論足球運(yùn)動(dòng)員體能與技術(shù)水平的培養(yǎng)與訓(xùn)練

張晨玉

（山西交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 太原 030031）

論足球運(yùn)動(dòng)員體能與技術(shù)水平的培養(yǎng)與訓(xùn)練

張晨玉

（山西交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 太原 030031）

足球是一種對抗性和挑戰(zhàn)性很強(qiáng)的集體體育項(xiàng)目，比賽勝負(fù)受各方面因素綜合影響所決定，如隊(duì)員的組合、技術(shù)水平、體能狀況、意識(shí)、心理狀態(tài)、臨場指揮、戰(zhàn)術(shù)變化等。運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)水平在其中占了非常重要的位置，是決定比賽勝負(fù)的重要因素，因此運(yùn)動(dòng)員體能與技術(shù)水平的培養(yǎng)非常重要。

足球運(yùn)動(dòng)員；體能；技術(shù)水平

一、足球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練和培養(yǎng)

體能是指直接由身體條件和生理機(jī)能所決定的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員體能水平的高低取決于三個(gè)方面：一是身體形態(tài)，二是生理機(jī)能，三是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。其中身體形態(tài)和生理機(jī)能是體能的物質(zhì)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的重要表現(xiàn)。

（一）身體形態(tài)

身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)訓(xùn)練的主要途徑。原因出于兩個(gè)方面：第一，科學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練方法對促使身體形態(tài)向?qū)I(yè)需要的方向發(fā)展有顯著、積極的促進(jìn)，任何項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)訓(xùn)練都是通過專項(xiàng)訓(xùn)練手段和專項(xiàng)訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)的；第二，科學(xué)、系統(tǒng)的各種身體訓(xùn)練方法對身體形態(tài)有積極影響，根據(jù)需要運(yùn)用相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法，可以對運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)產(chǎn)生最佳的影響，有利于創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績。

在足球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的訓(xùn)練中要注意三個(gè)問題：第一，要根據(jù)生長發(fā)育規(guī)律安排身體形態(tài)的訓(xùn)練。第二，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)訓(xùn)練和培養(yǎng)應(yīng)在不降低靈活性和速度的前提下增加體重。第三，注意遺傳因素的影響。

（二）生理機(jī)能

生理機(jī)能的訓(xùn)練是在體能訓(xùn)練過程中需要考慮的方面，生理機(jī)能的提高主要是通過專門訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法來實(shí)現(xiàn)的。作為足球體能教練員應(yīng)該清楚運(yùn)動(dòng)員的具體情況，在清楚的基礎(chǔ)上再選擇適合的訓(xùn)練方法。因?yàn)槿梭w是一個(gè)完整的系統(tǒng)，各個(gè)器官系統(tǒng)的功能都是相互影響、相互制約的，所以還要建立系統(tǒng)的觀念。在發(fā)展某一方面技能的時(shí)候，要充分考慮其制約和影響的因素，使運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能能夠在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要的同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)展。

（三）身體素質(zhì)

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈的對抗性較強(qiáng)的競賽活動(dòng),包括跑、跳等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容較多,在快速運(yùn)動(dòng)、突然的變化、連續(xù)的動(dòng)作以及復(fù)雜的競爭中進(jìn)行的,這就要求運(yùn)動(dòng)員要具備良好的身體素質(zhì)。

1.速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人們快速運(yùn)動(dòng)的能力，它是足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最重要的一種素質(zhì)之一。足球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)不同于田徑運(yùn)動(dòng)的跑。跑的時(shí)候既要看同伴又要看對手；既有向前跑，又有向后跑；還有不規(guī)則的變向跑和變速跑。速度素質(zhì)傳統(tǒng)的看法是指球員個(gè)人突破、擺脫、追搶的速度。因此，啟動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是足球運(yùn)動(dòng)員在速度訓(xùn)練中的重點(diǎn)。影響這類速度的因素主要是速度力量與爆發(fā)力。在訓(xùn)練中要注重結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)的15米至20米沖刺跑、折返跑等有效的訓(xùn)練手段。現(xiàn)代足球的速度素質(zhì)還包括反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、不同位置所要求的速度和全隊(duì)協(xié)同行動(dòng)速度等四個(gè)方面。在訓(xùn)練的過程中，多數(shù)教練員只注重對運(yùn)動(dòng)員絕對速度的訓(xùn)練，往往忽視對全隊(duì)協(xié)同行動(dòng)速度的訓(xùn)練，要注意以上兩方面的結(jié)合訓(xùn)練，這樣才能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

常用的速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法有：（1）原地快速跳繩；（2）80-100米加速跑；（3）劃小場地一塊，設(shè)四個(gè)球門，運(yùn)動(dòng)員為7對7，各隊(duì)攻防兩個(gè)臨近的球門，在比賽中過程中要求一腳出球；（4）七人參與練習(xí)，半場用一個(gè)球門，三人一組攻防，多出一人為自由人，只參與進(jìn)攻，每次進(jìn)攻都是四攻三，當(dāng)一方防守成功后，由守方轉(zhuǎn)為攻方，要求攻防都在快速中完成。

不一會(huì)兒，門開了，羅麗進(jìn)來了，她身后跟著一個(gè)高大的小伙子，他們手里提著摩托帽。看見家里坐著警察，羅麗的眼里沒有恐懼，只有厭煩。她大模大樣地拉著她的男朋友坐下，歪著腦袋等著提問。

2.力量

力量素質(zhì)是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得良好成績的物質(zhì)基礎(chǔ)，在現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)中，力量素質(zhì)的作用顯得更加重要。力量素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)是在控制與反控制的過程中伴隨著激烈的對抗，控球方想方設(shè)法對球進(jìn)行保護(hù)，而防守方以通過全力拼搶來拿到球權(quán)。在這個(gè)過程中，如果沒有良好的力量素質(zhì)，很難完成對球的控制。傳統(tǒng)的力量練習(xí)多數(shù)會(huì)使用到杠鈴，現(xiàn)代力量練習(xí)中最好是減少杠鈴的使用，因?yàn)樗凶匀恍螤畹淖枇Ψ炊鴷?huì)妨礙練習(xí)。在訓(xùn)練中使用杠鈴時(shí)，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生虛弱的心理感受，破壞動(dòng)作結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性。

常用的力量訓(xùn)練的方法有：（1）6-8厘米的提踵練習(xí)；（2）向上跳起，單腳交替踏落在體操凳上；（3）雙腳起跳單腳落地；（4）舞蹈步跳躍走（蹲立，兩小腿快速地交替前伸和后收）；（5）半蹲、雙手持啞鈴或沙袋向上跳。做上述練習(xí)時(shí)，可運(yùn)用循環(huán)練習(xí)法，要求動(dòng)作迅速，用最快的動(dòng)作速度完成。每組練習(xí)做5-8次，間歇時(shí)間為2-3分鐘。

3.耐力

耐力是人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，指機(jī)體在長時(shí)間承受靜力性或動(dòng)力性負(fù)荷時(shí)表現(xiàn)出來的抗負(fù)荷能力。耐力可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。在訓(xùn)練過程中,根據(jù)不同耐力的功能性質(zhì)把耐力分為有氧耐力與無氧耐力。足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，首先是教練員必須對有氧耐力和無氧耐力在足球運(yùn)動(dòng)中所起作用有明確的認(rèn)識(shí)。耐力訓(xùn)練的重要性是不言而喻的，訓(xùn)練的方法應(yīng)深思熟慮，嚴(yán)密設(shè)計(jì)。在訓(xùn)練過程中一般是把有氧耐力訓(xùn)練安排在初始階段，為了使耐力訓(xùn)練不那么枯燥乏味，應(yīng)做各種各樣的安排，如以游戲代替慢跑或是組織野餐要求運(yùn)動(dòng)員以慢跑形式到達(dá)目的地等形式。訓(xùn)練過程中要先發(fā)展有氧耐力，在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上再對無氧耐力進(jìn)行針對性訓(xùn)練。兩者緊密結(jié)合，如在有氧訓(xùn)練的大運(yùn)動(dòng)量跑以后，要求運(yùn)動(dòng)員接著進(jìn)行300米或400米的強(qiáng)度跑，以提高集體大強(qiáng)度工作時(shí)的代謝能力。耐力訓(xùn)練只有長期堅(jiān)持才能收到效果，才能提高攻守轉(zhuǎn)換速度，從而為獲取比賽勝利奠定基礎(chǔ)。

4.敏捷和柔韌訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的敏捷素質(zhì)可以采用各種專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和輔助練習(xí)。如搶斷球游戲、各種腳步動(dòng)作的轉(zhuǎn)換練習(xí)、傳接各種難度球，以及在快速移動(dòng)中的急停、急起、后退跑、轉(zhuǎn)身跑和變向跑等。柔韌訓(xùn)練采用各種壓指、壓腕、壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩、體前屈、劈叉、壓腿、弓箭步，以及借鑒體操和武術(shù)的柔韌性練習(xí)動(dòng)作。

二、技術(shù)水平的培養(yǎng)

1.視野的培養(yǎng)

2.控球和支配球的能力

控球是指掌握球的能力，主要體現(xiàn)在帶球的技術(shù)上，帶球是有球人取得有球位置上的優(yōu)勢和取得行動(dòng)自如的手段。接應(yīng)推進(jìn)、球的調(diào)整位置、組織配合等一般都要通過帶球來完成，提高控球能力是擴(kuò)大視野的基礎(chǔ)。青少年運(yùn)動(dòng)員控球能力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：加強(qiáng)弱側(cè)腳帶球的能力做到“左右開弓”；在基本技術(shù)掌握后，多練習(xí)帶球組合技術(shù)；多開展提高“球感”的練習(xí)；在有消極防守的情況下練習(xí)帶球技術(shù)；在具有破壞性的防守中練習(xí)帶球技術(shù)，提高對抗中的控球能力。

支配球主要體現(xiàn)在傳球技術(shù)的好壞。在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員除具備多種傳球能力外，還要熟悉本隊(duì)的基本配合和同伴特點(diǎn)。在傳球前，注意觀察、判斷接球隊(duì)友以及防守球員的位置、速度等因素；傳球動(dòng)作快而動(dòng)作幅度較小，增加其隱蔽性。

3.攻擊力的培養(yǎng)

足球運(yùn)動(dòng)員在場上都應(yīng)有很強(qiáng)的攻擊能力。攻擊力的表現(xiàn)首先是中、遠(yuǎn)距離射門。有威脅的中、遠(yuǎn)距離射門可以吸引對手緊逼防守，從而更有利于傳球。日常訓(xùn)練中應(yīng)把射門練習(xí)放在重要的地位。突破能力的強(qiáng)弱也是攻擊力大小的標(biāo)志?？梢岳猛黄谱约旱梅忠部梢酝ㄟ^突破給同伴創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)，特別是在進(jìn)攻不順利時(shí)，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用有效的突破，可以打亂對手防守。

4.防守能力的培養(yǎng)

防守是保持優(yōu)勢取得比賽勝利的基本保證。良好的防守戰(zhàn)術(shù)、積極防守意識(shí)不僅能創(chuàng)造反擊的機(jī)會(huì)，而且能提高全隊(duì)士氣。因此，足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備較好的集體防守意識(shí)。由于足球運(yùn)動(dòng)員在防守中的補(bǔ)、換、堵位的特點(diǎn)，要著重培養(yǎng)其搶、斷球的能力和意識(shí)。在日常訓(xùn)練中，經(jīng)常進(jìn)行基本防守技術(shù)的練習(xí)，以提高個(gè)人的靈敏性和快速移動(dòng)能力，強(qiáng)調(diào)對球注意力及站位的意識(shí)。

5.戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)

戰(zhàn)術(shù)，簡單地說就是作戰(zhàn)方法。在足球運(yùn)動(dòng)中，戰(zhàn)術(shù)是指全隊(duì)隊(duì)員在比賽中合理運(yùn)用技術(shù)、相互協(xié)調(diào)配合和組織整體配合的原則與方法。戰(zhàn)術(shù)是隊(duì)員充分發(fā)揮身體、技術(shù)和智能水平的重要手段和保證。比賽中，在雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，合理地運(yùn)用針對性的戰(zhàn)術(shù)對比賽勝負(fù)可起到?jīng)Q定性的作用。

體能與技術(shù)水平是足球競技能力發(fā)展和發(fā)揮的重要條件，是足球競技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因此，加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的體能與技術(shù)的訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能與技術(shù)水平就顯得尤為重要。從系統(tǒng)論的角度出發(fā)，現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)體能與技術(shù)內(nèi)容廣泛而多樣，整個(gè)體能與技術(shù)的訓(xùn)練過程是一個(gè)復(fù)雜的可控的系統(tǒng)工程。

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1673-0046（2010）7-0169-02