處方教學(xué)在高校女大學(xué)生 800米跑中的運用研究

趙 聰齊 琦侯小栓

(1.河南科技學(xué)院體育系,河南 新鄉(xiāng) 453003;2.新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院,河南 新鄉(xiāng) 453003; 3.河南科技學(xué)院新科學(xué)院,河南 新鄉(xiāng) 453003)

處方教學(xué)在高校女大學(xué)生 800米跑中的運用研究

趙 聰1齊 琦2侯小栓3

(1.河南科技學(xué)院體育系,河南 新鄉(xiāng) 453003;2.新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院,河南 新鄉(xiāng) 453003; 3.河南科技學(xué)院新科學(xué)院,河南 新鄉(xiāng) 453003)

以處方教學(xué)班為實驗組,傳統(tǒng)教學(xué)班為對照組來研究處方教學(xué)在高校女生 800米跑中的運用情況,論證了采用此種教學(xué)方法,對于改善學(xué)生 800米的運動成績;提高學(xué)生的運動熱情、能力和習(xí)慣;提高學(xué)生自身的身體素質(zhì)有明顯效果。具有科學(xué)性和可行性。

處方教學(xué)女大學(xué)生 800米

前言

教學(xué)理論認(rèn)為:“教學(xué)方法結(jié)構(gòu)的優(yōu)化是改革的根本目標(biāo)”。高校體育教學(xué)改革正在如火如荼的進(jìn)行中,研究和探討體育教學(xué)方法,提高教學(xué)質(zhì)量已成為當(dāng)前改革中的一項十分重要的內(nèi)容。

800米跑以其具有對人體身體素質(zhì)全面的提高的效果一直被列為《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)項目,高校女大學(xué)生每學(xué)年必須完成一次測試。但是當(dāng)前許多女大學(xué)生對其具有畏懼的心理、身體素質(zhì)跟不上,缺乏有效的學(xué)習(xí)方法等原因,在某種程度上影響著大學(xué)生測試成績以及終身體育的達(dá)成。本文通過對女大學(xué)生在 800米訓(xùn)練中進(jìn)行處方教學(xué)實驗,并對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理及分析,旨在為高校體育女子 800米訓(xùn)練提供一種有效的教學(xué)方法。

1 運動處方簡介

1.1 運動處方的由來

20世紀(jì) 50年代,美國生理學(xué)家卡波維奇提出了運動處方的概念,1960年日本的諸肆道夫教授先用了運動處方術(shù)語,1969年世界衛(wèi)生組織使用了運動處方術(shù)語,并且在國際上得到了確認(rèn)。前西德 Holl—mann研究所從 1954年起對運動處方的理論和實踐進(jìn)行研究,制定出健康人、中老年人、運動員、肥胖病等各類運動處方,社會效果顯著。我國在七十年代末也引起了有關(guān)運動處方的理論,并且正在逐步的研究當(dāng)中,由此可見世界各國對運動處方的研究運用都有一個較為漫長的過程,從不認(rèn)識到認(rèn)識,由不重視到重視,由重點實驗到逐步普及,為體育界乃至廣大人民的健康提供科學(xué)的參考。

1.2 何謂運動處方

運動處方是在身體測評的基礎(chǔ)上,根據(jù)鍛煉者身體的需要,按照科學(xué)健身的原則,為鍛煉者提供的量化指導(dǎo)方案。它以生理學(xué)為理論依據(jù),以身體練習(xí)為基本手段,以增強體質(zhì)、促進(jìn)身體全面發(fā)展、提高生活質(zhì)量為根本目的。具有科學(xué)性、靈活性、針對性強,便于自我控制和自我評價等特點。

在體育教學(xué)中,運動處方教學(xué)是教師因才施教與學(xué)生自學(xué)、自練、自控、自調(diào)、自評相結(jié)合的一種授課形式,是通過對體育知識、技術(shù)、技能和學(xué)習(xí)運用與運動處方自學(xué)自練的結(jié)合,以充分發(fā)揮與調(diào)動學(xué)生的主體作用與主觀能動性。以培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力入手全面提高學(xué)生素質(zhì)與能力為目的。

1.3 運動處方的制定

體育教學(xué)中制定運動處方所應(yīng)考慮的基本要素有四類,即:運動項目、運動強度、運動次數(shù)和每次運動的持續(xù)時間。并且有一定的研討程序:

第一、了解學(xué)生的基本狀況。包括姓名、性別、年齡、病史、參加鍛煉情況等。對其健康狀況作出判斷,這是制定運動處方的重要依據(jù)之一。

第二、運動負(fù)荷與體能的測定。在實施運動處方前,要對學(xué)生的運動負(fù)荷與體能作出測定。運動負(fù)荷的測定是對其身體承受運動的能力的檢測和評價。

第三、具體運動處方的制定與實施。根據(jù)以上調(diào)查測定的結(jié)果和科學(xué)鍛煉身體的基本原則,為學(xué)生提供包括鍛煉內(nèi)容、強度、時間等在內(nèi)鍛煉方案,貫徹實施。

第四、運動處方的優(yōu)化與綜合。對于一個處方應(yīng)反復(fù)修改、優(yōu)化,使之日臻完善。最后,為了使學(xué)生的各項身體素質(zhì)得以全面發(fā)展。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為來自河南科技學(xué)院 2008級 5個不同院系的女生 70人。從中將她們隨機(jī)編成人數(shù)相等的兩個班,并確定其中A班為實驗班,B班為對照班。實驗前對兩個班學(xué)生的身體素質(zhì)和身體形態(tài)狀況進(jìn)行測試,結(jié)果表明兩個班各項測試指標(biāo)平均水平接近,經(jīng)統(tǒng)計學(xué)檢驗,均無明顯差異,符合統(tǒng)計學(xué)對比要求。從 2009年 2月起對她們進(jìn)行了為期半年的教學(xué)實驗。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的、實驗內(nèi)容,查閱了有關(guān)運動處方方面的專著及文獻(xiàn)資料,并收集了有關(guān) 800米跑的訓(xùn)練的有關(guān)專業(yè)論文,為本文的實驗研究提供依據(jù)。

2.2.2 教學(xué)實驗法

表2 —1 自身因素處方一覽

表2 —2 外在因素處方一覽

(1)實驗準(zhǔn)備:首先測定了解學(xué)生的基本身體素質(zhì)和身體形態(tài),保證實驗班和對照班在各項測定指標(biāo)上保持接近;其次依托教學(xué)經(jīng)驗的基礎(chǔ)上,查閱收集影響高校女大學(xué)生 800米跑成績的不利因素,為處方教學(xué)設(shè)計提供依據(jù)。

(2)實驗設(shè)計:設(shè)計堅持超負(fù)荷原則、漸進(jìn)性原則、重復(fù)性原則、個體差異性原則、超量恢復(fù)性原則和全身心發(fā)展原則,將不利因素分類為自身因素和外在因素,并設(shè)計出相應(yīng)的運動處方。將速度、耐力、力量、節(jié)奏的授課時間劃分為:3∶3∶2∶2,運動強度控制在160—170次/min,教師對學(xué)生進(jìn)行監(jiān)控,指導(dǎo)確保訓(xùn)練達(dá)到最佳效果。

(3)實驗步驟:

對照班采用傳統(tǒng)教學(xué)方式,教學(xué)內(nèi)容按照一般的教學(xué)大綱進(jìn)行,實驗班嚴(yán)格以處方課形式進(jìn)行教學(xué)。授課學(xué)時均為 38學(xué)時。

(4)數(shù)據(jù)分析:全部數(shù)據(jù)應(yīng)用 SPSS11.5進(jìn)行采集與分析。差異水平標(biāo)準(zhǔn) P<0.05為顯著,P<0.01為非常顯著。

3 結(jié)果與分析

3.1 實驗班、對照班身體素質(zhì)的對比

表 3—1 實驗組實驗前后身體素質(zhì)的比較

表 3—1顯示,實驗組女生在 50米、和仰臥起坐兩項指標(biāo)比較的 P值都大于 0.05,沒有發(fā)生顯著性變化,而在 800米、立定跳遠(yuǎn)、肺活量體重比三項指標(biāo)上的 P值均小于 0.05,說明這三項指標(biāo)實驗前后發(fā)生顯著性的變化,學(xué)生這三項成績都有明顯的提高。尤其在 800米指標(biāo)上 P值小于 0.01,呈非常顯著趨勢。

表 3—2顯示,對照組學(xué)生的檢驗結(jié)果呈現(xiàn)各項指標(biāo) P均大于 0.05,沒有發(fā)生顯著性變化,離散程度也沒有多大的變化,這和實驗的預(yù)想結(jié)果是一致的,究其原因?qū)φ战M學(xué)生沒有進(jìn)行專門的處方教學(xué),學(xué)生只是參加一般的體育課程教學(xué),很不系統(tǒng),沒有針對性,同時也受女生大多數(shù)個性比較安靜的影響。因此,實驗前后沒有產(chǎn)生顯著性發(fā)展是符合邏輯的。

3.2 實驗前后學(xué)生學(xué)習(xí)精神方面的對比

表 3—3 實施處方教學(xué)前后學(xué)生學(xué)習(xí)精神方面指標(biāo)比較

由于處方的設(shè)計中,有許多培養(yǎng)學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣,意志力和能夠提高學(xué)生自信的方法,學(xué)生經(jīng)過處方教學(xué)后,在學(xué)習(xí)精神方面有顯著的改觀,從表中可以看出,其中在學(xué)習(xí)態(tài)度、上課出勤、課外鍛煉方面 (P﹤ 0.01),效果非常顯著,在課堂表現(xiàn)方面 (P﹤0.05),效果顯著。

3.3 實驗班、對照班學(xué)生對掌握 800米跑技術(shù)學(xué)習(xí)效果的對比

3.3.1 畏懼心理的排除

青春期后的女大學(xué)生,對體育興趣和態(tài)度有了很大的改變,其中很大一部分學(xué)生愛好偏向于健美操,羽毛球之類的運動,對耐力性運動項目感到乏味,耐力性運動項目又對人的耐力、呼吸、及心血管系統(tǒng)的功能要求很高,再加上女學(xué)生意志力薄弱,教師教學(xué)方法不當(dāng),所以學(xué)生對 800米跑學(xué)習(xí)非常消極,導(dǎo)致每次達(dá)標(biāo)測試時成績往往不盡人意。

通過處方式教學(xué),改變了傳統(tǒng)的教學(xué)手段 (如增加了耐力性游戲,接力跑、定時趣味跑等教學(xué)手段)、改變了練習(xí)環(huán)境增加了學(xué)生新鮮感 (如脫離傳統(tǒng)的田徑跑道,利用圍繞學(xué)校的人工湖跑)、豐富練習(xí)內(nèi)容,提高學(xué)生的有氧能力 (如加入姿態(tài)優(yōu)美,節(jié)奏感強,運動強度適宜的健美操;和趣味跳繩),在很大程度上克服了學(xué)生的畏懼心理。

3.3.2 速度的改變

對于 800米來說,沒有速度就意味著沒有理想的成績,在傳統(tǒng)的教學(xué)方法中,教師在此方面關(guān)注力度不夠,學(xué)生只有在達(dá)標(biāo)測試的時候孤注一擲,還是吃以往自身身體素質(zhì)的“老本”,導(dǎo)致有些學(xué)生根本跑不下來,或者剛跑下來就出現(xiàn)“嘔吐”情況。

處方式教學(xué)抓住了提高 800米成績的關(guān)鍵因素,提高速度是重中之重。分別采取快速默念跑、快速跑跳循環(huán)練習(xí)、柔韌性練習(xí)來改變學(xué)生的速度。在保證技術(shù)正確的情況下,以最快的速度跑完短程 60、100米等段落,并在跑動當(dāng)中,嘴里默念“第一、第一、第一”口訣,使自己有意識的鼓勵自己就是“第一”,通過神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉系統(tǒng)傳輸最有力的刺激,獲得高頻率的步伐。

3.3.3 耐力的改變

800米跑的主要能量供給是無氧糖酵解供能。發(fā)展學(xué)生耐力也是提高成績的保障因素。處方教學(xué)中除了運用以 90%的強度來跑 300米、400米之外,更重要的是加入了趣味跳繩、健美操等其他體育項目,讓學(xué)生在快樂的氣氛中發(fā)展自己的無氧耐力。

3.3.4 腿部力量的改變

力量是跑速的一個重要因素,人體運動要達(dá)到和保持最高速度都需要有足夠的力量作保證。對于女生而言,力量恰恰是影響 800米成績的“弱項”。究其原因是因為許多女生認(rèn)為,練習(xí)力量會使自己的腿部變粗,影響美容等心理?？紤]到大學(xué)生并不是要向?qū)I(yè)運動員轉(zhuǎn)變,就發(fā)展腿部力量只是提出來一些鍛煉的方法由其自己選擇性的加以鍛煉。但是每次課必須進(jìn)行一定量的上坡跑 (跑學(xué)校人工湖旁邊的假山)。

3.3.5 跑步節(jié)奏的改變

實驗中,將 800米分為四個 200米來改善學(xué)生的跑步節(jié)奏,首先測試出學(xué)生 100米、200米、400米、800米的速度成績,根據(jù)測試的成績和每個學(xué)生的自身身體素質(zhì)預(yù)算出其200米、400米、800米的目標(biāo)預(yù)算成績,其次再根據(jù)預(yù)算出的時間成績進(jìn)行反復(fù)練習(xí),并及時調(diào)整。針對每一個 200米預(yù)算成績,教師指導(dǎo)學(xué)生,快于預(yù)算成績的,放慢速度;慢于預(yù)算成績的,要加快速度。通過這樣的方法,學(xué)生的跑步節(jié)奏感有了大幅度提高。

4 結(jié)論

4.1 處方式教學(xué)確實能夠改善女大學(xué)生 800米的運動成績。同時有助于提高高校大學(xué)生體育綜合達(dá)標(biāo)的成績。

4.2 處方式教學(xué)對提高女大學(xué)生的運動熱情有很大幫助。有助于提高其 “終身體育”鍛煉習(xí)慣。

4.3 處方式教學(xué)對改善女大學(xué)生的運動成績隨時間的推移改變很大,尤其在實驗的中后期效果顯著。

4.4 處方式教學(xué)根據(jù)學(xué)生的自身特點制定運動處方,有助于因材施教。

5 建議

5.1 在大學(xué)體育教學(xué)中要打破傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式。

5.2 更新觀念,減輕學(xué)生的運動恐懼心理,引導(dǎo)她們積極健康鍛煉。

5.3 制定運動處方要根據(jù)學(xué)生自身身體素質(zhì),再則可以充分利用學(xué)校的便利條件,引導(dǎo)學(xué)生積極參與。

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(責(zé)任編輯 徐成東)

The Using of the Teaching of Exercise Prescription among the Female College Students in the Field of 800 M eter Races

ZHAO Cong1;QI Qi2;HOU Xiao-shuan3
(1.Department of Physical Education,Henan Institute of Technology,X inxiang453003,China; 2.Xinxiang M edicine University,Xinxiang453003,China; 3.College of XinKe,Henan Institute of Technology,X inxiang Henna453003,China)

by researching on the teaching of exercise prescription among the female college students in the field of 800 meter race,the results found out that this teachingmethod will undoubtedly raise the students’capacity to compete in the race aswell as the passion and ability to exercise and so does the formation of the habit to exercise.This teachingmethod is also a scientific and effective way to enhance the students’overall physical fitness.

teaching of exercise prescription;female college students;800 meter race

G82

A

1671-7406(2010)03-0086-05

2010-01-11

趙 聰 (1980—),男,河南新鄉(xiāng)人,助教,碩士研究生,研究方向:學(xué)校體育教育