荷量安排上采用圖１模式。
　　
　　 圖１一周安排
　　從實(shí)驗(yàn)結(jié)果看來，一周負(fù)荷的節(jié)奏還是較明顯的，就是中小→大→較大→小。我們在觀察阜成路學(xué)校實(shí)驗(yàn)班三次早鍛煉時(shí)，發(fā)現(xiàn)以勻速慢跑，做基本體操和發(fā)展力量素質(zhì)為主的練習(xí)為好，負(fù)荷量以較大密度和較小強(qiáng)度為宜，學(xué)生不會過于疲勞。我們在早鍛煉后到第一節(jié)課前測定了全班學(xué)生心率，平均達(dá)到88.58次/分，基本上恢復(fù)正常。我們認(rèn)為，天天有一定量和強(qiáng)度的負(fù)荷作用于學(xué)生機(jī)體，既是漸進(jìn)負(fù)荷，又是適度負(fù)荷，大、中、小負(fù)荷結(jié)合，這大概是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的主要因素。
　　3.既發(fā)展學(xué)生的身體，又較好地完成技術(shù)教學(xué)任務(wù)
　　實(shí)驗(yàn)課從一個(gè)單元教學(xué)出發(fā)，按不同類型課的特點(diǎn)，在發(fā)展身體和掌握動作技術(shù)比重上有所側(cè)重，則能達(dá)到兩者兼顧的目的。在阜成路學(xué)校，盡管跳高、鉛球兩項(xiàng)教材，對照班起點(diǎn)比實(shí)驗(yàn)班高，但經(jīng)三個(gè)單元的教學(xué)，實(shí)驗(yàn)班比對照班提高幅度大，多數(shù)技術(shù)教材都能取得類似效果。
　　采用單元計(jì)劃安排，四種類型課教學(xué)任務(wù)比較明確，每周都有一次課評定學(xué)生掌握教材情況，教師就能得到反饋信息（學(xué)生掌握技術(shù)水平）及時(shí)用于教學(xué)，調(diào)整下一周或下單元教學(xué)計(jì)劃，使之更符合教學(xué)要求，使教學(xué)順序更趨合理（見圖２）。
　　
　　4.提高肌力和心肺耐力是增強(qiáng)學(xué)生體力的基礎(chǔ)
　　實(shí)驗(yàn)課要求，不論哪種課必有勻速和各種力量練習(xí)，天天練，每次課在隊(duì)列練習(xí)后進(jìn)行“準(zhǔn)備性跑步”，既鍛煉耐力，又活動全身。兩校實(shí)驗(yàn)班學(xué)生心肺功能都有明顯的提高，肌力也得到增強(qiáng)。
　　5.不同類型課的教學(xué)程序，對提高學(xué)生的鍛煉興趣，調(diào)節(jié)學(xué)生的練習(xí)情緒有一定積極作用。
　　一周四種類型的實(shí)驗(yàn)課，在內(nèi)容、組織方法和負(fù)荷量的安排上，皆有各自特點(diǎn)。這正符合少年兒童心理特征。練習(xí)內(nèi)容多樣，組織形式多變，又采用競賽和游戲的方法，不僅吸引學(xué)生興趣，又使學(xué)生能了解自己體能進(jìn)展情況，則學(xué)生的練習(xí)自覺性、主動性就高漲。
　　三、幾點(diǎn)初步結(jié)論
　　1.落實(shí)一小時(shí)鍛煉的途徑和方法可以是多種的，我們的實(shí)驗(yàn)方案只是一種。從兩學(xué)年的實(shí)驗(yàn)初步結(jié)果看，完善現(xiàn)行學(xué)校體育制度是可能的。把兩課、兩操、兩活動改為每周四節(jié)課，兩次早操和每天一次大課間鍛煉活動，就能確保每天有一學(xué)時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，而且必須固定在課表之內(nèi)，有計(jì)劃、有組織地進(jìn)行教學(xué)與鍛煉。
　　2.每周四節(jié)課，可按單元計(jì)劃的形式，合理安排每次課的內(nèi)容，比重和教學(xué)、鍛煉程序。實(shí)驗(yàn)證明，只要認(rèn)真抓，這種做法是可行的。每一單元教學(xué)應(yīng)看成是一個(gè)完整、系統(tǒng)的體育技術(shù)教學(xué)和身體鍛煉的整體。