慢跑快走　健身養(yǎng)生

今歲，我已六旬又八。同齡友人稱(chēng)我“老小伙”或“年輕人”。雖說(shuō)是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實(shí)現(xiàn)狀。

紅潤(rùn)的面頰、勻稱(chēng)的身材、輕捷的步態(tài)看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時(shí)，經(jīng)常以步代車(chē)逛街，習(xí)以大步流星快走，連續(xù)行進(jìn)三五個(gè)小時(shí)，從不感覺(jué)腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強(qiáng)壯體魄，著實(shí)得益于20余載長(zhǎng)期堅(jiān)持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個(gè)世紀(jì)80年代，人到中年的我，由于長(zhǎng)期在機(jī)關(guān)伏案勞作，健身意識(shí)淡薄，加之慢性胃炎；神經(jīng)衰弱等疾患纏擾：導(dǎo)致身體素質(zhì)下滑。那時(shí)的我，三天兩頭跑醫(yī)院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢(mèng)，白天無(wú)精打采，消化不良沒(méi)胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環(huán)。

身體是革命的本錢(qián)。此刻，我意識(shí)到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負(fù)擔(dān)很重，身體千萬(wàn)垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運(yùn)動(dòng)”的至理名言。

我選擇了最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式：晨慢跑、晚快走。那時(shí)，我們的工廠還在山區(qū)，每天清晨5點(diǎn)半起床，在生活區(qū)樓后的小山上慢跑約1小時(shí)，晚間看罷新聞聯(lián)播環(huán)繞機(jī)關(guān)辦公樓快走半小時(shí)。萬(wàn)事開(kāi)頭難。起初不適應(yīng)，特別是早晨，頭天跑過(guò)后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開(kāi)熱被窩，腦海里閃現(xiàn)出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅(jiān)定知難勇進(jìn)的信心。還特意買(mǎi)了個(gè)鬧鐘，定時(shí)響鈴，聞鈴即起，就像青年時(shí)代在空軍前線機(jī)場(chǎng)聽(tīng)到戰(zhàn)斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭(zhēng)，不容懈怠。

如此雷打不動(dòng)的堅(jiān)持了半年，養(yǎng)成了早晨不用鬧鐘到時(shí)便醒自覺(jué)起床去跑步和每晚必定戶(hù)外快走的鍛煉習(xí)慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現(xiàn)了意想不到的大好形勢(shì)，消化功能漸強(qiáng)，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時(shí)跑掉了，性胃炎、神經(jīng)衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫(yī)院露個(gè)影兒，醫(yī)院準(zhǔn)得關(guān)門(mén)，醫(yī)生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來(lái)者赤。也許是受了我的感染，老伴也開(kāi)始了晨練慢跑，平時(shí)走路也有意識(shí)地加快了步速。2003年元旦，社區(qū)組迎新年老年長(zhǎng)跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅(jiān)持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現(xiàn)在：①優(yōu)化了心臟功能。年輕時(shí)我的心率每分鐘80次，現(xiàn)在每分針只有60多次。醫(yī)生說(shuō)這是鍛煉后心臟功能增強(qiáng)的標(biāo)志。②強(qiáng)化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺(jué)累。有利于鈣質(zhì)吸收，防止骨質(zhì)疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡(luò)了血脈，滋潤(rùn)了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運(yùn)動(dòng)中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強(qiáng)心健體，還鍛煉了意志品質(zhì)，銳意進(jìn)取，勇往直前。

實(shí)踐證明，慢跑快走是我健身養(yǎng)生的簡(jiǎn)便易行、行之有效、效果理想的運(yùn)動(dòng)載體，也是我退休后生話老有所樂(lè)的重要內(nèi)容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養(yǎng)生月刊》等報(bào)刊上學(xué)到不少關(guān)于養(yǎng)生健身方面的科學(xué)知識(shí)，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶(hù)外跑；快走步速盡量加快，一般不低于每分鐘140步等。這些對(duì)我慢跑快走質(zhì)量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。我篤信慢跑快走必將延長(zhǎng)我人生第二個(gè)青春的終點(diǎn)。

慢跑快走，我酷愛(ài)躬行的養(yǎng)生經(jīng)。

(編輯方舟)慢跑快走健身養(yǎng)生

陳同倫

今歲，我已六旬又八。同齡友人稱(chēng)我“老小伙”或“年輕人”。雖說(shuō)是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實(shí)現(xiàn)狀。

紅潤(rùn)的面頰、勻稱(chēng)的身材、輕捷的步態(tài)看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時(shí)，經(jīng)常以步代車(chē)逛街，習(xí)以大步流星快走，連續(xù)行進(jìn)三五個(gè)小時(shí)，從不感覺(jué)腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強(qiáng)壯體魄，著實(shí)得益于20余載長(zhǎng)期堅(jiān)持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個(gè)世紀(jì)80年代，人到中年的我，由于長(zhǎng)期在機(jī)關(guān)伏案勞作，健身意識(shí)淡薄，加之慢性胃炎；神經(jīng)衰弱等疾患纏擾：導(dǎo)致身體素質(zhì)下滑。那時(shí)的我，三天兩頭跑醫(yī)院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢(mèng)，白天無(wú)精打采，消化不良沒(méi)胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環(huán)。

身體是革命的本錢(qián)。此刻，我意識(shí)到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負(fù)擔(dān)很重，身體千萬(wàn)垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運(yùn)動(dòng)”的至理名言。

我選擇了最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式：晨慢跑、晚快走。那時(shí)，我們的工廠還在山區(qū)，每天清晨5點(diǎn)半起床，在生活區(qū)樓后的小山上慢跑約1小時(shí)，晚間看罷新聞聯(lián)播環(huán)繞機(jī)關(guān)辦公樓快走半小時(shí)。萬(wàn)事開(kāi)頭難。起初不適應(yīng)，特別是早晨，頭天跑過(guò)后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開(kāi)熱被窩，腦海里閃現(xiàn)出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅(jiān)定知難勇進(jìn)的信心。還特意買(mǎi)了個(gè)鬧鐘，定時(shí)響鈴，聞鈴即起，就像青年時(shí)代在空軍前線機(jī)場(chǎng)聽(tīng)到戰(zhàn)斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭(zhēng)，不容懈怠。

如此雷打不動(dòng)的堅(jiān)持了半年，養(yǎng)成了早晨不用鬧鐘到時(shí)便醒自覺(jué)起床去跑步和每晚必定戶(hù)外快走的鍛煉習(xí)慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現(xiàn)了意想不到的大好形勢(shì)，消化功能漸強(qiáng)，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時(shí)跑掉了，性胃炎、神經(jīng)衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫(yī)院露個(gè)影兒，醫(yī)院準(zhǔn)得關(guān)門(mén)，醫(yī)生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來(lái)者赤。也許是受了我的感染，老伴也開(kāi)始了晨練慢跑，平時(shí)走路也有意識(shí)地加快了步速。2003年元旦，社區(qū)組迎新年老年長(zhǎng)跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅(jiān)持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現(xiàn)在：①優(yōu)化了心臟功能。年輕時(shí)我的心率每分鐘80次，現(xiàn)在每分針只有60多次。醫(yī)生說(shuō)這是鍛煉后心臟功能增強(qiáng)的標(biāo)志。②強(qiáng)化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺(jué)累。有利于鈣質(zhì)吸收，防止骨質(zhì)疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡(luò)了血脈，滋潤(rùn)了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運(yùn)動(dòng)中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強(qiáng)心健體，還鍛煉了意志品質(zhì)，銳意進(jìn)取，勇往直前。

實(shí)踐證明，慢跑快走是我健身養(yǎng)生的簡(jiǎn)便易行、行之有效、效果理想的運(yùn)動(dòng)載體，也是我退休后生話老有所樂(lè)的重要內(nèi)容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養(yǎng)生月刊》等報(bào)刊上學(xué)到不少關(guān)于養(yǎng)生健身方面的科學(xué)知識(shí)，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶(hù)外跑；快走步速盡量加快，一

般不低于每分鐘140步等。這些對(duì)我慢跑快走質(zhì)量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。我篤信慢跑快走必將延長(zhǎng)我人生第二個(gè)青春的終點(diǎn)。

慢跑快走，我酷愛(ài)躬行的養(yǎng)生經(jīng)。

(編輯方舟)慢跑快走健身養(yǎng)生

陳同倫

今歲，我已六旬又八。同齡友人稱(chēng)我“老小伙”或“年輕人”。雖說(shuō)是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實(shí)現(xiàn)狀。

紅潤(rùn)的面頰、勻稱(chēng)的身材、輕捷的步態(tài)看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時(shí)，經(jīng)常以步代車(chē)逛街，習(xí)以大步流星快走，連續(xù)行進(jìn)三五個(gè)小時(shí)，從不感覺(jué)腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強(qiáng)壯體魄，著實(shí)得益于20余載長(zhǎng)期堅(jiān)持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個(gè)世紀(jì)80年代，人到中年的我，由于長(zhǎng)期在機(jī)關(guān)伏案勞作，健身意識(shí)淡薄，加之慢性胃炎；神經(jīng)衰弱等疾患纏擾：導(dǎo)致身體素質(zhì)下滑。那時(shí)的我，三天兩頭跑醫(yī)院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢(mèng)，白天無(wú)精打采，消化不良沒(méi)胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環(huán)。

身體是革命的本錢(qián)。此刻，我意識(shí)到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負(fù)擔(dān)很重，身體千萬(wàn)垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運(yùn)動(dòng)”的至理名言。

我選擇了最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式：晨慢跑、晚快走。那時(shí)，我們的工廠還在山區(qū)，每天清晨5點(diǎn)半起床，在生活區(qū)樓后的小山上慢跑約1小時(shí)，晚間看罷新聞聯(lián)播環(huán)繞機(jī)關(guān)辦公樓快走半小時(shí)。萬(wàn)事開(kāi)頭難。起初不適應(yīng)，特別是早晨，頭天跑過(guò)后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開(kāi)熱被窩，腦海里閃現(xiàn)出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅(jiān)定知難勇進(jìn)的信心。還特意買(mǎi)了個(gè)鬧鐘，定時(shí)響鈴，聞鈴即起，就像青年時(shí)代在空軍前線機(jī)場(chǎng)聽(tīng)到戰(zhàn)斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭(zhēng)，不容懈怠。

如此雷打不動(dòng)的堅(jiān)持了半年，養(yǎng)成了早晨不用鬧鐘到時(shí)便醒自覺(jué)起床去跑步和每晚必定戶(hù)外快走的鍛煉習(xí)慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現(xiàn)了意想不到的大好形勢(shì)，消化功能漸強(qiáng)，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時(shí)跑掉了，性胃炎、神經(jīng)衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫(yī)院露個(gè)影兒，醫(yī)院準(zhǔn)得關(guān)門(mén)，醫(yī)生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來(lái)者赤。也許是受了我的感染，老伴也開(kāi)始了晨練慢跑，平時(shí)走路也有意識(shí)地加快了步速。2003年元旦，社區(qū)組迎新年老年長(zhǎng)跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅(jiān)持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現(xiàn)在：①優(yōu)化了心臟功能。年輕時(shí)我的心率每分鐘80次，現(xiàn)在每分針只有60多次。醫(yī)生說(shuō)這是鍛煉后心臟功能增強(qiáng)的標(biāo)志。②強(qiáng)化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺(jué)累。有利于鈣質(zhì)吸收，防止骨質(zhì)疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡(luò)了血脈，滋潤(rùn)了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運(yùn)動(dòng)中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強(qiáng)心健體，還鍛煉了意志品質(zhì)，銳意進(jìn)取，勇往直前。

實(shí)踐證明，慢跑快走是我健身養(yǎng)生的簡(jiǎn)便易行、行之有效、效果理想的運(yùn)動(dòng)載體，也是我退休后生話老有所樂(lè)的重要內(nèi)容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養(yǎng)生月刊》等報(bào)刊上學(xué)到不少關(guān)于養(yǎng)生健身方面的科學(xué)知識(shí)，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶(hù)外跑；快走步速盡量加快，一般不低于每分鐘140步等。這些對(duì)我慢跑快走質(zhì)量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。我篤信慢跑快走必將延長(zhǎng)我人生第二個(gè)青春的終點(diǎn)。

慢跑快走，我酷愛(ài)躬行的養(yǎng)生經(jīng)。

(編輯方舟)慢跑快走健身養(yǎng)生

陳同倫

今歲，我已六旬又八。同齡友人稱(chēng)我“老小伙”或“年輕人”。雖說(shuō)是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實(shí)現(xiàn)狀。

紅潤(rùn)的面頰、勻稱(chēng)的身材、輕捷的步態(tài)看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時(shí)，經(jīng)常以步代車(chē)逛街，習(xí)以大步流星快走，連續(xù)行進(jìn)三五個(gè)小時(shí)，從不感覺(jué)腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強(qiáng)壯體魄，著實(shí)得益于20余載長(zhǎng)期堅(jiān)持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個(gè)世紀(jì)80年代，人到中年的我，由于長(zhǎng)期在機(jī)關(guān)伏案勞作，健身意識(shí)淡薄，加之慢性胃炎；神經(jīng)衰弱等疾患纏擾：導(dǎo)致身體素質(zhì)下滑。那時(shí)的我，三天兩頭跑醫(yī)院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢(mèng)，白天無(wú)精打采，消化不良沒(méi)胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環(huán)。

身體是革命的本錢(qián)。此刻，我意識(shí)到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負(fù)擔(dān)很重，身體千萬(wàn)垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運(yùn)動(dòng)”的至理名言。

我選擇了最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式：晨慢跑、晚快走。那時(shí)，我們的工廠還在山區(qū)，每天清晨5點(diǎn)半起床，在生活區(qū)樓后的小山上慢跑約1小時(shí)，晚間看罷新聞聯(lián)播環(huán)繞機(jī)關(guān)辦公樓快走半小時(shí)。萬(wàn)事開(kāi)頭難。起初不適應(yīng)，特別是早晨，頭天跑過(guò)后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開(kāi)熱被窩，腦海里閃現(xiàn)出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅(jiān)定知難勇進(jìn)的信心。還特意買(mǎi)了個(gè)鬧鐘，定時(shí)響鈴，聞鈴即起，就像青年時(shí)代在空軍前線機(jī)場(chǎng)聽(tīng)到戰(zhàn)斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭(zhēng)，不容懈怠。

如此雷打不動(dòng)的堅(jiān)持了半年，養(yǎng)成了早晨不用鬧鐘到時(shí)便醒自覺(jué)起床去跑步和每晚必定戶(hù)外快走的鍛煉習(xí)慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現(xiàn)了意想不到的大好形勢(shì)，消化功能漸強(qiáng)，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時(shí)跑掉了，性胃炎、神經(jīng)衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫(yī)院露個(gè)影兒，醫(yī)院準(zhǔn)得關(guān)門(mén)，醫(yī)生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來(lái)者赤。也許是受了我的感染，老伴也開(kāi)始了晨練慢跑，平時(shí)走路也有意識(shí)地加快了步速。2003年元旦，社區(qū)組迎新年老年長(zhǎng)跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅(jiān)持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現(xiàn)在：①優(yōu)化了心臟功能。年輕時(shí)我的心率每分鐘80次，現(xiàn)在每分針只有60多次。醫(yī)生說(shuō)這是鍛煉后心臟功能增強(qiáng)的標(biāo)志。②強(qiáng)化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺(jué)累。有利于鈣質(zhì)吸收，防止骨質(zhì)疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡(luò)了血脈，滋潤(rùn)了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運(yùn)動(dòng)中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強(qiáng)心健體，還鍛煉了意志品質(zhì)，銳意進(jìn)取，勇往直前。

實(shí)踐證明，慢跑快走是我健身養(yǎng)生的簡(jiǎn)便易行、行之有效、效果理想的運(yùn)動(dòng)載體，也是我退休后生話老有所樂(lè)的重要內(nèi)容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養(yǎng)生月刊》等報(bào)刊上學(xué)到不少關(guān)于養(yǎng)生健身方面的科學(xué)知識(shí)，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶(hù)外跑；快走步速盡量加快，一般不低于每分鐘140步等。這些對(duì)我慢跑快走質(zhì)量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。我篤信慢跑快走必將延長(zhǎng)我人生第二個(gè)青春的終點(diǎn)。

慢跑快走，我酷愛(ài)躬行的養(yǎng)生經(jīng)。

(編輯方舟)