有效提高跳箱教學(xué)的輔助練習(xí)分析

□孫國忠

有效提高跳箱教學(xué)的輔助練習(xí)分析

□孫國忠

文章在查閱大量文獻(xiàn)資料、訪談專家和教師、結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，對跳箱教學(xué)的輔助練習(xí)進(jìn)行研究，提出了助跑、起跳、支撐、落地和完整動(dòng)作的若干輔助練習(xí)方法，旨在為中學(xué)跳箱教學(xué)的開展提供參考。

跳箱；輔助練習(xí)；分析

前言

跳箱是中學(xué)體育教學(xué)的重要項(xiàng)目，具有很好的鍛煉價(jià)值，對中學(xué)體育教學(xué)的豐富性、多樣性和中學(xué)教學(xué)的開展具有重要的意義。跳箱教學(xué)能夠有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)、磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，使學(xué)生客觀地認(rèn)識體育鍛煉，提高學(xué)生體育鍛煉的興趣，樹立科學(xué)的體育觀，對學(xué)生綜合素質(zhì)的提高意義重大。提高中學(xué)跳箱教學(xué)的質(zhì)量是中學(xué)體育教師長期追求的目標(biāo)，文章在查閱大量文獻(xiàn)資料、訪談專家和教師、結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上分析了提高跳箱教學(xué)的輔助練習(xí)，以供參考。

1 跳箱助跑的輔助練習(xí)

助跑是跳箱練習(xí)的起始，是整個(gè)練習(xí)過程的主要?jiǎng)恿碓粗?，助跑為跳箱練?xí)提供了必要的速度，為后續(xù)環(huán)節(jié)練習(xí)的完成奠定了基礎(chǔ)，因此通過輔助練習(xí)合理地提高可控助跑速度對跳箱教學(xué)的開展具有很好的促進(jìn)作用。研究提出兩種有效提高學(xué)生助跑速度的練習(xí)方法。

1.1 30m加速跑輔助練習(xí)法

目的：提高學(xué)生的速度素質(zhì)，尤其提高學(xué)生的穩(wěn)步加速能力。

練習(xí)方法：選一標(biāo)志物作為起點(diǎn)（100m起點(diǎn)、放標(biāo)志物等），采用站立式起跑，以擊掌或哨聲作為發(fā)令指示，要求學(xué)生采用逐步加速的方式啟動(dòng)，最高速度達(dá)到本人最大速度的75％左右，每組練習(xí)3次，每堂課練習(xí)3-5組，每次間隔1min，每組間隔3min。

注意事項(xiàng)：每次練習(xí)、每組練習(xí)后測試學(xué)生的即時(shí)心率，休息后練習(xí)之前也要測試學(xué)生的心率，使學(xué)生心率控制在120次/min左右。及時(shí)地觀察學(xué)生臉色、動(dòng)作等外部表象變化，做好練習(xí)負(fù)荷的控制。

1.2 負(fù)重跑輔助練習(xí)法

目的：通過抗阻力練習(xí)提高學(xué)生的速度能力。

練習(xí)方法：同樣選取標(biāo)志物采用站立式逐步加速的方式啟動(dòng)，速度控制為最大速度的65％左右，每組練習(xí)2次，每堂課練習(xí)3組，每次間隔1.5min，每組間隔5min。

注意事項(xiàng)：心率控制在130次/min左右。其他同上。

2 跳箱起跳的輔助練習(xí)

起跳是跳箱練習(xí)的重要?jiǎng)恿碓?，起跳質(zhì)量的好壞影響到整個(gè)練習(xí)的質(zhì)量，跳箱教學(xué)必須指導(dǎo)學(xué)生采用合理的起跳方法。研究提出了兩種起跳輔助練習(xí)方法。

2.1 沙坑跳輔助練習(xí)

目的：通過克服自身重力提高起跳能力。

練習(xí)方法：學(xué)生站在沙坑中，身體協(xié)調(diào)用力起跳，強(qiáng)調(diào)起跳的速度和起跳的高度，每組3次，每堂課4組左右，每次間隔1.5min，每組間隔4min。

注意事項(xiàng)：練習(xí)前檢查沙坑的安全狀況，并充分地翻動(dòng)沙坑，根據(jù)沙坑的大小搭配學(xué)生的比例，注意學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，防止扭腳、碰撞的發(fā)生。

2.2 跳板起跳輔助練習(xí)

目的：通過跳板的助力作用，讓學(xué)生體會(huì)起跳騰空的感覺，提高平衡控制能力。

練習(xí)方法：將跳板放在跳箱的助跑道上，學(xué)生按照順序依次地進(jìn)行練習(xí)，原地、上步或者短程助跑起跳，注重騰空的高度，體會(huì)騰空的感覺，每組練習(xí)3次，每堂課5組左右，每次間隔1min，每組間隔3min。

注意事項(xiàng)：充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其做好腳踝的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，注意起跳的方向是前上方，在空中盡可能的停留較長的時(shí)間。

3 跳箱支撐的輔助練習(xí)

支撐動(dòng)作是跳箱完整動(dòng)作的重要組成部分，支撐動(dòng)作是騰空過程的主要?jiǎng)恿碓?，支撐?dòng)作對騰空的角度和方向具有重要的意義，支撐練習(xí)是跳箱教學(xué)中必須處理好的因素。研究提出了兩種支撐動(dòng)作的輔助練習(xí)方法。

3.1 俯臥撐輔助練習(xí)

目的：通過練習(xí)提高學(xué)生的上肢力量，為推箱教學(xué)的完成提供力量基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：根據(jù)學(xué)生的數(shù)量讓學(xué)生呈若干列橫隊(duì)，根據(jù)教師的口令進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，每組練習(xí)5-10次，每堂課練習(xí)3-5組，次與次之間連續(xù)進(jìn)行，每組間隔5-8min。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，及時(shí)地通過學(xué)生生理特征合理地調(diào)整練習(xí)的負(fù)荷。

3.2 推箱輔助練習(xí)

目的：通過原地的推箱練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)推箱瞬間動(dòng)作的用力，形成正確的推箱動(dòng)作。

練習(xí)方法：學(xué)生在跳箱跑道上站立一列縱隊(duì)，原地或者上步的方式進(jìn)行推箱練習(xí)，練習(xí)動(dòng)作以手推離箱體即為停止，學(xué)生身體不要騰空。每組練習(xí)5次，每堂課5組，每次間隔30s，每組間隔1min。

注意事項(xiàng)：用力方式是“前推”，而不是“后扒”，體會(huì)制動(dòng)的感覺；學(xué)生身體不要騰空；做好上肢的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.3 俯撐蹬成屈體立撐練習(xí)

目的：練習(xí)學(xué)生的支撐、推箱的感覺。

練習(xí)方法：學(xué)生呈若干橫隊(duì)站立，聽教師口號做俯撐動(dòng)作，其次在教師口號的指導(dǎo)下后蹬呈曲體立撐姿勢，屈體立撐后在教師口號的指領(lǐng)下?lián)Q為俯撐動(dòng)作，然后循環(huán)進(jìn)行。每組練習(xí)5次，每堂課5-8組，每次間隔10s，每組間隔3min。

注意事項(xiàng)：保持場地的平整，根據(jù)學(xué)生的臂力合理地調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，注意學(xué)生生理特征的變化。

4 跳箱落地動(dòng)作的輔助練習(xí)

落地動(dòng)作是跳箱練習(xí)的終止動(dòng)作，落地動(dòng)作需要減少跳箱動(dòng)作的動(dòng)量，使身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)達(dá)到靜止，由于動(dòng)量的急劇減少，落地動(dòng)作很容易造成損傷，跳箱教學(xué)中必須加強(qiáng)對落地動(dòng)作的輔助練習(xí)。

4.1 直立前撲跳箱落地練習(xí)

目的：消除學(xué)生對跳箱的恐懼心理，體會(huì)支撐、推手、落地的過程。

練習(xí)方法：學(xué)生于跳箱跑道上呈一路縱隊(duì)，聽教師口令依次練習(xí)，練習(xí)以直立于踏跳板，手扶箱頭為初始動(dòng)作，然后蹬地?fù)蜗湓谔渖铣芍绷ⅲo接著前撲推手分腿落地。每組練習(xí)5次，每堂課3-5組，每次間隔30s，每組間隔3min。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生實(shí)際安放跳箱和踏跳板的距離，注意側(cè)面的保護(hù)，注意落地區(qū)的安全，避免落地時(shí)學(xué)生膝蓋撞擊頭部現(xiàn)象的發(fā)生。

4.2 高處跳入沙坑輔助練習(xí)

目的：通過練習(xí)讓學(xué)生具備落地緩沖的感覺，提高落地緩沖的能力。

練習(xí)方法：在沙坑側(cè)面放一高物體（高箱子、高凳子）等，讓學(xué)生從高物體上跳入沙坑，在落入沙坑的瞬間，積極屈踝、屈膝、彎腰、重心降低進(jìn)行緩沖，然后走出沙坑。每組練習(xí)5次，每堂課練習(xí)5組，每次間隔30s，每組間隔1min。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生實(shí)際合理地選擇、安放高物體；落地過程中強(qiáng)調(diào)緩沖動(dòng)作的連貫性；經(jīng)常檢查沙坑的狀況。4.3壺鈴提踵輔助練習(xí)

目的：通過此練習(xí)，有效地提高學(xué)生的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的力量，為落地緩沖動(dòng)作提供基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：學(xué)生兩手分別持2公斤左右壺鈴（也可用其他物體代替），原地做提踵練習(xí)，每組練習(xí)10次，每堂課練習(xí)3組，每次間隔2min，每組間隔5min。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生實(shí)際選擇適合重量的壺鈴；練習(xí)前做好踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)；合理地控制練習(xí)的負(fù)荷。

5 完整動(dòng)作輔助練習(xí)

5.1 分腿騰越同伴

目的：通過練習(xí)使學(xué)生體會(huì)跳箱的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程。

練習(xí)方法：學(xué)生呈一路縱隊(duì)排列，縱隊(duì)前面一名學(xué)生以手和腳觸地呈屈體姿勢，其他學(xué)生依次分腿跳躍同伴，也可呈多路縱隊(duì)，多名學(xué)生同時(shí)跳越同伴，啟動(dòng)動(dòng)作可以上步、短程助跑等方式。每組練習(xí)3次，每堂課5組，每次間隔30s，每組間隔2min。

注意事項(xiàng)：及時(shí)地更換屈體姿勢的同伴，保證每名學(xué)生的練習(xí)次數(shù)，合理地調(diào)整屈體的高度，注意對學(xué)生講解跳越的動(dòng)作，避免傷害事故發(fā)生。

5.2 山羊分腿騰越練習(xí)

目的：通過變換條件練習(xí)（跳箱改成山羊）使學(xué)生掌握完整的動(dòng)作。

練習(xí)方法：山羊前放踏板，學(xué)生呈一路縱隊(duì)，依次分腿騰越山羊，可采用上步和短程助跑的啟動(dòng)方式，隨著練習(xí)的進(jìn)行逐漸加大山羊和踏板之間的距離，逐漸升高山羊的高度。每組練習(xí)3次，每堂課3-5組，每次間隔1min，每組間隔5min。

注意事項(xiàng)：注意落地區(qū)的安全性，合理地調(diào)整踏板和山羊之間的距離；強(qiáng)調(diào)加速的逐漸性和速度的可控性，注重加速、起跳、支撐、推手、落地動(dòng)作的完整性；注意側(cè)面保護(hù)。

5.3 跳箱推手處明顯標(biāo)志

目的：通過標(biāo)志引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識正確的推手位置，提高跳箱的成功性。

練習(xí)方法：在跳箱推手位置用筆劃兩個(gè)手掌作為標(biāo)志，學(xué)生在教師的指導(dǎo)下呈一路縱隊(duì)依次練習(xí)，練習(xí)起初采用上步和短程助跑開始，隨著練習(xí)的進(jìn)行逐步加大助跑距離，但是要保持速度的可控性。每組練習(xí)3次，每堂課3-5組，每次間隔1min，每組間隔5min。

注意事項(xiàng)：注意標(biāo)注位置的合理性，注意側(cè)面保護(hù)和落地區(qū)的安全，強(qiáng)調(diào)練習(xí)的整體性和完整性。

6 小結(jié)

跳箱是中學(xué)體育教學(xué)中不可缺少的項(xiàng)目，對學(xué)生身心的發(fā)展具有重要的促進(jìn)作用。若想進(jìn)一步地提高跳箱教學(xué)的效果，充分發(fā)揮跳箱項(xiàng)目的巨大作用，跳箱教學(xué)的輔助練習(xí)是必不可少的，教師必須不斷創(chuàng)新跳箱教學(xué)輔助練習(xí)方法和途徑，持續(xù)地挖掘跳箱教學(xué)輔助練習(xí)的廣度和深度，全面地提高跳箱教學(xué)的質(zhì)量。

[1]王寬.中學(xué)跳箱教學(xué)中的保護(hù)與幫助[J].教學(xué)與管理，2008(8)：159-160.

[2]姚立明，趙通.初中“跳箱”教材的教學(xué)技巧[J].中國學(xué)校體育，2007(12)：76.

[3]王農(nóng)，楊朝霞.跳箱教學(xué)中幫助學(xué)生克服心理障礙的方法[J].中國學(xué)校體育，1999(4)：33.

（浙江省慈溪中學(xué)）