淺談少兒游泳教學中準備活動的重要性

　　摘要：游泳教學中的準備活動，是少兒游泳課堂教學不可缺少的教學內(nèi)容和步驟，也是課堂教學的重要組成部分。通過論述準備活動的重要性及注意事項，希望在今后的少兒游泳教學中可以科學且合理地安排準備活動，調(diào)動他們的積極主動性，降低運動損傷，取得佳績。
　　關鍵詞：游泳教學；少兒；準備活動
　　
　　凡是游泳競賽，每一個運動員都希望能夠充分發(fā)揮自己的游泳技術，在大賽上取得好成績。然而，并不是每個人都能美夢成真，比如少兒組的運動員，他們平時訓練水平很高，但在比賽時卻不能完全發(fā)揮。究其原因可能很多，但重要的一點就是對準備活動認識不足，教練在教學中缺乏科學系統(tǒng)的指導，從而影響了游泳技術水平的發(fā)揮，嚴重的還出現(xiàn)了運動損傷。由此看來準備活動是比賽成功的充分必要條件，應予以重視。
　　一、少兒游泳教學中準備活動的主要內(nèi)容
　　準備活動是恢復和提高人體工作能力的有效措施和方法。尤其是在比賽前需要進行一系列的心理準備和身體練習，都會有提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的作用，使身體機能達到最佳的狀態(tài)。進行充分準備活動，能調(diào)整不良的狀態(tài)，縮短進入狀態(tài)的時間，增強應變能力超水平發(fā)揮。
　　在少兒游泳教學中，其準備活動可主要分為心理準備活動和生理準備活動兩個方面。只有在訓練中使其有機結合，才能在未來的成長和比賽中取得良好的效果。準備活動訓練時，應根據(jù)運動項目的特點，少兒游泳運動員的個性特征，氣候條件，合理正確的安排準備活動的內(nèi)容和強度及每個人進行準備活動時的時間長短。
　　1.心理準備活動。當心理準備活動調(diào)整到一個理想的狀態(tài)，會表現(xiàn)出運動員的神經(jīng)活動協(xié)調(diào)一致，如果保持飽滿的精神狀態(tài)和良好的心理進行訓練或投入比賽，大腦皮質(zhì)可以調(diào)整到相適應的神經(jīng)興奮過程。相反，一些有經(jīng)驗的游泳運動員往往對心理準備活動重視不夠。甚至某些人由于心理準備活動不充分，在比賽前心理壓力大，思想負擔過重；表現(xiàn)出情緒焦慮、不穩(wěn)定，過度緊張、心跳加快、血壓不穩(wěn)定，身體出現(xiàn)變化，反應遲緩、動作僵硬、姿勢不協(xié)調(diào)等。還有一些運動員表現(xiàn)出淡漠的情緒。精神萎靡、缺乏自信心、無法集中注意力、心神不寧、坐立不安，最后導致受傷和意外事故的發(fā)生。這些種種表現(xiàn)都與心理準備活動有很大的關聯(lián)。
　　在對心理準備活動教學時，首先要引導少兒游泳運動員對克服困難采取積極應對的態(tài)度，增強主觀意識，從而增強他們的自信心，讓其堅信在競技賽場只要發(fā)揮自己的水平就能贏的道理，并且使其通過進行一些自我暗示，讓自己的精神面貌和身體得到放松，使注意力集中，呼吸均勻平穩(wěn)，不受到外界其他無關因素的干擾。當遇到大型賽事時，就更應該做好這一系列的準備，另外還要在賽前對比賽進行預估，比如說比賽中有可能出現(xiàn)的困難，要有充分的心理準備來應對，并且克服困難，從思想上先適應比賽氛圍，讓心理達到最佳準備狀態(tài)，消除緊張情緒。想象平時訓練動作，在腦海中預演其過程，另外是在比賽各階段的體力如何分配等。
　　2.生理準備活動。生理準備活動分為一般性準備活動與專門性準備活動兩種。一般性準備活動是指一些體操和伸展練習，專門性準備活動是指針對某項運動項目專門進行的運動技能與活動。
　　在對少兒生理準備活動中，應將伸展練習安排在開始階段。其伸展運動也不用太過劇烈，其目的是使體溫和肌肉的溫度上升，防止運動時造成肌肉損傷。在做伸展活動時，身體不需要有過大過急拉的動作，動作結束后可保持一會伸展姿勢。做完伸展活動在做體操練習，對肌肉進行主動收縮，使全身各部位的肌肉得到適當?shù)厥湛s，不要引起肌肉的疲勞。最后進行專門性的準備活動，專門性的準備活動是確保比賽時直接使用的肌肉能有適合的肌肉溫度和血液供應的必要條件，可使運動員在游泳比賽時全身協(xié)調(diào)，改善比賽中直接包含的其他神經(jīng)肌肉機制。整個生理準備活動的時間長短是不確定的，要根據(jù)不同運動員的個體情況制定。
　　3.心理準備活動與生理準備活動的有機結合。準備活動要根據(jù)各游泳項目的特點針對性地去做。要因人而異，科學、系統(tǒng)、全面地進行準備活動，在平時的訓練中特別要加強專項技術練習及輔助練習等。教練對準備活動的態(tài)度也很重要，要引起重視做準備活動，同時要掌握好準備活動的時間和強度，并且要至始至終對學生進行監(jiān)督，要認真細致、一絲不茍、有條不紊地嚴格做好，哪怕是極小的細節(jié)。另外也要全面提高身體素質(zhì)和狀態(tài)，讓身體機能得到最好的發(fā)揮，提高肌肉群的力量和韌性從而增強生理機能能力，在比賽中減少不必要的肌肉疲勞，促使肌肉活動協(xié)調(diào)和增大關節(jié)活動的幅度。
　　只有將心理準備活動和生理準備活動合理科學地有機地結合起來，才能在游泳教學中達到事半功倍的效果。有些教練往往只重視生理準備活動卻忽視了心理準備活動的輔導，并沒有認識到心理準備活動和生理準備活動是同樣重要的，假如二者任何一種準備活動沒有做或者準備不足，都將會影響游泳時水平發(fā)揮及在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績，因此，可以說要做好準備活動是極其重要的。
　　二、準備活動在游泳教學中的作用及運用
　　準備活動完成的是否到位將直接影響整個游泳教學訓練。如果是參加游泳比賽的運動員，準備活動完成的質(zhì)量好壞，對運動員本身是否能在比賽時充分發(fā)揮實力及取得好的比賽成績是息息相關的。如果一個沒有通過準備活動直接就進行激烈的體育運動時，他是從一個相當安靜的狀態(tài)直接進行到運動狀態(tài)，就會感覺到不適應，無論是身體的力量，還是游泳的速度及動作的協(xié)調(diào)性都不能得到充分的發(fā)揮，其游泳成績肯定也無法發(fā)揮平時正常水平了。這種狀態(tài)要持續(xù)一段時間后才能夠逐漸的消退，在游泳前除了心理的準備活動外，肢體準備活動的作用主要是人為的通過肌肉的活動，對身體機能活動的惰性進行克服，讓其在較短的時間內(nèi)進入工作狀態(tài)，發(fā)揮更大的工作效率，通過進行準備活動訓練，來充分調(diào)動身體系統(tǒng)和身體器官的代謝水平，提高肢體運動器官的興奮性，調(diào)動肢體運動儲備能力，提升工作肌肉溫度并減少肌纖維的薪滯性，避免運動時造成損傷，發(fā)揮最佳的運動能力。
　　在游泳教學中的準備活動訓練時，一般來說45分鐘左右的水上準備活動應以長帶短，由慢游開始。其準備活動總的游泳距離是：兒童組一般是四百至八百米左右、少年組一千至二千米左右，期間應做些像打腿和劃臂的類似動作。一般各做二百至四百米。由慢游—中慢—中速—快速幾個階段漸近練習，其間可以進行訓練姿勢的技術游，從而進行快速沖刺練習。加之一些包括出發(fā)和轉(zhuǎn)身的練習，在準備活動的最后需做二百米左右的放松游。一些在訓練和比賽時經(jīng)常表現(xiàn)很緊張或者特別興奮的少兒游泳運動員，適當?shù)亩嗉右稽c安靜的練習，比如可以增加陸上練習的部分和水中慢游訓練的時間，使其調(diào)節(jié)身體機能，也有利于穩(wěn)定情緒，會平靜很多；對于一些在訓練和比賽時不興奮或者情緒比較低落的少兒游泳運動員，除了調(diào)節(jié)其心理狀態(tài)外，還應采用一些積極快節(jié)奏及刺激性大強度的練習，增加速度練習與短距離游。加大水上練習的分量，刺激情緒的釋放，擺脫惰性，讓大腦皮層激發(fā)興奮性；對一些在訓練和比賽前身體經(jīng)常感到疲勞的游泳運動員來說，則在水上的準備活動強度要加大些。原因是疲勞感會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，增加他的惰性，對其準備活動強度的增大，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)擺脫抑制形態(tài)，提高興奮度。
　　另外，對于一些比較消極的少兒訓練時，除進行一般性和專門性的準備活動以外，還可以增加趣味游泳游戲來轉(zhuǎn)移注意力，有利于對他們過度低落消極或者緊張的情緒進行調(diào)節(jié)，也讓訓練也增加了趣味性調(diào)。在準備活動結束時，要休息片刻，調(diào)整呼吸，如果是進行比賽前的等待，可以做一些輕微的體操活動以便保持情緒興奮。另外還要注意保暖，水上準備活動之后穿干的衣服、鞋襪，不但防止感冒也可以保持身上的熱度，對參加接下來的訓練和比賽都會有良好的作用。
　　三、游泳教學準備活動中應注意的問題
　　1.由于少年兒童正值發(fā)育階段，其呼吸中樞的興奮性較高，神經(jīng)傳導偏快，機體興奮會占據(jù)優(yōu)勢，大腦皮層中興奮與抑制過程并不均衡，表現(xiàn)為注意力容易分散，大腦皮層神經(jīng)細胞的工作耐力比較差，相對比成年人更容易產(chǎn)生疲勞。所以說，少兒游泳中準備活動的時候，比成人的持續(xù)時間要短一些，強度應弱些。
　　2.當天氣較冷時，準備活動在持續(xù)時間和強度上應略有增加，主要用來提高神經(jīng)的興奮性，便于克服器官的惰性。而在天氣較熱時，準備活動可以適當縮短持續(xù)時間和減小強度，避免消耗過多體力。當水溫比較低時，少兒在陸地上做準備活動練習時，需要穿較厚的運動衣褲，水上準備活動起水后，需要穿干的衣褲，讓身體保持一定的溫度，減少不必要的能量耗損。
　　3.倘若少兒組運動員上午剛參加過比賽，下午也有比賽，則準備活動可以適當減少些，調(diào)整下心理狀態(tài)即可；在遇到時間短強度大較為劇烈的游泳項目時，準備活動的時間和強度也要相應的有所增加，這樣才能適應比賽，可以把身體各器官機能充分動員。同時也是為了避免肌肉韌帶拉長受傷的情況的發(fā)生。
　　4.對少兒游泳教學訓練時，要科學合理地進行，比如說一般女生機體代謝過程會比男生慢，并且女生的腦激素的分泌過程相對也會遲緩一些，中樞系統(tǒng)產(chǎn)生興奮較慢，所以，女生的準備活動強度可以小一些，持續(xù)時間可以長一點。
　　5.參加游泳比賽時，對少兒的心理準備活動訓練應該放在生理準備活動之前由教練對其引導進行，這樣才能更好地解除心理思想負擔，是在比賽時更好發(fā)揮水平的前提，并能克服比賽中出現(xiàn)意外困難，為完成技術動作時的質(zhì)量更好、有效性更強。
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