定向運動針對性訓練的實驗研究＊

王 艷

(1.湖南涉外經濟學院體育學部 長沙 410205)

定向運動針對性訓練的實驗研究＊

王 艷1

(1.湖南涉外經濟學院體育學部 長沙 410205)

結合定向跑的特點,依據(jù)運動員的具體情況,實施針對性訓練,通過訓練實踐驗證針對性訓練效果,豐富定向運動訓練的手段與方法,為提高高校定向運動水平提供訓練理論與實踐依據(jù)。

定向運動;針對性訓練;實驗研究

定向運動又稱定向越野,它是一種參加者借助地形圖和指北針,按規(guī)定順序尋找若干個標繪在地圖上的檢查點并以最短的時間完成賽程的運動[1]。定向運動行進的方式以跑為主,輔以跳、跨、走、攀登?？梢哉f田徑運動的越野跑衍生出定向運動,定向運動離不開田徑的跑,但定向運動的跑又不能等同于田徑的跑。由于定向運動與田徑不可分割的衍生關系,導致很多高校的定向運動訓練與田徑訓練雷同。究其原由是忽略了定向運動的自身特點。運動訓練理論與實踐早已證明,任何項目的訓練必須具有針對性。毋庸置疑,定向運動訓練必須借重田徑訓練的理論、手段與方法,但必須具有定向運動的訓練特點。然而,至今未見對定向運動跑的特點的專題性研究,以及訓練中如何依據(jù)定向跑的特征進行針對性訓練的文獻。從實踐的角度而言,本人從事高校定向運動教練工作的前幾年常以田徑訓練的手段與方法取而代之,效果甚微。近兩年,依據(jù)定向跑的特點進行了針對性訓練的實驗研究,訓練效果顯著。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象:湖南涉外經濟學院定向運動隊隊員8人,其中男生4名,女生4名。

1.2 實驗時間:從2006年2月至2006年12月,課余與假日假期訓練課。

1.3 研究方法:文獻資料法;實驗法;數(shù)理統(tǒng)計法;個案分析法。

1.3.1 文獻資料法

本文以武漢體育學院圖書館、廣州體育學院圖書館、湘潭大學圖書館以及中國期刊網、萬方數(shù)據(jù)等為獲取文獻資料的主要方法,收集相關資料,為論文的選題、設計、訓練實驗研究提供理論依據(jù)。

1.3.2 實驗法

根據(jù)研究假設,以具有針對性的課時訓練計劃為施加因素,以實驗前、后進行自身對照,評價施加因素的效應。實驗后采用定量與定性分析相結合的方法對實驗結果進行分析,以判斷施加因素的效果。

1.3.3 數(shù)理統(tǒng)計法

用“WINDOWS—SPSS10.0”在計算機上對實驗前后的有關數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

1.3.4 個案分析法

對實驗對象中運動水平較高的某運動員實驗前后所取得的成績進行分析。

1.4 評價實驗的指標

1.4.1 專項素質指標:5000m、立定三級跳、俯臥撐、臺階試驗四項指標。

1.4.2 專項成績:在地點(相同的起、終點)、氣候、時間等條件基本相同的情況下進行測試,以實驗前后所測的成績進行對比分析。

1.4.3 比賽成績、名次

2 針對性課時訓練實施方案

2.1年度訓練目標

提高定向運動專項素質,男生達到全國定向錦標賽前六名、全國定向冠軍賽前八名,省大運會定向運動比賽單項前三名、集體項目前三名;女生力爭在省大運會定向比賽中獲得集體項目前八名。

2.2 課時訓練計劃基本要求

訓練時間:平時每周5次訓練,每次訓練時間2h;暑假每周6天訓練,每天4～5h。

訓練場地:田徑場、校園、公園、野外。

訓練的基本部分內容則因人而異,因時而異,集中解決1～2個問題;訓練量與強度合理搭配并反饋修正計劃。

2.3 針對定向跑的特點制定課時訓練計劃

2.3.1 針對定向運動跑的特點制定體能訓練計劃

定向運動的體能訓練,是為了讓身體貯備足夠的能量以滿足比賽的需要,它不像田徑項目中的中長跑訓練和比賽,有固定的距離,標準的場地,賽前就可以計劃出每圈的速度,以達到理想的目標。中長跑運動員都有自己穩(wěn)定的跑步節(jié)奏,可以計劃出體能的分配,但定向運動是在野外復雜地形上越野跑,絕對沒有相同的路程,邁出去的每一步所遇到的路況都不一樣,所以在進行體能訓練時,可以參考中長跑訓練的手段與方法,來提高心肺功能?？瓷先ビ柧毜奶茁废嗨?但本質不同,完全按照中長跑運動員訓練的方法,是培養(yǎng)不出優(yōu)秀的定向運動員的。該怎么練?先要打破已有的中長跑的節(jié)奏,建立新的“節(jié)奏”,這種新的“節(jié)奏”完全是為了適應越野跑的需要,它包括的內涵遠遠超出中長跑節(jié)奏的內涵,這種“節(jié)奏”或者叫定向運動跑的基本規(guī)律,其外在表現(xiàn)是在不同的地形上采用不同的奔跑方法,而在各種不同地形上的跑法是有各自的規(guī)律的,如上坡、下坡、上臺階、下臺階、跨越溝渠、碎石地、沙土地等。

體能訓練,不可能每一次都到野外去選擇不同的地形來練習。在田徑場、校園內采用不同的方法練習,也可以達到良好的效果,訓練手段與方法的設計必須是針對野外環(huán)境而制定的。定向運動要求具有適應各種地形,并能長時間越野奔跑的能力。越野跑能力在定向運動訓練中非常重要,而且在訓練時就要有針對性,有別于田徑長跑運動員訓練的方法。

2.3.2 根據(jù)運動員不同訓練水平與不同訓練目的制定定向訓練計劃

定向運動員個人針對性計劃是根據(jù)定向運動特點以及運動規(guī)律而制定的。針對水平一般的運動員制定初級定向訓練計劃;針對水平較高的運動員制定中高級的定向訓練計劃。一般而言,制定不同訓練計劃時應包括:訓練目的、訓練內容、注意事項等幾個方面。

2.3.3 教練員可以把定向運動員的心智訓練穿插在體能與技能訓練當中,有意識地巧妙地安排一些機會來培養(yǎng)運動員的意志品質。從某種程度上說,一個定向運動員心理素質的優(yōu)劣是成功與否的第一因素,它比體能、技能都重要。良好的意志品質在定向訓練和比賽中起著巨大作用[5]。

2.4 課時訓練計劃基本部分范例

表1 課時訓練計劃基本部分范例

3 實驗結果與分析

3.1 實驗前后運動員專項素質指標的變化

表2 男子實驗前后專項素質指標比較

表3 女子實驗前后專項素質指標比較

由表2可見:實驗前后男子四項指標中的臺階試驗、立定三級跳、俯臥撐三項指標均無顯著性差異(P>0.05);而5000m指標實驗前后有非常顯著性差異(P<0.01)。

由表3可見:實驗前后女子四項指標中的臺階試驗、立定三級跳兩項指標實驗前后均無顯著性差異(P>0.05);而5000m、俯臥撐指標實驗前后有顯著性差異(P<0.05)。

這說明針對性訓練的效果是顯著的,男女專項指標5000m、女子俯臥撐的進步尤為明顯,其它專項指標也都有所提高。

表4中的成績是在地點(相同的起、終點)、氣候、時間等條件基本相同的情況下進行測試的結果。從此表中可以看出,實驗后的成績有了明顯的進步,說明隊員的體能與技能都有所提高。

表4 實驗前后中距離成績對照表

3.2 比賽成績分析

實驗前,體能是湖南涉外經濟學院運動員存在的最大問題。體能不能夠支持他們完成高強度的大型比賽,常常因為體能的下降而導致各個方面的問題出現(xiàn)。而且在體能的分配上也存在較大問題,特別是上坡與下坡的體能分配極差,途中的節(jié)奏感把握不好,體能不能有效分配。由于體力下降,在上坡時不能結合速度變慢而進行地圖分析,只顧低頭奔跑,往往錯過判定檢查點的最好時機。

通過針對性訓練,隊員體能增強,技術提高。從2006年參加全國和省定向比賽來看,男生整體水平上升,除章××外其他運動員取得了較好成績;女生實現(xiàn)了零的突破。

2006年7月的全國定向錦標賽中,章××獲得青年精英男子組短距離銀牌、張××獲得青年精英男子組標準距離第4名、蘇××獲得青年男子組標準距離第7名的好成績。10月的湖南省第八屆大學生運動會定向越野比賽中獲得男子中距離第3名、男子接力第4名、男子團體第3名、女子接力第7名、女子團體第7名、總團體第6名的好成績。

3.3 訓練個案效果分析

章××從事定向訓練兩年以上,已掌握了一般定向訓練手段和方法,在2005年比賽中初試身手表現(xiàn)不俗。參加了2005年11月在云南玉溪舉行的2005年中國定向冠軍賽,最終獲得精英男子組中距離第3名、短距離第16名、長距離第20名的成績。

章××方向感意識較強,定向技能較好,但耐力一般,心理因素一般,導致比賽中技術的穩(wěn)定性一般,野外綜合技術能力意識運用不夠,需要加強體能訓練。短距離一直是章××相對較弱的一個項目,因為他的速度耐力不是很好,而且比賽距離較短,點位較多,出發(fā)間隔較短(若后面有一位體能超好的運動員),很容易被人追上,從而影響比賽心理控制。針對其情況,在訓練中著重加強其體能訓練,重視速度耐力和有氧基礎訓練,并不斷提高其定向技能,熟練定向技術各階段的動作要領,加強心理素質的訓練,注重訓練的組合效果,從而大大地提高比賽競技能力。2006年12月到廣州參加全國定向冠軍賽,獲得精英男子組短距離第3名、標準距離第6名的佳績。

4 結論與建議

4.1 施加因素針對性訓練課時計劃,能有效提高定向運動成績。

4.2 實驗中選用符合定向運動特點與個人特點的訓練手段與方法是行之有效的。

4.3 定向運動已廣泛進入高校,針對性訓練手段與方法符合高校訓練的實際情況,建議推廣使用。

1 董永康.淺談定向運動的起源與發(fā)展[J].體育文化導刊,2003,(5):78-79

2 何曉知.定向運動的體能訓練[J].成都體育學院學報,2000,26(6):95-96

3 尹紅松.定向越野訓練方法與手段[J].學術百家

4 鄧運龍.個案運動訓練理論引論[J].中國體育科技,2006,42(5):44-48

5 李映紅.影響定向越野運動員賽時心理穩(wěn)定的因素[J].體育學刊,2004,11(5):125-126

6 樓亮.對中學定向運動員訓練的探索[J].浙江體育科學,2001,23(5):28-29

7 賈萍等.淺談定向越野運動員的體能與技能訓練[J].體育教學,2004(5):44-45

Orienteering Pointed Training-experimental Study

WANG Yan
(P.E.Department,Hunan International Economics University,Changsha)

This article follows the movement training the basic rule,the characteristic which the union direction detection runs,restson athlete’s special details,implements the pointed training,to the time raises the directional athlete athletics level.Confirms the pointed training effect through the training practice,thus the rich Orienteering training method and the method,for raise the universities Orienteering level,provides the training theory and the practice basis.

orienteering;pointed training;experimental study

湖南省教育廳普通高等學校教學改革研究項目(湘教通<2006>171號)。

王 艷 (1974-),女,湖南湘鄉(xiāng)人,副教授,碩士,研究方向:學校體育與健康教育。