拖

　　小華在一家私企負(fù)責(zé)文案策劃工作，不管要做的文案是簡(jiǎn)單還是復(fù)雜，她都要拖到最后一分鐘才開始“埋頭苦干”。比如最近她新接到一個(gè)項(xiàng)目的策劃案任務(wù)，由于時(shí)間較緊，她還專門做好了進(jìn)度計(jì)劃。但實(shí)際的情況是她一直都“按兵不動(dòng)”，眼看截止日期快要到了，雖然心里也焦慮，精神很緊張，但她還是會(huì)先做其他的雜事，遲遲不肯“進(jìn)入狀態(tài)”。到了最后兩天，她不得不加班加點(diǎn)，晚上連覺也沒有睡，但策劃案任務(wù)還是沒有全部完成。
　　其實(shí)小華心里也知道，這種辦事拖拉的習(xí)慣不好，但是好像已經(jīng)成了一種慣性心理了，一有要做的工作，她就會(huì)先上QQ跟人打個(gè)招呼，跟朋友訴說又有麻煩事要做了，或先去買零食或飲料，先泡杯茶，總之就是要先做一堆跟工作無關(guān)的事情。這種習(xí)慣，不但沒有讓她放松起來投入工作，反而讓她的工作更加困難，做事效率低下。為此，公司經(jīng)理還善意地批評(píng)過小華兩次。
　　小華現(xiàn)在也越來越感到這種做事拖拉，簡(jiǎn)直是自己給自己設(shè)立障礙，就像背著一包磚頭長(zhǎng)跑一樣。可是她又不知道該怎么去改變自己。
　　明明有一周時(shí)間能從容做完的事，一定拖到限期前最后一兩天才拼命趕工；明明只用一個(gè)小時(shí)就能完成的事情，卻磨蹭了一整天；面對(duì)一定要打的客戶電話，卻遲遲不愿拿起電話……這些狀況，并不鮮見。
　　小華總喜歡把該做的事情盡量往后拖，可以說她患有“慢性拖拉癥”。
　　慢性拖拉癥可以分成兩類。一類是“激進(jìn)型”拖拉癥患者，其特征是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激。另一種是“逃避型”拖拉癥患者，這類人通常對(duì)自己缺乏自信，因害怕做不好事情而遲遲不肯動(dòng)手。小華屬于后一種情形。
　　這種慢性拖拉癥最常發(fā)生在中下層員工中。有時(shí)由于完成任務(wù)的時(shí)間跨度較長(zhǎng)，這些人總是要熬到最后才動(dòng)手，這其實(shí)是慢性拖拉癥的典型表現(xiàn)。這種毛病乍看起來沒什么了不起，似乎只要下定決心就能很快克服，但實(shí)際情況不是這樣。這種毛病遠(yuǎn)比人們想象的復(fù)雜和普遍，而且克服起來難度很大。
　　做事拖拉作為一種不好的習(xí)慣，一旦形成就會(huì)對(duì)當(dāng)事人的生活、學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生一系列不良影響。從小處說，當(dāng)事人不能按時(shí)完成工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，有時(shí)把事情拖到實(shí)在不能再拖，即使趕在最后把任務(wù)完成，質(zhì)量也根本無法保證；從大處說，會(huì)使當(dāng)事人形成懶散消極的性格，工作效率和創(chuàng)造力也會(huì)大受影響。
　　其實(shí)，“拖拉癥”除了工作上的“拖延”，還包括在一些生活中的事情，如早上鬧鐘響了之后，一定要它鬧到不響才起來；將要到期必須還賬的信用卡賬單，卻總要拖個(gè)幾天才去交；一直想去考個(gè)在職研究生或跳槽，卻遲遲不見行動(dòng)；甚至有時(shí)在家躺沙發(fā)里看電視，可以坐上幾小時(shí)連廁所都懶得去……這些似乎很難克服的拖拉，大多又會(huì)混雜著內(nèi)疚、焦躁、逃避等種種復(fù)雜情緒，令人沮喪。
　　拖延會(huì)造成很多不良后果：內(nèi)疚；小問題變成大問題；心理壓力；挫折忍耐力降低；要達(dá)到的主要目標(biāo)受阻；出現(xiàn)自我傷害行為；經(jīng)常焦慮和抑郁。
　　如果一個(gè)人總是將事情推遲到將來，那他就是在逃避現(xiàn)實(shí)，懷疑自己，甚至是在欺騙自己。拖延時(shí)間的心理會(huì)使一個(gè)人在現(xiàn)實(shí)中變得懦弱，并不斷依靠幻想。他們總是不分事情的輕重，一律拖延，明日復(fù)明日，最終碌碌無為。
　　小華這類人若有針對(duì)性地采取積極措施，改善“慢性拖拉癥”是完全可能的。
　　如果是性格沖動(dòng)的人，最好的解決方案就是：一旦想到就馬上去做，因?yàn)榈葲_動(dòng)勁頭過了，就會(huì)有大量干擾信息涌進(jìn)來，阻礙你的行動(dòng)。如果是個(gè)慢性子，則可以把一項(xiàng)工作分為若干可付諸行動(dòng)的小步驟。首先僅僅關(guān)注第一步直到把這步完成，然后再繼續(xù)下一步。這樣可以避免因顧慮過多而產(chǎn)生逃避，進(jìn)而推遲行動(dòng)的念頭。只要把目標(biāo)細(xì)化，一切就顯得簡(jiǎn)單很多。
　　當(dāng)思維過于活躍，無法集中精神完成任務(wù)時(shí)，不要強(qiáng)迫自己堅(jiān)持去做，這個(gè)時(shí)候可以先停下來，做一下放松，比如活動(dòng)一下身體等，待注意力逐漸回到事件上時(shí)，再集中精力完成任務(wù)。
　　把任務(wù)中最艱難、最重要的工作放在最開始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項(xiàng)的第一位，也是避免拖拉的一種方法，在強(qiáng)化成就感的同時(shí)也避免因重要任務(wù)還未完成而帶來的心理焦慮。
　　在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量避開可能分散注意力的事物，例如關(guān)掉QQ、MSN等聊天工具，或者關(guān)上門給自己一個(gè)較為封閉的空間等。而當(dāng)周圍人拖延或忙于各種非重要事情時(shí)，也要學(xué)會(huì)跳出來，告訴自己要集中精力完成自己的任務(wù)，避免一起陷入這種消極情緒
　　像小華這樣在面臨一項(xiàng)新的工作時(shí)，會(huì)為它的繁重與困難而心情緊張、沉重、不安。消除這種緊張、沉重與不安的辦法，只有立刻著手去做這件事。其實(shí)，開始工作之后往往會(huì)很意外地發(fā)現(xiàn)，事實(shí)并不是自己想象的那么困難，對(duì)自己也就有了信心。
　　當(dāng)然，做完事情后要記得給自己獎(jiǎng)賞，比如，做完工作后聽一曲優(yōu)美的音樂，品嘗喜歡的食物，或者看一場(chǎng)自己喜歡的電影，讓自己對(duì)工作有著更多的興趣和信心，如此，時(shí)間一長(zhǎng)，拖拉的壞習(xí)慣自然就會(huì)與你漸行漸遠(yuǎn)，直至無影無蹤。
　?。ㄗ髡呦蹈呒?jí)心理咨詢師）