16式太極劍對(duì)大學(xué)生心血管系統(tǒng)的影響

楊多多 任秀紅 蘇美華 鄭鋒 楊兵

（1.畢節(jié)學(xué)院體育系，貴州畢節(jié)551700；2.忻州師范學(xué)院體育系，山西忻州034000；3.北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京100875）

16式太極劍對(duì)大學(xué)生心血管系統(tǒng)的影響

楊多多1任秀紅2蘇美華3鄭鋒1楊兵1

（1.畢節(jié)學(xué)院體育系，貴州畢節(jié)551700；2.忻州師范學(xué)院體育系，山西忻州034000；3.北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京100875）

本研究通過(guò)對(duì)普通大學(xué)生16式太極劍全套演練過(guò)程中心率和血壓生理指標(biāo)的動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，分析16式太極劍的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，并進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度個(gè)人感覺(jué)評(píng)價(jià)指標(biāo)對(duì)照。研究結(jié)果表明，16式太極劍的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，符合全民健身活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生通過(guò)16式太極劍的練習(xí)可以取得良好的健身效果。

太極劍強(qiáng)度規(guī)律心血管系統(tǒng)心率血壓

16式太極劍是中國(guó)武術(shù)段位制太極拳類(lèi)初段位器械規(guī)定考評(píng)套路，也稱三段太極劍。它融合了太極拳的舒展大方與劍術(shù)的輕靈灑脫，造型優(yōu)美、形神兼?zhèn)?，?nèi)外兼修，很能體現(xiàn)太極劍的技術(shù)特點(diǎn)。通過(guò)16式太極劍上肢劍法和下肢步法的詳細(xì)教學(xué)，可使學(xué)練者盡快掌握太極劍的劍法要領(lǐng)，是廣大群眾學(xué)練太極劍的規(guī)范化基礎(chǔ)套路。本文旨在通過(guò)研究16式太極劍練習(xí)對(duì)大學(xué)生心血管系統(tǒng)的影響，為16式太極劍在大學(xué)武術(shù)教學(xué)過(guò)程中的健身效果提供一定的科學(xué)依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取大學(xué)二年級(jí)選修16式太極劍課的普通大學(xué)生25人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其基本情況見(jiàn)表1。

表1 研究對(duì)象基本情況一覽表

1.2 研究方法

采用芬蘭產(chǎn)S725XPolar心率表測(cè)試受試者心率（HR），采用ABP-CONTROL動(dòng)態(tài)血壓測(cè)試儀測(cè)試受試者血壓。先讓學(xué)生受試者靜坐10分鐘記錄安靜時(shí)HR和血壓，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)態(tài)遙測(cè)受試者的HR，每5s記錄一次HR值。血壓測(cè)取運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后3分鐘、運(yùn)動(dòng)后5分鐘的血壓值。受試者填寫(xiě)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)價(jià)表，探討16式太極劍的個(gè)人感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

所有試驗(yàn)數(shù)據(jù)均用Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，實(shí)驗(yàn)結(jié)果以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示，并采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)及方差分析進(jìn)行顯著性檢驗(yàn)，顯著性水平為P＜0.01。

3 結(jié)果分析

3.116 式太極劍對(duì)受試者運(yùn)動(dòng)過(guò)程HR影響

經(jīng)測(cè)試，全套16式太極劍運(yùn)動(dòng)中受試者平均HR為121次 /min。HR最高時(shí)可達(dá)133次/min，整套練習(xí)結(jié)束時(shí)HR為132次/min。

表216 式太極劍對(duì)受試者HR的影響單位：b/min

從測(cè)試結(jié)果看（見(jiàn)表2），16式太極劍的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了全民健身的HR標(biāo)準(zhǔn)。有關(guān)研究表明，有氧代謝體育鍛煉的最佳效果應(yīng)該是練習(xí)者身體處于最大攝氧量和最大心輸出量之間，這2項(xiàng)指標(biāo)都與心輸出量、每搏輸出量和HR有關(guān)，心搏量的閾值即運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效范圍應(yīng)該是120～140次/min。HR在110次/min以下時(shí)，機(jī)體的血壓、血成分、尿蛋白和心電圖等都沒(méi)有變化；而HR達(dá)到和高于150次/min時(shí)，每搏輸出量隨著強(qiáng)度的增加反而下降，鍛煉效果未有更好跡象。因此，16式太極劍的HR是在有氧代謝體育鍛煉的最佳負(fù)荷區(qū)間內(nèi)，該運(yùn)動(dòng)根本沒(méi)有負(fù)氧債，符合全民健身的HR標(biāo)準(zhǔn)（表3）。

圖116式太極劍對(duì)受試者運(yùn)動(dòng)過(guò)程HR影響曲線圖

圖1 顯示了16式太極劍練習(xí)者HR變化趨勢(shì)。16式太極劍練習(xí)者的HR變化的總趨勢(shì)是由開(kāi)始時(shí)的平緩上升，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的相對(duì)增大而增大，最后隨著動(dòng)作練習(xí)的結(jié)束而下降，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后3min基本恢復(fù)到安靜時(shí)的HR。HR區(qū)間大部分在110～133b/min。這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)相當(dāng)于他們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的50%～80%，說(shuō)明更適合于中老年人練習(xí)。正常人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的調(diào)控一般采用（220-年齡）×本人最高脈率的70%～80%。

表3 不同年齡鍛煉者不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（%）的HR參考指標(biāo)值一覽表（b/min）

3.216 式太極劍對(duì)受試者血壓的影響

血壓是指動(dòng)脈血管內(nèi)流動(dòng)的血液對(duì)血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓。收縮壓的高低可間接反映心臟每搏輸出量的大小，而舒張壓的高低與外周阻力的大小有關(guān)。人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓可達(dá)180-200mmHg。從表4可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)后即刻收縮壓達(dá)到128mmHg左右，明顯高于安靜狀態(tài)的水平（P<0.01），而舒張壓僅略微升高。運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓上升與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。16式太極劍的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷屬于中等負(fù)荷強(qiáng)度。

表416 式太極劍對(duì)受試者血壓的影響單位：mmHg

3.316 式太極劍學(xué)生個(gè)人感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)價(jià)。

HR可以反映身體狀況，也可以用個(gè)人感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行評(píng)價(jià)（見(jiàn)表5）。

個(gè)人感覺(jué)值相當(dāng)本人的HR除以10的運(yùn)動(dòng)HR。太極劍教學(xué)課練習(xí)者的主觀感覺(jué)是11～13，即愉快和稍累。因?yàn)檫@時(shí)HR范圍在110～130次/min，個(gè)人感覺(jué)強(qiáng)度符合運(yùn)動(dòng)處方有效性和安全性兩方面。

表5 個(gè)人感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)價(jià)一覽表

4 結(jié)論

（1）16式太極劍動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，適合于初學(xué)者學(xué)習(xí)、練習(xí)，為達(dá)到較好的鍛煉效果，要盡可能加大動(dòng)作幅度，每個(gè)動(dòng)作都要規(guī)范完整。

（2）在整套練習(xí)中，要注意呼吸和意念相結(jié)合，心理放松，可以達(dá)到更好的健身效果。

（3）16式太極劍的練習(xí)時(shí)間較短，適合于初學(xué)者反復(fù)練習(xí)。

（4）16式太極劍符合全民健身的HR標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度個(gè)人感覺(jué)值是11～13。

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The Influence of 16 Style Taiji Sword on the Heart and Blood Vessel System of College Students

Yang Duoduo1Ren Xiuhong2Su Meihua3Zheng Feng1Yang Bing1
（1.Department of P.E.,Bijie University,Bijie Guizhou 551700; 2.Department of P.E.,Xinzhou Teachers University;Xinzhou Shanxi034000; 3.Schoolof P.E.and Sports,Beijing NormalUniversity,Beijing 100875）

In the process of general college students practicing the whole content of 16-Taiji sword,the study monitors their indexes of heart rate and blood pressure to analysis the exercise intensity and rule,also we judge the exercise intensity personal feeling.The result shows that the exercise intensity and exercise volume are accord with the standard of whole people physical exercise.So through the training of 16-Taiji sword,students could get good exercise effect for health.

Taiji swordIntensityRuleHeart and blood vessel systemHRBlood

G85

A

1004—5643（2011）03—0061—02

畢節(jié)學(xué)院科學(xué)研究基金項(xiàng)目，編號(hào)：20092014。

1.楊多多（1980~），女，碩士研究生，講師。研究方向：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。