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    你的焦慮適當(dāng)嗎

    2011-05-30 08:04:55王月
    37°女人 2011年12期
    關(guān)鍵詞:生活

    王月

    “中國(guó)正在步入全民焦慮的時(shí)代”,不久前,上海一家心理研究機(jī)構(gòu)通過(guò)對(duì)1000戶城市家庭的問(wèn)卷調(diào)查得出結(jié)論:快樂(lè)正悄然地離我們遠(yuǎn)去,而焦慮已成為現(xiàn)代人的心理病。近些年中國(guó)心理疾病呈高發(fā)態(tài)勢(shì),有專家認(rèn)為這是一種公民焦慮綜合征,中國(guó)正在進(jìn)入全民焦慮的時(shí)代。

    焦慮不僅是心理病,也是一種社會(huì)病。它的彌漫讓我們陷入了危機(jī)四伏的生活。

    從“無(wú)名的擔(dān)心”到“對(duì)未來(lái)的不安”

    28歲的李莉是一家外企職員,獨(dú)自一人生活在北京。雖然每天上班她都會(huì)穿得漂漂亮亮、妝容精致,然而臉上總會(huì)帶著一點(diǎn)兒倦容,眼神和嘴角流露出些許不安。她說(shuō):“以前大家都說(shuō)我心重,坐飛機(jī)的時(shí)候擔(dān)心失事,走出家門擔(dān)心門沒(méi)鎖好,領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)名發(fā)言會(huì)緊張害怕到手心冒汗,連打個(gè)電話聯(lián)系客戶都要準(zhǔn)備上十幾分鐘,生怕對(duì)方態(tài)度不好?!崩罾蛘f(shuō),最近她覺(jué)得這種焦慮感越來(lái)越嚴(yán)重了,開車的時(shí)候,幾乎在每個(gè)路口都要停下來(lái)反復(fù)確認(rèn)是否安全;和不熟悉的人共進(jìn)晚餐,會(huì)讓她覺(jué)得極不舒服。

    “一切都會(huì)好的,不用太擔(dān)心?!边@是吳昊最近常聽到的一句勸說(shuō)。他年過(guò)40,父母身體不太好,妻子在家當(dāng)全職太太,兒子剛剛上初中,一家老小的生活重?fù)?dān)全壓在他一個(gè)人身上。為了讓家里人過(guò)上更好的生活,他聽信一個(gè)親戚投資股票的小道消息“殺”入股市。沒(méi)想到,這只股票最近節(jié)節(jié)走低,讓他每天一睜眼就覺(jué)得身上好像背負(fù)著千斤重的包袱,大腦被“何時(shí)能解套”這一焦慮的念頭掌控著。

    李莉和吳昊的癥狀,多多少少都會(huì)出現(xiàn)在你或者周圍人的生活里。一項(xiàng)調(diào)查顯示,在中國(guó),只有0.8%的人從來(lái)沒(méi)有過(guò)焦慮。也就是說(shuō),我們的焦慮人口,已經(jīng)接近100%。這種焦慮成為我們情感中的“破壞分子”,讓我們變?yōu)椤氨徊话驳母杏X(jué)追趕著生活的人”:擔(dān)心房?jī)r(jià)上漲、擔(dān)心職位不穩(wěn)、擔(dān)心婚外情、擔(dān)心老無(wú)所依……只是一點(diǎn)兒小小的懷疑,就假設(shè)了各種最壞的情況。

    所有人的焦慮情緒從輕到重都會(huì)分為4個(gè)層次,先是身體緊張,常覺(jué)得無(wú)法放松,習(xí)慣于眉頭緊鎖;然后愛(ài)出汗、眩暈、呼吸急促,這是自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)強(qiáng)烈造成的后果;之后就會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生無(wú)名的擔(dān)心,如擔(dān)心工作和健康;最后發(fā)展到對(duì)周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺(jué)。與其他心理疾病相比,焦慮的特點(diǎn)在于它的復(fù)雜性,它影響著個(gè)人,也影響著社會(huì)。讓人煩躁不安,降低個(gè)人工作、日常生活及與他人相處的能力;同時(shí)也會(huì)降低整個(gè)社會(huì)的幸福感,強(qiáng)化了對(duì)未來(lái)的不安全感。

    怕窮、怕變是焦慮的核心

    從田園牧歌中悠閑地漫步,到車水馬龍中狂摁喇叭催人快走,這之間究竟發(fā)生了什么變化,導(dǎo)致我們的心態(tài)如此的緊張焦慮?

    焦慮的產(chǎn)生是因?yàn)閷?duì)可預(yù)計(jì)的、即將到來(lái)或發(fā)生的事有所擔(dān)心,怕應(yīng)付不了。將焦慮的原因可以更細(xì)致地歸納為:價(jià)值觀念的多樣化讓人們對(duì)未來(lái)產(chǎn)生“不確定感”;成就感的缺乏,讓人們感覺(jué)不到對(duì)自我的肯定;在社會(huì)高速轉(zhuǎn)動(dòng)的齒輪上奔跑,讓人產(chǎn)生若不奮力向前,就可能被淘汰的擔(dān)心。

    以下兩種是現(xiàn)代社會(huì)中最核心,也是最應(yīng)解決的焦慮原因。

    對(duì)貧窮的恐懼。成績(jī)不好怕考不上好大學(xué)、老了擔(dān)心沒(méi)人贍養(yǎng)沒(méi)錢看病……這些焦慮的根源實(shí)際上就是對(duì)貧窮的恐懼。《2010年中國(guó)居民生活質(zhì)量指數(shù)調(diào)查報(bào)告》指出:約1/5受訪者認(rèn)為自己比周圍人窮,而且無(wú)論男女、不分年齡、不管收入高低,對(duì)貧窮的畏懼遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)情感背叛、友誼和尊嚴(yán)喪失的畏懼。而《2009幸福指數(shù)調(diào)查報(bào)告》顯示,超過(guò)一半的受訪者認(rèn)為,賺到錢才能“賺”到幸福?!板X=幸福”,這種唯一的價(jià)值評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)讓人們永遠(yuǎn)處于不滿足的狀態(tài)中,焦慮隨之而來(lái)。

    對(duì)變化的恐懼。剛工作擔(dān)心買不上房、買了房擔(dān)心還不上貸款、買早了擔(dān)心房?jī)r(jià)會(huì)降、還沒(méi)買擔(dān)心房?jī)r(jià)會(huì)升,這些大大小小的變化成為了焦慮的原因。從某種意義上來(lái)說(shuō),變化意味著對(duì)未知事物的不可預(yù)期和不可控,由此產(chǎn)生的焦慮常常伴隨著消極情緒。比如面對(duì)未知工作或挑戰(zhàn)時(shí),悲觀地認(rèn)為自己無(wú)力完成;對(duì)他人有較強(qiáng)的依賴性;做任何事之前都會(huì)想到最壞的一面,從而惶惶不可終日。

    別讓焦慮成為“傳染病”

    對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō),要想避開如瘟疫一樣的焦慮傳染,可嘗試以下幾種方法:

    尋找有香味的東西。淡淡的香味有安撫情緒的作用,比如薰衣草香可緩解焦慮。美國(guó)一項(xiàng)研究還證明,蘋果香味能減輕焦慮、分散注意力,使頸部、頭部肌肉變得松弛。

    逼著自己“做決定”。對(duì)于那種由變化和未知引起的焦慮,最好的方法就是逼著自己盡快做出決定。這能讓自己更堅(jiān)決一點(diǎn)兒,清楚地知道下一步應(yīng)該做什么,將焦慮由負(fù)面情緒轉(zhuǎn)變?yōu)檎媲榫w。

    默念“放松”。每當(dāng)意識(shí)到自己陷入焦慮時(shí),默念“放松”10次~15次?!胺潘伞边@個(gè)詞會(huì)讓身體得到一種信號(hào),然后自然地松弛下來(lái)。

    把擔(dān)心的事說(shuō)出來(lái)??M繞在你內(nèi)心、讓你不斷擔(dān)心的事,往往是些可怕的預(yù)想,比如電梯是不是會(huì)壞、吃飯會(huì)不會(huì)吃到蒼蠅等。解決的方法就是把它們說(shuō)出來(lái),并不斷重復(fù)。任何可怕的事,只要重復(fù)足夠長(zhǎng)時(shí)間,都會(huì)變得枯燥。這一方法適用于生活中常被一些小焦慮困擾的人。

    (摘自《生命時(shí)報(bào)》)

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