糖友，跑出健康 跑出快樂

文/本刊記者 林楠

很多糖友都喜歡跑步，因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)能有效的控制血糖，而且隨時(shí)隨地都能跑步。跑步不但可以減肥，還可以減少糖尿病的發(fā)生，如果每周運(yùn)動(dòng)3次，糖尿病發(fā)生率就會(huì)減少1/4 。除了這些，跑步還有其他一些好處。

1.跑步有助于戒煙。

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，使身體釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽在中樞神經(jīng)系統(tǒng)可與尼古丁競(jìng)爭(zhēng)結(jié)合受體，使人產(chǎn)生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發(fā)作。

2.防止骨骼、肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高總體的身體水平。

跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

5.跑步能消除沮喪情緒。

遇到不如意的事兒，人就會(huì)心情沮喪，悶悶不樂。如果一味地沉溺于沮喪中而不能自拔，便會(huì)影響身心健康。要想及時(shí)消除沮喪情緒，最好的辦法就是跑步。跑步時(shí)，人的身體會(huì)獲得新的感受，這種感受會(huì)使人忽略因心情沮喪而引起的不適。

我們都知道運(yùn)動(dòng)有益于糖尿病的防治。但糖尿病人運(yùn)動(dòng)量、活動(dòng)方法等諸方面卻是有講究的，了解這些可減少盲目性，避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反為其害。

運(yùn)動(dòng)量：一般將運(yùn)動(dòng)量分為輕度、中度和強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)三類：輕度運(yùn)動(dòng)例如散步、步行、打太極拳、平地騎自行車等，20～30分鐘可估算為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位。中度運(yùn)動(dòng)例如緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等，持續(xù)10分鐘可估算為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位。強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)例如跳繩、打藍(lán)球、長(zhǎng)跑、爬山等，持續(xù)5分鐘可估算為一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位。對(duì)于中老年糖尿病人，一般以輕中度運(yùn)動(dòng)適宜，每日有2～4個(gè)單位的運(yùn)動(dòng)量可達(dá)到鍛煉效果。也就是說(shuō)，輕度運(yùn)動(dòng)每日2～3次，每次約30分鐘，中度運(yùn)動(dòng)每日1～2次，每次20分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)的方法：運(yùn)動(dòng)前熱身，即5～10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程，前5～10分鐘做輕度運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)實(shí)際情況逐漸加大強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)將結(jié)束前，再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，特別是較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量之后不可馬上停下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

1.盡可能在飯后1～2小時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血糖較高，不會(huì)發(fā)生低血糖。

2.避免在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)進(jìn)度運(yùn)動(dòng)，并注意降糖藥放在餐前30分鐘左右服用，這樣病人在飯后1～2小時(shí)參加運(yùn)動(dòng)是比較安全的。

3.不宜在空腹情況下運(yùn)動(dòng)，有晨練習(xí)慣的病人運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)點(diǎn)食，如喝一杯牛奶加幾塊餅干，并隨身帶幾塊糖果。