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    “副糧食”的種類及功效

    2011-04-06 10:04:00民以食
    老年世界 2011年2期
    關鍵詞:黍子稗子薏仁

    民以食

    在碳水化合物為主要成分的食物中,谷物——尤其是粗糧的營養(yǎng)價值非常高。我們習慣地把粗糧稱之為“副糧食”。粗糧的種類有很多,最常見的有下列幾種。

    大麥

    大麥除了含有維生素B1、B2之外,還能給身體補充很多其他維生素。另外,大麥中還含有大米中含量較少的必需氨基酸——賴氨酸,如果食用大米和大麥混合制成的米飯,可以攝入人體所需的全部氨基酸,即使不攝入蛋白質也沒問題。大麥中還含有豐富的鈣、鎂等礦物質。另外,大麥中還富含膳食纖維,具有很好的通便作用,而且,食后有飽脹感,對糖尿病和減肥的人來說,是非常有益的。

    在糙米中加入三四成大麥,混合后蒸熟,經常食用可以預防肥胖、糖尿病、腳氣病、癌癥、高血壓、胃潰瘍、肝病、心臟病、皮膚干燥、皮疹等多種疾病。

    蕎麥

    每一百克蕎麥中含碳水化合物73克、膳食纖維6.5克、蛋白質9.3克、脂肪2.3克,另外,還有維生素A、維生素E、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。蕎麥是高血壓患者最理想的主食。

    現(xiàn)代研究表明,蕎麥中黃酮類化合物,尤其富含蘆丁及豐富的煙酸,有明顯的降低血糖和血壓的功效。蕎麥富含食物纖維、維生素B1、維生素B2和微量元素,所以說它是高血壓患者的理想主食。蕎麥中所含的鉻元素,可以促進胰島素在人體內發(fā)揮作用,有降血糖的功效。

    玉米

    玉米中含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類,還含有鈣、鎂、維生素B1、維生素B2維生素E、維生素A等多種微量元素。其胚芽含52%不飽和脂肪酸,是精米精面的4~5倍。玉米油富含維生素E、維生素A、卵磷脂及鎂等,含亞麻油高達50%。

    玉米油的亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉淀,對防止高血壓、冠心病有積極的作用,此外,還有利尿降低血糖的作用,特別適合糖尿病患者食用。經常吃玉米還能刺激腦細胞,增強人的記憶力和預防中老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。

    小米

    小米中含有大量的鈣、鐵和維生素,其中維生素B1的含量尤其豐富,所以,小米能促進糖分的代謝,能預防糖尿病和腳氣病。另外,它還有通便、促進機體的新陳代謝的功效,能促進血液循環(huán),提高血色素。北方人生孩子后喝小米粥的道理可能也在于此。小米還具有很好的預防皮膚粗糙、痤瘡,改善膚質的功效。所以,從美容角度來看,經常喝些小米粥是很有必要的。食用小米時,最好是用熬粥的形式,因為這樣做,能夠使小米里的各種營養(yǎng)物質更充分地釋放出來。當然,其他形式的烹煮方式也是可以的。

    稗子

    稗子與大米相比,所含的蛋白質、鈣、鐵更加豐富。另外,稗子同小米和大米一樣,含有豐富的膳食纖維,能夠促進排便,促進機體的新陳代謝。對于慢性腸胃疾病以及貧血患者來說,如果每天將糙米、大麥、稗子、小米這些糧食混合起來食用,不但能改善病癥,還能夠預防和治療各種生活方式病。

    稗子是一種葉子像稻、果實像黍米的一年生草本植物,科學家發(fā)現(xiàn)其有很高的營養(yǎng)價值,于是,有的地區(qū)就開始大量種植。目前,市場上各大糧店及超市均有出售。

    黍子

    黍子中也含有維生素B1和B2,所以,能夠促進淀粉和糖等營養(yǎng)物質的消化,對預防糖尿病、肥胖、腳氣病等生活方式病有很好的作用。另外,黍子所含的優(yōu)質蛋白質是大米的1.5倍之多,所以,推薦將其作為營養(yǎng)品來食用。除此之外,黍子還含有豐富的鈣、鐵等礦物質,能夠治療貧血,經常食用還能夠使骨骼變得更加堅固。

    薏仁

    薏仁中含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維。與蕎麥一樣,薏仁含有豐富的鐵、鈣等礦物質,以及維生素B1、B2。薏仁自古就被人們用來做美容藥膳。在治療皮膚病方面的功效非常突出。除此之外,薏仁還具有通便、解毒、利尿、清熱等作用。如果將薏仁煮水飲用,或與米飯一起蒸煮食用,不僅能治療皮膚病,而且對潰瘍、肝病、腎病、婦科病、牙齦腫痛等疾病有顯著療效。

    薏仁在中醫(yī)學中被稱為“薏苡仁”,在臨床上應用非常廣泛。

    莧菜籽

    雖然現(xiàn)在很多人對莧菜籽不甚了解,但在歷史上的印加帝國時代,莧菜籽作為主要糧食之一而受青睞。在科學技術的推動下,現(xiàn)在各國各地區(qū)都大量栽培和種植莧菜,市場上也容易買到莧菜籽。莧菜籽所含的蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鐵、鋅都非常豐富,美國科學家稱之為“超級糧食”。

    推薦食譜

    松仁玉米

    配料:鮮玉米300克、松仁60克、蔥段、糖、植物油、鹽各適量。

    做法:將玉米煮4分鐘,撈出瀝水;松仁入鍋用中火炒,出香味后盛出晾干。

    在鍋中倒入適量的油,待油熱后把蔥段放入,再依次放入玉米粒、松仁,煸炒兩分鐘,放入鹽和糖調勻即可。

    蕎麥餃子

    配料:蕎面、面粉各50克,羊肉末、西葫蘆、蔥末、生姜末、香油各適量,鹽、料酒、味精等調料各少許。

    做法:將蕎面、面粉用開水和成面團,擱置20分鐘;將羊肉末、蔥末、生姜末及調料調勻;西葫蘆擦絲,用鹽腌出水分,將水擠出后放入羊肉餡中加味精拌勻。包成餃子,大火蒸15分鐘即可。

    綠豆薏米粥

    配料:綠豆、薏仁各30克,大米150克。

    做法:將薏仁及綠豆洗凈用清水浸泡隔夜。煮時將薏仁、綠豆、大米一起放入鍋內,大火煮至綠豆開花時改為小火,煮至粘稠即可。

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