心理訓(xùn)練法在小金屬地?cái)S球訓(xùn)練中的應(yīng)用

羅培秀

（鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 鶴壁 458030）

心理訓(xùn)練法在小金屬地?cái)S球訓(xùn)練中的應(yīng)用

羅培秀

（鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 鶴壁 458030）

小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)員在比賽中進(jìn)行的是技能、智能、體能及意志品質(zhì)、心理狀態(tài)等方面綜合能力的全方位較量。隨著技戰(zhàn)術(shù)的提高，對運(yùn)動(dòng)員在場上智能、意志品質(zhì)、心理狀態(tài)的因素越來越重，教練員要把心理訓(xùn)練方法貫徹到技術(shù)訓(xùn)練和比賽中的每個(gè)環(huán)節(jié)，實(shí)行心理和技術(shù)共同突破;培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員端正比賽心態(tài),保持技術(shù)和心理的穩(wěn)定，達(dá)到學(xué)會(huì)自我意識和獨(dú)立思維,自我調(diào)控系統(tǒng)化，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合競技能力。

心理訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員；系統(tǒng)調(diào)節(jié)；競技能力

1.前言

在亞洲泰國是最早開展小金屬地?cái)S球的國家，1998年泰國，日本等國發(fā)起成立了亞洲小金屬地?cái)S球聯(lián)合會(huì)，中國也開始了小金屬地?cái)S球的發(fā)展，并取得一定的成績，但是還是比較緩慢的。小金屬地?cái)S球是一項(xiàng)要求精準(zhǔn)的技能型體育項(xiàng)目，不僅要求動(dòng)作要有高度的協(xié)調(diào)性、和變化性，更要求運(yùn)動(dòng)員必須具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)，要能千鈞一發(fā)于前心如止水、面不改色。心理訓(xùn)練的方法是指通過有目的的心理練習(xí)，對被訓(xùn)練者進(jìn)行有意識的影響，使其心理狀態(tài)發(fā)生變化，以達(dá)到適宜的心理程度，提高心理適應(yīng)水平的目的[1]。

2.1 研究對象

自2007年來國家集訓(xùn)隊(duì)26（男13，女13）位運(yùn)動(dòng)員；07年舞鋼、08年陽谷、09年貴州三屆全國錦標(biāo)賽中34場重要場次的技術(shù)分析。

2.2 研究方法

現(xiàn)場技術(shù)分析法；調(diào)查對比法；個(gè)人問卷訪談法；邏輯分析法；專家訪問論證法。發(fā)出問卷 26份，收回問卷 26份（回收率100%）

07-09三屆全國錦標(biāo)賽34場技術(shù)分析和26位運(yùn)動(dòng)員個(gè)人問卷統(tǒng)計(jì)分析

通過對國家26為集訓(xùn)隊(duì)員的調(diào)查問卷，和07-09年三屆全國錦標(biāo)賽34場重要場次技術(shù)分析，其中16場、32人次因?yàn)樾睦硪蛩剌斄藙e賽；4場，技術(shù)相當(dāng)，一方因?yàn)檫^硬的心理因素而贏得比賽；4場因國家集訓(xùn)隊(duì)員怕輸給業(yè)余隊(duì)員卸不掉包袱，而對方?jīng)]有壓力超常發(fā)揮贏得比賽。所以運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力和心理適應(yīng)能力很大程度影響著競技狀態(tài)的發(fā)揮，成為決定勝敗的關(guān)鍵。小金屬地?cái)S球引入訓(xùn)練刻不容緩。經(jīng)過長期的訓(xùn)練和實(shí)踐分析得出以下幾點(diǎn)結(jié)論。

在訓(xùn)練階段，對運(yùn)動(dòng)員在接觸運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目初始就進(jìn)行有計(jì)劃的心理素質(zhì)和思維方式養(yǎng)成，使其逐步具備較強(qiáng)的自我調(diào)控能力，形成穩(wěn)定的競技心理狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)員迅速提高成績和發(fā)展?jié)摿Φ挠辛ΡＷC[2]。

3.細(xì)節(jié)入手，用“心”打球

小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天已達(dá)到比較高的水平，選手之間水平及其接近，勝敗乃毫厘之間。因此如何適應(yīng)項(xiàng)目發(fā)展，增強(qiáng)自身競爭力、扎實(shí)的基本功，更有適應(yīng)激烈競爭具有良好自我控制能力和心理承受能力的運(yùn)動(dòng)員是教練員在訓(xùn)練中的主要努力方向。

3.1 在訓(xùn)練中養(yǎng)成對技術(shù)思考的習(xí)慣。

思維方式也是一種習(xí)慣，需要我們在日常工作生活中不斷訓(xùn)練和培養(yǎng)。要經(jīng)常性地提醒運(yùn)動(dòng)員保持冷靜，學(xué)會(huì)“用腦子打球”，學(xué)會(huì)“自我訓(xùn)練的方法”。嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員從每一堂訓(xùn)練課做起，勤于動(dòng)腦，凡事多問自己為什么?怎么辦?學(xué)會(huì)自己解決問題和自我鼓勵(lì)，學(xué)會(huì)尋找自己的優(yōu)勢和揚(yáng)長避短。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識問題，解決問題的能力，多視角觀察問題，找出符合客觀規(guī)律發(fā)展要求的思維方式，在訓(xùn)練中不斷引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員去體驗(yàn)運(yùn)用這種正確的思維方式。

3.2 端正得失態(tài)度，學(xué)會(huì)減壓。

為運(yùn)動(dòng)員設(shè)定假想環(huán)境，培養(yǎng)其在面對各種復(fù)雜意外情況時(shí)保持良好的心理定向，排除干擾，專注于擲球動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員借鑒領(lǐng)悟、幻想、假定、哲學(xué)等思想中蘊(yùn)涵的心理素質(zhì)調(diào)控技巧，用辯證的方法告訴運(yùn)動(dòng)員“功與利”、“得與失”的對立同一的辨證關(guān)系，幫助她們理順?biāo)悸?，解放思想，學(xué)會(huì)“卸包袱”，克服對失敗的恐懼。

3.3 明確心理訓(xùn)練的重要性，持之以恒。

通過具體事例和自身比較等，讓隊(duì)員明白穩(wěn)定的心理素質(zhì)很重要，在小金屬的比賽中以為心理因素失敗的舉不勝舉，但必須遵循一般技能訓(xùn)練的規(guī)律，堅(jiān)持長期地、系統(tǒng)地訓(xùn)練才能獲得顯著效果。方法變成素質(zhì)、心理調(diào)控的技能，必須通過反復(fù)系統(tǒng)的練習(xí)才能得到提高，才將心理技能與技術(shù)動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合，才能在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮其效力。

3.4 注重心理訓(xùn)練的系統(tǒng)性和針對性。

對于小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員的心理幫助方面不僅體現(xiàn)在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和賽場上，而且還要深入到日常生活之中，要求教練員以愛的胸懷，細(xì)致地了解每一個(gè)隊(duì)員的性格、愛好及生活氛圍，處處關(guān)心運(yùn)動(dòng)員。從日常訓(xùn)練到生活種種瑣事中有意識地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好健康的心理素質(zhì)和積極的心態(tài)，才能使運(yùn)動(dòng)員逐漸將訓(xùn)練、比賽和日常生活融為一體，保持穩(wěn)定的心態(tài)，不會(huì)輕易地因?yàn)橥饨绲母蓴_而影響競技狀態(tài)。

4.關(guān)鍵突破，加深技術(shù)思維

小金屬地?cái)S球訓(xùn)練在堅(jiān)持心理訓(xùn)練日常化的同時(shí)，還要根據(jù)小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身特點(diǎn)，找準(zhǔn)影響比賽成績的關(guān)鍵因素，有針對性地進(jìn)行重點(diǎn)突破。小金屬地?cái)S球訓(xùn)練中準(zhǔn)確地估計(jì)自己擲球的理想范圍和節(jié)奏感，并能正確地、及時(shí)地控制和調(diào)節(jié)出手速度、弧線方向和落點(diǎn)。針對技術(shù)動(dòng)作的難點(diǎn)和易犯錯(cuò)的動(dòng)作，首先要反復(fù)講解技術(shù)關(guān)鍵，使運(yùn)動(dòng)員在思想上對該技術(shù)動(dòng)作有清晰的概念。通常新隊(duì)員對心理在小金屬地?cái)S球中的重要意義沒什么深刻理解，當(dāng)她在練習(xí)時(shí)，去比較在有沒外界干擾，對個(gè)人的穩(wěn)定性、擲球動(dòng)作、心理素質(zhì)和獲得精確的距離知覺和速度知覺的影響。讓剛接觸小金屬地?cái)S球的運(yùn)動(dòng)員在第一堂技術(shù)教學(xué)課中思想上高度重視，為今后的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好心理準(zhǔn)備。訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員反復(fù)默記動(dòng)作要領(lǐng)，通過默念集中意識堅(jiān)如磐石。只有這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員形成清晰的動(dòng)作概念，自覺規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，建立良好心理模式和正確思維方式。

5.比賽適應(yīng)性心理承受能力訓(xùn)練

心理訓(xùn)練的最終目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理技能，而不是消極地去克服已經(jīng)出現(xiàn)的心理障礙[2]。心理狀態(tài)的變化常常會(huì)對運(yùn)動(dòng)員最終參賽的結(jié)果產(chǎn)生巨大的影響。因此，要幫助運(yùn)動(dòng)員分析比賽時(shí)可能出現(xiàn)的各種情況并制定出相應(yīng)的策略，并擺脫各種非可控因素的影響。在訓(xùn)練中，要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員積極的思維和積極的自我暗示，增強(qiáng)信心，明確目標(biāo)，心理上做好充分準(zhǔn)備。小金屬地?cái)S球訓(xùn)練中不進(jìn)行模擬訓(xùn)練，不創(chuàng)設(shè)實(shí)戰(zhàn)情景訓(xùn)練，等于紙上談兵， 其結(jié)果往往是辛苦經(jīng)年效果甚微。心理學(xué)家把運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)分為三種訓(xùn)練型、正常型和比賽型[2]。做為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員僅具備常人所有的正常心理狀態(tài)是不能在強(qiáng)手如林的激烈競爭中獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷取得成功的，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不僅要具有超常人的體能和極少數(shù)人才能掌握的高難動(dòng)作，而且還要具備超常人的心理能力，才能在激烈競爭的比賽場上，在心理負(fù)荷的高壓之下，保持一種特殊的穩(wěn)定競技心理狀態(tài)，才能在千變?nèi)f化的比賽局勢中保證自己技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。教練員必須在平時(shí)訓(xùn)練中采取多種方法創(chuàng)設(shè)比賽情景，增加運(yùn)動(dòng)員臨場實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練，如在教學(xué)比賽中制作比賽現(xiàn)場聲音效果，讓運(yùn)動(dòng)員有身臨其境的感覺，或有意給她們提高要求、制造麻煩、施加壓力，再幫助她們練習(xí)減壓的方法，讓她們對意外習(xí)以為常，縮小平常訓(xùn)練和正式比賽的心理適應(yīng)差距，做到在心理認(rèn)識上的趨同性。讓運(yùn)動(dòng)員明白小金屬地?cái)S球賽場其實(shí)是自己和自己的較量，關(guān)鍵是要賽出自己的真實(shí)水平，名次的好壞和自己與對手的差距，是今后努力的方向，但決不是考量成敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)，這才是比賽的真正意義，讓她們明白比賽中真正影響發(fā)揮水平的既不是外部條件，也不是技術(shù)能力，正是自己疑慮、緊張、恐懼等不合理的心理狀態(tài)造成的。有了平時(shí)訓(xùn)練正確積極的心理引導(dǎo)，就會(huì)形成良好的比賽心態(tài)。

6.獨(dú)立思考、自我調(diào)控系統(tǒng)化

著名的哈特教練告訴我們在賽前訓(xùn)練中更多地啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自我意識和自我思維。他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的思維過程不僅與動(dòng)作技能的形成有密切關(guān)系，而且直接影響著情緒狀態(tài)。清晰合理的思維對運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用。在小金屬地?cái)S球訓(xùn)練中就要求運(yùn)動(dòng)員要將自己的思想和動(dòng)作連貫統(tǒng)一，在準(zhǔn)備工作時(shí)就默想一遍整個(gè)握球、后擺、前擺、出球然后進(jìn)入實(shí)際的操作。在做每一個(gè)動(dòng)作前都要提醒自己動(dòng)作的要領(lǐng)之后再做，形成一種良性的自我思考、調(diào)節(jié)，達(dá)到思想、心態(tài)與動(dòng)作的協(xié)調(diào)、流暢、統(tǒng)一。這種經(jīng)過系統(tǒng)長期的堅(jiān)持不僅可以養(yǎng)成良好的技術(shù)動(dòng)作定型和有利于動(dòng)作技術(shù)自動(dòng)化，以及集中注意力，有效地排除外界的干擾因素， 以及在對待平時(shí)訓(xùn)練情況和勝敗的態(tài)度會(huì)延續(xù)到對比賽結(jié)果的態(tài)度，減輕包袱，在賽時(shí)的情緒更加穩(wěn)定，頭腦更加清醒，發(fā)揮出自己的正常水平。

心理調(diào)節(jié)方法和自生訓(xùn)練法。（1）如在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)隊(duì)員寫訓(xùn)練日記或入睡前進(jìn)行回憶，反復(fù)在頭腦中重現(xiàn)。比賽時(shí)，只要一出現(xiàn)相應(yīng)的情形，就會(huì)自動(dòng)地將訓(xùn)練時(shí)的配合方式付諸實(shí)施。（2）關(guān)鍵時(shí)刻的情景想象，自我暗示訓(xùn)練[3]。運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。例如，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中暗示自己不要計(jì)較練習(xí)結(jié)果，排除一切干擾，認(rèn)真做好每一次的技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員利用某些無聲語言自己對自己施加心理影響，從而達(dá)到控制其行為的目的。（3）模擬訓(xùn)練法[3]。針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題事先進(jìn)行的實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)。例如適應(yīng)不同的場地，適應(yīng)不同的氛圍。通過模擬訓(xùn)練，可使訓(xùn)練與比賽的實(shí)際盡可能接近，使運(yùn)動(dòng)員在近似比賽的條件下，鍛煉和提高對比賽的適應(yīng)能力，以及情緒控制能力等。

7.結(jié)論

訓(xùn)練中系統(tǒng)地引入心理訓(xùn)練法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的思想意識和積極思維方式有利于運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的技術(shù)動(dòng)作和動(dòng)力定型，有利于運(yùn)動(dòng)員的自我積極思維，調(diào)動(dòng)自身的訓(xùn)練積極性和形成正確的心理定向，使她們在比賽中能迅速進(jìn)入相對穩(wěn)定的競技心理狀態(tài)，促進(jìn)正常水平的發(fā)揮，最終達(dá)到加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合競技能力的目的，從而推進(jìn)我國的小金屬地?cái)S球項(xiàng)目競技水平的提高。

[1] 田麥久. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]. 北京：人民體育出版社，2000.

[2] 季瀏. 體育社會(huì)心理學(xué)[M]. 上海：華東理工大學(xué)出版社，1996.

[3] 實(shí)用運(yùn)用訓(xùn)練心理學(xué)[M]. 北京：人民體育出版社，1984.

The Application of Psychology Training Method to Petangue

LUO Pei-xiu

Petangue athletes compete with skills, intellectual ability, physical ability, strong will and psychology quality during the competitions. To achieve the goal, the coach has to practice from actions and carry out this psychological training to every detail of training and competitions. The coach has to find out the key points of psychological factors which may affect the performance of the athletes during the competitions for the sake of breaking through that weak point. The coach has to help the athletes build up a positive attitude to competitions and maintain the stability of the technique and psychology. The purpose of the psychological training is to educate the athletes self-adjustment of psychology, inspire the self-consciousness and independent thought of the athletes and improve the comprehensive competitive abilities of the athletes.

psychological training; amateur athlete; self-adjustment; competitive abilities

G808.1

A

1008-7427（2010）07-0157-02

2010-04-15

作者系鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師。