恐懼失

　　例1：人都困得不行了，可一躺到床上睡意就消失得無影無蹤，有時(shí)眼睜睜熬到天亮……
　　例2：失眠折壽呵，我一直擔(dān)心自己失眠，沒想到終于出現(xiàn)，近來我每天晚上輾轉(zhuǎn)反復(fù)難以入眠，痛苦死了。
　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。其實(shí)對(duì)大部分中年人來說，最可怕的不是失眠，而是恐懼失眠。
　　失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產(chǎn)生的，往往出現(xiàn)于高壓人群，屬于心理疾病。
　　恐懼失眠者主要表現(xiàn)是入睡困難。首先是因?yàn)槠綍r(shí)的失眠，使內(nèi)心很緊張，甚至恐懼夜晚的來臨，于是思緒繁雜、情緒焦慮、肌肉緊張，因而入睡的潛伏期延長；其次長期睡眠不好，導(dǎo)致對(duì)睡眠心態(tài)緊張，這種緊張容易再引起自己興奮， 難以入睡；最后，由于長期服藥，對(duì)藥物后果的恐懼和耐藥性的緣故，催眠藥的作用很差。
　　另一方面，白天精神萎靡，似睡非睡，實(shí)際上是一種代償，是由于過分疲勞引起大腦的局部抑制。大腦的各個(gè)局部由于在白天相繼得到適當(dāng)?shù)男菹?，因而在夜間的不同時(shí)間里便較易興奮。這種不同步的興奮與抑制，造成了大腦各部分之間睡覺狀態(tài)與覺醒狀態(tài)始終不同步、分布不均衡。表現(xiàn)為白天不是充分地覺醒，夜里也不是充分地睡眠。
　　
　　消除恐懼
　　一個(gè)人害怕或恐懼什么，都可以從恐懼的對(duì)象身上找到他真正的“病根”。
　　有一個(gè)治療失眠的故事，說某人患失眠10余年，找到一位治失眠的專家，專家告訴他：“要根治你的失眠，你必須聽我的，能做到嗎？”患者很高興：“只要能根治，我一萬個(gè)聽你的?！睂＜艺f：“今晚開始連續(xù)3天，你必須做到不能睡著。”第二天患者找到專家說：“醫(yī)生，我讓你失望了，昨晚我喝了濃茶都不行，還是睡著了?！北M管這是個(gè)笑話故事，但它反映了信念所具有的動(dòng)力與催眠效應(yīng)。
　　時(shí)時(shí)擔(dān)心睡不著，結(jié)果是睡不著；心里沒了這些擔(dān)心，不再想著睡不著會(huì)怎么樣，反而睡著了。這說明恐懼失眠才是真正的病根。打消這種恐懼，坦然面對(duì)夜晚的來臨，就可順其自然地迎來睡眠。
　　
　　放棄抵抗
　　因?yàn)榕紶柕氖?，?nèi)心很NeZXAmjN0+XPAA7tqbYXvgfuqJbwxOK6TY/scDaey8Y=緊張，甚至恐懼夜晚的來臨。有位患失眠的中年人曾先生，自從有一次失眠后，心理特別緊張。在睡覺之前，他都要做一些有助睡眠的事情，窗簾換成隔音的，鐘全都換成了沒動(dòng)靜的，和妻子分房睡，兒女也不留在家過夜。事實(shí)上，即使是做了一切準(zhǔn)備，但曾先生依然緊張、擔(dān)心：今天我能睡好嗎？結(jié)果，翻烙餅似的，越緊張大腦皮層越興奮，越興奮越緊張，還是睡不好。
　　視睡覺如臨大敵的曾先生應(yīng)如何對(duì)抗失眠？其實(shí)有個(gè)很簡單的方式，那就是放棄抵抗！省點(diǎn)力氣，反正什么都不好使，索性別再對(duì)抗了。啥也不想，啥也不做。幾天后，心理逐漸放松的曾先生果然睡著了。
　　
　　睡眠先睡心
　　大多數(shù)人都是情緒性失眠，因?yàn)樗麄兊纳罨蛘吖ぷ饔行氖?，有壓力，才?huì)導(dǎo)致睡眠不好，同時(shí)因?yàn)榕紶柺撸械囊驗(yàn)楹芫o張而形成了“恐懼失眠”心理。
　　因此情緒性失眠者應(yīng)對(duì)失眠首先是調(diào)節(jié)睡眠負(fù)擔(dān)和壓力，睡眠先睡心，只有睡眠心態(tài)好，才能保持健康睡眠。同時(shí)也要結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活緩解壓力，失眠多是情緒性失眠，和生活壓力有關(guān)系。通過認(rèn)知療法，改變心態(tài)，可以適當(dāng)配合藥物，并減少對(duì)藥物的依賴，增加心理調(diào)節(jié)能力。必要的時(shí)候要求助心理醫(yī)生，配合藥物治療，切勿單純服用藥物。