關(guān)于大學(xué)生健美運動損傷的研究

史炳柱

（江蘇城市職業(yè)學(xué)院，江蘇 南京 210017）

關(guān)于大學(xué)生健美運動損傷的研究

史炳柱

（江蘇城市職業(yè)學(xué)院，江蘇 南京 210017）

大學(xué)生健美運動是當(dāng)今高校體育運動項目發(fā)展的一個潮流，但運動損傷已成為健美運動獲得成功的最大障礙。因此，研究健美運動中的損傷成因并提出預(yù)防措施，對推動大學(xué)生參加健美運動具有十分重要的意義。

大學(xué)生；健美運動；損傷；研究

眾所周知，健美運動是一項通過徒手和各種器械，運用專門的動作方式和方法進行運動鍛煉，以強身塑體為主要目的。自從健美運動傳入我國便受到學(xué)生們的普遍歡迎，中國健美運動最先就是在大學(xué)校園中發(fā)起而后走向社會的，它已經(jīng)成為一個現(xiàn)代運動項目的發(fā)展潮流，受到現(xiàn)代大學(xué)生的青睞。運動損傷是任何運動項目的大敵，對于大學(xué)生健美運動來說同樣如此，損傷已經(jīng)成為健美運動獲得成功的最大障礙。因此，了解大學(xué)生健美運動中損傷的原因并采取一些有針對性的預(yù)防措施，對促進大學(xué)生參加健美運動、提高身體素質(zhì)都具有積極的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象來自江蘇城市職業(yè)學(xué)院2009級選修健美課的60名大學(xué)生以及60名健美愛好者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過文獻資料了解相關(guān)健美運動損傷的研究，為本文提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法通過問卷調(diào)查了解大學(xué)生在健美運動中的損傷情況以及造成損傷的影響因素，以實現(xiàn)為大學(xué)生健美運動提供更加有針對性的預(yù)防措施。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法根據(jù)回收的調(diào)查問卷，整理數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果并進行分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 關(guān)于損傷部位的調(diào)查分析

從表1調(diào)查結(jié)果可知，健美運動中損傷最多的部位是肩部，其他依次為胸部、頸椎部、背部等，說明不同的部位損傷幾率不同，如肩部因肩關(guān)節(jié)是身體較靈活的關(guān)節(jié)，參與的健美運動最多，因此損傷幾率也大;再如胸部，因健美愛好者大多喜歡練胸肌，因此損傷幾率也較高。因此，健美運動時要加強防范，有針對性地預(yù)防損傷的發(fā)生。

2.2 關(guān)于損傷發(fā)生的季節(jié)分布的調(diào)查分析

從表2調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果來看，損傷發(fā)生的季節(jié)依次為冬、春、秋、夏，從季節(jié)的溫度來看，從低到高，因此準備活動時間應(yīng)該由多到少。如果不考慮季節(jié)的溫度，還是一樣的準備活動時間，那么損傷發(fā)生的幾率肯定冬季較高。

2.3 關(guān)于損傷因素的調(diào)查分析

表1 損傷部位與人次統(tǒng)計

表2 損傷發(fā)生的季節(jié)與人次統(tǒng)計

從表3調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果看，健美運動損傷發(fā)生的因素排序依次為準備活動不充分、損傷認識不足、技術(shù)動作不規(guī)范、身體狀態(tài)不佳、運動量過度。其中，準備活動不充分體現(xiàn)大多數(shù)健美愛好者不熱身或熱身不夠，缺乏對準備活動的認識。因此，健美愛好者應(yīng)當(dāng)針對上述不同因素有針對性地進行防范，減少損傷的幾率。

表3 損傷因素與人次統(tǒng)計

3 損傷發(fā)生的預(yù)防措施

3.1 提高思想認識，端正練習(xí)態(tài)度

大學(xué)生正處于青春發(fā)育期，精力旺盛，練習(xí)熱情高，但由于缺乏基礎(chǔ)知識，在練習(xí)中急于求成，隨心所欲，這就容易造成損傷的出現(xiàn)。因此，首先從思想上要高度重視練習(xí)的目的及端正練習(xí)的態(tài)度，一定要按照老師的要求及動作要領(lǐng)來完成練習(xí)，時刻注意老師講解的損傷原因及預(yù)防措施，練習(xí)者要從根本上意識到損傷發(fā)生的可能性以及造成的不良后果。

3.2 做好準備活動與放松練習(xí)

一次完整的健美運動應(yīng)包括準備活動與整理放松練習(xí)，決不能忽視這兩個環(huán)節(jié)。準備活動做得好壞直接影響訓(xùn)練效果，甚至運動損傷的發(fā)生。準備活動不好會使全身各關(guān)節(jié)、韌帶活動不充分、肌肉的粘滯性高，導(dǎo)致肌肉與神經(jīng)的應(yīng)急能力較差，容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。同樣運動后的放松練習(xí)也很重要，鍛煉后及時地整理放松活動，有利于加快肌肉中乳酸的消除，減輕疲勞程度，加快身體的恢復(fù)過程，并對防范運動損傷有積極作用。

3.3 正確掌握技術(shù)動作及合理安排運動量

正確掌握技術(shù)動作及合理安排運動量是取得鍛煉效果的關(guān)鍵。健美運動中大學(xué)生應(yīng)該積極參加健美鍛煉的理論知識及技能的學(xué)習(xí)，全面掌握科學(xué)的練習(xí)手段與方法，并根據(jù)自己的練習(xí)水平，嚴格遵守循序漸進的原則來增加動作難度及運動負荷。

3.4 重視保護與幫助

在健美運動中，往往對保護與幫助不夠重視，其實不然，在練習(xí)中保護與幫助必不可少。尤其是用較大重量的杠鈴進行臥推時，一定要有人進行保護與幫助，防止練習(xí)者舉不上去，壓在身上又起不來的情況發(fā)生。因此，練習(xí)者要根據(jù)練習(xí)內(nèi)容合理采用保護與幫助的方法，這不僅有利于掌握動作、提高練習(xí)效果，而且是預(yù)防運動損傷的一項重要措施。在實際教學(xué)訓(xùn)練中，教師要有意識地培養(yǎng)學(xué)生相互之間進行保護與幫助的習(xí)慣。

3.5 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

醫(yī)務(wù)監(jiān)督是指用醫(yī)學(xué)知識、方法幫助和指導(dǎo)運動參與者合理進行運動鍛煉、訓(xùn)練、比賽等，使運動獲得更大的效果。

3.6 注意器械的檢查

加強場地器械的檢查，及時消除不安全因素，做到心中有數(shù)，防患于未然。

4 建 議

健美愛好者要增強自我保護意識，要把健美運動中的“不安全因素”扼殺在運動開始前，爭取做到科學(xué)訓(xùn)練，全面提高身體素質(zhì)，科學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以預(yù)防或減少運動損傷的發(fā)生。

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.026

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1674-151X（2011）10-057-02

投稿日期：2011-07-15

史炳柱（1975 ～），講師，碩士，國家級健身指導(dǎo)員。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。