短跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練分析

樊玲

許多經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)訓(xùn)練的短跑運(yùn)動(dòng)員,其訓(xùn)練水平不斷提高,訓(xùn)練成績(jī)很好,但在比賽特別是大型比賽中始終表現(xiàn)不出這種訓(xùn)練水平。顯然單靠天賦和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和千方百計(jì)挖掘其生理、生化潛能,已難以如愿以?xún)數(shù)赝瓿捎?xùn)練指標(biāo)了。問(wèn)題主要出在心理能力較差,不能自控使思想壓力過(guò)大,造成精神緊張和動(dòng)作緊張的惡性循環(huán),形成了在訓(xùn)練和比賽中心理的突然變化,以及從無(wú)序到有序的非連續(xù)性運(yùn)動(dòng)成績(jī)的忽漲忽落的突變現(xiàn)象,嚴(yán)重影響了訓(xùn)練成績(jī)。訓(xùn)練中怎樣解決短跑運(yùn)動(dòng)員心理障礙,保證比賽任務(wù)的完成,針對(duì)上述現(xiàn)象提出對(duì)策。

1 短跑心理訓(xùn)練的作用

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)員卓越高超的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,是各種肌肉群在中樞神經(jīng)可靠地控制下得以進(jìn)行的,而中樞神經(jīng)不斷地對(duì)肌肉群進(jìn)行精細(xì)地調(diào)節(jié),運(yùn)動(dòng)員才能掌握技術(shù)和發(fā)揮出優(yōu)異的技能水平。心理訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大腦進(jìn)行的專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練,通過(guò)第二信號(hào)系統(tǒng)的作用,提高大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,提高對(duì)內(nèi)臟器官和思維過(guò)程的調(diào)節(jié)支配作用,并直接影響人體生理機(jī)能,使運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為發(fā)生良性循環(huán),在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出理想的水平[1]。所以,大凡有發(fā)展前途的運(yùn)動(dòng)員,不僅要具備身體和技戰(zhàn)術(shù)方面的優(yōu)勢(shì),而且還應(yīng)具備心理方面的優(yōu)勢(shì)。即通過(guò)心理訓(xùn)練發(fā)展他們?cè)谟?xùn)練和比賽中專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理品質(zhì)和個(gè)性特征,提高心理活動(dòng)水平,提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)和抗干擾能力,消除心理障礙,在訓(xùn)練和比賽中促使最佳競(jìng)技狀態(tài)的出現(xiàn),為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

短跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容是針對(duì)訓(xùn)練比賽的目的、興趣、情緒,有效地調(diào)節(jié)心理活動(dòng),培養(yǎng)意志品質(zhì)和加速恢復(fù)過(guò)程等。心理訓(xùn)練的任務(wù)是為使運(yùn)動(dòng)員精力旺盛,充滿信心地參加訓(xùn)練和比賽,取得良好訓(xùn)練效果和優(yōu)異成績(jī)而進(jìn)行的適宜的心理準(zhǔn)備和調(diào)節(jié)[2]。短跑運(yùn)動(dòng)比賽,不僅消耗運(yùn)動(dòng)員很大的體力,而且也消耗很大的心理能量。因此,短跑運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,還必須進(jìn)行心理訓(xùn)練。通過(guò)心理訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理機(jī)能和個(gè)人心理特征得到良好的發(fā)展,能夠有目的的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),使其適合練習(xí)或者比賽的需要。在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中,在雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下,心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起到?jīng)Q定性的作用。任何一名短跑運(yùn)動(dòng)員都不可能在精神不振、信心不足和意志薄弱的情況下,在激烈的比賽中取得成功。

2 短跑心理訓(xùn)練手段

2.1 提高心理活動(dòng)水平

身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和心理素質(zhì)是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)的三個(gè)組成部分。其中技術(shù)動(dòng)作是基本成份,身體素質(zhì)是基礎(chǔ),而心理活動(dòng)是調(diào)節(jié)兩者的主導(dǎo)因素。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽中,如果心理活動(dòng)水平太低,不足以調(diào)動(dòng)生理能量和發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作。在這種情況下,具有再好的技術(shù)動(dòng)作,良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ),也因缺乏內(nèi)部心理動(dòng)力,不可能充分發(fā)揮出來(lái),因此要提高心理活動(dòng)水平來(lái)增加興奮性。短跑是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作,快速短跑時(shí),人體的生理負(fù)荷很大,其供能方式為無(wú)氧代謝,運(yùn)動(dòng)員不僅要承受較大的生理負(fù)荷,還要承受較大的心理負(fù)荷,如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的心理活動(dòng)水平,就不能順利完成短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù),更難以取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。短跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在心理活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方面,有效提高心理活動(dòng)水平。

2.2 控制心理活動(dòng)水平

研究指出,運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中的心理活動(dòng)強(qiáng)度不宜太高,太高了會(huì)失去控制,在心理能力超強(qiáng)度的沖擊下,技術(shù)動(dòng)作會(huì)變形,身體力量過(guò)早的消耗,不利于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽,任何時(shí)候身心力量失去平衡,技術(shù)動(dòng)作的失誤是不可避免的。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中,有人無(wú)限制地提高短跑運(yùn)動(dòng)者的心理活動(dòng)強(qiáng)度,認(rèn)為運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)隨著心理活動(dòng)強(qiáng)度的提高而提高,其實(shí)有時(shí)恰恰相反。一個(gè)只想跑到別人前面的短跑運(yùn)動(dòng)員,因?yàn)樾睦頉_動(dòng)太強(qiáng)會(huì)造成大腦對(duì)肌肉的控制能力下降,協(xié)調(diào)性差,影響成績(jī),例如起跑時(shí)搶跑違例摔倒,這種事例是不少的。為此,必須采取以控制心理強(qiáng)度、提高技術(shù)動(dòng)作的精確性為手段的心理訓(xùn)練,以便使運(yùn)動(dòng)員能隨時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)。短跑運(yùn)動(dòng)員需要有高度的斗志和興奮性,而青少年發(fā)散大于抑制,往往易興奮過(guò)度,因此訓(xùn)練中更應(yīng)注重控制心理活動(dòng)能力訓(xùn)練。

2.3 消除心理障礙

在體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的作用,不僅限于提高或降低運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)強(qiáng)度,而且要克服各種心理障礙。改變心理活動(dòng)的強(qiáng)度是從量的方面進(jìn)行調(diào)節(jié),而克服心理障礙,則是從質(zhì)的方面改變心理活動(dòng)的性質(zhì),使起消極作用的心理阻力變?yōu)榉e極性的助力。

情緒過(guò)分緊張是在許多運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中常見(jiàn)的心理障礙,在一次比賽或訓(xùn)練失誤后,留下運(yùn)動(dòng)情緒過(guò)敏反應(yīng),下一次只要出現(xiàn)類(lèi)似運(yùn)動(dòng)情景,超強(qiáng)度的緊張情緒就會(huì)再次重現(xiàn),在心理訓(xùn)練中把這種情景性的情緒重現(xiàn)稱(chēng)為情緒過(guò)敏[3]。短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中,由于心理過(guò)分緊張,會(huì)產(chǎn)生臨場(chǎng)情緒過(guò)敏及心理疲勞,降低比賽動(dòng)機(jī)或出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)遲鈍的現(xiàn)象,這些心理障礙一但產(chǎn)生,可能不會(huì)立即消失,而被保留下來(lái)就會(huì)成為運(yùn)動(dòng)心理障礙,在下次同樣性質(zhì)的體育活動(dòng)中再次出現(xiàn),阻礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的發(fā)揮。例如:一個(gè)優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員,在一次跳遠(yuǎn)比賽中失利,因受運(yùn)動(dòng)挫折的消極情緒影響,只要以后重現(xiàn)類(lèi)似跳遠(yuǎn)環(huán)境,就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏性的心理緊張,而且還會(huì)像病態(tài)一樣,同期性發(fā)作。對(duì)此,可采用提高或降低心理訓(xùn)練強(qiáng)度的手段,只能運(yùn)用心理治療手段,進(jìn)行“臨床治療”來(lái)改變這一心理障礙的消極性質(zhì)。例如對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒過(guò)敏訓(xùn)練,就屬于此類(lèi)。

目前對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的作用存在許多片面性的理解,有的單純從控制心理活動(dòng)強(qiáng)度上進(jìn)行心理訓(xùn)練,對(duì)有些本來(lái)心理活動(dòng)水平不高的人也進(jìn)行心理控制,也有的又無(wú)限制的提高運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)強(qiáng)度,而不知道從性質(zhì)上改變心理障礙,這些都是不能取得預(yù)期效果的原因之一,也有的根本忽視心理訓(xùn)練的作用,試圖以技術(shù)訓(xùn)練或身體素質(zhì)訓(xùn)練代替心理訓(xùn)練,片面加重運(yùn)動(dòng)量,其結(jié)果只能加重心理障礙。

3 短跑訓(xùn)練實(shí)踐中所采用的心理訓(xùn)練措施

3.1 身心恢復(fù)訓(xùn)練

心理訓(xùn)練的效果,是通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)行動(dòng)的控制和調(diào)節(jié)作用來(lái)實(shí)現(xiàn)的。人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能是否正常,都是依靠中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制系統(tǒng)調(diào)整得是否適當(dāng)及與各器官系統(tǒng)是否持續(xù)接通有關(guān)。通過(guò)心理訓(xùn)練,能夠?qū)@些復(fù)雜的機(jī)能系統(tǒng)發(fā)生影響,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與外周器官之間的控制路線固定下來(lái),并且經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練,影響植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使其得到改善。在短跑運(yùn)動(dòng)比賽中,由于心理過(guò)度緊張,造成的心理能量的消耗大于身體能量消耗的幾倍,短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練如果能采取以恢復(fù)心理能量為主的恢復(fù)性心理訓(xùn)練,則能較自然地恢復(fù),使身心能量得到成倍的增長(zhǎng)。身心恢復(fù)訓(xùn)練包括放松訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)、自我暗示、心理調(diào)節(jié)等[4]。

放松訓(xùn)練是通過(guò)做些簡(jiǎn)單的練習(xí),同時(shí)給與相應(yīng)的自我暗示套語(yǔ),使肌肉放松。心理放松需在意識(shí)的控制下主動(dòng)進(jìn)行,采用仰臥姿勢(shì),兩腿舒展,兩臂自然放于體側(cè),從頭到腳逐漸完成放松,每次放松約 10分鐘,堅(jiān)持每天一次。呼吸調(diào)節(jié)多采用腹式呼吸的方法。以減緩呼吸次數(shù)為主,但有時(shí)也需要加快呼吸次數(shù)和強(qiáng)度的訓(xùn)練,前者用于恢復(fù)過(guò)程,后者用于運(yùn)動(dòng)過(guò)程。自我暗示可以調(diào)整自己的心境、情緒、意志,形成良好的心理狀態(tài),或更快的進(jìn)入放松狀態(tài),抑制心理活動(dòng)水平,以便逐步恢復(fù)心理和生理能量。心理調(diào)節(jié)能加快運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)速度。主要是安排好生活環(huán)境和有規(guī)律的日常生活,保證運(yùn)動(dòng)員得到充分的休息,以及保持運(yùn)動(dòng)員的友好氣氛,經(jīng)常進(jìn)行思想交流等。在多年訓(xùn)練的過(guò)渡時(shí)期中,可利用一般性休息,適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度,或在各種不同條件下完成不同的練習(xí)。

3.2 意志品質(zhì)訓(xùn)練

良好的意志是保證遠(yuǎn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),取得比賽勝利的重要條件。隨著短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員數(shù)量增多,比賽的競(jìng)爭(zhēng)性越來(lái)越激烈,參加決賽的運(yùn)動(dòng)員水平相當(dāng),比賽的勝利往往屬于意志訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員[5]。短跑訓(xùn)練的本身就是克服疲勞的過(guò)程,要想取得好的成績(jī),必須付出汗水。樹(shù)立吃苦耐勞精神,敢于向困難挑戰(zhàn)。采用的方法有:

首先從思想著手,滿足短跑運(yùn)動(dòng)員的合理要求,端正訓(xùn)練作風(fēng);教育、培養(yǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員正確對(duì)待困難和挫折;樹(shù)立遠(yuǎn)大抱負(fù),建立正確的人生觀;樹(shù)立起學(xué)習(xí)榜樣,包括本隊(duì)本組中思想好、努力認(rèn)真訓(xùn)練的隊(duì)員以及國(guó)家隊(duì)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為榜樣,學(xué)習(xí)他們?yōu)閲?guó)爭(zhēng)光,在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上奮力拼搏的精神,激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員奮發(fā)向上,勇于進(jìn)取,在逆境中去拼搏。其次,關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的思想、學(xué)習(xí)和生活,并提出嚴(yán)格的要求,鼓勵(lì)良好行為,積極預(yù)防和及時(shí)處理錯(cuò)誤行為。第三,訓(xùn)練中以學(xué)為本尊重他們的體驗(yàn)。多采取集體起跑的形式來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,并且嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練和比賽計(jì)劃。

3.3 心理穩(wěn)定性訓(xùn)練

初期參加短跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員好奇心強(qiáng),對(duì)短跑的興趣和愛(ài)好不穩(wěn)定,情緒忽高忽低,進(jìn)行訓(xùn)練目的性引導(dǎo)和教育,使他們逐步樹(shù)立起自覺(jué)訓(xùn)練的態(tài)度與動(dòng)機(jī),培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。有了堅(jiān)強(qiáng)的意志才有可能建立良好的心理穩(wěn)定性[5]。采用方法有:建立運(yùn)動(dòng)員可達(dá)到的目標(biāo)。訓(xùn)練初期開(kāi)始階段主要采用模仿練習(xí),專(zhuān)門(mén)練習(xí),使其產(chǎn)生興趣,然后逐步加大強(qiáng)度,增強(qiáng)信心,培養(yǎng)勇敢精神;增加訓(xùn)練難度,安排運(yùn)動(dòng)員在各種困難條件或環(huán)境中訓(xùn)練。建立運(yùn)動(dòng)員比賽可達(dá)到的目標(biāo),經(jīng)常使運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)到成功的喜悅。訓(xùn)練中創(chuàng)造比賽的環(huán)境,達(dá)到比賽的效果。通過(guò)語(yǔ)言暗示、提示、呼吸調(diào)整、自我訓(xùn)練以及訓(xùn)練后的靜坐,提高運(yùn)動(dòng)員自我控制、培養(yǎng)克服緊張情緒的能力。賽前適度緊張是運(yùn)動(dòng)員必然反應(yīng),但過(guò)度緊張卻是造成失敗的原因之一。在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中,教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員消除多余的心理緊張狀態(tài)。如,通過(guò)指導(dǎo)使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)再次練習(xí)或比賽的信心,在練習(xí)或比賽間隔休息時(shí),采取走步或其它輕微活動(dòng)的積極性休息,擺脫靜坐、緊張地觀看比賽;通過(guò)談話誘導(dǎo)或改變其注意的指向,或引導(dǎo)其去考慮與比賽無(wú)關(guān)的問(wèn)題,或看有趣的小說(shuō),聽(tīng)輕松、優(yōu)美的音樂(lè)等節(jié)省心理能量消耗,使運(yùn)動(dòng)員身心得以放松,更好地消除疲勞,迅速恢復(fù)體力,保持心理活動(dòng)的穩(wěn)定性。

3.4 提高適應(yīng)能力的訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中,運(yùn)動(dòng)員會(huì)遇到外部的和內(nèi)部的兩種困難[6]。外部的困難表現(xiàn)在克服對(duì)手的壓力;克服不良的氣候條件和各種變化著的環(huán)境;不習(xí)慣的外界刺激和場(chǎng)地、器材。內(nèi)部的困難與有機(jī)體的心理、生理活動(dòng)特點(diǎn)有關(guān)。要克服內(nèi)部困難,要求運(yùn)動(dòng)員有堅(jiān)強(qiáng)的意志,以便使肌肉達(dá)到最大限度的用力,而同時(shí)能夠做到精確地分配收縮時(shí)間,以及更好地與疲勞作斗爭(zhēng)。克服外部困難要重視在不習(xí)慣的條件和環(huán)境下進(jìn)行練習(xí),參加測(cè)驗(yàn)和比賽,從而使一些不良的刺激物成為習(xí)慣。

短跑運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力訓(xùn)練首先應(yīng)注重培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)和自控能力,平時(shí)訓(xùn)練有意識(shí)加強(qiáng)外界干擾和不利因素的影響,提高其對(duì)“惡劣”環(huán)境的適應(yīng)性。改變訓(xùn)練條件(不同質(zhì)地的場(chǎng)地、設(shè)施、天氣和環(huán)境等),提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力,應(yīng)付不同情況,保持心理穩(wěn)定,以免比賽環(huán)境和訓(xùn)練環(huán)境不同,而造成比賽的失誤。再者賽前安排好適應(yīng)性模擬比賽訓(xùn)練。每周安排一次專(zhuān)項(xiàng)比賽,進(jìn)行技術(shù)觀摩,互相學(xué)習(xí),共同提高,增強(qiáng)信心。其三進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練。通過(guò)觀看和分析短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)錄相帶及每個(gè)隊(duì)員的短跑技術(shù)錄相進(jìn)行技術(shù)分析和對(duì)比、講解,或通過(guò)靜坐用語(yǔ)言誘導(dǎo)或者自我暗示,把正確技術(shù)在腦子里從頭至尾過(guò)一遍,強(qiáng)化對(duì)正確技術(shù)的感性認(rèn)識(shí),糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。其四教練員在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求,在生活中關(guān)心和愛(ài)護(hù)運(yùn)動(dòng)員,與他們多接觸、多交流,掌握其心理狀態(tài),及時(shí)解決思想負(fù)擔(dān),同時(shí)加強(qiáng)師生間的了解和信任。模擬比賽訓(xùn)練和正式比賽后要及時(shí)總結(jié),鼓勵(lì)優(yōu)點(diǎn),找出努力方向。樹(shù)立優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員榜樣,并向優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員榜樣學(xué)習(xí)等。

3.5 提高運(yùn)動(dòng)員賽前興奮性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在比賽前發(fā)生淡漠狀態(tài)如情緒低沉,心情憂郁,反應(yīng)遲鈍,四肢無(wú)力,肌肉發(fā)緊,動(dòng)作怠慢,意志消沉,對(duì)比賽缺乏信心,甚至不想?yún)⒓颖荣惖惹闆r可采取以下方法提高賽前興奮性。

端正比賽動(dòng)機(jī),講明比賽的重要意義,喚起運(yùn)動(dòng)員參加比賽的欲望。增強(qiáng)信心,幫助運(yùn)動(dòng)員分析比賽形勢(shì)中對(duì)其有利的因素,使其看到自己的優(yōu)勢(shì)及取勝的希望,堅(jiān)定其信念,提高其斗志。音樂(lè)動(dòng)員,語(yǔ)言暗示,快節(jié)奏的身體活動(dòng)等。表象模擬訓(xùn)練:讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦中多回憶自己過(guò)去比賽成功時(shí)的體驗(yàn)和感覺(jué),多想想平時(shí)最愉快、最振奮的事情,可使其情緒得到鼓舞。適當(dāng)采用物理和醫(yī)學(xué)方法如進(jìn)行涼水浴,洗冷水臉,按摩,穴位刺激等,也可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高興奮水平。

4 結(jié)語(yǔ)

短跑運(yùn)動(dòng)員的成才,除了天賦之外,后天訓(xùn)練與生活效應(yīng)起著關(guān)鍵性作用,同時(shí)必須自始至終加強(qiáng)心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在自我調(diào)節(jié)和控制能力,以及意志品質(zhì)等方面。意志訓(xùn)練在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的積極主動(dòng)性,因此運(yùn)動(dòng)員要養(yǎng)成自我培養(yǎng)意志的習(xí)慣。心理訓(xùn)練要與訓(xùn)練手段緊密結(jié)合進(jìn)行。由于心理訓(xùn)練效果不能直接以量化的形勢(shì)表現(xiàn)出來(lái),往往容易被人們所忽視,通過(guò)運(yùn)用和實(shí)踐證明,心理訓(xùn)練作為科學(xué)訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分,其作用是其它形式無(wú)法替代的。心理訓(xùn)練具有很強(qiáng)的針對(duì)性,要求教練員能夠根據(jù)隊(duì)員的具體情況,具體制定,因人而異,有所區(qū)別。針對(duì)出現(xiàn)的新問(wèn)題,新情況,要及時(shí)采取措施,使運(yùn)動(dòng)員處于最佳狀態(tài),參加訓(xùn)練和比賽。

[1] 馬啟偉.體育心理學(xué)[M].高等教育出版社,1996:166.

[2] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社,2000:180.

[3] 石巖.體育運(yùn)動(dòng)心理問(wèn)題研究「M」.北京體育大學(xué)出版社,2007:84.

[4] 宗華敬.疲勞與恢復(fù)[M].中國(guó)田徑協(xié)會(huì)田徑指南編輯部出版,1994:13-14.

[5] 車(chē)保仁,李鴻江,邰崇禧.田徑[M].高等教育出版社,2001:73.

[6] 劉建國(guó).田徑[M].高等教育出版社,2007:167.