退休后,心理有坎怎么邁

韃史樺

如果您有心理方面的困惑，可以發(fā)電子郵件到laoyou_xby@163.com中。我們將針對(duì)您提出的問(wèn)題，請(qǐng)專門的心理醫(yī)生來(lái)為您解答。

—本刊編輯部

有心理學(xué)者對(duì)某市20位同一年從處級(jí)崗位上退下來(lái)的干部，進(jìn)行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們退休時(shí)身體并無(wú)大礙，兩年內(nèi)竟有５位去世，還有６位重病纏身?？梢?，離退休真是一道“事故多發(fā)”的坎。

有些人由于退休后，不能適應(yīng)新的社會(huì)角色、生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為和心理障礙。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，約30%的離退休人員會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理障礙。其表現(xiàn)是：性情變化明顯，要么悶悶不樂(lè)、郁郁寡歡、不言不語(yǔ)，要么急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨；行為反復(fù)、或無(wú)所適從；注意力不能集中，做事經(jīng)常出錯(cuò)；對(duì)什么都不滿，容易懷舊，并產(chǎn)生偏見。

那么，如何平穩(wěn)順利邁過(guò)退休后心理上的這道坎呢？通常有以下幾種方法：

首先，調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)規(guī)律。實(shí)行離退休制度是國(guó)家促進(jìn)職工隊(duì)伍新陳代謝的必要手段，也是賦予職工安度晚年的權(quán)利，更是一項(xiàng)社會(huì)保障制度。衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，老年人必須在心理上認(rèn)識(shí)和接受這個(gè)事實(shí)。離退休后，要消除“樹老根枯”“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅(jiān)定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂(lè)。

其次，發(fā)揮余熱，重歸社會(huì)。離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長(zhǎng)，可以積極尋找機(jī)會(huì)，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會(huì)繼續(xù)做貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實(shí)起來(lái)，增進(jìn)身體健康。當(dāng)然，工作必須量力而為，不可勉強(qiáng)，要講求實(shí)效，不圖虛名。

再次，善于學(xué)習(xí)，渴求新知?！盎畹嚼?，學(xué)到老”，正如春秋時(shí)期晉國(guó)樂(lè)師師曠所說(shuō)：“少而好學(xué)，如日出之陽(yáng)；壯而好學(xué)，如日出之光；老而好學(xué)，如秉燭之明”。一方面，學(xué)習(xí)促進(jìn)大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力衰退。另一方面，老年人要通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)更新知識(shí)。社會(huì)變遷風(fēng)起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就必須加強(qiáng)學(xué)習(xí)，樹立新觀念，跟上時(shí)代的步伐。

第四，培養(yǎng)愛好，寄托精神。許多老年人在退休前已有業(yè)余愛好，只是工作繁忙無(wú)暇顧及，退休后正可利用閑暇時(shí)間充分享受這一樂(lè)趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休后也應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)一些，以豐富和充實(shí)自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養(yǎng)鳥也是一種有益活動(dòng)，鳥語(yǔ)花香別有一番情趣；另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動(dòng)都能使參加者益智怡情，增進(jìn)身心健康。

第五，擴(kuò)大社交，排解寂寞。退休后活動(dòng)圈子縮小，但老年人不能自我封閉，應(yīng)該保持與舊友的關(guān)系，還要主動(dòng)結(jié)交新朋友。良好的人際關(guān)系可以開拓生活領(lǐng)域，排解孤獨(dú)寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，營(yíng)造和睦的家庭氣氛。

第六，生活自律，保健身體。老年人的生活起居要有規(guī)律，早睡早起，按時(shí)休息，適時(shí)活動(dòng)，建立適應(yīng)一種新的生活節(jié)奏。同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，戒除有害于健康的不良嗜好。一旦出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)尋求心理或生理醫(yī)生的幫助，切忌諱疾忌醫(yī)。