探索八段錦功效及其學(xué)校推廣策略

張晴晴，王德海

（1.華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241；2.洛陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院，河南 洛陽(yáng) 471022）

理論與方法探索

探索八段錦功效及其學(xué)校推廣策略

張晴晴1，王德海2

（1.華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241；2.洛陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院，河南 洛陽(yáng) 471022）

通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、歸納分析法等研究方法，對(duì)八段錦養(yǎng)生的功效特點(diǎn)進(jìn)行了研究，剖析了八段錦對(duì)中學(xué)生的養(yǎng)生功效及其意義。筆者希望可以為養(yǎng)生之道增添一些豐富的資料，并對(duì)八段錦在學(xué)校的推廣策略提出了策略和建議。

撓羊賽；文化；傳承；發(fā)展

本文立足學(xué)校教學(xué)實(shí)際，主張八段錦教學(xué)應(yīng)依托傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的土壤，結(jié)合八組姿態(tài)優(yōu)美的動(dòng)作組合，著眼于學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)，在學(xué)校推廣八段錦，力求達(dá)到防病治病的目的。本文主要介紹八段錦養(yǎng)生的功效特點(diǎn)及其在學(xué)校的推廣策略，可使人們了解八段錦養(yǎng)生的韻味與內(nèi)涵，并借鑒其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的推廣策略，使八段錦在全世界普及開(kāi)來(lái)。

1 八段錦的起源及派別

據(jù)記載，八段錦最早出現(xiàn)于南宋洪邁所著的《夷堅(jiān)志》。在我國(guó)傳統(tǒng)的八段錦流傳過(guò)程中，逐漸形成坐式八段錦和立式八段錦兩種方式。現(xiàn)在多為流傳的是立式八段錦，立式八段錦流傳于世的主要代表是曾慥立式八段錦，即后人在前人的基礎(chǔ)上逐漸加工、完善定型，形成了一種廣為流傳的健身術(shù)，深受大眾喜愛(ài)。本文主要分析立式八段錦的功效特點(diǎn)。

2 八段錦的功效

八段錦是以文化的生命整體觀為理論基礎(chǔ)，以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的自我身心鍛煉法，其動(dòng)作的上下、左右、前后伸展和俯仰、搖擺等對(duì)人體的三焦、心肺、腎腰等部位和器官，可以治心火、五勞七傷和各種疾病，并有活動(dòng)關(guān)節(jié)、發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)氣力、強(qiáng)壯筋骨、幫助消化和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

2.1 增強(qiáng)生理機(jī)能

通過(guò)練習(xí)八段錦，能夠使人的反應(yīng)速度、肌肉力量、軀體柔韌性、平衡協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)指標(biāo)得到顯著提高，肺活量、心率、血壓等生理機(jī)能得到明顯改善。練習(xí)八段錦時(shí)，要求氣寓其中，就是通過(guò)精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進(jìn)真氣在體內(nèi)的運(yùn)行，以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。有效建立神經(jīng)系與動(dòng)作之間的和諧一致，從而使鍛煉信號(hào)的反應(yīng)能力以及動(dòng)手操作能力得到高度的協(xié)同發(fā)展，使背部肌肉群上肢肌肉群得到充分鍛煉，有利于鍛者保持良好的精神狀態(tài)和氣質(zhì)。

2.2 增進(jìn)心理健康

近年來(lái)，隨生活水平的提高，學(xué)生的身體素質(zhì)得了極大的改善與提高，而中學(xué)生卻存在一些心理健康問(wèn)題，如心理閉鎖與渴求理解的矛盾。由于自我意識(shí)的發(fā)展，中學(xué)生開(kāi)始把注意力集中在自己的內(nèi)心世界上。同時(shí)，隨著社會(huì)生活經(jīng)驗(yàn)的逐漸豐富，他們開(kāi)始意識(shí)到人與人之間存在著心心相印和心理不相容的差別。中學(xué)生面臨重大的升學(xué)壓力以及擔(dān)負(fù)著父母以及社會(huì)的期望，應(yīng)該更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心理健康的影響，使身心協(xié)調(diào)展。而八段錦可以緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力以及生活壓力。練習(xí)八段錦，首先要進(jìn)行心的調(diào)節(jié)，即意守丹田，排除雜念，集思想，做到心靜神凝。習(xí)練過(guò)程中，要求把注意力集中到每一個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，做到心神合一，不急不躁，幫助練習(xí)者進(jìn)行精神情志和心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，緩解精神緊張，減輕心理壓力，保持健康的心理狀態(tài)。

2.3 增強(qiáng)學(xué)生彼此之間的信任感

八段錦能抵御各種外界因素對(duì)機(jī)體的不良刺激。吸氣與吐氣相結(jié)合，意念與呼吸相協(xié)調(diào)，追求動(dòng)作柔和，較長(zhǎng)時(shí)間而小強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體內(nèi)外起著整體性的調(diào)節(jié)作用，調(diào)節(jié)免疫平衡機(jī)制，改善血脂代謝，使練習(xí)者神清氣爽，達(dá)到人與自然的和諧統(tǒng)一，促進(jìn)了身心健康，拉近彼此心與心的距離。八段錦練習(xí)使學(xué)生更加了解自己的心理，提高精神的健康程度，使人更有耐心、寬容心、同情心，從而改善與家庭、同學(xué)之間的人際關(guān)系；八段錦使練習(xí)者身心平衡，這樣就能調(diào)動(dòng)體內(nèi)的所有能量，從而創(chuàng)造性地應(yīng)對(duì)家庭和學(xué)習(xí)中的諸多挑戰(zhàn)。八段錦的動(dòng)作溫和、緩慢，持久地練習(xí)會(huì)使人發(fā)現(xiàn)令人欣喜的變化。在學(xué)校推廣八段錦有益于學(xué)生改變不良的生活習(xí)慣，有助于睡眠，增強(qiáng)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，也潛移默化地陶冶學(xué)生的情操，有利于傳播八段錦的特色精髓，使同學(xué)之間減少戒備心，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生之間的信任有很大幫助，進(jìn)而也提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

由此可以看出，八段錦功效對(duì)學(xué)生的生理、心理以及學(xué)習(xí)都有著重要的作用以及意義，因此八段錦在學(xué)校的推廣及其重要以及占有很大的優(yōu)勢(shì)。

3 八段錦在學(xué)校推廣的意義及優(yōu)勢(shì)

3.1 易于開(kāi)展

身體健康、心理健康是學(xué)生健康成長(zhǎng)的首要保證，學(xué)生要養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，而學(xué)校體育是實(shí)現(xiàn)終身體育的途徑。八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，能減輕和平衡精神壓力、發(fā)掘人隱藏的潛力、提高心理情緒、改善記憶力等，其動(dòng)作舒展輕柔，動(dòng)靜相宜，形氣相隨，圓活自然，形神兼?zhèn)?。而中學(xué)生正值身心發(fā)展的階段，一切環(huán)境對(duì)其都會(huì)產(chǎn)生不同的影響，八段錦可以活動(dòng)人體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。通過(guò)八段錦練習(xí)可以緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，對(duì)學(xué)生的身心健康都有促進(jìn)作用。學(xué)校是培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和人格的重要環(huán)境，也是終生體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的重要途徑。學(xué)校的學(xué)生人群比較集中，易于開(kāi)展，學(xué)校有充足的資源，師資力量、教學(xué)環(huán)境都影響著學(xué)生的發(fā)展，因此教師應(yīng)與學(xué)生一起共同探討學(xué)習(xí)。

3.2 鍛煉效果全面有效

精、氣、神是人體生命中的三寶。從生理學(xué)角度出發(fā)，練習(xí)八段錦通過(guò)“調(diào)神”“調(diào)心”“調(diào)息”，在生理上通過(guò)疏通人體的經(jīng)絡(luò)，可以改變?nèi)梭w一些不良的狀態(tài)，同時(shí)使神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫三大系統(tǒng)間相互作用，保證人體功能正常的運(yùn)行?，F(xiàn)在的中學(xué)生雖然營(yíng)養(yǎng)各方面比以前好了許多，但是由于學(xué)業(yè)壓力比較大，因此造成諸多的生理以及心理問(wèn)題，所以需要適量的活動(dòng)來(lái)排解壓力。八段錦有占據(jù)空間少，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)等優(yōu)勢(shì)，練習(xí)八段錦又可以通過(guò)“調(diào)神”“調(diào)心”“調(diào)息”達(dá)到改善學(xué)生的健康問(wèn)題。雖然八段錦的潛力仍在被挖掘中，然而其養(yǎng)生價(jià)值已被醫(yī)學(xué)所肯定。

3.3 易于普及

八段錦不像其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不需要太多的器材，不受運(yùn)動(dòng)規(guī)則、競(jìng)賽規(guī)則以及場(chǎng)地設(shè)施等條件的限制，只要有場(chǎng)地，場(chǎng)地可大可小，籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)等都可以作為八段錦練習(xí)的場(chǎng)地，而其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目耗費(fèi)比較大。例如，足球，需要足夠大的場(chǎng)地、球門(mén)、球等。而八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，學(xué)生容易接受，又容易組織練習(xí)，也方便在貧窮的山區(qū)普及。

4 在學(xué)校推廣八段錦的策略

4.1 重點(diǎn)突出學(xué)校體育中八段錦的重要性

八段錦簡(jiǎn)單容易普及，不受運(yùn)動(dòng)規(guī)則、競(jìng)賽規(guī)則以及場(chǎng)地等條件的限制，是實(shí)施終身體育的有效途徑。終身體育教育被視為新世紀(jì)的體育思想，把八段錦作為體育教育的組成部分，在學(xué)校體育中加強(qiáng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視，尤其是民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的學(xué)生，應(yīng)注重氣功以及民間武術(shù)的學(xué)習(xí)，養(yǎng)成終身鍛煉八段錦的習(xí)慣，即有利于學(xué)生的身心健康，對(duì)于國(guó)家以后的發(fā)展也奠定了基礎(chǔ)。

4.2 精選探究方案，把握引導(dǎo)時(shí)機(jī)，激發(fā)探究熱情，提高教學(xué)效果

在體育教學(xué)中，運(yùn)用探究式教學(xué)法的主要環(huán)節(jié)是如何選擇探究方案。教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生的身心特點(diǎn)和教學(xué)內(nèi)容認(rèn)真?zhèn)湔n并精選探究方案，選擇的方案要有一定的層次性、邏輯性和靈活性，盡量將一些含有科學(xué)原理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)或技術(shù)環(huán)節(jié)設(shè)置為探究方案。八段錦動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是每個(gè)動(dòng)作要發(fā)揮它的功效，體會(huì)每招每式所帶來(lái)的感覺(jué)，讓學(xué)生自己體會(huì)。探究式教學(xué)法注重學(xué)生的主體作用和創(chuàng)造性思維的發(fā)揮，給學(xué)生提供了自由，利于八段錦的推廣。

4.3 融合學(xué)校、家庭、社區(qū)體育，把八段錦推向全社會(huì)

八段錦教學(xué)應(yīng)回歸生活，面向?qū)W生的日常生活，培養(yǎng)家庭體育鍛煉的氛圍。學(xué)生大部分時(shí)間是在家中度過(guò)的，一個(gè)和睦的家庭教育中必定能找到體育的影子，讓家長(zhǎng)督促孩子在家中的生活習(xí)慣，對(duì)其體育鍛煉意識(shí)的養(yǎng)成能起到事半功倍的效果。家長(zhǎng)督促學(xué)生鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉的意識(shí)，因此家庭、社區(qū)以及學(xué)校擔(dān)任著重要的責(zé)任。

而終身體育的本質(zhì)在于體育參與和運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是人一生主要的、持續(xù)不斷的完善自我的活動(dòng)過(guò)程，這意味著社會(huì)要對(duì)人參與體育機(jī)會(huì)和學(xué)習(xí)環(huán)境提供制度保障。學(xué)校和社區(qū)是人們進(jìn)行體育學(xué)習(xí)和參加運(yùn)動(dòng)的主要場(chǎng)所。但是，長(zhǎng)期以來(lái)被傳統(tǒng)的組織管理和制度截然分割在各自封閉的系統(tǒng)中。學(xué)校體育與社區(qū)體育融合的根本意義就在于改變學(xué)校體育的封閉狀態(tài)，需要通過(guò)開(kāi)放學(xué)校，使學(xué)校體育與家庭體育、社區(qū)體育相互結(jié)合，把八段錦推進(jìn)全社會(huì)，形成全社會(huì)重視兒童青少年體育參與和促進(jìn)全民健身的新局面。

4.4 組織教師進(jìn)修，學(xué)習(xí)八段錦經(jīng)典要義

如目前正推進(jìn)第八輪課程改革，就可以組織教師《標(biāo)準(zhǔn)》學(xué)習(xí)的先進(jìn)理念，同時(shí)組織在職教師進(jìn)修，活動(dòng)要短小精悍，講究實(shí)效。八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但是也要配合適當(dāng)?shù)囊魳?lè)，達(dá)到練習(xí)的效果，教師學(xué)習(xí)到八段錦的經(jīng)典要義，每一動(dòng)一式的各個(gè)功效特點(diǎn)，教師掌握好了，學(xué)生才可以更好地學(xué)習(xí)。

4.5 組織學(xué)生比賽，提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性

應(yīng)關(guān)注學(xué)生的情感體驗(yàn)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，利用一些比賽或者組織一些趣味活動(dòng)。比賽具有深刻的寓意和趣味，極富挑戰(zhàn)性，最適宜生命力旺盛和好動(dòng)的青少年的“口味”，滿足了他們好奇、探究、體驗(yàn)，甚至冒險(xiǎn)的心理，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)欲望。

5 結(jié) 語(yǔ)

八段錦練習(xí)的健身效果是顯而易見(jiàn)的，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)于中學(xué)生的身體健康心理健康都有很大的促進(jìn)作用，有利于調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)，可以排除心情煩躁，使精神得到全面的調(diào)整，因而形成良好的適應(yīng)能力。

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1674-151X（2011）05-122-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.05.059

投稿日期：2011-01-19

張晴晴（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育。