養(yǎng)生空松功

文/胡美成

空松功，綜合儒、釋、道、醫(yī)各類功法的原理，要求腦子放空（無思無念）、機(jī)體放松（身如垂柳）、由靜到定（一心篤定），無病練之可強(qiáng)身，有病練之能治病，是一個(gè)非常好的養(yǎng)生功法。

一、身法

身法即身手姿勢(shì)、擺法，分為站式、坐式、臥式、手式。要求全身放松。

1.站式

身體平正自然，兩手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，雙膝微屈，雙足尖與足跟力量平衡著地。

2.坐式

可采用平坐、自然盤坐、單盤坐、雙盤坐4種坐姿。

3.臥式

可采用直腿或自由盤腿仰臥，也可側(cè)臥屈一腿、屈雙腿或直腿。

以上各式均應(yīng)做到頭頸平正自然，兩眼輕閉，口含微笑，舌平放，舌尖輕抵上腭。

4.手式

分前拱式、垂直式、抱丹式、抱球式4種，站坐均適用。

（1） 前拱式

兩手虎口交叉于胸前，右手在上（左手在上也可），手心向下抬平在胸前，兩臂成弧形。

（2） 垂直式

兩手自然下垂，雙肘和掌指微屈，中指在大腿兩側(cè)靠攏褲縫。只適用于站式。

（3） 抱丹式

按前拱式雙手虎口交叉，順其自然地放下，松松地環(huán)抱下丹田，手心向里（注意手腕關(guān)節(jié)不宜太彎曲），兩臂成弧形，成站立抱丹式或平坐抱丹式，平坐時(shí)交叉的雙手?jǐn)R于大腿上。

（4） 抱球式

兩手在腹前作抱球狀，拇指相對(duì)，手心向里，兩手心距離及與腹部距離均為20～25厘米。

身手姿勢(shì)擺定后，意行“十松一上”，即從頭頂百會(huì)穴起意想頭頂松、印堂松、人中松、喉頭松、兩肩松、胸部松、腹部松、臀部和大腿松、雙膝和小腿松、腳掌涌泉穴松，嘴角略向上，露出微笑。同時(shí)對(duì)頸椎、脊柱、四肢等全身骨節(jié)肌肉都要想一想，使整體有一種輕松舒適、愉快的感覺。十松練熟后可從簡(jiǎn)，只注意印堂、人中、兩肩三松即可。

二、心法

空松功的核心是“空、松、靜、定”4個(gè)字，關(guān)鍵在心法、特點(diǎn)有三。

1.不講周天火候，一切順其自然。

2.不講“意守”，講“意照”。守是守住不放，照是適當(dāng)照顧一下。

3.本功法制定一套心法口訣和要訣。

“三一口訣”：“一片混沌”、“一心篤定”、“一覺就止”，必須默念。

練功時(shí)首先要松掉一切權(quán)、名、利和公私事務(wù)，然后默念一句，照做一遍：身如垂柳（從百會(huì)松到桶泉，逐一做好“十松”，后默想枝葉萬千向下松垂的垂柳），心似寒冰（全身放松后把思想意識(shí)凍結(jié)到無思無念的境地），萬念皆空，不知有身（進(jìn)入無人無我的境界），空之又空，一片混沌（達(dá)到一片混沌的更高境界。念2～3次能達(dá)此境界，就可不念）。以上念一句，呼吸一次。

練“十松”時(shí)，念到一個(gè)松字自然呼氣，意想氣從松的部位呼出，自然幫助入靜。

如尚不能入靜，可改用下述4種意照功法之一：意照虛空（意想宇宙空間），意照整體（不是哪一個(gè)部位），意照下丹田（臍下一寸三分再入內(nèi)一寸三分處），意照患部（為了治病，還要默想“我要驅(qū)除這個(gè)病患”）。

三、息法

本功法以鼻吸鼻呼、自然呼吸為主，息以深、長(zhǎng)、勻、細(xì)為原則，要順其自然，不能強(qiáng)求。如念“一片混沌”第一口訣未能達(dá)到空靜境界時(shí)，也可輔用“隨息”、“聽息”等息法，并默念第二口訣，方法同前。

身如垂柳，逐步放松（按前述“十松一上”方法做）。心息相依，綿綿若存（隨息、數(shù)息、聽息都是心去依息，心跟息走，綿綿不斷，若存若忘，似有似無之意）。氣歸氣海，意照竅中（氣海即整個(gè)下丹周圍小腹一大塊；竅中即心法中四個(gè)意照之處，擇其所需任照一處）。一心篤定，永葆青春（篤定是意念純篤，不思別的什么。無病者應(yīng)改念“永葆青春”，保持青春常駐，防老長(zhǎng)壽；有病者應(yīng)改念“驅(qū)除病患，治好病癥”，并意照患病部位）。

若雜念未除，可念“空心止念”口訣3句：不怕念起（人的思想如波浪，一波未平一波又起，不足畏），只怕不覺（只怕不覺得。在求靜之中，常有此?。?，一覺就止（一覺到了，馬上就要止住，不繼續(xù)想，所謂“念起是病，不續(xù)是藥”）。

本功法有功法要訣，必須把握。身法要訣：平正自然。心法要訣：修心好似冬枯樹，練性當(dāng)如活死人。心身法要訣：空靜要如深山枯樹，身心寂然不動(dòng)；放松要如秋天垂柳，枝枝向下松垂。息法要訣：深長(zhǎng)勻細(xì)，順其自然。

四、收功

主要是四摩擦。

1.擦手

兩手掌心相對(duì)摩擦36次。

2.摩面

用擦熱的雙手摩面，以中指沿著鼻梁兩側(cè)從嘴角向上摩擦面部到兩眉、印堂，再向兩邊回下到嘴邊，上下來回摩擦36次，向上稍重，向下稍輕。

3.擦耳

大拇指和食指夾住耳輪，拇指貼在耳后乳突骨，上下摩擦36次。

4.擦腰

用雙手掌和手指上下摩擦腰椎兩側(cè)36次。

五、幾點(diǎn)說明

1.八觸和動(dòng)象

初練者一達(dá)松靜的境地，全身或局部便會(huì)很自然地產(chǎn)生各種感覺和現(xiàn)象，如微涼、微熱、微癢、酥麻、輕浮、沉重、搖動(dòng)、震跳，這叫作八觸。感覺依各人情況不同而不同，此皆為自然現(xiàn)象，練者不必介意。

如練功不得法或功法不對(duì)，出現(xiàn)大動(dòng)時(shí)要注意用意識(shí)加以控制，以防偏差?？账晒χ灰幢竟Ψǖ木毞?、口訣、要訣要求去練，而不夾雜別種功法是不會(huì)出現(xiàn)大動(dòng)、不會(huì)出偏的。有的人產(chǎn)生雙手臂轉(zhuǎn)動(dòng)或翻動(dòng)、頭部或上身左右前后輕微搖動(dòng)，這也是平衡對(duì)稱的輕微小動(dòng)，而且自動(dòng)必然會(huì)自停。個(gè)別人萬一有大動(dòng)則加以意識(shí)控制，可使其不動(dòng)。

2.空松靜定和整體周天

由腦子放空，排除權(quán)、名、利及公私事務(wù)一切雜念的空開始練身法、心法，從“身如垂柳”、“十松一上”到身心入靜，都在不知不覺之中；虎口交叉的雙手會(huì)感到微熱，覺得拉不開，自小腹部、胸腹部慢慢到四肢和全身都感到微熱或酥麻，好似有一股熱氣流通全身經(jīng)脈，整個(gè)身體非常舒服。這就是空松功的“整體周天”，它是在完全無念無思、極度安靜中由產(chǎn)生的元?dú)?、真氣在體內(nèi)的自然運(yùn)行，并對(duì)自身進(jìn)行調(diào)正和修復(fù)，以達(dá)到治病強(qiáng)身、防老長(zhǎng)壽的目的。整體周天比沿任督經(jīng)脈的線狀周天運(yùn)行較為穩(wěn)妥，不會(huì)出偏差。

由靜入定，使大腦皮層細(xì)胞處在興奮與抑制的平衡狀態(tài)。初練者只能定數(shù)分鐘，功夫深到一定程度可定1小時(shí)、數(shù)小時(shí)，或更長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)治病強(qiáng)身會(huì)起意想不到的效果。

3.整體周天助輔助功法

如果要更快一些達(dá)到整體周天，可用一種“有為法”來幫助。

在練站功或坐功、臥功開始時(shí)，默念幾遍空松口訣，念一句做一句。全身放松練到幾天之后，可使用深呼吸法，吸入氣到下丹田，呼出意想氣從胸腹部向四肢呼出。每天練功2～3次，每次練10～50息。待四肢、手指、足趾尖都有氣感后，再練5～30息，便停止這樣的呼吸，仍改為自然呼吸，練一片混沌功夫。練到一定時(shí)期，一達(dá)到一片混沌境界在不知不覺中就會(huì)有整體周天的氣感。

用深呼吸法引氣達(dá)四肢，便是幫助功夫迅速達(dá)到整體周天的助功法。