乒乓球運動中常見的運動損傷及預(yù)防措施

袁 輝

（山西大同大學(xué)體育學(xué)院，山西大同037009）

從1904年乒乓球運動傳入我國以來,深受國人所喜愛,在我國有了廣泛的群眾基礎(chǔ)。但是,大多數(shù)人會認(rèn)為:乒乓球運動的運動量小,運動范圍小,運動員之間沒有身體接觸,缺乏對抗,不易發(fā)生運動損傷[1-6]。其實不然,在乒乓球運動中運動損傷時有發(fā)生,而且范圍之大、頻率之高是我們無從估量的。

隨著世界體育運動的發(fā)展,乒乓球運動朝著更加積極、技術(shù)更加全面、戰(zhàn)術(shù)更加多樣化的方向發(fā)展,對運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)、體能等要求更高。如果在教學(xué)和訓(xùn)練中,方法不科學(xué),很容易造成運動損傷,妨礙運動員技術(shù)水平的進(jìn)一步提高,在比賽和訓(xùn)練中會嚴(yán)重影響運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此,能否有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生顯得至關(guān)重要。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

山西大學(xué)體育學(xué)院、山西師范大學(xué)體育學(xué)院、太原理工大學(xué)體育學(xué)院、山西大同大學(xué)體育學(xué)院乒乓球?qū)ｍ椞岣甙鄬W(xué)生隨機抽取共80人,大同市體校乒乓球運動員20人。

1.2 研究方法

采用問卷調(diào)查法,分別對山西省幾所高校體育學(xué)院的乒乓球?qū)＿x生和大同市體校的乒乓球運動員(12～20歲)進(jìn)行調(diào)查,發(fā)放問卷100份,回收有效問卷93份。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 乒乓球運動員損傷的情況調(diào)查

通過問卷統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn),被調(diào)查者93人,有運動損傷者85人,發(fā)生率91．39%。其中,體育學(xué)院專項提高班的學(xué)生74人,有損傷的68人，發(fā)生率為91.89%；少體校被調(diào)查的19人,有運動損傷的17人,發(fā)生率為89.47%,見表1。

表1 運動損傷發(fā)生率統(tǒng)計表

2.2 乒乓球運動損傷部位的分布情況

由表2可以看出,在乒乓球運動中,腿部的損傷較多,占總數(shù)的22.09%,主要是肌肉拉傷和擦傷;其次是肘部、腕部、肩部、腳踝、膝部、背部和腰部。從運動損傷的表現(xiàn)上可以看出,關(guān)節(jié)扭傷,在乒乓球運動損傷中為主要表現(xiàn),占總數(shù)的43.02%,這主要是在平時訓(xùn)練時,關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的力量練習(xí)較容易被忽視,若技術(shù)動作不正確,關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重或疲勞,易造成腕、肘等關(guān)節(jié)傷痛,從而引起腱鞘炎或網(wǎng)球肘。因此,在以后的訓(xùn)練中,應(yīng)該掌握正確的用力方法,也要加強關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性的訓(xùn)練及小肌肉群的力量練習(xí);其次是肌肉拉傷,占總數(shù)的31.39%,主要是因為練習(xí)者身體素質(zhì)較差,也不想接受系統(tǒng)的訓(xùn)練造成的。

2.3 乒乓球運動損傷的原因分析[7-8]

對乒乓球運動損傷原因調(diào)查的結(jié)果表明,由于乒乓球技術(shù)動作不正確、準(zhǔn)備活動不足、局部負(fù)荷過重、場地器材不適、身體素質(zhì)較差是造成乒乓球運動損傷的主要原因,見表3。

表2 乒乓球運動損傷的分布情況

表3 乒乓球運動損傷的原因

2.3.1 技術(shù)動作不正確

在乒乓球運動中,錯誤的掌握乒乓球的技術(shù)動作,是導(dǎo)致運動損傷的主要原因。在教學(xué)和訓(xùn)練過程中,乒乓球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作訓(xùn)練不夠,不能正確掌握乒乓球技術(shù)要領(lǐng),動力定型不能完全形成,就會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。乒乓球是一項技術(shù)動作要求很高的項目,初學(xué)時必須在專業(yè)教師的指導(dǎo)下,學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作,經(jīng)過反復(fù)練習(xí),形成動力定型才能正確掌握乒乓球運動的基本技術(shù)。很多初學(xué)者沒有認(rèn)識到掌握技術(shù)動作的重要性,急于求成,不注意對正確技術(shù)要領(lǐng)的把握,形成錯誤的擊球動作,擊球時盲目發(fā)力。長此以往就會形成運動損傷。

2.3.2 準(zhǔn)備活動不足

乒乓球是一項隔網(wǎng)對抗項目,雖然場地小,距離短,但變化多,對運動員的靈敏度、速度和爆發(fā)力都有很高的要求。在運動前如果準(zhǔn)備活動不充分,身體的生理機能就會達(dá)不到運動時需要的狀態(tài),稍有不慎就會造成運動損傷。所以必須注意對腰、肩、膝蓋、肘這些在乒乓球運動中常見損傷的部位做好準(zhǔn)備活動。

2.3.3 局部負(fù)荷過重

乒乓球運動具有對單一動作重復(fù)多次練習(xí)的特點,一次練習(xí)的時間過長,單個動作的重復(fù)次數(shù)就會多,乒乓球運動員無論是訓(xùn)練還是比賽,在球場上始終保持身體前傾和膝關(guān)節(jié)半屈位狀態(tài),從而使得局部肌肉主動強烈的收縮或被動過度拉長而超過了肌肉或關(guān)節(jié)本身所能承受的負(fù)荷,就會造成急性肌肉拉傷或斷裂。肌腱和關(guān)節(jié)反復(fù)過度牽拉,很容易造成局部負(fù)荷過重,導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損。

2.3.4 場地器材不適

乒乓球運動是需要在場地上來回移動,如果場地太滑或者太粘,就容易跌倒,很可能就造成下肢關(guān)節(jié)扭傷、擦傷等。而場地太硬的話,地面對下肢關(guān)節(jié)的反作用力越強,從而使踝、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重,容易造成下肢關(guān)節(jié)的損傷。不合適的球拍、球鞋和其他用品也是造成損傷的原因之一。

3 預(yù)防運動損傷的措施

3.1 做好準(zhǔn)備活動

乒乓球運動損傷的發(fā)生,大多與乒乓球運動者準(zhǔn)備活動做的不充分有很大的關(guān)系,特別是肩、腰、膝等運動損傷發(fā)生率較高的部位,必須在運動前做好準(zhǔn)備活動,除了一般性的準(zhǔn)備活動要認(rèn)真對待外,還要做好專項準(zhǔn)備活動,從而使全身各關(guān)節(jié)及肌肉群充分的活動開,在心理和生理上作好充分的準(zhǔn)備,以減少運動損傷的發(fā)生。

3.2 掌握正確的乒乓球技術(shù)

乒乓球運動是一項技術(shù)性很強的運動項目,因此,從一開始運動員應(yīng)在專業(yè)教師的正確指導(dǎo)下,學(xué)習(xí)規(guī)范的乒乓球擊球動作和正確的移動步法,不要急于求成,應(yīng)循序漸進(jìn),掌握乒乓球運動的基本技能,這對預(yù)防運動損傷具有非常大的意義。

3.3 合理安排運動負(fù)荷

在乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練中,應(yīng)該循序漸進(jìn),運動負(fù)荷的安排要大、中、小結(jié)合,遵循一定的周期特點,練習(xí)強度增大時就要縮短練習(xí)的時間,當(dāng)練習(xí)時間延長時就應(yīng)該降低負(fù)荷強度。避免在局部負(fù)荷過重和身體疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行復(fù)雜技術(shù)動作的練習(xí)和過度用力,將訓(xùn)練中的感覺與教師及時溝通,讓教師能夠了解訓(xùn)練的效果,把握訓(xùn)練的強度。

3.4 注重身體素質(zhì)和專項素質(zhì)的增強

在教學(xué)訓(xùn)練中,提高各方面身體素質(zhì)是預(yù)防運動損傷的重要途徑之一。乒乓球運動要求運動員具備速度、靈敏度、爆發(fā)力、耐力等多方面的綜合素質(zhì),因此在教學(xué)訓(xùn)練中,要安排適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)的訓(xùn)練,加強專項素質(zhì)的練習(xí)。對容易發(fā)生損傷的肌肉群的力量和關(guān)節(jié)、韌帶的柔軟性也要加強專門性的訓(xùn)練,最大限度的減少損傷。

3.5 加強自我保護(hù)與醫(yī)務(wù)監(jiān)督

任何體育活動都要求練習(xí)者親自參與,這種參與應(yīng)該是全身心的,參加學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的運動員必須學(xué)會和掌握自我保護(hù)的方法,這是預(yù)防運動損傷的重要環(huán)節(jié)。還要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督,它既能夠為練習(xí)者提供科學(xué)依據(jù),也能使練習(xí)的過程得到保障,又能及時發(fā)現(xiàn)、避免損傷的發(fā)生以及正確處理損傷事故。

3.6 加強腰、肩、膝等局部的放松

在乒乓球運動中,腰、肩、膝部位的負(fù)擔(dān)比較重,在訓(xùn)練結(jié)束后,可采取熱敷、按摩等手段,加快這些部位的血液循環(huán),也可在運動過程的間隙,有意識地放松這些部位的肌肉,都是減輕局部負(fù)擔(dān)、消除疲勞的較好辦法。

4 小結(jié)

乒乓球運動是世界上開展得十分廣泛且受人們喜愛的一項體育活動,素有“第二球類”之稱。在中國乒乓球被稱為“國球”。然而乒乓球運動中運動損傷時有發(fā)生,這些運動損傷會影響乒乓球的訓(xùn)練與教學(xué)工作,也會影響一些有潛力運動員的運動成績的保持,如何預(yù)防運動損傷的發(fā)生,是乒乓球運動中不容忽視、訓(xùn)練與教學(xué)中必須解決的問題。

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