有氧操對(duì)肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)改善效果的研究

馬麗（西安體育學(xué)院研究生部 陜西省 710068）

1 、前言

1.1 、研究目的意義

女大學(xué)生群體是一個(gè)年輕又充滿活力的群體，她們對(duì)美麗有較高的要求，對(duì)完美身材的渴望度比較高?？墒钱?dāng)代社會(huì)生活方式大大改變，交通工具使得人們出行更加便利，上班以及平時(shí)的娛樂(lè)活動(dòng)多以網(wǎng)絡(luò)為主，許多人多食少動(dòng)、久坐少動(dòng)，形成不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活習(xí)慣，導(dǎo)致肥胖。

1.2 、肥胖的界定標(biāo)準(zhǔn)

目前，全世界衡量一個(gè)人胖與不胖通用的計(jì)算公式是BMI（體重指數(shù)）＝體重（公斤）/身高（米）平方。世界衛(wèi)生組織擬定的世界標(biāo)準(zhǔn)是：BMI在18.5-24.9為正常范圍，大于25為超重，大于30為肥胖。但專家指出，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)歐美白人為基準(zhǔn)制定的，亞洲人體型偏小，對(duì)亞洲人而言，當(dāng)BMI（體重指數(shù)）超過(guò)23時(shí)，肥胖就相應(yīng)產(chǎn)生。

1.3 、有氧運(yùn)動(dòng)的定義

“有氧運(yùn)動(dòng)”指由人體大肌肉群參加的中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。有氧運(yùn)動(dòng)既能高人的心肺功能、增強(qiáng)耐力素質(zhì)，又能消耗體內(nèi)多余的脂肪，控制合適的體重。

2 、研究對(duì)象與方法

2.1 、研究對(duì)象

從長(zhǎng)江大學(xué)的20-23周歲女大學(xué)生中選出BMI大于等于24的學(xué)生40人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分成兩組，其中對(duì)照組20人，干預(yù)組20人，經(jīng)檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)前，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象各指標(biāo)均不存在顯著性差異。

2.2 、研究方法

2.2.1 、文獻(xiàn)資料法

通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和學(xué)校圖書館查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，歸納總結(jié)，在相關(guān)研究的基礎(chǔ)上進(jìn)一步深入研究。

2.2.2 、測(cè)試法

實(shí)驗(yàn)前采用相關(guān)指標(biāo)測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)儀器對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試，記錄數(shù)據(jù)；干預(yù)實(shí)驗(yàn)后再次進(jìn)行同樣的測(cè)試。

測(cè)試指標(biāo)包括身高、體重、上臂皮脂厚度、肩胛皮脂厚度、腹部皮脂厚度。

2.2.3 、實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)對(duì)象共40人，將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為對(duì)照組和干預(yù)組，對(duì)照組20人，干預(yù)組20人；實(shí)驗(yàn)時(shí)間為15周，每周3次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課時(shí)間是90分鐘；實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是有氧操練習(xí)，15周時(shí)間內(nèi)，干預(yù)組20人除正常進(jìn)行日?；顒?dòng)外還按時(shí)進(jìn)行有氧操訓(xùn)練，中間加入一些拉伸練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組20人只正常進(jìn)行日常活動(dòng)，不做其它訓(xùn)練。

3 、結(jié)果與分析

3.1 、實(shí)驗(yàn)組與干預(yù)組學(xué)生各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比分析

表1：實(shí)驗(yàn)前后干預(yù)組與對(duì)照組學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)變化表

從表一中可以看出，實(shí)驗(yàn)前兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象個(gè)體間都不存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)后干預(yù)組學(xué)生的體重、上臂部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、腹部皮褶厚度比實(shí)驗(yàn)前均減小，并且都有非常顯著性差異，而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后相比實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)指標(biāo)變化均不存在顯著性差異。實(shí)驗(yàn)后干預(yù)組與對(duì)照組相比，體重、肩胛部皮褶厚度、腹部皮褶厚度都有非常顯著性差異。

數(shù)據(jù)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)15周的有氧操健身干預(yù)后，體重減輕，皮脂減少，此有氧操干預(yù)方案有很好的減肥效果，使肥胖者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后肥胖度有所減輕，身體形態(tài)相應(yīng)有所改善。

4 、結(jié)論

有氧操運(yùn)動(dòng)是在音樂(lè)的伴奏下運(yùn)動(dòng)，讓人不會(huì)感覺枯燥，它有健身減肥的作用，能夠控制體重，塑造完美的身體形態(tài)，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)是一種非常好的健身方式。有氧操鍛煉使肥胖女大學(xué)生有效地減少身體脂肪量，改善身體形態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)達(dá)到更好的效果，并且可以有效地預(yù)防一些疾病，使身體保持健康狀態(tài)。

[1]李秀麗.有氧運(yùn)動(dòng)健身的生物學(xué)分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2003,(6).

[2]劉春,朱俐健.不同時(shí)段有氧健身操對(duì)減肥效果的影響[J].中國(guó)臨床康復(fù),2003,(24).

[3]孫福成.有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)肥胖女大學(xué)生部分體質(zhì)指標(biāo)影響的研究[J].哈爾濱職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2009,(6).