36.5

　　體溫每上升1℃，新陳代謝就加快12％～13％
　　
　　簡(jiǎn)單地說，容易瘦的機(jī)體指的就是，新陳代謝活躍、脂肪燃燒周期較短的機(jī)體。
　　如果體內(nèi)水分過多的話，身體就會(huì)變冷，就不產(chǎn)生熱量。相應(yīng)的，身體的新陳代謝就會(huì)減慢，脂肪燃燒周期就會(huì)變長(zhǎng)。所以，如果使身體升溫，從而排出體內(nèi)多余的水分，通過提高體溫來促進(jìn)新陳代謝的話，身體就會(huì)自然而然慢慢變成易瘦類型。
　　因?yàn)轶w溫每上升1℃，新陳代謝就加快1 2％～13％。所以，在升高體溫的情況下，即使攝入同樣的卡路里也不會(huì)變胖。
　　那么，怎樣才能升高體溫呢?關(guān)鍵就是以下總結(jié)的5點(diǎn)：食物、飲食方法、浴缸坐浴、排泄和運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)大家一定要用心領(lǐng)會(huì)這幾點(diǎn)。
　　
　　食物——讓身體變冷和變熱的食物
　　
　　東洋醫(yī)學(xué)習(xí)慣于把任何事物都分為陰陽(yáng)來考慮，它認(rèn)為食物也是有陰陽(yáng)之分的。能讓身體變暖的食物就是“陽(yáng)性食物”：反之，讓身體變涼的食物就是“陰性食物”。為了讓身體變暖，我們有必要多吃“陽(yáng)性食物”。
　　
　　飲食方法——早餐沒必要吃那么多
　　
　　豐衣足食的現(xiàn)代人往往容易多吃。可是不吃飯的話體溫反而會(huì)上升，所以我們要牢記，飯吃八分飽。早餐的話，只喝點(diǎn)能醒腦的含糖飲料就好了。這樣可以升高體溫。
　　
　　入浴方法——不用淋浴。而用浴缸泡澡
　　
　　泡澡即可以“讓身體變暖”，還可以“通過出汗排出體內(nèi)的廢棄物”。而淋浴只能洗去身體表面的污垢，沒有上述效果。所以，請(qǐng)那些習(xí)慣淋浴的美女們以后改用泡澡吧。
　　
　　排泄——“排出”比“攝入”重要
　　
　　吃的過多或喝的過多的話，血液中就會(huì)積聚廢物和多余的水分，這些都會(huì)讓身體變冷。如果把這些都排出的話，人的體溫就會(huì)升高，排泄力也會(huì)增強(qiáng)。排毒的重點(diǎn)是，要尤其注意使下半身保溫。因?yàn)橄掳肷硎悄I臟和腸等排泄器官集中的地方。
　　
　　運(yùn)動(dòng)——鍛煉肌肉促進(jìn)新陳代謝
　　
　　身體產(chǎn)熱可以促進(jìn)新陳代謝，而肌肉是全身產(chǎn)熱最大的器官。所以，如果鍛煉肌肉的話，就可以促進(jìn)全身新陳代謝。我們?cè)阱憻捈∪獾耐瑫r(shí)，也要好好鍛煉占了全身肌肉70％的下半身，這樣才能達(dá)到完美的瘦身效果。
　　
　　飲食的基本訣竅
　　早上“短期禁食”。只喝生姜紅茶
　　
　　早餐對(duì)人們來說很重要，因?yàn)樗梢越o機(jī)體補(bǔ)充喚醒大腦和身體各個(gè)細(xì)胞所必需的“糖分”。可是，早餐如果吃太多固態(tài)食物的話，對(duì)現(xiàn)代人來說就有點(diǎn)“吃得太多了”。而且，從前一天的晚餐到第二天早上，人們經(jīng)歷了一段相當(dāng)長(zhǎng)的斷食時(shí)間，直到早上機(jī)體還是輕微的“斷食狀態(tài)”。如果這時(shí)勉強(qiáng)吃太多固態(tài)食物的話，對(duì)機(jī)體反而是一種負(fù)擔(dān)。
　　因此，我建議大家早餐禁食，不吃固態(tài)食物。請(qǐng)大家喝“生姜紅茶”，它既可以補(bǔ)充機(jī)體所需的“糖分”，又可以使身體變暖。早餐禁食并不是為了減少卡路里攝入，而是讓我們邁向陽(yáng)性體質(zhì)的第一步。
　　生姜紅茶的做法——
　　材料：熱開水、去皮研碎的生姜，忙的時(shí)候也可以用軟管裝生姜膏來代替、罐裝紅茶(泡袋也可以)、紅糖或者蜂蜜。
　　用熱開水泡一碗紅茶；在泡好的紅茶里放入1—2匙去皮研碎后的生姜；加入適量紅糖或蜂蜜，調(diào)到喜歡的甜度。
　　Point!
　　●不喜歡生姜纖維的人，可以把研碎的生姜放入榨汁機(jī)中榨汁，然后加入3ml(小勺的2／3)姜汁即可。
　　●生姜的量可以根據(jù)個(gè)人愛好自由控制。怕辣的人可以少放點(diǎn)，喜歡的人可以多放點(diǎn)。
　　
　　生姜紅茶+胡蘿卜蘋果汁可顯著提高保溫效果
　　
　　你是否想再提高自身新陳代謝呢?想的話，那喝完生姜紅茶，就再試試“胡蘿卜蘋果汁”吧。兩者都飲用的話，可以更加促進(jìn)身體保溫效果喲!而且，長(zhǎng)期飲用這種富含豐富礦物質(zhì)的果汁的話，你的皮膚也會(huì)變得更加光潔美麗!如果你覺得生姜紅茶很難入口的話，那么早餐只飲用胡蘿卜蘋果汁也OK。
　　胡蘿卜蘋果汁的做法——
　　材料：兩根胡蘿卜、一個(gè)蘋果、榨汁器
　　把胡蘿卜和蘋果洗干凈，切成合適大小，盡量不要去皮和果核兒：把切成的塊兒一起放入榨汁器中，榨汁。
　　Point!
　　●喝不慣的人，可以先把蘋果和胡蘿卜放在冰箱里凍一下，然后再榨汁喝涼的果汁。
　　●同時(shí)想攝取纖維的人，可以使用果汁攪拌器。
　　●蘋果的種類沒有嚴(yán)格要求。雖然用生鮮蘋果是最好的，不過在蘋果不好買到的季節(jié)，使用100％的純蘋果汁代替也OK。
　　●做好的果汁，不能久放。早上做好的晚上要喝完，晚上做的第二天早上要喝完?？傊诎胩熘畠?nèi)全部解決掉。
　　
　　多吃些讓身體變暖的食物
　　
　　“陽(yáng)性食物”讓身體變暖，“陰性食物”讓身體變冷。區(qū)分它們的基本方法是看顏色。首先，請(qǐng)大家牢記：黑、紅、橙等暖色系的食物是“陽(yáng)性食物”，青、綠、白等冷色系的食物是“陰性食物”。其次，含水分少的堅(jiān)硬的食物是“陽(yáng)性食物”，而水分充足柔軟的食物是“陰性食物”。比如，液態(tài)的牛奶是陰性食物，可是當(dāng)它經(jīng)過脫水加工制成固態(tài)的乳酪時(shí)，就變成了陽(yáng)性食物。
　　另外，熱帶地區(qū)出產(chǎn)的食物大多是陰性食物，寒冷地區(qū)出產(chǎn)的食物大多是陽(yáng)性食物。
　　即使你最喜歡吃的食物是陰性食物，也不要灰心喪氣。因?yàn)榻?jīng)過一些必要的加工，陰性食物也能變成陽(yáng)性食物。比如，“加熱(炒、煮)…‘加鹽(制成咸菜、撒上鹽吃)”等?？Х缺臼侵潞澄?，如果在里面加入能使體溫升高的桂皮的話，就能緩和它的寒性。
　　陽(yáng)性食物
　　顏色深的食物和含鹽高的食物保溫效果最好!
　　主要有：鹽、成明太魚子、醬、日本酒、紅葡萄酒、生姜、牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、山藥、紅茶。
　　除此之外，還包括醬油、成梅干、蘿卜咸菜、咸魚干、乳酪、肉類、蛋類、魚貝類、摻熱水的燒酒、大蔥、洋蔥、韭菜、大蒜、紅豆、黑豆、黑芝麻等。
　　中性食物　 淺黃色和茶色的食物是中性食物，要和陽(yáng)性食物搭配著吃。
　　主要有：糙米、黃豆、蘋果、玉米、葡萄。
　　除此之外，還有白芝麻、紅糖、蜂蜜、南瓜、紅薯、芋頭、魔芋、蘋果、草莓、櫻桃、西梅脯等。
　　陰性食物
　　顏色發(fā)白、豐滿、輕柔是陰性食物的特征!
　　主要有：牛奶、白糖、咖喱、香蕉、桔子、咖啡、帶葉蔬菜、啤酒、西紅柿、黃瓜。
　　除此之外，還有南方產(chǎn)的水果(菠蘿、芒果、柿子、檸檬、西瓜、瓜等)、面包、豆芽?jī)?、萵筍、醋、植物油、黃油、蛋黃醬、冷飲料、威士忌、點(diǎn)心類、蛋糕、豆腐等。
　　
　　洗澡的基本秘訣
　　
　　當(dāng)你泡在熱水中時(shí)，全身血管壁擴(kuò)張，血液流動(dòng)也變得舒暢。由于這種溫?zé)嵝Ч?，血液可以很充分地在全身?nèi)臟和肌肉間循環(huán)流動(dòng)，這樣也可以促進(jìn)腎臟和肺更好地排出體內(nèi)廢棄物。腎臟位于下半身，流經(jīng)腎臟的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。當(dāng)你泡澡時(shí)，你可以感受到水對(duì)身體的壓力。這個(gè)水壓壓迫著血管和淋巴管，可以促進(jìn)血液循環(huán)，因此，全身的新陳代謝也變得旺盛起來。
　　
　　半身浴療法
　　
　　半身浴指的是只有胸部以下部位泡在熱水中，讓身體慢慢地、悠閑地變暖的方法。在浴缸中加入一半39～40℃的溫水，泡30～40分鐘。如果在浴缸中放一個(gè)小板凳坐上去的話，會(huì)很舒服的喲!
　　進(jìn)行半身浴的時(shí)候，全身上下會(huì)驚人地排出很多汗。你會(huì)覺得身心舒適，神清氣爽。我特別向那些下半身容易冷的朋友們推薦這種洗澡方法。
　　Point!
　　注意了，如果中間水變溫的話，要重新加入熱水不讓水溫下降。另外，由于上半身沒有泡在水中，為了防止肩部受涼，可以事先在肩上搭一條干毛巾。
　　通過反復(fù)進(jìn)出的全身浴來促進(jìn)發(fā)汗!
　　全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。通過反復(fù)地從浴缸一進(jìn)一出，可以更好地促進(jìn)身體排汗作用。首先，在42℃的熱水中全身浸泡3分鐘。然后，離開浴盆，在外面待3分鐘，使身體變冷。這樣一進(jìn)一出重復(fù)3次。
　　沒時(shí)間進(jìn)行半身浴的時(shí)候，可以采用這個(gè)方法。
　　POint!
　　請(qǐng)大家注意不要讓洗澡水變冷。最后，為了保持泡澡后的保溫效果，需要從膝蓋往下澆注熱水?！∨紶栐谠∨柰獾南丛》椒ā∠胱屔眢w由內(nèi)到外慢慢發(fā)汗的人，可以嘗試低溫桑拿、巖監(jiān)浴、氧氣浴等洗浴方法。雖然在家泡澡也是很好的選擇，不過偶爾改變一下心情，挑戰(zhàn)一下這些新的洗浴方法也是不錯(cuò)的。這些方法都可以在短時(shí)間內(nèi)讓身體從內(nèi)到外溫暖起來，排出大量的汗，對(duì)減肥、美容、身體健康都是很有幫助的。
　　POint!
　　人在進(jìn)行桑拿浴的時(shí)候，身體對(duì)氧氣的需求量會(huì)增加，心跳也會(huì)加速，這樣很容易對(duì)心臟等循環(huán)器官造成負(fù)擔(dān)。所以，有高血壓和心臟病的人，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的桑拿浴。
　　
　　運(yùn)動(dòng)的基本秘訣
　　
　　人體體溫的40％以上都是靠肌肉器官產(chǎn)生的。所以，如果鍛煉肌肉的話，就能激活肌肉細(xì)胞，促進(jìn)全身基礎(chǔ)代謝，也能顯著提高身體的能量消耗。而且，只需要運(yùn)動(dòng)一次，這種促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的作用就可以持續(xù)24小時(shí)!總之，運(yùn)動(dòng)是減肥必不可缺的。
　　全身肌肉的70％以上都集中在下1半身。所以，只需要鍛煉下半身的肌肉，就可以達(dá)到全身苗條的效果。 　 走路20分鐘后。脂肪開始燃燒! 　 在鍛煉下半身的運(yùn)動(dòng)中，走路的效果是出類拔萃的。走了20分鐘后，脂肪開始燃燒。而且，一旦脂肪開始燃燒，中途即使停止了運(yùn)動(dòng)，脂肪還能長(zhǎng)時(shí)間處于易燃燒狀態(tài)。
　　
　　走路減肥的三個(gè)秘訣
　　
　　1.標(biāo)準(zhǔn)速度是每分鐘走80～90米。理想狀態(tài)是，像徒步旅行那樣，呼吸稍微有點(diǎn)急促。
　　2.速度80~90米／分的人每天總計(jì)走40分鐘以上就可以了。每周需要堅(jiān)持4天以上。只不過，第一次走路的時(shí)候，為了啟動(dòng)脂肪燃燒系統(tǒng)，需要持續(xù)走20分鐘以上。
　　3.步幅要比平時(shí)稍大。走路時(shí)臀部要繃緊，這樣一段時(shí)間后你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己有了小翹臀。
　　膝蓋伸縮運(yùn)動(dòng)和肌肉忍耐力訓(xùn)練
　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要占用很大空間，在室內(nèi)做也OK。它的魅力就在于，無論何時(shí)何地只要你想起來就可以做。如果你有一個(gè)胖乎乎、又冷又松弛的臀部的話，那趕快做膝蓋伸縮運(yùn)動(dòng)吧，它一定會(huì)帶給你一個(gè)溫暖、豐滿且富有彈性的翹臀!
　　1.兩腳張開站立，比肩稍寬。兩手交握于腦后。
　　2.靜靜地吸氣，慢慢彎曲雙腿，注意脊背要挺直，腳后跟也不能離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，盡量往下蹲。
　　3.慢慢吐氣，站直身體。1—3為一套動(dòng)作，反復(fù)做5～10次為一組。我們需要做5組。
　　做完一組動(dòng)作后要休息十幾秒。做熟練后，如果感到強(qiáng)度不夠滿意的話，可以適當(dāng)增加每組蹲起的次數(shù)，也可以增加運(yùn)動(dòng)的組數(shù)。
　　肌肉忍耐力運(yùn)動(dòng)不是指改變肌肉的長(zhǎng)度，比如使肌肉拉伸或收縮。它并不是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，相反，只需要使出全身60％一70％的力氣，作用于肌肉7秒的時(shí)間，給肌肉刺激就可以了。不過可別小看了這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它的效果可是不同凡響的。運(yùn)動(dòng)后，體溫升高，促進(jìn)血液循環(huán)，出汗、排泄也變得順暢。
　　1.兩腳張開站立，腳間距比肩稍寬。兩手手指交扣于胸前。
　　2.手指姿勢(shì)不變，將雙手繞到腦后，用力拉，持續(xù)7秒。
　　3.雙手保持2的姿勢(shì)不變，腹部用力，持續(xù)7秒。
　　4，.雙手仍保持2的姿勢(shì)，兩腿用力，持續(xù)7秒。
　　5.保持雙手的姿勢(shì)不變，慢慢下蹲。從臀部往下對(duì)雙腿用力，持續(xù)7秒。
　　6.兩臂伸直，貼于身體兩側(cè)。手指向下伸平，筆直站立7秒。
　　7.兩手手指相扣，舉于頭頂。先向右傾斜身體，堅(jiān)持7秒：再向左傾斜身體堅(jiān)持7秒。
　　8.坐在地板上，做與第7步相同的動(dòng)作。
　　9.坐在凳子上，左右扭轉(zhuǎn)上體。分別扭到最左或最右時(shí)，保持姿勢(shì)不動(dòng)，腰部用力7秒。
　　10.坐在地板上，雙手置于身后以支撐身體。輕輕抬起雙腿，與上體成V字形。保持姿勢(shì)不變，腹部用力，堅(jiān)持7秒。
　　11.單腿站立，另一條腿向后抬起，保持姿勢(shì)不變，對(duì)身體用力，堅(jiān)持7秒。然后換腿做同樣的動(dòng)作。
　　12.坐在地板上，雙腿伸直。把一條腿拉至胸前抱緊，然后迅速松開。換條腿做同樣的動(dòng)作。(