利用籃球場進行耐久跑教學的幾種練習形式

劉建 袁瑞堂

一、練習的形式及要求

1.分—合跑

學生排列成偶數(shù)隊集中于操場中線兩側(cè)，教師講解并示范耐久跑的動作要領，然后學生沿著籃球場兩個半場邊線和中線進行分—合隊形跑，主要任務是體驗與領會耐久跑的節(jié)奏、腳步動作要領、上下肢協(xié)調(diào)與呼吸的調(diào)整。在學生練習過程中教師要隨時提醒動作要點，并對學生練習的情況給予及時的提醒與糾正。

2.弧形跑

在籃球場每個半場各畫一個大圓，并且用切線連接成“8”字形，教師對學生示范講解跑彎道時候的動作要領，然后組織學生以一路隊形開始“8”字形跑步練習，當從其中一個圓進入另外一個圓的時候嘗試一下速度加快，以便真實體驗到跑彎道時候為克服離心力而采用的擺臂、身體重心的要求。這種跑的主要目的是讓學生能夠有機會根據(jù)自我經(jīng)驗進行彎道跑的個性化體驗。

3.組合跑

在整個籃球場內(nèi)，學生可以3—5個人一組，組合成各種隊形進行練習。比如三個學生組，一名學生在前面，另外兩名學生分別用一手搭前面學生的兩肩形成“三角形”狀同時跑；五人組則以中間學生雙手搭在前面兩位學生的肩上，后面兩位學生各用一手分別搭在中間學生的兩肩上，形成“正方形加中心一點”的形狀同時跑等（見圖3），跑動的路線可以在整個籃球場的內(nèi)部，從一個端線向另一個端線來回行進，也可以沿著各邊線行進，但均以直線為主。這部分練習的目的主要是通過各種形式的變化，增強學生重復練習的興趣，加大練習的強度，并能讓學生根據(jù)平時的“接近性類型”形成自我愿意的合作小組，在合作中完成學習任務。由于隊形結(jié)構(gòu)特殊和目的要求的針對性，對技術環(huán)節(jié)不作重點要求。

4.接力跑

男女生分別站在兩個籃球半場畫好的環(huán)形圓的外環(huán)線上，每組的第一個同學高舉一面紅色旗幟帶領本組同學勻速前進。在行進過程中，最后一名學生迅速切入內(nèi)環(huán)線，并沿著內(nèi)環(huán)線用快于外環(huán)線同學的速度跑向隊伍前端，接過第一個同學手中的紅旗，繼續(xù)帶領隊伍按原來速度勻速行進，原來舉紅旗的同學交旗后自動處于第二位，當最后一名同學沿著內(nèi)環(huán)線向前行進到隊伍中間的時候，倒數(shù)第二位的學生內(nèi)切到內(nèi)環(huán)線并做前一位同學相同的動作，以此類推，直到所有同學都完成了接力為一個練習輪回（見圖4）。這部分練習的目的主要是通過游戲的形式，讓學生在已經(jīng)獲得一定知識和能力以及具有一定練習強度的基礎上，避免心理疲勞而進行的綜合性的練習，它是耐久跑完整動作環(huán)節(jié)的學習鞏固，要求在練習的時候，外環(huán)線上的同學進一步鞏固勻速跑的腳步動作、呼吸節(jié)奏、彎道跑等技術要求，而內(nèi)環(huán)線的同學則主要體驗速度稍快時彎道跑的動作要求等。

二、練習中應注意的幾個問題

1.教師在學生練習時要根據(jù)每個階段的目標提出及時的評價，提醒學生隨時監(jiān)控自己的學習行為和目標達成效果。

2.每個階段的練習時間和強度要根據(jù)具體情況合理安排，要適時調(diào)整練習的密度和強度之間的關系，在每個練習階段或者兩個階段之間穿插一些有利于調(diào)整或放松身心活動的內(nèi)容，與講解、總結(jié)、評價相結(jié)合，讓整體練習的節(jié)奏連貫，練習的密度和強度協(xié)調(diào)進行。

3.為了課堂氣氛具有一定的感染力，可以根據(jù)練習的內(nèi)容選擇相關音樂作為背景，這樣學生的情緒會受到感染，練習的積極性也自然提高。