自我按摩控血壓

我國(guó)高血壓人群已達(dá)1.6億人，已成為最嚴(yán)重的重大公共衛(wèi)生問題。但是，高血壓治療率只有24.7%，控制率僅為6.1%，所以應(yīng)該特別給予關(guān)注。血壓增高是一種常見的癥狀，世界衛(wèi)生組織規(guī)定:在3次不同(1日)的測(cè)量中，成年人血壓值均出現(xiàn)大于等于140毫米汞柱/90毫米汞柱，則可確診為高血壓病。高血壓病總的可以區(qū)分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩類。原發(fā)性高血壓病比較多見，它是由于動(dòng)脈血管硬化，以及血管運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)異常所造成的動(dòng)脈血壓持續(xù)性增高的一種疾病。繼發(fā)性高血壓病可由糖尿病、腎病、內(nèi)分泌等疾病或藥物的副作用等引起，在治療時(shí)，必須要先治療原發(fā)性疾病。在高血壓的預(yù)防和治療中，均可以采用自我保健的方法，但必需強(qiáng)調(diào):高血壓的治療用藥，一定要堅(jiān)持系統(tǒng)性，不要自己隨意減少用藥，更不能突然停藥。

自我按摩術(shù):太陽穴(眉毛外梢與外眼角之間向后約1寸處的凹陷中)、頭維穴(額角發(fā)際之上0.5寸)、百會(huì)穴(兩耳尖直上，頭頂正中)、風(fēng)池穴(項(xiàng)后，大筋兩側(cè)的凹陷中，緊挨著顱骨下緣處)、內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋正中上2寸，兩筋之間)、三陰交穴(踝上3寸，脛骨后緣處)，每個(gè)穴位掐揉2～3分鐘，每天1～2次。

經(jīng)絡(luò)保健操:甩甩踮踮，50～100次;梳梳刮刮、掐掐揉揉、拍打大小腿內(nèi)側(cè)，各30～50次;拍打脊柱與脊柱兩側(cè)，上下來回30～50次;晃晃抖抖、靜立養(yǎng)神，各3～5分鐘。每天1～2次。

專家提示

高血壓病人運(yùn)動(dòng)方法和安全事項(xiàng)

1.以低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)及各類放松運(yùn)動(dòng)為主，如步行、慢跑、舞蹈、扭秧歌、健美操、瑜伽、傳統(tǒng)養(yǎng)生法、太極拳、乒乓球、小力量訓(xùn)練及各種放松訓(xùn)練等，可根據(jù)個(gè)人興趣、愛好選擇2～3項(xiàng)交替進(jìn)行。

2.減少或避免憋氣的運(yùn)動(dòng)和頭部低于腰部的運(yùn)動(dòng)。

3.更需要循序漸進(jìn)，并經(jīng)常觀察血壓變化、以便隨時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整。如果運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞，血壓較穩(wěn)定，次日晨起精神良好，就繼續(xù)堅(jiān)持。

4.高血壓病人的運(yùn)動(dòng)禁忌證:血壓未得到有效控制或不穩(wěn)定;出現(xiàn)較嚴(yán)重的對(duì)心、腦、腎等靶器官損害并發(fā)癥;出現(xiàn)病情加重的癥狀，如頭暈、頭痛、心律紊亂、胸悶、心絞痛等時(shí)，就需要停止運(yùn)動(dòng);當(dāng)病情出現(xiàn)惡化時(shí)，需要隨時(shí)就醫(yī)，住院治療或臥床休息，改由專人陪同，以室內(nèi)輕微活動(dòng)或床上活動(dòng)為主。

其他非藥物防治手段也很重要，如常聽輕音樂，戒煙酒、低鹽、低糖、低脂肪、高維生素、蛋白適量的飲食，常喝苦丁茶、烏龍茶或鐵觀音茶，有效減控體脂及體重，講究心理衛(wèi)生，緩解緊張情緒等。