一年之計在于春

文/ 本刊記者 林楠

受訪專家/ 廣東省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)分泌科 范冠杰

古人很喜歡用春天來作詩。有描寫春風(fēng)的“不知細葉誰裁出，二月春風(fēng)似剪刀?！庇杏脕硇稳荽河甑摹昂糜曛獣r節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。隨風(fēng)潛入夜，潤物細無聲。”有的用來表達自己的心情“春風(fēng)又綠江南岸，明月何時照我還？”有的用來贊美春天“等閑識得東風(fēng)面，萬紫千紅總是春。那么春天，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

起居調(diào)養(yǎng)

謹防春困：春困不是病，而是一種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加，供應(yīng)腦的血液相對減少，從而造成春困。春困雖不是病，但它影響學(xué)習(xí)、工作，所以必須設(shè)法調(diào)節(jié)。防春困可按下面方法試試：注意睡眠。俗話常說，早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8小時，中學(xué)生8～9小時，小學(xué)生9～10小時。當(dāng)然，時間也要因人而異。晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝過程，增強血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用。經(jīng)常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。

早睡早起：春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡。

預(yù)防疾?。捍杭径囡L(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、蕁麻疹、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，敏感的人要注意起居調(diào)攝。春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。

飲食的調(diào)節(jié)

養(yǎng)肝為先：肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。那么，春季應(yīng)當(dāng)怎樣養(yǎng)肝呢?在飲食方面，應(yīng)多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等，此外，飲食中應(yīng)少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。

增甘少酸：春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強健脾胃，既可生吃，也可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用。

多吃蔬菜：經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。此外，春季，飲食中還要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

運動鍛煉

春暖花開，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)。早起伸懶腰：經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

多散步：春暖花開之際，散步是一種不錯的運動形式。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。很多長壽的人的秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅持每周散步3 次，每次45～60分鐘；散步時衣著要寬松；根據(jù)自身情況決定步行速度。

踏青出游：寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過一季的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。而且自古以來，人們就有踏青春游的風(fēng)俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。

放風(fēng)箏：春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。風(fēng)箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以2～3人為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

多做戶外活動：所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳、跳舞等。

情志調(diào)節(jié)

調(diào)節(jié)情志中醫(yī)認為，若情志過激或抑制不舒，可表現(xiàn)為稍受刺激即生氣發(fā)怒，怒則傷肝，肝失疏泄，郁而化火，火旺灼傷陰津，則引起血糖升高?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，當(dāng)情志波動時，腎上腺大量分泌腎上腺素，刺激肝糖元釋放，同時又抑制分泌，從而使血糖升高。因此，患者自身要注意情志調(diào)節(jié)，特別是家庭成員在生活上要給患者更多的關(guān)心和愛護，讓他們充分享受美好、溫馨的家庭生活。但也要注意照顧方法，不要使患者感到自己不行了，加重思想壓力，以有利于病情的穩(wěn)定為準則。