12條健康捷徑

彭 彥

我們不打算向你推薦那些復雜的事情，哪怕是打著健康的名義。現(xiàn)在，我們挑選了12條簡便的健康捷徑，每一條都可以幫助你找到更完美的健康生活。

1. 不喜歡吃魚？

沒關系，我們有魚油，而且還是瓶裝的，非常方便。只需要一點點ω-3脂肪酸，便可以降低患心臟病的風險，緩解鍛煉后的肌肉酸痛，幫助您克服抑郁，甚至可以預防老年癡呆癥。世界衛(wèi)生組織最近建議成年人每天吸收ω-3脂肪酸的量應增加，并高于現(xiàn)在的量，由于它并不能在體內儲存，所以必須每天及時補充。這種不飽和脂肪酸來自于深海魚魚油，隨著世界各大衛(wèi)生機構對其興趣激增，現(xiàn)在市面上已經(jīng)有各種ω-3脂肪酸產(chǎn)品出售。

2. 討厭做仰臥起坐？

私人教練告訴我們，若你不喜歡做仰臥起坐，可以嘗試一下舉重，隨便舉什么都好。原因是當你舉重時腹部會穩(wěn)定住脊柱，在保持身體直立的過程中鍛煉你的肌肉。所以，如果你平時一直做的是壓腿動作，那么現(xiàn)在改做下蹲，下蹲過程中一定要保持腹部肌肉的緊張感。

3. 不喜歡擦防曬霜？

每天適量飲用綠茶，可以讓你保持清爽自然。一項最新的研究表明，即使長時間暴露在有害紫外線下，食用了綠茶的老鼠患皮膚癌的概率還是比普通老鼠低了51%。這項研究結果表明綠茶可以保護人體免受皮膚癌的困擾，盡管目前還不清楚到底是不是綠茶中的抗氧化劑起到了效果，但對于喜歡喝綠茶的人來說，這的確是個好消息。

4. 為什么不改吃木糖醇食品？

木糖醇化學結構類似糖和酒精的結合物，因此它被稱為糖醇，它屬于碳水化合物加蜜的食品，所含成分比糖的卡路里少一半，也不會使血糖激增。你可以在堅果、餅干、口香糖、軟飲料、止咳糖、牙膏或是漱口水中找到糖醇，但需要注意的是木糖醇攝取要適當，過多食用會導致腹瀉。

5. 不能堅持每天使用牙線？

用有彈性的電動牙刷，它采用的隱形聲波能吹走牙齒間的細菌。一個好的電動牙刷，其效率相當于使用牙線的75%。當然，電動牙刷的價格比牙線要貴很多，但比起看牙科醫(yī)生的費用要經(jīng)濟實惠得多。

6. 如何避免流感？

強迫自己經(jīng)常洗手。美國海軍健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，新兵一天至少洗5次手，他們得呼吸道疾病的概率大幅度減少，比如流感病毒感染的概率降低了45%。美國疾病控制和預防中心的流行病學家、醫(yī)學博士卡羅琳·布萊治說，接種疫苗是最好的預防措施，但洗手也是一個很好的選擇，這是普通肥皂就能做的工作，就算抗菌清潔劑也沒有它的效果好。

7. 工作疲勞時還在喝咖啡？

不要在疲勞時喝咖啡、抽煙了，就算想提神也盡量不要選擇這兩樣，否則會對你的心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷——心悸、心慌就可能是癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望。

8. 不能保證每天9個小時睡眠？

跳過黑咖啡，拋棄一些還原型輔酶，因為這些輔酵素可能會提高精神警覺性和注意力。在一項研究中，研究人員讓25名失眠患者服用20毫克的還原型輔酶，根據(jù)一系列以速度和精確度為衡量標準的頭腦測試結果，這些人服用還原型輔酶之后，精神旺盛了許多。而放棄這些，可助你情緒平穩(wěn)地入眠。

9. 不能按時整理清潔冰箱？

買一支冰箱溫度計，因為只有保證冰箱內部溫度足夠低，才會防止其變成一個產(chǎn)生細菌和霉菌的溫床。食品安全專家的建議是：“如果你不想給自己找麻煩，就要確認冰箱溫度始終保持在8℃以下?！?/p>

10. 不想把白色和彩色的衣服分開洗？

男人們總喜歡把所有的臟衣物都扔進洗衣機，然后倒入一些洗滌劑，選擇“持久進行”或者“強洗”按鈕，然后放心離開。這樣做的好處是白色衣物將會重新煥白，彩色衣物也不會褪色。但含有添加劑或者保色劑的洗衣粉都含有防掉色的成分，能防止你亮白的衣物變得暗淡，但它們對皮膚具有很強的刺激作用，所以不要因怕麻煩而把衣服混著洗。

11. 連續(xù)兩天穿同一雙鞋子？

下班回家后，卷起幾本雜志，然后分兩卷插入到鞋里面。松開手后雜志會自然擴展開，可以幫助皮革保持原形，相比塑料鞋撐，它們可以更好地吸收鞋子里的潮濕及各種氣味。

12. 想通過腸胃藥減肥？

改用跑步機進行適量運動吧。有氧運動，比如跑步，可以加快食物的消化速度。午餐在你的結腸停留的時間越短，導致不良影響甚至癌變的機會就會越少。

看完這12條善意的健康提醒后，你是不是有這種感覺——健康原來這么簡單啊。沒錯，只要你在生活習慣上愿意嘗試一點點改變，就會改變亞健康體質。既然如此，就趕快行動起來吧！

（摘自《商界·時尚》）