健身五禽戲

　　華佗一生熱愛(ài)體育鍛煉，善于總結(jié)前人關(guān)于強(qiáng)身保健的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)編了馳名千古的醫(yī)療保健體操——五禽戲。五禽戲是模仿虎撲動(dòng)前肢、鹿伸轉(zhuǎn)頭頸、熊伏倒站起、猿腳尖縱跳、鳥(niǎo)展翅飛翔等動(dòng)作，通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)，使全身氣血得以流暢，強(qiáng)身健體。
　　每種動(dòng)作都是配合氣息調(diào)理，左右對(duì)稱(chēng)地各做一次?，F(xiàn)在以左式為例，分述如下。
　　
　　虎戲
　　
　　身體自然站立，兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點(diǎn)地，靠于右腳內(nèi)踝處，同時(shí)兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方(圖1)。
　　左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，重心坐于右腿。左腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前時(shí)兩拳相對(duì)翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高度保持與胸平齊，掌心向前，兩掌虎口相對(duì)，眼看左手(圖2)。
　　●練虎戲要表現(xiàn)出威武、勇猛的神態(tài)，如目光炯炯、搖頭擺尾等，動(dòng)作剛?cè)峤Y(jié)合，變換自如。
　　●經(jīng)常練習(xí)能使人筋骨強(qiáng)健，精力旺盛；可以增強(qiáng)人體肝膽的疏泄功能，對(duì)糖尿病等內(nèi)分泌疾病有較好的輔助治療作用。
　　
　　鹿戲
　　
　　身體呈站立姿勢(shì)，右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。
　　兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，左手繞環(huán)較右手大些，同時(shí)要注意腰胯、尾骶部的逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，慢慢過(guò)渡到以腰胯、尾骶部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)(圖3)。
　　●練鹿戲要仿效鹿那種心靜體松的舒展姿態(tài)，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來(lái)。
　　●經(jīng)常練習(xí)能增強(qiáng)體力，益腎固腰。此動(dòng)作適合中老年人長(zhǎng)期練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)炎等結(jié)締組織疾病有較好的輔助治療作用。
　　
　　熊戲
　　
　　雙臂自然下垂，兩腳平行站立，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右肩向前下晃動(dòng)，右臂也隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余動(dòng)作與上述動(dòng)作左右相反。如此反復(fù)晃動(dòng)，次數(shù)不限(圖4)。
　　●練熊戲要表現(xiàn)出渾厚、沉穩(wěn)、剛毅的神態(tài)。
　　●經(jīng)常練習(xí)能促進(jìn)消化和睡眠，增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等癥狀得以緩解。
　　
　　猿戲
　　
　　兩眼平視前方，兩臂自然下垂。兩腿屈膝，左腳向前輕輕邁出，同時(shí)左手沿胸前至與口平處向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌成鉤手，手腕自然下垂(圖5)。
　　右腳WZjDRKpEsf0aXmLgM+FYNQ==向前輕輕邁出，左腳移至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)右手沿胸前至與口平處向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌成鉤手，左手同時(shí)收至左肋下。
　　左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)左手沿胸前至與口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時(shí)收回至右肋下(圖6)。
　　●練猿戲要模仿猿的敏捷好動(dòng)，要表現(xiàn)出爬山跳澗、攀樹(shù)登枝、摘桃獻(xiàn)果的神態(tài)。
　　●經(jīng)常練習(xí)能使頭腦靈活，增強(qiáng)記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢(mèng)、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。
　　
　　鳥(niǎo)戲
　　
　　兩眼平視前方，兩腳平行站立。左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣(圖7)。
　　右腳前進(jìn)與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時(shí)下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣(圖8)。
　　●練鳥(niǎo)戲要仿效飛禽的昂然挺拔、悠然自得，表現(xiàn)出亮翅、輕翔、落雁、獨(dú)立等動(dòng)作的神態(tài)。
　　●經(jīng)常練習(xí)能調(diào)和呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶、氣短等癥狀。
　　練習(xí)五禽戲時(shí)，要排除雜念、精神專(zhuān)注。根據(jù)各戲不同的習(xí)練要求，將意念集中于相應(yīng)的意守部位，以保證意氣相隨。同時(shí)注意全身放松，情緒要輕松樂(lè)觀。樂(lè)觀輕松的情緒可使氣血通暢，全身放松可使動(dòng)作不過(guò)分僵硬緊張。呼吸要采用腹式呼吸，注意平靜自然，均勻和緩。
　　五禽戲不僅要求形似，而且要求神似。練習(xí)者應(yīng)做到以意引氣，氣貫全身，以氣養(yǎng)神，精足氣通，氣足生精。這樣，全套五禽戲做下來(lái)就可以達(dá)到氣血并行，陰陽(yáng)平衡。
　　一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)五禽戲時(shí)最好在空氣新鮮、草木繁茂的場(chǎng)所。每天四五次，每次10分鐘即可達(dá)到鍛煉的效