霧天里的保健養(yǎng)生原則

■宋志浩

霧天里的保健養(yǎng)生原則

■宋志浩

編者按：你知道霧天養(yǎng)生如何巧妙進(jìn)行嗎？霧是一種天氣現(xiàn)象，常出現(xiàn)在深秋季節(jié)。霧懸浮于低空近地層，因而能凝聚大氣環(huán)境中各種污染物質(zhì)，如二氧化硫、氮氧化物、二氧化碳、粉塵、臭氧等。因此，霧不僅影響交通，更重要的是它對(duì)人體的危害極大……

你知道霧天養(yǎng)生如何巧妙進(jìn)行嗎？霧是一種天氣現(xiàn)象，常出現(xiàn)在深秋季節(jié)。霧懸浮于低空近地層，因而能凝聚大氣環(huán)境中各種污染物質(zhì)，如二氧化硫、氮氧化物、二氧化碳、粉塵、臭氧等。因此，霧不僅影響交通，更重要的是它對(duì)人體的危害極大。

霧滴中的二氧化碳對(duì)呼吸道有刺激作用，使呼吸道變窄;霧滴中的二氧化氮，可引起急性哮喘病發(fā)作;高濃度的臭氧使肺部嚴(yán)重受損，使心血管、呼吸系統(tǒng)疾病患者病情加重。長(zhǎng)期吸入附著各種污染物的霧氣，對(duì)幼兒及青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有一定影響。因此，在霧天應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：

●不要在霧中晨練，更不要在霧中做劇烈運(yùn)動(dòng)。

●霧天能見(jiàn)度低，有時(shí)路面濕滑，應(yīng)注意行路安全。

●年老體弱者，心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒應(yīng)減少外出，避免發(fā)生意外或病情加重。

陰霾大霧，緣何而起

最初，自然界中的顆粒物源于土壤揚(yáng)塵、海浪濺沫，以及火山噴發(fā)的各種迸出物，甚至是隨著昆蟲(chóng)飄散到各處的花粉。

隨著人類(lèi)活動(dòng)對(duì)環(huán)境影響的加劇，顆粒物“隱形殺手”群體逐漸變得龐大，成分變得復(fù)雜，“殺傷力”也漸漸增強(qiáng)。不管是常見(jiàn)的灰蒙蒙的天空，還是不時(shí)出現(xiàn)的灰霾天氣，這些其實(shí)都是大量極細(xì)微的干塵粒等浮游在空中，使能見(jiàn)度降低的空氣普遍混濁現(xiàn)象，本質(zhì)上正是無(wú)處不在的顆粒污染物造成的。

近年來(lái)，許多城市天空愈加渾濁，霾日天數(shù)逐年上升的原因就在于，汽車(chē)排放尾氣中的化合物，燃料燃燒釋放的大量粉塵，工業(yè)生產(chǎn)中排放的廢物，建材等行業(yè)制造的各種顆粒狀物質(zhì)，都成為了大氣顆粒物大家庭的新成員。此外，環(huán)境中的各種化合物與大氣顆粒物互相作用，發(fā)生一系列化學(xué)反應(yīng)，生成了嶄新的“顆粒二代”，一些組成更復(fù)雜、對(duì)人體毒性更強(qiáng)的物質(zhì)。

大霧天氣易發(fā)呼吸道疾病

霧是空氣中水氣豐沛時(shí)發(fā)生的凝結(jié)現(xiàn)象。霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，其含量是普通大氣水滴的幾十倍，對(duì)人體健康構(gòu)成巨大威脅。大霧對(duì)呼吸系統(tǒng)影響最大，可以引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發(fā)作等疾病。另外，霧氣持續(xù)不散，會(huì)加重老年人循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等。

霧霾天氣極易使哮喘復(fù)發(fā)。包括支氣管哮喘、支氣管炎、過(guò)敏性鼻炎和變異性咳嗽等，多與近期氣溫下降、霧霾天氣有關(guān)。霧霾天氣時(shí)，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過(guò)敏原，就會(huì)刺激呼吸道，出現(xiàn)咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘癥狀。人們每次呼吸，往肺部深處吸入大約50萬(wàn)個(gè)微粒，可是在受到污染的空氣中，吸入的微粒比這多100倍。

霧天晨練危害大

霧天晨練易引發(fā)氣道高反應(yīng)。許多人有晨練的習(xí)慣，并且常年堅(jiān)持風(fēng)雨無(wú)阻。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，大霧天氣無(wú)論如何也是要停止晨練的。人們晨練時(shí)，人體需要的氧氣量增加，而霧中的有害物質(zhì)會(huì)侵害呼吸道造成供氧不足，從而產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。

乳白色的霧會(huì)給人一種潔凈的感覺(jué)，其實(shí)霧中聚積著大量污染物，它可引發(fā)氣道高反應(yīng)，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。

首先，晨練不宜過(guò)早，最好以太陽(yáng)出來(lái)為準(zhǔn)。即使再大的霧，遇到太陽(yáng)，也會(huì)在很短時(shí)間內(nèi)消散。如果霧天太陽(yáng)一直不露面，取消一次鍛煉計(jì)劃也是可行的。從太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間推算，冬天鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)。晨練前要注意適當(dāng)喝點(diǎn)開(kāi)水，補(bǔ)充水分。另外，冬天鍛煉不宜過(guò)于激烈，以快走的方式為最好。

霧天是心梗發(fā)作加速器

大霧會(huì)使心血管病患者雪上加霜，這是因?yàn)橐环矫鏉忪F天氣壓比較低，人會(huì)產(chǎn)生一種煩躁的感覺(jué)，血壓自然會(huì)有所增高。另一方面霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。糖友霧天晨練易造成肺部感染，糖尿病患者進(jìn)行適度鍛煉對(duì)控糖有益，但鍛煉是有講究的。

霧天空氣污染嚴(yán)重，初冬季節(jié)霧氣漸濃，空氣質(zhì)量差，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現(xiàn)肺部及氣管感染而加重病情。

如何減少霧天對(duì)健康的危害

當(dāng)遇到濃霧天氣，對(duì)于老人和孩子來(lái)說(shuō)，盡量減少霧天外出。如果不得不出門(mén)時(shí)，最好戴上口罩。戴口罩對(duì)于過(guò)敏性哮喘的人來(lái)說(shuō)更重要，口罩可以防止一些灰塵進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用。

哮喘患者如果使用某種吸入劑有效，一定要繼續(xù)堅(jiān)持，特別是在大霧天氣，不要輕易停藥。

由于霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內(nèi)維生素D生成不足，對(duì)鈣的吸收大大減少，嚴(yán)重的會(huì)引起嬰兒佝僂病、兒童生長(zhǎng)減慢。此外，由于霧天光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓，有些人在霧天會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。

秋天不僅干燥有時(shí)也會(huì)多霧，喝羅漢果茶可以防止秋燥及在多霧天氣中引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是在霧天，午后喝效果更好。在中醫(yī)看來(lái)，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選，是歷代朝廷的貢品，還有神仙果的美譽(yù)。

一個(gè)羅漢果一般可沖泡四五次。其中，喝羅漢果茶的最佳時(shí)間是午后，因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。

專(zhuān)家建議，首先要躲霧，霧天盡量不要出門(mén)行走，更不要早起鍛煉，否則會(huì)造成呼吸加深、加快，從而更多地吸收到霧中的有害物質(zhì)。非出門(mén)行走不可的，最好戴上口罩，防止毒霧由鼻、口侵入肺部。外出歸來(lái)，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。同時(shí)，要注意調(diào)節(jié)情緒，避免傷害身體。

由于老人和兒童的抵抗力較弱，醫(yī)師建議老年人要保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時(shí)要補(bǔ)充維生素D。