你的焦慮適當(dāng)嗎

王月

“中國正在步入全民焦慮的時代”，不久前，上海一家心理研究機(jī)構(gòu)通過對1000戶城市家庭的問卷調(diào)查得出結(jié)論：快樂正悄然地離我們遠(yuǎn)去，而焦慮已成為現(xiàn)代人的心理病。近些年中國心理疾病呈高發(fā)態(tài)勢，有專家認(rèn)為這是一種公民焦慮綜合征，中國正在進(jìn)入全民焦慮的時代。

焦慮不僅是心理病，也是一種社會病。它的彌漫讓我們陷入了危機(jī)四伏的生活。

從“無名的擔(dān)心”到“對未來的不安”

28歲的李莉是一家外企職員，獨(dú)自一人生活在北京。雖然每天上班她都會穿得漂漂亮亮、妝容精致，然而臉上總會帶著一點(diǎn)兒倦容，眼神和嘴角流露出些許不安。她說：“以前大家都說我心重，坐飛機(jī)的時候擔(dān)心失事，走出家門擔(dān)心門沒鎖好，領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)名發(fā)言會緊張害怕到手心冒汗，連打個電話聯(lián)系客戶都要準(zhǔn)備上十幾分鐘，生怕對方態(tài)度不好?！崩罾蛘f，最近她覺得這種焦慮感越來越嚴(yán)重了，開車的時候，幾乎在每個路口都要停下來反復(fù)確認(rèn)是否安全；和不熟悉的人共進(jìn)晚餐，會讓她覺得極不舒服。

“一切都會好的，不用太擔(dān)心?！边@是吳昊最近常聽到的一句勸說。他年過40，父母身體不太好，妻子在家當(dāng)全職太太，兒子剛剛上初中，一家老小的生活重?fù)?dān)全壓在他一個人身上。為了讓家里人過上更好的生活，他聽信一個親戚投資股票的小道消息“殺”入股市。沒想到，這只股票最近節(jié)節(jié)走低，讓他每天一睜眼就覺得身上好像背負(fù)著千斤重的包袱，大腦被“何時能解套”這一焦慮的念頭掌控著。

李莉和吳昊的癥狀，多多少少都會出現(xiàn)在你或者周圍人的生活里。一項調(diào)查顯示，在中國，只有0.8%的人從來沒有過焦慮。也就是說，我們的焦慮人口，已經(jīng)接近100%。這種焦慮成為我們情感中的“破壞分子”，讓我們變?yōu)椤氨徊话驳母杏X追趕著生活的人”：擔(dān)心房價上漲、擔(dān)心職位不穩(wěn)、擔(dān)心婚外情、擔(dān)心老無所依……只是一點(diǎn)兒小小的懷疑，就假設(shè)了各種最壞的情況。

所有人的焦慮情緒從輕到重都會分為4個層次，先是身體緊張，常覺得無法放松，習(xí)慣于眉頭緊鎖；然后愛出汗、眩暈、呼吸急促，這是自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)強(qiáng)烈造成的后果；之后就會對未來產(chǎn)生無名的擔(dān)心，如擔(dān)心工作和健康；最后發(fā)展到對周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。與其他心理疾病相比，焦慮的特點(diǎn)在于它的復(fù)雜性，它影響著個人，也影響著社會。讓人煩躁不安，降低個人工作、日常生活及與他人相處的能力；同時也會降低整個社會的幸福感，強(qiáng)化了對未來的不安全感。

怕窮、怕變是焦慮的核心

從田園牧歌中悠閑地漫步，到車水馬龍中狂摁喇叭催人快走，這之間究竟發(fā)生了什么變化，導(dǎo)致我們的心態(tài)如此的緊張焦慮？

焦慮的產(chǎn)生是因?yàn)閷深A(yù)計的、即將到來或發(fā)生的事有所擔(dān)心，怕應(yīng)付不了。將焦慮的原因可以更細(xì)致地歸納為：價值觀念的多樣化讓人們對未來產(chǎn)生“不確定感”；成就感的缺乏，讓人們感覺不到對自我的肯定；在社會高速轉(zhuǎn)動的齒輪上奔跑，讓人產(chǎn)生若不奮力向前，就可能被淘汰的擔(dān)心。

以下兩種是現(xiàn)代社會中最核心，也是最應(yīng)解決的焦慮原因。

對貧窮的恐懼。成績不好怕考不上好大學(xué)、老了擔(dān)心沒人贍養(yǎng)沒錢看病……這些焦慮的根源實(shí)際上就是對貧窮的恐懼?！?010年中國居民生活質(zhì)量指數(shù)調(diào)查報告》指出：約1/5受訪者認(rèn)為自己比周圍人窮，而且無論男女、不分年齡、不管收入高低，對貧窮的畏懼遠(yuǎn)超過對情感背叛、友誼和尊嚴(yán)喪失的畏懼。而《2009幸福指數(shù)調(diào)查報告》顯示，超過一半的受訪者認(rèn)為，賺到錢才能“賺”到幸福?！板X＝幸福”，這種唯一的價值評判標(biāo)準(zhǔn)讓人們永遠(yuǎn)處于不滿足的狀態(tài)中，焦慮隨之而來。

對變化的恐懼。剛工作擔(dān)心買不上房、買了房擔(dān)心還不上貸款、買早了擔(dān)心房價會降、還沒買擔(dān)心房價會升，這些大大小小的變化成為了焦慮的原因。從某種意義上來說，變化意味著對未知事物的不可預(yù)期和不可控，由此產(chǎn)生的焦慮常常伴隨著消極情緒。比如面對未知工作或挑戰(zhàn)時，悲觀地認(rèn)為自己無力完成；對他人有較強(qiáng)的依賴性；做任何事之前都會想到最壞的一面，從而惶惶不可終日。

別讓焦慮成為“傳染病”

對于個人來說，要想避開如瘟疫一樣的焦慮傳染，可嘗試以下幾種方法：

尋找有香味的東西。淡淡的香味有安撫情緒的作用，比如薰衣草香可緩解焦慮。美國一項研究還證明，蘋果香味能減輕焦慮、分散注意力，使頸部、頭部肌肉變得松弛。

逼著自己“做決定”。對于那種由變化和未知引起的焦慮，最好的方法就是逼著自己盡快做出決定。這能讓自己更堅決一點(diǎn)兒，清楚地知道下一步應(yīng)該做什么，將焦慮由負(fù)面情緒轉(zhuǎn)變?yōu)檎媲榫w。

默念“放松”。每當(dāng)意識到自己陷入焦慮時，默念“放松”10次～15次?！胺潘伞边@個詞會讓身體得到一種信號，然后自然地松弛下來。

把擔(dān)心的事說出來。縈繞在你內(nèi)心、讓你不斷擔(dān)心的事，往往是些可怕的預(yù)想，比如電梯是不是會壞、吃飯會不會吃到蒼蠅等。解決的方法就是把它們說出來，并不斷重復(fù)。任何可怕的事，只要重復(fù)足夠長時間，都會變得枯燥。這一方法適用于生活中常被一些小焦慮困擾的人。

（摘自《生命時報》）