核心力量訓(xùn)練在競技武術(shù)套路中的應(yīng)用

■周習(xí)海 譚 晶

核心力量訓(xùn)練在競技武術(shù)套路中的應(yīng)用

■周習(xí)海 譚 晶

通過查閱核心力量訓(xùn)練相關(guān)資料，結(jié)合競技武術(shù)套路的技術(shù)特點和運動形式進行分析，制定了一套適合競技武術(shù)套路運動員核心力量訓(xùn)練的方法。通過訓(xùn)練，可以提高武術(shù)運動員核心區(qū)域相關(guān)肌群參與動作完成過程協(xié)同做功的能力；提高運動員神經(jīng)對相關(guān)運動鏈肌群的控制能力；提高運動員運動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力；以及減少運動員運動中的肌肉損傷。從而延長競技武術(shù)運動員的運動壽命，提高競技武術(shù)套路的質(zhì)量。

一、核心力量訓(xùn)練的界定

核心穩(wěn)定性是指人體在運動中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的身體姿態(tài)。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及他們之間的協(xié)作，即核心力量。核心力量訓(xùn)練指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。

二、核心力量訓(xùn)練對武術(shù)套路訓(xùn)練的作用和意義

1.提高運動員動作的穩(wěn)定性和成功率。在武術(shù)套路運動中，運動員騰空動作的穩(wěn)定性在很大程度上取決于核心力量的強弱，核心區(qū)域是連接上半身和下半身的紐帶，只有保持核心區(qū)域的穩(wěn)定才進而自由支配四肢，這在武術(shù)套路的動作難度加定勢連接難度中體現(xiàn)得淋漓盡致。

2.提高多肌群協(xié)同做功的能力。運動過程中，核心區(qū)域的穩(wěn)定姿態(tài)為四肢自由運動提供了前提和平臺，為降低動作的耗能奠定了基礎(chǔ)，使完成動作時力量的傳遞更為迅捷準(zhǔn)確。這一點在騰空復(fù)合性動作中有所體現(xiàn)。

3.提高神經(jīng)對肌肉的控制能力。動作學(xué)習(xí)和形成過程要經(jīng)過泛化、分化和自動化的過程，每個階段的動作完成質(zhì)量與完成動作的可用時間有很大的關(guān)系。核心力量的加強可以強化神經(jīng)系統(tǒng)對各肌肉群的控制能力，促進動作自動化的完成。在優(yōu)秀武術(shù)套路運動員身上反映為完成動作干凈利索，一氣呵成，穩(wěn)定自如。

4.提高運動員預(yù)防傷病的能力。很多運動創(chuàng)傷都是因為缺乏力量而造成的，核心力量的加強可以使核心區(qū)域的骨骼關(guān)節(jié)在運動中被肌肉緊緊包裹住，大大減少運動創(chuàng)傷的幾率。從受試運動員的反饋情況來看，運動員普遍反映經(jīng)過這段時間的訓(xùn)練，感覺核心部位的舊傷有減輕或消失的現(xiàn)象，而且沒有發(fā)生新的傷病。

三、核心力量訓(xùn)練在競技武術(shù)套路中的應(yīng)用

1.競技武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練主要是針對人體核心區(qū)域核心肌群深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。穩(wěn)定是核心前期訓(xùn)練的主要目的，核心力量訓(xùn)練是其他運動能力，諸如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的前提與基礎(chǔ)。核心力量訓(xùn)練可細(xì)分為核心穩(wěn)定性、核心力量、核心爆發(fā)力和核心耐力訓(xùn)練四個層面‘核心力量存在于所有競技運動項目之中，此話一點不假，但不同的競技項目因動作形式與方式的不同，對于核心區(qū)域力量的需求也有所不同，本項目研究就是從發(fā)展運動員核心區(qū)域相關(guān)肌群的核心力量水平為其出發(fā)點，以全面提升運動員專項力量水平、武術(shù)基本功、武術(shù)套路競技水平為落腳點而展開研究的。

2.競技武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法。武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練方法的使用是建立在傳統(tǒng)專項力量訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)之上借鑒了核心力量訓(xùn)練方法，在方法的使用上考慮到了武術(shù)套路具體動作的方式、方法、發(fā)力點與具體核心區(qū)域的關(guān)聯(lián)性。主要采用的方法有：徒手、瑞士球、輕重量杠鈴(或杠鈴片)以及高杠、吊環(huán)、繩索上做各種核心力量訓(xùn)練與練習(xí)，在運動量的安排上盡量使用徒手或持輕器械的練習(xí)，為提高運動員的新穎度練習(xí)的方式方法盡量穿插交替使用。下面就以發(fā)展運動員核心爆發(fā)力為例，列舉部分練習(xí)方法。

（1）以發(fā)展腹肌核心爆發(fā)力為主的動作練習(xí)，方式有：瑞士球徒手或持實心球仰臥起坐、吊高杠或吊環(huán)前舉腿、墊上兩頭起等，要求與組數(shù)因人而定，若持重物次數(shù)可適當(dāng)減少，每組完后立即做前拍腳、正踢腿等相關(guān)動作練習(xí)；（2）以發(fā)展背部核心力量為主的動作練習(xí)，方式有：瑞士球俯臥伸背、輕杠鈴負(fù)重體前屈、墊上抱頭俯臥伸背等，要求與組數(shù)因人而定，每組完后立即做相關(guān)動作練習(xí)；（3）以發(fā)展核心區(qū)域左、右側(cè)爆發(fā)力為主的練習(xí)，方式有：瑞士球雙腳抵墻左、右徒手或持輕器械練習(xí)、輕杠鈴負(fù)重體左右體側(cè)屈、墊上左、右體側(cè)屈等，要求與組數(shù)因人而定，每組完后立即做相關(guān)動作練習(xí)；（4）發(fā)展左右旋上核心區(qū)域爆發(fā)力為主的練習(xí)，方式有：瑞士球徒手或持輕器械仰臥左、右轉(zhuǎn)體練習(xí)、輕杠鈴負(fù)重體左、右轉(zhuǎn)體練習(xí)、吊高杠或吊環(huán)做舉腿左右立圓360度回環(huán)練習(xí)等，要求與組數(shù)因人而定，每組完后立即做相關(guān)動作練習(xí)。

總之，核心力量訓(xùn)練的方法很多，其多數(shù)情況下是在瑞士球、繩索等弱支撐器械上進行的，一般使用的是徒手或持輕器械的運動。其實，同一個動作做法的不同也就使得其練習(xí)的結(jié)果不盡相同，如做徒手的仰臥兩頭起動作時如一味地追求數(shù)量的多少，其發(fā)展的就是耐力，如要求快起慢下，快起則發(fā)展爆發(fā)力，而慢下則發(fā)展穩(wěn)定性與控制力。所以，在練習(xí)方式的選擇上不可僵化，主要是強調(diào)動作方法與規(guī)格要求。

3.競技武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練效果。競技武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練效果主要表現(xiàn)三大方面：第一，提高武術(shù)運動員核心區(qū)域相關(guān)肌群參與動作完成過程協(xié)同做功的能力。第二，提高運動員神經(jīng)對相關(guān)運動鏈肌群的控制能力。第三，提高運動員運動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。

[1]王衛(wèi)星.競技運動員核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007（8）.

華中師范大學(xué)體育學(xué)院）