閉目養(yǎng)神15法

　　閉目養(yǎng)神是修身養(yǎng)性的一種簡(jiǎn)便、有效的方法。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱，與身心健康關(guān)系密切。閉目養(yǎng)神時(shí)，要排除雜念，集中精力，無(wú)思無(wú)慮，達(dá)到入靜的境地。閑暇之時(shí)，閉目養(yǎng)神，持之以恒，有益身體。日常生活中的閉目養(yǎng)神法主要有以下幾種：
　?。保]目靜心：在諸事紛擾、頭昏腦漲時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，機(jī)體陰陽(yáng)氣血平衡順暢，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。
　　２．閉目降氣：凡憤憤不平或遭受屈辱時(shí)，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時(shí)用雙手食指指端輕輕按壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼球發(fā)熱發(fā)脹，便覺(jué)胸中悶塞頓開。
　?。常]目行悅：在抑郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想象能愉悅身心的得意歡愉之往事，即可心神平衡，悲傷煩亂之情逐漸消失。
　?。矗]目意馳：當(dāng)若有所失、心中煩悶時(shí)，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空?；蜢o立于高處，閉目俯視人間萬(wàn)景，定會(huì)心曠神怡。人猶如滄海一粟，何堪憂慮，何必患得患失庸人自擾。至此境界就會(huì)精神振作，如釋重負(fù)。
　?。担]目臥思：即臥而不寐，閉目臆想。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的物像干擾，又處于充血充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。
　?。叮]目消食：吃完飯后靜坐１０～３０分鐘，再去睡午覺(jué)、散步或做別的事情，對(duì)肝臟有好處，尤其對(duì)肝病患者是非常必要的。
　?。罚]目養(yǎng)氣：“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態(tài)，是活到１００歲的動(dòng)力。如常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘患者，閉目靜養(yǎng)以培補(bǔ)元?dú)狻?br/>　?。福]目賞樂(lè)：你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂(lè)和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂(lè)器。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人心曠神怡。
　?。梗]目解乏：當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)后累了，或讀書、看報(bào)、寫文章疲乏了的時(shí)候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對(duì)迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。
　?。保埃]目釋煩：常言道：“眼不見，心不煩。”這話很有道理。遇到繁雜吵鬧的場(chǎng)合、自己不愿看的場(chǎng)面，又不便避開之時(shí)，不妨閉目靜心、鬧中取靜，既能消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂(lè)而不為？
　　１１．閉目養(yǎng)陽(yáng)：古人有曝背之樂(lè)，適當(dāng)?shù)亻]目靜心曬曬太陽(yáng)，實(shí)為養(yǎng)生一妙法。德國(guó)柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重的高血壓患者，經(jīng)常曬太陽(yáng)就能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生維生素Ｄ?？茖W(xué)家對(duì)兩組患者進(jìn)行觀察，一組服維生素Ｄ，一組接受陽(yáng)光療法。一段時(shí)間后，服維生素Ｄ的患者血壓沒(méi)有出現(xiàn)變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。
　?。保玻]目動(dòng)形：找一處清靜之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì)緩慢柔韌、圓活連貫的要領(lǐng)，定會(huì)有意想不到的收獲。
　?。保常]目回憶：隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力日漸衰退，常常會(huì)遇到忘記某個(gè)人的名字、想不起某件事。此時(shí)不妨閉目靜養(yǎng)幾分鐘，使全身放松，心平氣和，或許會(huì)靈機(jī)一動(dòng)，豁然開朗。
　　１４．閉目神游：靜坐閉目，想象自己飛向野外，觀靈山秀水、望天高云淡、聽飛瀑水聲、游長(zhǎng)江大?！藭r(shí)心怡神馳，天人合一，會(huì)有一種身輕如燕的感覺(jué)。這種“精神暢游”非常有利于身心健康。
　?。保担]目靜息：如果暫時(shí)睡不著，或半夜醒來(lái)再也難以入睡時(shí)，千萬(wàn)不要心煩意亂，不妨閉目養(yǎng)神，以靜其心，或許不久就能安然入眠。即使不能入睡，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。
　　據(jù)《保健與生活》
　　編輯／張秀陽(yáng)