辦公室一族：不可或缺“工間操”

嚴(yán)雪群

辦公室一族：不可或缺“工間操”

嚴(yán)雪群

2010年8月10日，北京市總工會(huì)面向全市400萬(wàn)職工，正式啟動(dòng)工間操推廣周。北京市副市長(zhǎng)劉敬民以及市委常委、市總工會(huì)主席梁偉與3000名工間操教員進(jìn)行了做操展示；李寧、李素麗等7人被任命為宣傳形象大使。

對(duì)現(xiàn)代人尤其是辦公室一族來(lái)說(shuō)，緊張的工作占據(jù)了大多數(shù)時(shí)間。大家或忙于工作，或疲于應(yīng)酬，或困于家庭瑣事，或迷于燈紅酒綠。因此，不運(yùn)動(dòng)被冠以千萬(wàn)種理由，而健康也隨之逐漸流逝。工間操的推行無(wú)疑有助于辦公室一族的身體健康。

“工間操”——辦公室一族的保健革命

美國(guó)的雪莉·阿徹在其著作《辦公室健康革命：辦公室健康小動(dòng)作》中為辦公室一族指明了方向：要想快樂(lè)工作、健康一生，必須在辦公室中主動(dòng)地進(jìn)行健身活動(dòng)，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身體和心理的狀態(tài)?！肮らg操”無(wú)疑是辦公室一族在辦公室里進(jìn)行的一場(chǎng)保健革命。

休息是使人消除疲勞、恢復(fù)體力最有效和最符合生理要求的方法。合理的休息是精力的源泉，健康的保證。消除疲勞有兩種辦法：一種是完全停止活動(dòng)的休息，被稱為消極休息；一種是改變活動(dòng)內(nèi)容，讓已經(jīng)疲勞的肌肉群休息，而讓原來(lái)活動(dòng)量不大的肌肉群進(jìn)行活動(dòng)，如做工間操、課間操，被稱為積極休息。

在工間和課間休息時(shí)，積極休息要比消極休息解除疲勞快得多，而且工作能力的恢復(fù)也更為完全。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)交互抑制作用，使已經(jīng)疲勞的中樞神經(jīng)抑制得更深，休息得更好。積極休息使疲勞的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)能力的恢復(fù)比消極休息高30%。另外，積極休息對(duì)于提高神經(jīng)、循環(huán)、呼吸等各系統(tǒng)的功能都有很好的作用。這些又是解除肌肉疲勞、恢復(fù)工作能力的必不可少的條件和保證。一般情況下，每工作2小時(shí)應(yīng)有10分鐘的休息。

適合辦公室一族椅子上的“工間操”

克服“忙”、“玩”、“懶”、“散”是辦公室一族擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間的關(guān)鍵。做些室內(nèi)活動(dòng)，脖子扭扭，屁股扭扭，舒活筋骨，都可解除疲乏，有益健康。

手掌拍擊： 坐在椅上，雙手掌心相對(duì)，十指張開(kāi)，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時(shí)，掌心相對(duì)節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動(dòng)作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手。

伸展運(yùn)動(dòng)： 坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺(jué)身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺(jué)腰、背部充分伸展。

昂首插腰： 坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動(dòng)；手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后，使后背繃緊，頸部重復(fù)前一次動(dòng)作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時(shí)弓起，稍停。

腿部伸拉： 坐在椅子上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿，感覺(jué)腿部后側(cè)韌帶充分伸展。稍停后，換腿再做。

收腹運(yùn)動(dòng)： 首先坐在椅子上，雙手扶椅兩側(cè)，身體挺直，雙腿向前伸展。屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停后還原。

生命在于運(yùn)動(dòng)，為了你的健康，擠出你的時(shí)間，讓我們一起從“工間操”做起！

（作者單位：浙江省金華市文榮醫(yī)院）