意拳技擊樁功

文/謝永廣

意拳技擊樁功

文/謝永廣

1.渾圓樁（圖1）

（1）渾圓樁身體間架基本要求

兩足跟并齊，雙腳腳尖45度分開(kāi)呈立正姿勢(shì)。將左腳順著左腳尖的方向邁出一個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，再橫向向外移動(dòng)一個(gè)腳面的寬度，左足跟微虛。這時(shí)兩腳站立的位置既像“丁”字步，又像“八”字步，所以叫丁八步，又名半丁半八步，身體重心分配為前三后七，左腳前膝微屈，膝部微向前指。雙手慢慢抬起，左手高于嘴部位置，右手抬起高與肩平，掌心向內(nèi)。左掌心與左腳尖上下相對(duì)，右手心與左胸部相對(duì)，雙手前臂與肘部彎曲的角度不小于90度，左手位置略高于右手半拳，兩手相距二至三拳，十指分開(kāi)，指間似夾棉球之意，虎口似撐，指尖微斂，掌心內(nèi)吸，有持物不使墜落之意，掌心內(nèi)吸配合手指外張，似有線繩束縛欲張不得。以鼻子胸窩為線，頭頂似有小線上提，似頂非頂，頸直立，不可用力，雙目平視左手虎口向上的方向。即所謂頭、手、腳三點(diǎn)一線。左足在前時(shí)，頭向左微擰，右足在前時(shí)，頭向右微擰，下腭微收，頸下好像微微夾一棉球，兩肩松圓向左右稍稍擴(kuò)張舒展，脊骨自然豎直，身體后部仿佛與樹(shù)有微微擠靠之意，腋下若能容球，心窩微收，胸虛背圓，上下牙齒要銜接而微錯(cuò)，不可用力叩合，呼吸自然，周身放松。

（2）渾圓樁的摸勁訓(xùn)練

【渾圓樁前后摸勁訓(xùn)練】

身體呈渾圓樁基本間架，意念假借周身如巨人般環(huán)抱一棵參天大樹(shù)，并與大樹(shù)有融為一體之意。練習(xí)向前摸勁時(shí)，右腳微微下踩、上站、前蹬，催動(dòng)身體緩緩向前，前腳掌微微上踩，兩腿內(nèi)側(cè)似有向內(nèi)擠合、身體似有擠推大樹(shù)之意。此時(shí)，雙手、雙臂配合前推、擠合、微向下按之意。頭與前腳似有彈簧上下擠合，一推即止，隨即練習(xí)向后的摸勁。右腿微微下坐，兩腿內(nèi)側(cè)似有彈簧微微上分，左腳五趾似有扒地之意，膝部意向前指，微有上提之意。頭與前腳、后胯與前膝，似有彈簧微微上下、前后相爭(zhēng)。此時(shí)，雙手、雙臂配合回拉、外分、微微上提，身體似有向后微微拉動(dòng)大樹(shù)之意，一拉即止。如此反復(fù)練習(xí)渾圓樁前后摸勁。右式練習(xí)與左式相同。

【渾圓樁左右摸勁訓(xùn)練】

身體呈渾圓樁基本間架，意念周身與樹(shù)融為一體。練習(xí)外分摸勁時(shí)，首先把樹(shù)微微扒開(kāi)一細(xì)小裂縫，右腿下坐，兩腿同時(shí)微微外分，前腳五趾微微扒地，膝部略有上提，頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧上下、前后相爭(zhēng)，頭向后上方微領(lǐng)，身體微微后靠。雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)以及胸腹部同時(shí)有微微外分、回拉、上提之意，要以外分的力為主，回拉、上提的力為輔，將樹(shù)一開(kāi)即止。隨即，再把懷抱的大樹(shù)向內(nèi)擠合。首先，后腳微微下踩、上站、前蹬，催動(dòng)身體微微向前，似有擠推大樹(shù)之意，雙手、雙腿一定要同時(shí)向內(nèi)擠合、前推、下按，前腳有輕輕下踩之意。身體向前微動(dòng)時(shí)，以內(nèi)合的力為主，前推、下按的力為輔，樹(shù)一合即止。如此反復(fù)練習(xí)渾圓樁左右摸勁，右式練習(xí)與左式相同。

【渾圓樁上下摸勁訓(xùn)練】

身體呈渾圓樁基本間架，意念周身與樹(shù)融為一體。向上摸勁時(shí)，后腿下踩、上站，微微前蹬，催動(dòng)身體緩緩上升，頭似有上頂之意，仿佛帶動(dòng)大樹(shù)上提。兩腿內(nèi)側(cè)似向內(nèi)擠合，前腳掌輕輕下踩，雙手雙臂內(nèi)側(cè)似把懷抱的大樹(shù)微微上提，同時(shí)配有擠合、前推之意。以上提的力為主，擠合、前推的力為輔。這時(shí)，頭與后腳似有彈簧上下相爭(zhēng)，一提即止。隨即，意念把上提的大樹(shù)再重新栽回到原來(lái)的位置，進(jìn)行向下的摸勁。這時(shí)后腿微微下坐，雙腿內(nèi)側(cè)似有彈簧微微外分，頭與前腳、后胯與前膝，似有彈簧上下、前后相爭(zhēng)。身體下降時(shí)，帶動(dòng)雙手、雙膝微微向下、外分、回拉。以向下的力為主，外分、向后的力為輔，將樹(shù)栽回到原來(lái)的位置，一栽即止。如此反復(fù)練習(xí)渾圓樁上下摸勁，右式練習(xí)與左式相同。

【渾圓樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

身體呈渾圓樁基本間架，意念周身與樹(shù)融為一體。摸勁時(shí)，意念把懷抱的參天大樹(shù)微微下栽，一栽即止。隨即再把大樹(shù)向前微微推動(dòng)，一推即止。接著，再把大樹(shù)微微左右扒開(kāi)一細(xì)小裂縫，一分即止。隨后，再把裂開(kāi)的大樹(shù)微微向內(nèi)擠合，一合即止。然后再把參天大樹(shù)向后微微拉動(dòng)，一拉即止。再把大樹(shù)微微上提，一提即止。接下來(lái)，就可任意變換摸勁的程序了。打亂程序時(shí)的摸勁，一定要細(xì)心揣摩原來(lái)組合摸勁時(shí)的原則要領(lǐng)，以舒適得力、勻整協(xié)調(diào)、意“力”飽滿為準(zhǔn)。打亂程序摸勁時(shí)，要慢動(dòng)、小動(dòng)，在放松中求取“意力”感。

【渾圓樁六面力同時(shí)摸勁訓(xùn)練】

身體呈渾圓樁基本間架，意念周身與樹(shù)融為一體。在練習(xí)渾圓樁六面力同時(shí)摸勁時(shí)，精神一定要高度集中，意念放遠(yuǎn)放大，摸勁時(shí)不執(zhí)著于單方面的推拉、開(kāi)合、提栽，而是通過(guò)意念即動(dòng)即止的高頻率變化，做到各方面的力似有非有，朦朦朧朧、模模糊糊，如置身于海水之中，使周身與海水在各個(gè)方向上都可以微動(dòng)相爭(zhēng)。同時(shí)周身無(wú)限擴(kuò)展放大，感覺(jué)與海天萬(wàn)物融為一體，似連非連，似沾非沾，這正是蓄力待發(fā)而未發(fā)的狀態(tài)。此時(shí)，周身的神經(jīng)、肌肉已經(jīng)高度協(xié)調(diào)，仿佛外界如有微小物體碰撞身體及毛發(fā)之處，周身整體一觸即發(fā)，恰似炸彈爆炸。意拳宗師姚宗勛先生曾講，意拳高級(jí)階段的樁法，人體似一高速旋轉(zhuǎn)的陀螺，看似不動(dòng)，但一碰則飛。這正體現(xiàn)了意拳樁法的原理：大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，不動(dòng)之動(dòng)乃生生不已之動(dòng)。意拳高級(jí)階段樁法的感覺(jué)，不是初學(xué)者能夠輕易體會(huì)到的，也并非筆墨所能盡書(shū)，練習(xí)者應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提高，只有這樣才能體會(huì)到“拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)拳無(wú)意是真義”的拳學(xué)真諦。

（3）渾圓樁訓(xùn)練的主要目的和作用

姚宗勛先生曾講：拳術(shù)上所講究的力量就是上下、左右、前后的意力達(dá)到平衡、勻整的狀態(tài)。意拳稱這種勁兒為“渾圓力”。沒(méi)有渾圓力作為學(xué)習(xí)拳術(shù)的基礎(chǔ)，就談不到如何掌握技擊的功夫，而求得渾圓力的最好方法就是站渾圓樁。

所以說(shuō)渾圓樁是技擊樁的基礎(chǔ)樁法，是意拳技擊實(shí)戰(zhàn)的預(yù)備姿勢(shì)和蓄力狀態(tài)。其手心向內(nèi)，形如抱物，力量是“撐三抱七”，故渾圓樁又稱為“撐抱樁”，其訓(xùn)練的主要目的是在訓(xùn)練整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重培養(yǎng)雙手臂“撐”和“抱”的兩種力量，以便在實(shí)戰(zhàn)技擊中對(duì)方拍擊自己的間架時(shí)，能利用這種自己間架撐抱的力量隨機(jī)隨勢(shì)發(fā)力，給對(duì)方以有效的反擊。

2.平抱樁（圖2）

（1）平抱樁身體間架的基本要求

平抱樁身體的基本間架與渾圓樁相同，不同之處是在手形上有所區(qū)別。平抱樁要求雙手慢慢抬起，約與肩平，手心向下，中指相對(duì)，虎口微撐，指尖微斂如抓球狀，兩手腕處微屈，似能夾物，掌高肘低，兩手大拇指外側(cè)與大小臂如懷抱大樹(shù)，前手高于后手約四五厘米，兩手相距二至三拳。

（2）平抱樁的摸勁訓(xùn)練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。

（3）平抱樁訓(xùn)練的主要目的和作用

平抱樁訓(xùn)練的主要目的在于培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重強(qiáng)化手掌手臂下側(cè)摸索渾圓力的感覺(jué)，增強(qiáng)其神經(jīng)肌肉的敏感程度，以便在實(shí)戰(zhàn)中與對(duì)手肢體接觸時(shí)手掌手臂下側(cè)能隨機(jī)隨勢(shì)應(yīng)感而發(fā)。

3.撐托樁（圖3）

（1）撐托樁身體間架的基本要求

撐托樁身體的基本間架要求與渾圓樁相同，不同之處是在手形上有所區(qū)別。撐托樁要求慢慢將雙手抬起約與眉齊，手掌向前，掌心微收，指尖相對(duì)，朝斜上方，手指上指微屈，雙掌似有推托物體之感，虎口微微撐圓，食指端似有一細(xì)彈簧系于眉端，左手食指系于右眉，右手食指系于左眉，兩指之力似有交錯(cuò)、牽引不開(kāi)之意。兩手相距二至三拳，兩手及雙臂的內(nèi)側(cè)似有彈簧橫向相系。兩肘微有外撐，兩肩松圓。

（2）撐托樁的摸勁訓(xùn)練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。

（3）撐托樁訓(xùn)練的主要目的和作用

撐托樁訓(xùn)練的主要目的是在培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重訓(xùn)練間架的推拉撐托之力。其雙手五指朝上，掌心朝前，突出掌根，是正面向前發(fā)力最后落成的姿勢(shì)，在實(shí)戰(zhàn)中這種姿勢(shì)既能以靈活多變的發(fā)力方式打擊對(duì)手，又能保護(hù)自己面部、胸部，是攻防合一的實(shí)戰(zhàn)樁法。

4.勾掛樁（圖4）

（1）勾掛樁身體間架的基本要求

勾掛樁身體的基本間架要求與渾圓樁相同，不同之處在手形上有所區(qū)別。勾掛樁要求將雙手慢慢抬起，手心相對(duì)，雙手相距二至三拳距離，雙手大拇指、食指與中指、無(wú)名指微屈前指，小指斜向下方與地面拉一彈簧，虎口微撐，掌心微收，雙手腕部微微下扣，似有夾球之意，左手、左腳在前，左手腕部與左腳尖上下相對(duì)，肘部與腕部的角度要大于90度。左手長(zhǎng)出右手半掌距離，前手高度在嘴部位置，后手高度約在肩部位置。

（2）勾掛樁的摸勁訓(xùn)練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。

（3）勾掛樁訓(xùn)練的主要目的和作用

勾掛樁兩掌心相對(duì)，五指張開(kāi)朝前，分別指向斜前上方（大拇指）、前方（食指、中指和無(wú)名指）和斜前下方（小拇指）三個(gè)方面，其訓(xùn)練的主要目的是在培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重強(qiáng)化五指的前指之力，同時(shí)強(qiáng)化腕關(guān)節(jié)下扣和拇指根部上掛的力量，以利于在實(shí)戰(zhàn)搭手中雙手在上時(shí)雙腕下扣回拉外分，或雙手在下時(shí)拇指根部上掛回拉外分的力量，從而能夠更有效地牽動(dòng)對(duì)方重心，控制對(duì)手，施以發(fā)力。

5.伏虎樁(大式樁)（圖5）

（1）伏虎樁身體間架的基本要求

以左式勾掛樁丁八步站好后，左腳向前邁出約兩個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，足跟微虛，膝蓋微屈，有前指之意，臀部下坐，大腿根部稍向后收，頭微前俯，胸窩微收，目視左腳前部，左手提起放在左腿膝部?jī)?nèi)側(cè)約一拳距離，手心向左，指尖向下，虎口撐圓，肘微屈稍上提，腋下涵虛，若能容球。臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎頸，右手掐住虎腰，意念頭與前腳、后胯與前膝之間似有彈簧微微上下前后相系，雙臂內(nèi)側(cè)似撐抱一球。身體似與大樹(shù)融為一體，身體重心分配為前三后七。

（2）伏虎樁的摸勁訓(xùn)練

【伏虎樁前后摸勁訓(xùn)練】

身體呈伏虎樁基本間架，臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎頸，右手掐住虎腰，意念虎欲前躥，瞬間虎又向后逃，此時(shí)精神要高度集中，應(yīng)隨時(shí)警惕虎要傷人。伏虎樁前后摸勁的意念要求，與渾圓樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。向前摸勁時(shí)，雙掌五指間和雙臂內(nèi)側(cè)以同時(shí)向前擠推的力為主，以內(nèi)合、下按的力為輔；向后摸勁時(shí)，雙掌五指間和雙臂內(nèi)側(cè)以同時(shí)回拉的力為主，以外分、上提的力為輔。站樁時(shí)要用意不用力。左右式應(yīng)交替練習(xí)。

【伏虎樁左右摸勁訓(xùn)練】

身體呈伏虎樁基本間架，手形與伏虎樁起式相同。意念虎欲左逃，這時(shí)右腿微微向后下坐靠并向右微擰，左腿同時(shí)也向右微擰，有擠擋虎頸之意。前后腿內(nèi)側(cè)微微外分，前腳五趾微微扒地，前腿膝部力向前指。頭與前腳、右胯與左膝似有彈簧微微上下、前后相爭(zhēng)，身體同時(shí)微微后靠，似有擠動(dòng)身后大樹(shù)之意。雙手、雙臂之間微微向右，同時(shí)回拉、外分、上提，將欲向左逃的虎牢牢控制。

隨即，虎欲向右逃，這時(shí)右后腳下踩前蹬，微微上站，右腿向左微擰，擠裹虎腰，同時(shí)前腳下踩，腿部向左后微擰，兩腿內(nèi)側(cè)似有擠合之意，雙手、雙臂同時(shí)微向左擠合、下按、向前。頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧微微上下、前后擠合，身體微微向前，似有擠推大樹(shù)之意，將欲向右逃的虎牢牢控制。

虎向左逃時(shí)，以雙腿、雙手、雙臂向右擰的力為主，以回拉、外分、上提的力為輔；虎向右逃時(shí)，以雙腿、雙手、雙臂向左擰的力為主，以向前、擠合、下按的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想，不可用力。

在這里需要注意的是：伏虎樁左右摸勁訓(xùn)練與渾圓樁左右摸勁訓(xùn)練有所不同，在用意、用力方面有著根本的區(qū)別。渾圓樁左右摸勁訓(xùn)練時(shí)以雙手臂配合身體外分和擠合的開(kāi)合力量為主，而伏虎樁左右摸勁訓(xùn)練時(shí)以周身整體同時(shí)向左或同時(shí)向右的力量為主。伏虎樁除了左右摸勁訓(xùn)練以外，其他摸勁形式都與渾圓樁相同。

【伏虎樁上下摸勁訓(xùn)練】

身體呈伏虎樁基本間架，臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎頸，右手掐住虎腰，意念虎欲下坐，瞬間虎又向上躥，此時(shí)精神要高度集中，應(yīng)隨時(shí)警惕虎要傷人。伏虎樁上下摸勁的意念要求，與渾圓樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同?；⒂伦鴷r(shí)，其向上的摸勁，雙手掌、雙臂內(nèi)側(cè)以上提的力為主，以向后、外分的力為輔；虎欲上躥時(shí)其向下的摸勁，雙手掌、雙臂內(nèi)下側(cè)以下壓的力為主，以擠合、向前的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想，不可用力。

【伏虎樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

身體呈伏虎樁基本間架，其打亂程序摸勁時(shí)意念活動(dòng)(伏虎樁左右摸勁除外)、身體各部爭(zhēng)力的要求，與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。

【伏虎樁六面力同時(shí)摸勁訓(xùn)練】

身體呈伏虎樁基本間架，其六面力同時(shí)摸勁時(shí)的精神假借、意念活動(dòng)與渾圓樁六面力同時(shí)摸勁的原則要領(lǐng)相同。

（3）伏虎樁訓(xùn)練的目的和作用

伏虎樁訓(xùn)練姿勢(shì)低，步子大，其主要目的一是為了刺激腿部神經(jīng)，增強(qiáng)腿部肌肉的力量；二是為了應(yīng)付技擊中的特殊情況，即經(jīng)過(guò)這種特殊的大式樁法練習(xí)，在技擊中步子大、姿勢(shì)低的情況下，同樣能做到步法、身法輕盈靈活，發(fā)放自如。

6.降龍樁（圖6）

（1）降龍樁身體間架的基本要求

周身呈立正姿勢(shì)，左腳向前邁出距右腳約1米的距離，前腳掌左右橫放，腳掌內(nèi)側(cè)向前，足跟落實(shí)，膝部彎曲與前腳尖呈斜直線，右后腳與左腳足跟在一條直線上，右膝似直，腳掌踩地，足跟微虛。重心分配為前七后三。身體的肩部、胸部前傾，向左轉(zhuǎn)體180度，右胯與后胯幾乎平行相對(duì)，頭與頸部向左擰轉(zhuǎn)，眼睛直視自己右腳跟。意念頭與左右腳之間、兩腳內(nèi)側(cè)間似有彈簧上下、前后斜面相系。這時(shí)右手前伸距頭頂部右上外側(cè)約一拳距離，掌心朝向斜上方并有微微向前之意，肘低掌高呈90度；左手向后伸出，與右腳跟上下相對(duì)，手掌高度約與臀部等高，肘高手低，左掌心向后并有微微向斜下方之意。

（2）降龍樁摸勁的訓(xùn)練

【降龍樁前后摸勁訓(xùn)練】

身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧前后相系，周身仿佛與大樹(shù)融為一體。降龍樁前后摸勁訓(xùn)練的意念要求與渾圓元樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。向前摸勁時(shí)，雙手五指及雙臂之間同時(shí)以向前擠推的力為主，以擠合、下按、微微向上的力為輔；向后摸勁時(shí)，雙手五指及雙臂之間同時(shí)以回拉的力為主，以外分、上提、微微向下的力為輔。練習(xí)時(shí)只要意想，不可用力。

【降龍樁左右摸勁訓(xùn)練】

身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧相系，周身仿佛與大樹(shù)融為一體。降龍樁左右摸勁訓(xùn)練的意念要求與渾圓元樁左右摸勁的原則要領(lǐng)相同。外分摸勁時(shí)，雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)及雙肘以向外撐的力為主，以回拉、上提的力為輔；擠合摸勁時(shí)，雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)及雙肘以向內(nèi)擠合的力為主，以向前、下按的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想，不可用力。

【降龍樁上下摸勁訓(xùn)練】

身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧相系，周身仿佛與大樹(shù)融為一體。降龍樁上下摸勁訓(xùn)練的意念要求與渾圓元樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同。向上摸勁時(shí)，以雙掌、雙臂下側(cè)及內(nèi)側(cè)上提的力為主，以擠合、向前的力為輔；向下摸勁時(shí)，以雙掌、雙臂下側(cè)及內(nèi)側(cè)下壓的力為主，以外分、回拉的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想，不可用力。

【降龍樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

身體呈降龍樁基本間架。降龍樁打程序摸勁的意念活動(dòng)及身體各部爭(zhēng)力的要求，與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。

【降龍樁六面力同時(shí)摸勁訓(xùn)練】

身體呈降龍樁基本間架。降龍樁六面力同時(shí)摸勁的精神假借及意念活動(dòng)，與渾圓樁六面力同時(shí)摸勁的原則要領(lǐng)相同。

（3）降龍樁訓(xùn)練的目的和作用

降龍樁是技擊樁中比較特殊的一種樁法。它的主要目的是培養(yǎng)練習(xí)者在身體與手形處在不利于實(shí)戰(zhàn)的形勢(shì)下，通過(guò)精神假借、意念誘導(dǎo)，繼續(xù)摸索拳術(shù)的渾圓力，達(dá)到統(tǒng)一意念、統(tǒng)一動(dòng)作、統(tǒng)一氣力，使身體勻整、協(xié)調(diào)，在實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)拗步不順的情況下同樣能做到步法、身法輕盈靈活，周身各部一觸即發(fā)。

7.獨(dú)立樁（圖7）

（1）獨(dú)立樁身體間架的基本要求

周身直立，右腳踩地，左腿膝部彎曲上提距地面30～40厘米高度，腳掌心斜向前下方，腳面及腳踝部位微微回勾，似夾一小球，要求似有似無(wú)。左右腿橫向間隔約三拳左右。

右腿膝部微屈，臀部似坐一高凳，身后似有靠樹(shù)或靠墻之意。站好后，將雙手抬起，為渾圓樁的撐抱式。身體由右向左轉(zhuǎn)體為45度，意念身體仿佛與樹(shù)融為一體。頭與雙腳、右膝與后胯之間似有彈簧上下、前后斜面微微相爭(zhēng)，左后胯有微微上提之意。身體重心為前三后七。

（2）獨(dú)立樁摸勁訓(xùn)練

【獨(dú)立樁前后摸勁訓(xùn)練】

身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁前后摸勁訓(xùn)練意念要求，與渾圓樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。首先進(jìn)行向前的摸勁練習(xí)。右腳微微下踩、前蹬、上站，催動(dòng)身體微微向前有擠動(dòng)大樹(shù)之意，要以向前的力為主，以擠合、下按的力為輔。這時(shí)要把與身體融為一體的大樹(shù)推得向前微微一動(dòng)即止，隨即再進(jìn)行向后的摸勁練習(xí)。向后摸勁時(shí)，右腿膝部向下微屈，臀部微微向下坐靠，這時(shí)雙手臂內(nèi)側(cè)以及抬起的左腿與右腿內(nèi)側(cè)有微微回拉、外分、上提的三種力，其中要以回拉的力為主，外分、上提的力為輔。

在進(jìn)行向后的摸勁練習(xí)時(shí)，由于右腿的向后下坐靠，雙腿后部、腰部、肩部、頸部也同時(shí)配合似把參天大樹(shù)微微擠動(dòng)，這時(shí)雙手五指、手臂內(nèi)側(cè)、胸腹部及兩腿內(nèi)側(cè)把假想融為一體的大樹(shù)也同時(shí)向后拉得微微一動(dòng)。頭與右腳似有彈簧斜面上下微微相爭(zhēng)，同時(shí)，頭與左腳也似有彈簧斜面上下微微相爭(zhēng)，這時(shí)身體與融為一體的大樹(shù)被拉得向后微微整體一動(dòng)，一拉即止。如此反復(fù)進(jìn)行獨(dú)立樁前后的摸勁練習(xí)。

【獨(dú)立樁左右摸勁訓(xùn)練】

身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁左右摸勁訓(xùn)練意念要求與渾圓樁左右摸勁的原則要領(lǐng)相同。外分摸勁時(shí)，以雙手十指、腕部?jī)?nèi)側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)外分的力為主，以回拉、上提的力為輔；擠合摸勁時(shí)，以雙手十指、腕部?jī)?nèi)側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)擠合的力為主，以向前、下按的力為輔。練習(xí)時(shí)，只可用意不可用力。

【獨(dú)立樁上下摸勁訓(xùn)練】

身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁上下摸勁訓(xùn)練意念要求，與渾圓樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同。向上摸勁時(shí)，以手掌和手臂下側(cè)、內(nèi)側(cè)上提的力為主，以向前、擠合的力為輔；向下摸勁時(shí)，以手掌、手臂下壓的力為主，以回拉、外分的力為輔。練習(xí)時(shí)，只可用意不可用力。

【獨(dú)立樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁打亂程序摸勁訓(xùn)練意念要求，與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。

【獨(dú)立樁六面力同進(jìn)摸勁訓(xùn)練】

站立的步法、手形與獨(dú)立樁起式相同。六面力同時(shí)摸勁的精神假借、意念活動(dòng)，與渾圓樁六面力同時(shí)摸勁的原則要領(lǐng)相同。

（3）獨(dú)立樁訓(xùn)練的目的和作用

獨(dú)立樁單腿支撐、一腿提起進(jìn)行摸勁的訓(xùn)練，要求在不失摸勁原則的情況下，運(yùn)用意念活動(dòng)調(diào)節(jié)身體和腿部的平衡，使其達(dá)到舒適得力。在實(shí)戰(zhàn)中，意拳的蹬、踢、踏、點(diǎn)等腳法發(fā)力的運(yùn)用，其基本功來(lái)源于獨(dú)立樁。可以說(shuō)，獨(dú)立樁是意拳腿法的基本功。

8.鳥(niǎo)難飛樁法（圖8）

鳥(niǎo)難飛樁是意拳技擊樁的高級(jí)功法。它主要是練習(xí)技擊樁摸勁松緊轉(zhuǎn)換的頻率。我們?cè)谶M(jìn)行渾圓樁和其他技擊樁法的摸勁時(shí)，松緊轉(zhuǎn)換都是單頻率的進(jìn)行，也就是一下一下的摸。而在鳥(niǎo)難飛樁法練習(xí)中，松緊轉(zhuǎn)換的摸勁頻率是連續(xù)的。而且，鳥(niǎo)難飛樁法的意念設(shè)置是周身黏滿了展翅欲飛的小鳥(niǎo)，無(wú)論身體哪一部位的小鳥(niǎo)要飛走，我們都能迅速做出反應(yīng)，這是提高身體敏感性的很好的鍛煉。所以說(shuō)，在渾圓樁的基礎(chǔ)上，經(jīng)常進(jìn)行鳥(niǎo)難飛樁法的練習(xí)，可以更好地強(qiáng)化鍛煉我們周身神經(jīng)肌肉的感應(yīng)，提高反應(yīng)、速度以及周身的觸覺(jué)靈敏度。

下面，筆者將鳥(niǎo)難飛樁法的具體練習(xí)方法介紹如下。

（1）鳥(niǎo)難飛樁前后摸勁

站立為左式丁八步，手形為不直的直拳起式，隨即將雙拳拳心向內(nèi)，意念周身各部黏滿了欲飛的小鳥(niǎo)，雙拳也各半握一只小鳥(niǎo)。在小鳥(niǎo)向前飛的瞬間后腿微微下坐，前腳五趾微微扒地。身體向后微靠時(shí)，內(nèi)涵的意念活動(dòng)、周身各部的爭(zhēng)力與渾圓樁向后摸勁的原則要領(lǐng)相同。雙拳同時(shí)配合微微緊握，把欲飛的小鳥(niǎo)控制在拳心內(nèi)。向后摸勁時(shí)，身體后部似要阻擋向前欲飛的小鳥(niǎo)，身體正面、左右、上下似要吸住、牽引欲飛的小鳥(niǎo)，一緊即松。隨即，周身各部的小鳥(niǎo)同時(shí)向后欲飛。這時(shí)右腿微微下踩、上站、前蹬，前腳掌微微踩地，身體微向前推時(shí)，內(nèi)涵的意念活動(dòng)、周身各部的爭(zhēng)力與渾元樁向前的摸勁原則要領(lǐng)相同，雙拳同時(shí)微微緊握，把欲飛的小鳥(niǎo)控制在拳心內(nèi)。向前摸勁時(shí)，身體后部似要左右、上下吸住、牽引欲飛的小鳥(niǎo)，身體正面似要阻擋向后欲飛的小鳥(niǎo)，一緊即松。隨即就可反復(fù)練習(xí)前后摸勁了。

(（2）鳥(niǎo)難飛樁左右摸勁

站立的步法、手形與鳥(niǎo)難飛樁的起式相同。意念周身各部、雙拳、雙臂內(nèi)側(cè)黏滿的小鳥(niǎo)同時(shí)向外欲飛。此時(shí)，后腿微微下踩、上站，兩腿內(nèi)側(cè)似有擠合之意。身體向內(nèi)微微擠合前推時(shí)，意念活動(dòng)、周身各部的爭(zhēng)力與渾圓樁向內(nèi)擠合摸勁的原則要領(lǐng)相同，雙臂微微擠合，雙拳同時(shí)微微緊握，把欲飛的小鳥(niǎo)控制在拳心內(nèi)。向內(nèi)擠合摸勁時(shí)，身體后部左右、上下、向內(nèi)一緊即松。隨即后腿微微下坐，兩腳內(nèi)側(cè)微微外分，身體向后下微靠時(shí)，意念活動(dòng)、周身各部的爭(zhēng)力與渾元樁外分摸勁的原則要領(lǐng)相同。雙臂微微擠合，雙拳同時(shí)配合微微緊握，把欲飛的小鳥(niǎo)控制在拳心內(nèi)。外分摸勁時(shí)，身體后部似要阻擋欲飛的小鳥(niǎo)，身體正面、左右、上下向內(nèi)吸住牽引欲飛的小鳥(niǎo)，一緊即松。隨即就可反復(fù)練習(xí)左右摸勁了。

（3）鳥(niǎo)難飛樁上下摸勁

站立的步法、手形與鳥(niǎo)難飛樁起式相同。意念周身各部、雙拳、雙臂內(nèi)側(cè)黏滿的小鳥(niǎo)欲向下飛。此時(shí)，后腿微微下踩、上站，兩腿內(nèi)側(cè)似有擠合之意，身體微微向上時(shí)，內(nèi)涵的意念活動(dòng)、周身各部的爭(zhēng)力與渾圓樁向上摸勁的原則要領(lǐng)相同，雙臂微微上提，雙拳同時(shí)微微緊握，把欲飛的小鳥(niǎo)控制在拳心內(nèi)。向上摸勁時(shí)，身體后部似有向上、微微向前之意，一緊即松。隨即，小鳥(niǎo)同時(shí)向上欲飛，此時(shí)后腿微微下坐，兩腳內(nèi)側(cè)似有微微外分，身體向后下微靠。內(nèi)涵的意念活動(dòng)，周身各部的爭(zhēng)力與渾圓樁向下摸勁的原則要領(lǐng)相同。雙臂微微下壓，雙拳同時(shí)配合微微緊握，把向上欲飛的小鳥(niǎo)控制在拳心內(nèi)。向下摸勁時(shí)，身體后部似要向下?tīng)恳蛏嫌w的小鳥(niǎo)，身體正面似要向下吸住牽引向上欲飛的小鳥(niǎo)，一緊即松。隨即就可以反復(fù)練習(xí)上下摸勁了。

（4）鳥(niǎo)難飛樁打亂程序摸勁

站立的步法、手形與鳥(niǎo)難飛樁起式相同。經(jīng)過(guò)以上前后、開(kāi)合、上下三種摸勁的練習(xí)，自身具備相當(dāng)基礎(chǔ)之后，就可進(jìn)行技擊樁打亂程序摸勁練習(xí)。原來(lái)摸勁時(shí)要遵循一定的規(guī)律，向前必須向后，有開(kāi)必須有合，上提后一定要下按，而打亂程序則要求假設(shè)小鳥(niǎo)往上飛，隨即則向前飛，一向前馬上就向下，一向下馬上就擠合，一擠合就下按，一下按就前推，同時(shí)意念上也要逐步放遠(yuǎn)放大，由原來(lái)意念巨樹(shù)裹身之自身之爭(zhēng)而逐步過(guò)渡到自身與身外之物相爭(zhēng)。如設(shè)想自身如巨人，聳立于天地之間，四面八方皆以己身為中心，自身一動(dòng)，就有帶動(dòng)山川河流隨之而微動(dòng)的感覺(jué)。此目的就是打亂原來(lái)單一摸勁時(shí)的固定程序，突出意拳實(shí)戰(zhàn)時(shí)隨機(jī)隨勢(shì)應(yīng)感而發(fā)的特點(diǎn)，同時(shí)意念也要無(wú)限放大，以培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)時(shí)“欲與天公試比高”的大無(wú)畏精神氣概。

此為摸勁的中級(jí)階段，已打亂單一摸勁時(shí)固定的程序，在自身爭(zhēng)力建立的基礎(chǔ)上加強(qiáng)自身與外界相爭(zhēng)。此時(shí)意念應(yīng)逐步放大，使自身與外物相連，強(qiáng)化身體各部摸索渾圓力的感覺(jué)。其目的是在實(shí)戰(zhàn)中與對(duì)方接觸時(shí)，身體各部和雙拳隨機(jī)隨勢(shì)應(yīng)感而發(fā)。

（5）鳥(niǎo)難飛樁六面力同時(shí)摸勁

站立的步法、手形與鳥(niǎo)難飛樁的起式相同。六面力同時(shí)摸勁為鳥(niǎo)難飛樁法摸勁的高級(jí)階段，已沒(méi)有任何程序，自身已與外界乃至整個(gè)宇宙溶為一體，周身鼓蕩，松緊轉(zhuǎn)換的頻率極快，體內(nèi)產(chǎn)生高速且振幅極小的顫動(dòng)，如疾速旋轉(zhuǎn)的陀螺，以物擊之觸之即潰，精神意識(shí)高度集中，假借周身毛發(fā)無(wú)限延伸，忽忽悠悠，飄飄蕩蕩，于宇宙中飛舞?？此戚p松自然，實(shí)則殺機(jī)無(wú)限，此時(shí)如有顆?；覊m觸及發(fā)尖，周身各處的毛發(fā)瞬間則變成根根極柔韌的鋼鞭，猛然一緊，如炸彈一般，將全部力量抽向顆粒灰塵。同時(shí)，要時(shí)刻高度警惕襲來(lái)的灰塵，即使灰塵觸及毛發(fā)的速度再快，數(shù)量再多，我們內(nèi)在的精神意念總要超前地將其全部籠罩，精神狀態(tài)高度激發(fā)，隨時(shí)控制全身各部神經(jīng)肌肉，對(duì)來(lái)自不同方面的刺激皆應(yīng)感而發(fā)，其勢(shì)靈敏、迅猛、連續(xù)，最后達(dá)到一種“不碰上就什么也沒(méi)有，而在哪兒碰上哪兒就有的奇妙感覺(jué)”，即前人所謂“拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)拳無(wú)意是真義”、“不期然而然，莫知之而至”的拳學(xué)化境，用現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)解釋就是通過(guò)不斷地強(qiáng)化中樞神經(jīng)系統(tǒng)，建立正確動(dòng)作定型與條件反射，從而使神經(jīng)肌肉達(dá)到高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，體現(xiàn)出一種運(yùn)動(dòng)自動(dòng)化狀態(tài)，就是一切動(dòng)作皆隨心所欲，在有意與無(wú)意之間完成。姚宗勛先生曾精辟地比喻為：“善于游泳的人，往往忘記了水的存在，正因?yàn)橥怂拇嬖?，游得更幽然自得”?/p>