健美操運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與處理研究

彭道秀

(長江大學(xué) 體育學(xué)院，湖北 荊州 434025)

健美操運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與處理研究

彭道秀

(長江大學(xué) 體育學(xué)院，湖北 荊州 434025)

健美操是深受大學(xué)生喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是高校體育活動(dòng)的重要組成部分。然而在健美操運(yùn)動(dòng)過程中，屢見不鮮的運(yùn)動(dòng)損傷正影響著大學(xué)生的身心健康，給他們的學(xué)習(xí)和生活帶來諸多不便。本文分析了健美操運(yùn)動(dòng)中的損傷成因，并提出了預(yù)防措施，為預(yù)防和減少該運(yùn)動(dòng)中的損傷提供了有益的指導(dǎo)。

健美操；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防；處理

1 前言

健美操是把身體的“健”與“美”融為一體，以身體練習(xí)為主要內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，以健美為目標(biāo)的體育活動(dòng)，在有節(jié)奏的音樂伴奏下完成豐富多彩的動(dòng)作，以此達(dá)到健身、健美和健心的目的。健美操作為一項(xiàng)追求時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，具有鮮明的時(shí)代性和高度的藝術(shù)性，是塑造形體美的有效途徑，也因此成為當(dāng)今大學(xué)生的喜愛項(xiàng)目。健美操要在快頻率的節(jié)奏下完成跳躍、轉(zhuǎn)體、踢腿等動(dòng)作，動(dòng)作幅度大，動(dòng)作有力度，極易造成關(guān)節(jié)、韌帶等部位的損傷。在運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)者個(gè)人的主觀因素或外部客觀環(huán)境造成的身體損傷，稱為“運(yùn)動(dòng)損傷”。了解運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)有利于早作預(yù)防，正確地運(yùn)用急救方法、診斷治療對減輕癥狀和損傷有很大的幫助。

2 運(yùn)動(dòng)損傷的原因

在健美操運(yùn)動(dòng)中，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因非常復(fù)雜，既有運(yùn)動(dòng)者的主觀因素，也有客觀因素。具體表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：

2.1思想認(rèn)識不足

學(xué)生對運(yùn)動(dòng)損傷缺乏認(rèn)識，不能積極地采取必要的措施預(yù)防損傷的發(fā)生，思想上麻痹大意，盲目地進(jìn)行鍛煉，不遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則與方法，在運(yùn)動(dòng)中情緒急躁，急于求成，或畏難、恐懼、過度緊張等，都易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2準(zhǔn)備活動(dòng)存在不足

在有經(jīng)驗(yàn)的健身指導(dǎo)下健身，初級者都會先做低強(qiáng)度的練習(xí)，循序漸進(jìn)，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是常說的“暖身”。而許多健身者忽略了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，造成運(yùn)動(dòng)損傷。一般有以下幾種情形：

第一，準(zhǔn)備活動(dòng)未做或做得不充分，不能使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉彈性不夠，收縮拉長緩慢，韌帶伸展性差，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍小，易造成肌肉拉長或關(guān)節(jié)扭傷。

第二，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不合理，所做的準(zhǔn)備活動(dòng)與健美操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不相符合，不能充分活動(dòng)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)重的身體部位，易造成局部的組織損傷。

第三，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間掌握不合理，有些準(zhǔn)備活動(dòng)做得太早，與正式運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過長，或有時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)做的時(shí)間太長，當(dāng)大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體的興奮性已降低，此時(shí)易造成肌肉拉傷。

2.3身體功能狀況不良

在睡眠或休息不好、患病或傷病初愈階段，生理功能下降，運(yùn)動(dòng)能力降低，若此時(shí)參加健美操運(yùn)動(dòng)，會出現(xiàn)肌肉無力、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4外部環(huán)境的不良影響

健美操場地器械的缺點(diǎn)，如場地不平、地面太滑、器材使用不當(dāng)、缺乏必要的保護(hù)設(shè)施等。不良?xì)夂虻某霈F(xiàn)也是致傷的一個(gè)外部因素，如氣溫過高易發(fā)生中暑；氣溫過低易發(fā)生凍傷或因肌肉僵硬而導(dǎo)致肌肉拉傷；光線不良影響視力，也可能造成損傷。

3 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

為了降低健美操運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生率，保護(hù)運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行，一般在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做好下面幾項(xiàng)工作：

第一，提高思想意識。培養(yǎng)學(xué)生安全、防傷的意識，在運(yùn)動(dòng)中互幫互助，齊心協(xié)力，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)尚。

第二，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。利用充分的準(zhǔn)備活動(dòng)來調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)功能的興奮性，減小植物性神經(jīng)的惰性，使身體達(dá)到所適宜的運(yùn)動(dòng)水平狀態(tài)。

第三，加強(qiáng)身體結(jié)構(gòu)薄弱部位的鍛煉。提高學(xué)生這些部位的功能，加強(qiáng)防止損傷發(fā)生的能力，如為了預(yù)防腰部損傷，可以加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰肌的力量。

第四，加強(qiáng)保護(hù)意識。在進(jìn)行器械活動(dòng)時(shí)，易發(fā)生技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤，身體反應(yīng)不良、肌肉力量不足時(shí)，要提高學(xué)生的防傷意識，進(jìn)行有效的自我保護(hù)。例如，患感冒時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，或停止運(yùn)動(dòng)，避免因身體不適發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

4 運(yùn)動(dòng)損傷的處理

正確的運(yùn)用急救方法對減輕癥狀和損傷，促進(jìn)損傷部位恢復(fù)有很大的幫助。運(yùn)動(dòng)損傷的分類不同，損傷特點(diǎn)也不同，處理方法也不一樣。

4.1關(guān)節(jié)韌帶損傷

關(guān)節(jié)韌帶的損傷大多數(shù)是由于間接外力作用而引起的一種閉合性損傷，在外力作用下，關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)韌帶受到過度的猛烈牽引，造成韌帶部分纖維斷裂或完全斷裂。這是健美操運(yùn)動(dòng)中比較常見的損傷。

1)踝關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)中由于腳與地面接觸不吻合，失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度外翻或內(nèi)翻，造成扭傷。在健美操練習(xí)中，一些單腳起跳類動(dòng)作如：吸腿跳、后屈服、腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳、單腳轉(zhuǎn)體等，由于地面不平、鞋子不好或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分都易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。

主要癥狀為傷處疼痛、腫脹，韌帶損傷，外有皮下淤血。受傷后，應(yīng)立即進(jìn)行冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高患肢，待恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2)肩關(guān)節(jié)扭傷。一般是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)反復(fù)用力過猛、勞損或運(yùn)動(dòng)時(shí)因技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，違反解剖學(xué)原理而出現(xiàn)的損傷。在做肩部繞、振動(dòng)作、俯臥撐等練習(xí)時(shí)易造成肩關(guān)節(jié)扭傷。

其癥狀表現(xiàn)為酸痛、急性腫脹、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。單純的韌帶拉傷，可采用冷敷，加壓包扎，24h后用熱敷、理療、按摩、針灸等方法治療，出現(xiàn)嚴(yán)重的韌帶斷裂，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療。

3)膝關(guān)節(jié)損傷。損傷后，膝關(guān)節(jié)大多腫脹、疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制。在健美操練習(xí)中，一些雙腳起跳類動(dòng)作如：并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并步滑雪跳、弓步跳等，易造成膝關(guān)節(jié)損傷。嚴(yán)重的損傷如膝側(cè)副韌帶的斷裂，可觸摸到斷裂凹陷；半月板的破碎，可以聽見摩擦聲。

輕度損傷可以局部外敷傷藥，內(nèi)服消腫止痛藥，也可以進(jìn)行按摩、理療、針灸。特別嚴(yán)重的韌帶斷裂、半月板破碎，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。

4.2骨折

骨或骨小梁發(fā)生斷裂，稱為“骨折”。骨折是運(yùn)動(dòng)中身體某些部位遭受直接或間接的暴力撞擊或牽引時(shí)，骨或骨小梁發(fā)生斷裂。這是運(yùn)動(dòng)中一種比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。

骨折發(fā)生后，首先是要注意預(yù)防傷員休克；其次是不要隨意移動(dòng)肢體，應(yīng)用夾板或其它代用品固定傷肢，也可將傷肢固定在自己的身體上。如果是上肢骨折，可用一個(gè)長方形的木板托住傷肢，用繃帶扎緊骨折出的兩端。如果是下肢骨折，先將傷腿輕輕地與好腿并在一起放好，然后用繃帶把兩條腿捆綁在一起。搬運(yùn)時(shí)要防牽引、扭轉(zhuǎn)肢體，要保持平穩(wěn)。最后，對有傷口或開放性骨折的傷員，要進(jìn)行及時(shí)的止血和創(chuàng)口處理與包扎。

4.3軟組織損傷

軟組織損傷是運(yùn)動(dòng)損傷中常見的損傷之一，通常根據(jù)損傷的部位是否與外界相通，分為開放性損傷和閉合性損傷。

1)開放性損傷。局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液和血液由創(chuàng)口流出。擦傷是皮膚組織被擦破出血或有組織液滲出，創(chuàng)口較淺，可用生理鹽水清洗創(chuàng)口，然后涂抹一些紅汞或紫藥水。撕裂傷是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于外界突然猛烈撞擊，使皮膚組織撕裂。若撕裂的創(chuàng)口較小，消毒后，用用紅藥水涂抹傷口即可；創(chuàng)口較大時(shí)，則需要及時(shí)止血和縫合傷口。

2)閉合性損傷。肌肉拉傷是由于肌肉的主動(dòng)收縮力超過肌肉所能承受的最大拉力或由于肌肉在外界作用下被動(dòng)拉伸超過其伸展程度造成的肌肉損傷。傷后表現(xiàn)為傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣，觸診可摸到硬塊。輕度拉傷可進(jìn)行冷敷、加壓包扎等處理，重度拉傷如肌肉斷裂時(shí)，首先進(jìn)行應(yīng)急加壓包扎處理，并及時(shí)送醫(yī)院手術(shù)治療。肌腱腱鞘炎是由于運(yùn)動(dòng)中肌肉反復(fù)快速收縮，使?fàn)恳募‰炫c腱鞘不斷摩擦，引起肌腱的創(chuàng)傷性炎癥。通常采用減小運(yùn)動(dòng)量、熱敷、內(nèi)服消炎藥等方法來緩解炎癥。

5 小結(jié)

以上僅例舉了健美操運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法。健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了，所以我們必須了解一些運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。了解運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)可以早點(diǎn)做出預(yù)防和準(zhǔn)備，正確的了解急救方法、診斷治療對減輕癥狀和損傷有很大的幫助。

[1] 周惠敏.淺談健美操運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防[J].安陽師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，18(2)．

[2] 陳春梅,甘文貴.淺析健美操運(yùn)動(dòng)損傷及處理[J].醫(yī)學(xué)周刊，2008，51(2)．

[3] 陳鳳珍.健美操運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法[J].高教論壇，2006，22(6)．

[4] 孫繼勇.大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防措施的探討[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，24(6)．

[5] 吳兆祥，宋旭.體育·健康[M].合肥：安徽大學(xué)出版社，2005．

PrecautionsandTreatmentofAerobicsSportsInjury

Peng Daoxiu

(P.E. College,Changjiang University,Jingzhou,434025,Hubei,China)

Aerobics,very popular with college students,is one of the most important sports activities in college and university.However,in the process of aerobics exercise the frequent sports injuries bother students physically and mentally,bringing inconvenience to their study and life.This paper makes an analysis of factors causing sports injury in aerobics exercise.At the same time,it puts forward some suggestions about how to prevent Aerobics Sports Injury,offering guidance for preventing and reducing sports injury.

Aerobics；Sports Injury；precaution；treatment

2010-05-10；

2010-09-02

彭道秀(1976-)，女，湖北隨州人，講師，研究方向：體育教學(xué)與研究。

G804.53

A

1672-1365(2010)05-0092-02