淺談太極柔力球的教學(xué)方法及其進校園的意義

馬雪麗

（安徽省太和一中，安徽 阜陽 236600）

理論與方法探索

淺談太極柔力球的教學(xué)方法及其進校園的意義

馬雪麗

（安徽省太和一中，安徽 阜陽 236600）

本文從太極柔力球基本套路的動的特點進行分析，根據(jù)筆者上課時所積累的經(jīng)驗，在教學(xué)方法上提出了一些建議，并對其進校園的意義進行了解析，希望能給柔力球愛好者和同行們提供參考。

太極柔力球；教學(xué)；運動損傷；意義

近年來，鑒于嚴(yán)峻的安全形勢，一些體育活動能多則少，能少則無。老師們都在苦苦尋覓一種運動損傷小的項目。太極柔力球應(yīng)時而生，它沒有危險性，消除了學(xué)生對運動損傷的恐懼，可謂給學(xué)生們送來的及時“雨”，使每一位參與者都能享受到運動的快樂。太極柔力球可分為競技套路和健身套路。本文主要闡釋太極柔力球基本套路第一套。

1 教學(xué)方法

1.1 示范法

在學(xué)習(xí)前教師首先做示范，把整個套路做完，給學(xué)生一個整體的印象，調(diào)動學(xué)生的激情，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的興趣。教師在做分解示范時一定要根據(jù)動作的特點采用不同的示范面，根據(jù)太極柔力球基本套路的特點，教學(xué)中應(yīng)多采用背面示范和側(cè)面示范。

1.2 直觀教學(xué)法

太極柔力球所走的路線是一個弧形接著一個弧形，學(xué)生對動作的感覺比較抽象，教學(xué)中運用掛圖、小黑板、錄像等方法，把抽象的動作具體化，讓學(xué)生真正去感悟動作，主動去研究，變“被動的學(xué)習(xí)”為“主動學(xué)習(xí)”，進而使課堂“活”起來。

1.3 徒手模仿

在教球類的項目時多采用徒手模仿。在教《太極柔力球基本套路第一套》時，筆者采取了徒手模仿。例如，第一節(jié)左右擺動。做法是：兩腳平行開立，略寬于肩，兩膝彎屈，重心在兩腳之間，髖關(guān)節(jié)放松，含胸拔背，上體略向前，面帶微笑，雙目有神。右手正手握拍，在身體右側(cè)持拍將球托起，拍面抬到大腿根高度，然后向左做弧形引化的鐘擺式擺動。擺動到左側(cè)與肩同高時，再反過來向右做弧形引化的鐘擺式擺動。擺動要均勻連貫。另一只手要隨著順勢擺動?；⌒我絻蓚?cè)時，拍頭應(yīng)朝前，拍面與地面垂直為最佳。

擺動是基礎(chǔ)，第一節(jié)做得規(guī)范與否關(guān)系到整個套路的動作。在學(xué)習(xí)這節(jié)時多做練習(xí)。

1.4 帶球練習(xí)

徒手動作熟練后，再帶球練習(xí)。例如，第一節(jié)左右擺動，帶球進行。練習(xí)要求：球不離開拍面，持拍在體前做弧形鐘擺式的擺動，體會弧形引化時對球離心力的控制。第二節(jié)正面繞環(huán)，帶球練習(xí)時要求：學(xué)生眼睛一定要看著球、跟著球，達到這節(jié)動作練習(xí)頸椎的作用。多體會這節(jié)動作所走的路線。

1.5 具體動作采取特定的方法

太極柔力球融合了太極拳的動作，在教的時候可以結(jié)合太極拳的動作做些輔助練習(xí)。例如，第二節(jié)正面繞環(huán)中第三、四個8拍的動作和太極云手類似，可采用先練習(xí)太極云手。做法：云手動作與太極拳套路的云手要求和動作路線完全相同。練習(xí)時要求學(xué)生注意動作的完整連貫性，上下動作要協(xié)調(diào)一致，要以腰動帶動手臂動。動作要輕緩柔和，一動無有不動。細心體會太極運動整體協(xié)調(diào)運力的感覺。

在教第三節(jié)左右旋轉(zhuǎn)時，先學(xué)習(xí)左右轉(zhuǎn)體180°。左轉(zhuǎn)180°時以左腳的前腳掌為軸向左轉(zhuǎn)體180°，練習(xí)平穩(wěn)后，再做輔助練習(xí)。

（1）雙手上抱圓蹬轉(zhuǎn)：雙臂上舉向上抱圓（雙臂向兩側(cè)抬起，與肩同高肘關(guān)節(jié)彎曲），兩手心對向身體的縱軸，并圍繞身體的縱軸在左右腳的蹬轉(zhuǎn)下，使身體向左和向右做90°的扭轉(zhuǎn)，提醒學(xué)生要以腰部的力量總攬全身，轉(zhuǎn)動時上體要保持上抱圓的動作。

（2）帶球左右旋轉(zhuǎn)：這項練習(xí)主要是體會身體的旋轉(zhuǎn)以及球拍對球離心力的控制，要求人、拍、融為一體，旋轉(zhuǎn)圓潤自然，協(xié)調(diào)完整，為以后學(xué)習(xí)太極柔力球的高級技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。練習(xí)時左手拿球，右手持拍，左手將球向右拋入右手的球拍，然后左右擺動2拍，第三拍時已左腳為軸順勢帶球向左旋轉(zhuǎn)360°后回位。第七拍則以右腳為軸順勢帶球向右旋轉(zhuǎn)360°后回位。

在教第三節(jié)左右旋轉(zhuǎn)第三、四個8拍時，應(yīng)先讓學(xué)會第三、四拍的動作。這個動作同集體舞的轉(zhuǎn)體動作，先讓學(xué)生3拍完成，熟練后再2拍完成。

1.6 口令提示法

口令提示法是一種為了使學(xué)生更好地完成練習(xí)、活躍課堂氣氛而在健美操教學(xué)中加入一些調(diào)動性、指示性、警告性口令的方法。

在學(xué)習(xí)《太極柔力球基本套路第一套》時，此方法運用的非常廣泛，如第二節(jié)正面繞環(huán)時要提醒學(xué)生第三拍做順時針繞環(huán)，第七拍做逆時針繞環(huán)；第三節(jié)左右旋轉(zhuǎn)時要提醒學(xué)生第一個8拍是第三、四拍左旋轉(zhuǎn)，第二個8拍是第二、四拍右旋轉(zhuǎn)。

整套學(xué)完后，鼓勵學(xué)生多創(chuàng)新、變換隊形，熟練掌握太極柔力球基本套路的動作，并利用現(xiàn)代化的設(shè)備拍錄下學(xué)生練習(xí)的動作，刺激他們練習(xí)的欲望，提高學(xué)習(xí)的興趣。

2 太極柔力球進校園的意義

太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展，特別是由于圓形動作的變化比較復(fù)雜，隨機多樣，對訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護了心臟的安全。除了健身和競技外，太極柔力球還可以作為表演的手段，單人、雙人及多人可以在音樂的伴奏下，做出各種優(yōu)美的表演。因此，柔力球可以最大限度地滿足不同層次、不同需求的鍛煉者的需要。

根據(jù)太極柔力球的特點，安徽省教育廳提出“太極柔力球”進校園的口號，從我們學(xué)校開展的情況看，這個號召是非常有意義的，它解決了因?qū)W校場地小難以開展運動項目的難題，太極柔力球不受場地氣候的限制，有塊平地即可鍛煉，亭臺間、小路旁、教室前皆可揮灑太極柔力球，享受運到的快樂。

太極柔力球進校園值得提倡和推廣，能夠促進學(xué)生鍛煉身體的興趣，消除他們對“運動損傷”的恐懼，從而積極主動地鍛煉身體，為終身體育的發(fā)展提供條件。

太極柔力球進校園可以把這項運動延伸到家庭、社會，能夠使這項新興的項目很快發(fā)揚起來，為民族傳統(tǒng)體育的迅速發(fā)展起到積極的作用。

學(xué)校要多舉行太極柔力球比賽，促進學(xué)生練習(xí)的興趣。鼓勵學(xué)生多創(chuàng)新玩出自己獨特的花樣。另外，太極柔力球也可以和廣播體操輪換作為大課間活動的項目，也可以作為我們學(xué)校的傳統(tǒng)的項目發(fā)揚下去。

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1674-151X（2011）09-130-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.066

投稿日期：2011-04-27

馬雪麗（1981 ～），中教一級。研究方向：學(xué)校體育。