人到40養(yǎng)中年

　　過中年日過午。雖說中年是，人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因為如此，中年也成為養(yǎng)生的關鍵點。為此，我刊特請專家來指導大家如何調(diào)養(yǎng)中年。
　　
　　養(yǎng)肺深呼吸多吞津
　　
　　全身的呼吸都靠肺，但肺是人體衰老最早的器官。人到中年，由于呼吸功能降低，粉塵、化學物質(zhì)的危害，呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。
　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認為五臟和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤肺。
　　調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習胸式呼吸和腹式呼吸，使呼吸系統(tǒng)和腹部都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。對于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物，如梨、葡萄、百合、銀耳等。此外，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動，可以很好地加強心肺功能。
　　
　　養(yǎng)胃減飯量別貪涼
　　
　　人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生?，F(xiàn)代人工作壓力大，應酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜煙酒，導致胃的壓力越來越大。隨著年齡的增加，胃黏膜開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)。所以，中年養(yǎng)胃，刻不容緩。
　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長夏。夏天中的長夏(陽歷七八月)時期應養(yǎng)脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時期。
　　調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃tCb9JdPScGbV1NbyrhU4G2m0PPvVkqdEfwfttlcKWRI=山藥。人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，以利于脾胃的保養(yǎng)。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、芡實等食物，用這些食物煲湯或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養(yǎng)脾胃的好食物。
　　
　　養(yǎng)骨護關節(jié)勤練腿
　　
　　30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5％-2％的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。
　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。
　　調(diào)養(yǎng)方法：護關節(jié)、做拉伸、多練腿。人過中年后，運動最忌諱逞強。第一，對關節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試?？熳?、游泳、打太極拳等緩和的運動更適合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的扭轉(zhuǎn)式等；吊單杠也很有效。第三，人過中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物，比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。
　　
　　養(yǎng)心少熬夜測脈搏
　　
　　西醫(yī)認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：夏。夏天要注重養(yǎng)心，心為火臟，心氣應于夏。
　　調(diào)養(yǎng)方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。第一，人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。第二，盡量少熬夜，“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養(yǎng)氣血的黃金時間。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可及時補充人體的水分和營養(yǎng)，使人氣足血足，大腦靈活。
　　
　　養(yǎng)腎搓腳心吃核桃
　　
　　一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記憶力也差；更糟糕的是，頭發(fā)開始大把地脫落；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的。
　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天宜補充陽氣，養(yǎng)護腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
　　調(diào)養(yǎng)方法：多吃黑、搓腳心。中醫(yī)認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞子。此外，每晚臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。平時可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作