蔡李佛練功方法

蔡李佛練功方法

一、走生馬

走生馬是蔡李佛步法練習(xí)的套路，是把八種主要步形子午馬（丁字馬）、四平馬、拐馬、偷馬、纏絲馬、跪馬、騎龍馬、吊馬連貫，或穿插變換，其中加上踢腿與坐馬擰腰打膊以及發(fā)聲呼氣等配合。

不僅入門者必須學(xué)習(xí)走生馬，而且訓(xùn)練有素者仍需堅(jiān)持操練，要求做到步法進(jìn)退閃轉(zhuǎn)自如，變換迅速，以達(dá)到步穩(wěn)而捷靈。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的練習(xí)，有單式（插、掛、拋、啃、鞭、扭、插等）、雙式（掛劈、截撒、千字標(biāo)撞、給揪等）、多式（多種手法、拳法之組合，如掛閘哨、攻穿撐等）。

通過(guò)扯拳練習(xí)，領(lǐng)會(huì)力從腰發(fā)，做到馬（腿）腰及肩膊之協(xié)調(diào)連貫，練就蔡李佛拳勢(shì)迅猛而帶韌性之爆發(fā)勁，掌握每一招式之技法寓意以及手法變化之方法。扯拳也可結(jié)合打沙袋與打木人樁練習(xí)，以鍛煉橋臂之硬度。

三、打三星

打三星可兩人對(duì)練，或單人對(duì)樹干（初練時(shí)可選芭蕉樹）、木樁練習(xí)，動(dòng)作為三個(gè)。

下掃，前臂尺部為觸點(diǎn)，拳心向下。

上挑，前臂尺部為觸點(diǎn)，拳心斜向上。

下劈，前臂撓部為觸點(diǎn)，拳心向下。

左右手輪換做練習(xí)，鍛煉前臂的橋力及硬度（即承受碰撞或擊打的能力）。

四、拍上臂

兩人對(duì)練，以掌背從上向下拍對(duì)方上臂的二頭肌，及以掌背從下向上撞擊對(duì)方上臂的三頭肌。要用軟掌爆發(fā)力拍擊，此練習(xí)可以鍛煉掌力及上臂肌肉之耐受力和硬度。

五、拋石鎖

拋石鎖可采用弓步直臂上拋，弓步或上步直沖、橫掃、鞭撻等動(dòng)作，主要練習(xí)臂力與腕力。（石鎖可以用啞鈴代替，重量以適合自己為度。）

六、拋石耳牌

可用三合土自己搗制石耳牌，重量和尺寸大小可按自己適合為度。弓步直臂上拋，練習(xí)臂力與腕力。因石耳牌比石鎖長(zhǎng)，易于左右擺動(dòng)，故拋石耳牌側(cè)重于腕力的訓(xùn)練。

七、拋滾石擔(dān)

滾石擔(dān)可用杠鈴代替，重量以適合自己為度。練習(xí)時(shí)石擔(dān)由雙臂的上臂向下滾轉(zhuǎn)至腕部，然后再向上拋回上臂位置，再沿臂向下滾轉(zhuǎn)，周而復(fù)始，以練習(xí)雙臂橋力及硬度。

亦可兩人進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)對(duì)拋。

八、抓沙袋

自制體積、重量較大（以適合為度）的沙袋練習(xí)，先以一手把沙袋向上拋起，另一手以虎爪抓，后反腕轉(zhuǎn)馬向上拋起，另一手繼以虎爪抓，如此重復(fù)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，以練臂力、腕力及爪指力。

九、扔沙袋

沙袋選擇體積小、重量輕的，可二人或三四人同練。練時(shí)一方用力向?qū)Ψ矫蛿S，對(duì)方用爪抓 （左右手均可），然后迅速地回?cái)S或轉(zhuǎn)擲，如此接、扔反復(fù)練習(xí)，要求投擲速度要快，勁力要大，以練習(xí)指、腕的力量及眼力之靈敏度。

十、打沙袋

用體積、重量較大之沙包懸吊，以拳打、掌劈、腳踢來(lái)訓(xùn)練，使拳、掌、腿勁力沉實(shí)。

十一、打木人樁（秤樁）

打木人樁可培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，練習(xí)多種技擊方法。

第一段

1.向前上步立正、運(yùn)手雙掛捶、抱拳（預(yù)備式）。

2.左轉(zhuǎn)向東、上左馬、左掛捶、上右馬、右閘橋、左抄拳。

3.扭右馬、右掛捶、上左馬、左閘橋、右抄拳。

4.雙上穿手、上右四平馬、右反撞。

5.雙撥手、左踢腳、落左馬、左給拳。

6.扭左馬、右攻橋、上右馬、左撐掌。

7.坐右四平馬、右劈拳。

8.扭右馬、右攻橋、左攻橋、上左弓步、右穿心拳（左手擋頭）。

9.左撐掌、右閘腳、退右腳、左弓步、右搶眼拳。

1 0.上右拐步、右掛捶、左撐掌。

1 1.坐右四平馬、右千字、雙攻掌。

第二段

1 2.回頭向西轉(zhuǎn)左弓步、左掛、右給拳。

1 3.卸左馬、右橫弓步、左千字。

1 4.上左拐步、左右撈手、右踢腳、左殺手。

1 5.落右弓步、右掛捶、左撐掌、右陽(yáng)插拳。

1 6.右反撈爪、右側(cè)踢腿、右馬踏東、轉(zhuǎn)身向西、四平馬、左鞭捶。

1 7.雙纏絲手、上右掃腳、右鞭捶。

1 8.左撥手、卸右馬、運(yùn)手、右斜下推掌（即退彈腳）。

1 9.上右弓步、右攻橋、左攻橋、轉(zhuǎn)四平馬、右斜劈拳。

2 0.扭右馬、右攻橋、左攻橋、上左弓步、右撐掌（即攻撐）。

2 1.卸左馬、左盤橋、右千字、上右馬、右標(biāo)撞。

2 2.左穿撓、右側(cè)踢、落右馬、右插捶。

第三段

2 3.提左腳、跳起轉(zhuǎn)身、向東右四平馬、左蓋、右企劈拳。

2 4.退右馬、左四平馬、左捆橋（綁手）。

2 5.上右弓步左上穿手、右下?lián)苷啤⒂翌^捶。

2 6.卸右馬、左跪步、右捆橋。

2 7.上右馬、扭步、右轆橋、上左弓步、左殺掌。

2 8.上右弓步、右穿撞、左中攬捶。

2 9.右卷掛捶、退右馬、吊左馬、左卷掛捶。

3 0.左反撈、左踢腿、上右馬、弓步、左擒右給捶、右上鞭捶。

3 1.左馬偷橫、左擒手、右馬退橫、弓步、右斜下給捶。

3 2.右馬上橫、右掛捶、左馬上橫、右弓步、左攬捶。

3 3.上左馬、拐步、右截、上右四平馬、右橫削拳。

第四段

3 4.回頭向西、左馬卸橫半步、左弓步、左劈右拋拳（左拳向后提）。

3 5.上右橫弓步、右劈捶、左拋捶（右拳拉后）。

3 6.左拳劈下、左橫釘腳、右平插捶、左腳落橫、右弓步、左搶眼捶。

3 7.上左馬、左掛捶、右給捶、左斜掃捶、左標(biāo)撞（即連環(huán)掛、給、掃）。

3 8.左盤手、上右四平馬、右擔(dān)。

3 9.雙撥手、右撞膝、落右四平馬、右撼掌。

4 0.右反撈爪、左閘腳。

4 1.上左四平馬、左釘捶。

4 2.上右弓步、右攻橋、左撐掌。

4 3.坐四平馬、右撐掌。

4 4.回頭向東、左弓步、左掛右搶眼捶（左手在后）、運(yùn)手雙掛捶、收左腳、向南立正收式。