散打?qū)ｍ椨?xùn)練中打沙包練習(xí)手段的分類及運用
——以北京體育大學(xué)為例

許 文

（北京聯(lián)合大學(xué)生物化工程學(xué)院，北京 100023）

理論與方法探索

散打?qū)ｍ椨?xùn)練中打沙包練習(xí)手段的分類及運用
——以北京體育大學(xué)為例

許 文

（北京聯(lián)合大學(xué)生物化工程學(xué)院，北京 100023）

本文采用文獻資料法、觀察分析法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、專家訪談法等，對武術(shù)散打?qū)ｍ椨?xùn)練中打沙包練習(xí)手段進行分類，并對在訓(xùn)練中的運用狀況進行分析，旨在期望為散打?qū)ｍ椀慕虒W(xué)訓(xùn)練、代表隊的訓(xùn)練和俱樂部的訓(xùn)練提供依據(jù)和參考，促進武術(shù)散打運動員技術(shù)的提高。

散打；打沙包；手段

打沙包練習(xí)是散打訓(xùn)練中一項必不可少的訓(xùn)練手段，它不僅可提高運動員的擊打力度和擊打速度，同時也是培養(yǎng)及提高運動員距離感、判斷力的一種行之有效的手段。打沙包運用的恰當(dāng)與否直接關(guān)系到運動員臨場實戰(zhàn)水平的發(fā)揮。正確地認識打沙包練習(xí)手段的分類以及運用現(xiàn)狀，能使教練員有效地選擇和使用打沙包訓(xùn)練手段，提高打沙包練習(xí)手段的效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

散打?qū)ｍ椨?xùn)練中打沙包練習(xí)手段的分類及運用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法查閱大量相關(guān)武術(shù)散打訓(xùn)練中打沙包練習(xí)的研究資料，并歸類整理，為本文的撰寫提供基礎(chǔ)。

1.2.2 觀察法以北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院2007、2008、2009級散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生為調(diào)查對象，觀察每年級30次打沙包的訓(xùn)練課狀況，并記錄相關(guān)數(shù)據(jù)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法對觀察北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院2007、2008、2009級散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生訓(xùn)練打沙包練習(xí)狀況所記錄的數(shù)據(jù)，進行統(tǒng)計與分析。

1.2.4 訪談法對北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院散打教研室的部分專家、老師進行訪談，獲取寶貴建議和信息。

2 結(jié)果與分析

2.1 散打訓(xùn)練中打沙包練習(xí)手段的分類

2.1.1 按打沙包訓(xùn)練的目的分類

（1）增強體能的打沙包練習(xí)。尤為顯著的是“拼沙包”，在打沙包的練習(xí)過程中，要求運動員以最大的速度和力量來采用拳腿組合動作的方法，在固定的時間內(nèi)，以自己最大的努力來進行打沙包練習(xí)的方式，從而達到增強體能的目的。

（2）提高技能的打沙包練習(xí)。在打沙包練習(xí)中，沙包不停地前后移動，運動員在移動中尋找迎擊或反擊的機會，練習(xí)者根據(jù)自己與沙包的距離、位置及沙包角度情況選擇最佳機會，有選擇地擊打。在練習(xí)中找到合適的進攻和反擊的機會，讓練習(xí)者合理把握合適進攻或反擊的時機，可以有效地提高運動員的技術(shù)。

（3）提高綜合能力的打沙包練習(xí)。打沙包練習(xí)不僅能使運動員的技能得到很大的提高，而且使運動員的體能也能得到很大的鍛煉。通過重拳、重腿以最快的速度，并結(jié)合沙包的移動，尋找合適的進攻和反擊機會，達到訓(xùn)練的目的。

2.1.2 按打沙包訓(xùn)練的技法數(shù)量分類

（1）單一技術(shù)為主的打沙包練習(xí)。以單一技術(shù)來進行打沙包練習(xí)，是為了提高單一動作的規(guī)范性、協(xié)調(diào)性和擊打力度，起到加強鞏固的作用，為組合技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

（2）組合技術(shù)為主的打沙包練習(xí)。在打沙包的過程中，組合技術(shù)有拳法的組合、腿法的組合和拳腿的組合?？梢愿鶕?jù)練習(xí)者的水平和訓(xùn)練的意圖，選擇合適的組合方式。在達到一定訓(xùn)練水平之后，就以拳腿組合的打沙包練習(xí)最為多見，全面提高練習(xí)者的力量、速度和耐力。

2.1.3 按打沙包訓(xùn)練的技法內(nèi)容分類

（1）拳法打沙包練習(xí)。以提高拳法的準確性、力量、速度、耐力等為目的，全面提高拳法的進攻和反擊能力。

（2）腿法打沙包練習(xí)。散打運動中腿法包括鞭腿、踹腿、蹬腿、后擺、劈腿等腿法，都可通過打沙包來提高相應(yīng)的能力，既可采用單一的腿法打沙包練習(xí)，也可采用組合腿法打沙包練習(xí)。

（3）拳腿組合打沙包練習(xí)。拳腿組合是散打運動的主要打法形式，當(dāng)運動員達到一定的訓(xùn)練水平時，拳腿組合的打沙包練習(xí)是經(jīng)常被采用的訓(xùn)練手段，不僅能有效提高運動員拳法和腿法的速度、力量、耐力和協(xié)調(diào)性，并且可以訓(xùn)練運動員拳腿組合進攻或反擊的時機。

2.2 北京體育大學(xué)散打?qū)ｍ棇W(xué)生打沙包練習(xí)手段的運用

2.2.1 按訓(xùn)練的目的來進行分類的打沙包訓(xùn)練手段的運用狀況和分析通過觀看武術(shù)學(xué)院2007、2008、2009級散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生各年級30次打沙包訓(xùn)練課的具體狀況，并記錄相關(guān)數(shù)據(jù)。

據(jù)統(tǒng)計，在北京體育大學(xué)散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生按訓(xùn)練目的來分類打沙包練習(xí)手段的運用中，提高技能的打沙包練習(xí)的課次數(shù)最多，為43次，練習(xí)率為47%，這與散打本身特別重視技術(shù)訓(xùn)練的項目特點有關(guān)；其次是提高綜合能力的打沙包練習(xí)的課次數(shù)，為34次，練習(xí)率為38%；最后是提高綜合能力，占38%?？梢姡谏⒋蜻\動員不僅要掌握全面的技術(shù)，還要具備其他的身體素質(zhì)，一名優(yōu)秀的散打運動員是應(yīng)該具備很好的綜合能力。

2.2.2 按訓(xùn)練的技法數(shù)量來進行分類的打沙包訓(xùn)練手段的運用狀況和分析在北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生按訓(xùn)練的技法數(shù)量來進行分類的打沙包訓(xùn)練手段的運用狀況中，組合技術(shù)的打沙包練習(xí)的課次數(shù)為74次，練習(xí)率為82%；單一技術(shù)的打沙包練習(xí)僅為16次課，練習(xí)率為18%?？梢?，北京體育大學(xué)散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生在此分類中主要以組合技術(shù)的打沙包練習(xí)為主，單一技術(shù)訓(xùn)練的練習(xí)相對較少。主要原因與武術(shù)學(xué)院散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生具備一定的競技水平及單一技術(shù)不能很好的來控制比賽有很大的關(guān)系。

2.2.3 按訓(xùn)練的技法內(nèi)容來進行分類的打沙包訓(xùn)練手段的運用狀況和分析在北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生按訓(xùn)練的內(nèi)容來進行分類的打沙包訓(xùn)練手段的運用狀況中，主要以拳腿組合（60%）的打沙包練習(xí)為主，腿法（23%）和拳法（15%）的打沙包練習(xí)次之。這與散打的打法特點有關(guān)，在比賽中動作不能過于單調(diào)，在對峙中必須要依靠拳腿組合，才能在對抗中發(fā)現(xiàn)對方的弱點，進而進攻對手，獲取分數(shù)，直到取得比賽的勝利。另外，也與專項班學(xué)生的技術(shù)水平有關(guān)。拳法和腿法打沙包的練習(xí)主要是針對性的專門進行練習(xí)，旨在提高固定動作的力量，速度和耐力。而拳法的打沙包練習(xí)和腿法的打沙包練習(xí)相比，腿法的練習(xí)相對較多?？梢姡谏⒋蛴?xùn)練中，還是略重于散打腿法的練習(xí)。俗話說：“手是兩扇門，全靠腿打人?！边@就說明腿法的重要性。因此，在專門有針對性的訓(xùn)練中，應(yīng)加強腿法的練習(xí)。

（1）按訓(xùn)練的技法內(nèi)容來進行分類的打沙包訓(xùn)練手段中拳法練習(xí)的狀況及分析。由表1可以看出，北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生在拳法打沙包中，主要以組合拳打沙包練習(xí)為主，來提高散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生的拳法技術(shù)。而貫拳和抄拳的專門性打沙包練習(xí)課次數(shù)根本沒有。

（2）按訓(xùn)練的內(nèi)容來進行分類的打沙包訓(xùn)練手段中腿法練習(xí)的狀況及分析。由表2可以看出，北京體育大學(xué)散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生腿法打沙包的練習(xí)主要以組合腿法打沙包練習(xí)為主，來提高散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生的腿法綜合技術(shù)。專門的鞭腿，側(cè)踹腿的打沙包練習(xí)，都僅為3次課。至于其他的腿法專門性練習(xí)在課上根本沒有。

表1 按訓(xùn)練的技法內(nèi)容來進行分類的打沙包訓(xùn)練手段中拳法練習(xí)的狀況

表2 按訓(xùn)練的技法內(nèi)容來進行分類的打沙包訓(xùn)練手段中腿法練習(xí)的狀況

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1散打訓(xùn)練中，打沙包練習(xí)手段根據(jù)訓(xùn)練目的可分為增強體能、提高技能、提高綜合能力的打沙包練習(xí)。根據(jù)技能可分為單一技術(shù)和組合技術(shù)為主的打沙包練習(xí)。根據(jù)技法內(nèi)容分為拳法、腿法和拳腿組合的打沙包練習(xí)。

3.1.2北京體育大學(xué)散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生按訓(xùn)練目的來分類打沙包練習(xí)手段的運用中，提高技能的打沙包練習(xí)的課次數(shù)最多，體現(xiàn)了技術(shù)在散打運動中的重要性。

3.1.3北京體育大學(xué)散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生按訓(xùn)練的技法數(shù)量來進行分類的打沙包訓(xùn)練手段的運用狀況中，組合技術(shù)的打沙包練習(xí)的課次數(shù)較多，這與散打運動的自身特點和武術(shù)學(xué)院的學(xué)生已經(jīng)具備一定的技術(shù)水平有關(guān)。

3.1.4北京體育大學(xué)散打?qū)ｍ棸鄬W(xué)生按訓(xùn)練的技法內(nèi)容進行分類的打沙包訓(xùn)練手段主要以拳腿組合的打沙包練習(xí)為主。而在拳法和腿法的打沙包練習(xí)的課次中，主要以組合拳法和組合腿法的打沙包練習(xí)為主。

3.2 建 議

3.2.1打沙包練習(xí)不僅可以提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，同時還是培養(yǎng)運動員敢打敢拼的思想品質(zhì)和位置、距離感的有效手段。因此，在日常訓(xùn)練當(dāng)中，練習(xí)者要想迅速提高練習(xí)水平，必須重視打包練習(xí)。

3.2.2在散打訓(xùn)練的打沙包練習(xí)中，應(yīng)合理有效地運用打沙包練習(xí)的手段，有針對性地進行訓(xùn)練，進而達到訓(xùn)練的目的，并取得良好的效果，提高運動員的水平。3.2.3在打沙包練習(xí)中，應(yīng)根據(jù)運動員的技術(shù)水平，來選擇相應(yīng)的訓(xùn)練手段，循序漸進，由易到難，使運動員取得有效的進步。

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