論散打鞭腿力度訓(xùn)練及運(yùn)用

殷國龍

（河源職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 河源 517000）

【武術(shù)散手研究】

論散打鞭腿力度訓(xùn)練及運(yùn)用

殷國龍

（河源職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 河源 517000）

文章圍繞武術(shù)散打鞭腿實戰(zhàn)訓(xùn)練的擊打效果，對武術(shù)散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)，技術(shù)要領(lǐng)和比賽中鞭腿運(yùn)用的效果進(jìn)行了分析與論述。對于一個運(yùn)動員技能學(xué)習(xí)的快慢，訓(xùn)練水平的高低，比賽水平的高低，比賽時發(fā)揮的好壞而言，運(yùn)動員運(yùn)用靈活多變的步法不斷調(diào)整有利于鞭腿進(jìn)攻的位置和角度，虛實結(jié)合，盡量多運(yùn)用組合動作，在實戰(zhàn)中充分發(fā)揮鞭腿的威力作用。文章就此提供一些散打鞭腿的訓(xùn)練方法并討論了這種方法在比賽中的應(yīng)用及發(fā)揮,以提高運(yùn)動員的臨場比賽的應(yīng)戰(zhàn)能力。

散打 鞭腿 力度訓(xùn)練 運(yùn)用

散打運(yùn)動是一項對抗性很強(qiáng)、競爭十分激烈的運(yùn)動。在比賽中，運(yùn)動員除了要具有良好身體素質(zhì)和掌握精湛的技、戰(zhàn)術(shù)外，還要具有良好的心理素質(zhì)。良好的心理品質(zhì)是體能和技、戰(zhàn)術(shù)得到充分發(fā)揮的內(nèi)部動力，只有具有良好的心理狀態(tài)，才能在比賽中最大限度地發(fā)揮自己的技術(shù)技能和聰明才智，運(yùn)動員才能從容駕馭比賽，提高運(yùn)動比賽，提高運(yùn)動成績。腿法在我國的武術(shù)散打運(yùn)動中歷來占據(jù)著重要地位，鞭腿是武術(shù)散打中最具有殺傷力的腿法之一，它既具有屈伸性腿法的特點(diǎn)，又具有掃轉(zhuǎn)性腿法功能，具有技術(shù)內(nèi)容豐富，運(yùn)用多變，攻擊面大，回收速度快等特點(diǎn)，是奪取比賽的勝利法寶。鞭腿踢起來時利用支撐腿為軸轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰、擰胯和放髖，髖帶動大腿，大腿帶動小腿，各個傳遞力量部位的加速度依次增加，最后在腳背達(dá)到最高速度時向目標(biāo)甩踢。這種發(fā)力方法能自覺地利用不平衡所產(chǎn)生的大質(zhì)量部位的慣性運(yùn)動來發(fā)力，再加上擰腰和放髖所產(chǎn)生的助力，能極大地發(fā)揮人體的潛能，調(diào)動整體的力量作用于目標(biāo)。所以，鞭腿如鞭子橫抽，具有很大的殺傷力。鞭腿具有的這種巨大的攻擊力稱為鞭腿的力度。以左鞭腿為例，左勢站立，上體稍向右側(cè)傾，重心后移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達(dá)腳背。實戰(zhàn)范例：左鞭腿佯對方下盤，隨即右鞭腿實擊對方上盤。實戰(zhàn)是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強(qiáng)。本文首先對鞭腿進(jìn)行分析和技術(shù)要領(lǐng)的應(yīng)用，以及鞭腿在比賽中發(fā)揮的力度進(jìn)行論述。然后再對比賽中的意識、比賽中的手段、比賽中的心理及鞭腿在比賽中的運(yùn)用時機(jī)進(jìn)行分析。

1 鞭腿技術(shù)分析和鞭腿力度訓(xùn)練

鞭腿分前腿鞭腿和后腿鞭腿，本文大部分是圍繞左勢為主的。其中，前鞭腿是散打比賽中運(yùn)用較多的一種腿法，它攻擊面大，可在中、遠(yuǎn)距離直接攻擊對手的側(cè)面部位，非常適用于主動出擊。后鞭腿由于加速時間較長，勢大力大，主要用以向?qū)Ψ绞┮灾負(fù)?，充分發(fā)揮腿法的威力，對其技術(shù)結(jié)構(gòu)和技術(shù)要領(lǐng)，專項鞭腿力度訓(xùn)練進(jìn)行了分析。

1.1 技術(shù)結(jié)構(gòu)和技術(shù)要領(lǐng)

1.1.1 技術(shù)結(jié)構(gòu)

（1）攻擊腿：可分解為提膝、展髖、鞭擊三個過程。提膝：左腿蹬地，身體微側(cè)傾，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，向正前方提膝，大腿與軀干呈約90度，小腿垂直于地面，腳尖繃直。展髖：髖關(guān)節(jié)隨即外展，大小腿折疊與地面平行，腳背對準(zhǔn)攻擊方向。鞭擊：膝關(guān)節(jié)隨即迅速由屈到伸向攻擊方向鞭擊。鞭擊結(jié)束時，同側(cè)腳、髖和側(cè)肩呈一直線。（2）支撐腿：當(dāng)身體微側(cè)時，稍屈；展髖時，以前腳掌為軸蹬轉(zhuǎn)，在鞭擊一瞬間扭髖、伸直。（3）軀干：提膝、展髖時，上體稍右側(cè)轉(zhuǎn)。鞭擊時猛然擰腰右轉(zhuǎn)前送髖。右肩向前下方扣壓、左手后擺，右肘前帶，頭稍低，下頦內(nèi)收，目視攻擊方向。

1.1.2 技術(shù)要領(lǐng)

鞭腿的提膝、展髖、鞭擊是一個完整動作的三個過程，一般情況下應(yīng)緊密連貫，一氣呵成。擰腰、展髖、轉(zhuǎn)胯是鞭擊發(fā)力的關(guān)鍵，因而軸轉(zhuǎn)支撐腿就顯得尤其重要。上體側(cè)傾和反向揮臂既增大了鞭擊力的力矩，同時又便于防衛(wèi)可能襲向上體的攻擊，鞭腿高可擊頭，中可擊肋，下可擊腿，其中尤以擊打身體正面的面積、胸部、腹部、肋部等部分最具威力，其廣泛的攻擊面和多樣的變化主要取決于膝關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，腿部的攻擊戰(zhàn)路線不是弧線，而是一條折弧線。鞭腿的發(fā)力部位是腳的背面至小腿正前面的下半部分，因而作為鞭擊的直接部位，腳背和小腿脛骨硬度具有重要作用。

1.2 專項鞭腿力度訓(xùn)練

專項鞭腿力度訓(xùn)練，就是以實戰(zhàn)為核心，專門培養(yǎng)鞭腿鞭擊的實戰(zhàn)威力。按照一切訓(xùn)練都以實戰(zhàn)為核心進(jìn)行，訓(xùn)練方法、手段力求簡練、實效、科學(xué)。在長期的專項運(yùn)動訓(xùn)練實踐中，在實戰(zhàn)中總結(jié)出了一套鞭腿力度訓(xùn)練的方法，該方法專門針對鞭腿力度訓(xùn)練而設(shè)定，系統(tǒng)性強(qiáng)，在實踐中收到了良好的效果。

1.2.1 空擊練習(xí)

空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一?？論艟毩?xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。

1.2.2 沙袋練習(xí)

沙袋重量以前踢動為宜，可原地或移動練習(xí)鞭腿踢擊。每組2分鐘，共練習(xí)3組。這是提高鞭擊力的最佳方法，但尤其需要注意的是：未擊中的沙袋之前，腿的肌肉要保持放松狀態(tài)，擊中瞬間猛然緊張，然后又恢復(fù)放松狀態(tài)，這是產(chǎn)生爆發(fā)力的決竅。精神貫注在沙袋，想象是一腳掃過去一切都會攔腰而斷，有“包”著踢的感覺，回擺時出腿迎擊。該方法用來鍛煉鞭擊的距離感和時間感。腳與沙袋的接觸點(diǎn)以腳背為最佳。當(dāng)鞭擊動作完成后，要利用沙袋的反作用力，迅速將腿收回、還原。這主要訓(xùn)練鞭腿完成后的防守。

1.2.3 喂招練習(xí)

喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實戰(zhàn)意識，有目的的結(jié)合練習(xí)者喂引運(yùn)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法，由于喂引有一定的目的性，有很強(qiáng)的針對性，因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)其戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高學(xué)習(xí)對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進(jìn)行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引；練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時，要仔細(xì)體會反復(fù)揣摩。

1.2.4 假設(shè)練習(xí)

假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法?！熬殨r無敵似有敵”，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險，從一定程度上低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動員損傷的發(fā)生。

1.2.5 模擬實戰(zhàn)練習(xí)

是兩人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實戰(zhàn)的練習(xí)。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)鞭擊輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。應(yīng)模仿實戰(zhàn)中技術(shù)動作的運(yùn)用，有針對性地進(jìn)行計劃性戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)習(xí)的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對付不同選手的能力。

2 比賽中鞭腿運(yùn)用及對比賽的影響

2.1 比賽中鞭腿戰(zhàn)術(shù)意識的運(yùn)用對比賽的影響

所謂鞭腿戰(zhàn)術(shù)意識是指運(yùn)動員在比賽中運(yùn)用鞭腿戰(zhàn)術(shù)方面意識到的自覺的感知。它包括運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)時所涉及到的感知、記憶、思維和想象等活動的總稱。散打運(yùn)動是一項既有競爭又有合作的運(yùn)動項目。比賽的雙方誰也不能離開對方而產(chǎn)生出結(jié)果。有了良好的戰(zhàn)術(shù)意識，運(yùn)動員就能迅速地判斷出對方的行為，從產(chǎn)生戰(zhàn)術(shù)意識到做出行為反應(yīng)的時間間隔就非常短，可以瞬間而且是公式化地積極完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，他們不假思索地選擇一個戰(zhàn)術(shù)方案使得他們可以快而又準(zhǔn)確進(jìn)行回?fù)?，打得對方措不及手；反之，如果?zhàn)術(shù)意識很差，則會被對方打得措手不及，賽后后悔莫及?？梢姡己玫膽?zhàn)術(shù)意識對于比賽來說影響非常重要，戰(zhàn)術(shù)意識強(qiáng)烈可以保證運(yùn)動員在比賽中合理準(zhǔn)確地應(yīng)用體能和技術(shù)，以及巧妙地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，從而順利解決各種復(fù)雜問題。

2.2 比賽中鞭腿戰(zhàn)術(shù)手段的運(yùn)用對比賽的影響

在一定條件下有針對性的進(jìn)行比賽。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用可以培養(yǎng)時間距離感，攻防意識針對性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)實戰(zhàn)訓(xùn)練時常用的一種方法。

3 鞭腿在比賽中的作用

鞭腿快捷，易于變化，擊點(diǎn)廣泛。鞭腿在進(jìn)攻中多配合手法的佯攻或與其他技法形成連擊，在防反時多運(yùn)用靈活的步法側(cè)閃，避開對手的正面攻擊后反擊。在實際搏擊中運(yùn)用鞭腿時，要做到快速連貫，爆發(fā)用力，并要擊發(fā)準(zhǔn)確、快打快收，以防對手抄抱。另外，要注意保持自身的平衡及防御。例如：（1）在對峙狀態(tài)下，你向左側(cè)跳閃半步，以迷惑對手，接著突然墊步用左鞭腿搶攻對手頭部或腹部。（2）當(dāng)對手用右鞭腿攻擊你胸部時，迅速左側(cè)閃步躲避，隨即以右腿反擊對手頭部或胸部。

3.1 比賽中進(jìn)攻鞭腿的作用

在實戰(zhàn)中進(jìn)攻前鞭腿是最容易得分的法寶，它起動進(jìn)攻快、回收快，是最好的主動進(jìn)攻的實戰(zhàn)技術(shù)之一。在實戰(zhàn)中應(yīng)合理性運(yùn)用組合進(jìn)攻，組合搭配才能發(fā)展鞭腿的威力。所以在實戰(zhàn)進(jìn)攻運(yùn)用時要注意真假結(jié)合，虛實相接，使對手處于上下左右多點(diǎn)受擊之中，防不勝防。另外，要注意動作之間的銜接，一般來說，第一級的結(jié)構(gòu)是第二級的最佳發(fā)力點(diǎn)擊姿勢。

3.2 比賽中防守鞭腿反擊的作用

防守是一種可以節(jié)制和削弱對方的攻擊，保護(hù)自己并能處于反擊位置的方法，最終目的是在于防守后和反擊。準(zhǔn)確巧妙的防守，不但能保護(hù)自己，而且能為攻擊創(chuàng)造更好的條件。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）鞭腿力度訓(xùn)練要以實戰(zhàn)為核心原則，專項訓(xùn)練和輔助練習(xí)要緊密結(jié)合。具備堅強(qiáng)和意志品質(zhì)和苦練精神是提高鞭腿力度訓(xùn)練重要的前提。

（2）應(yīng)注重技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)要領(lǐng)、專項鞭腿力度訓(xùn)練和實戰(zhàn)中的運(yùn)用手段及心理素質(zhì)等要素，鞭腿在比賽中的運(yùn)用時機(jī)對比賽都有重要的影響。他們可以影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，從而影響比賽結(jié)果。

（3）比賽中鞭腿應(yīng)用及對比賽的影響構(gòu)成了心理素質(zhì)對比賽發(fā)揮影響的原因。運(yùn)動員在比賽中應(yīng)有充分的自信心，發(fā)揮自己鞭腿的特長。平時經(jīng)常參加訓(xùn)練，豐富的經(jīng)驗可起到緩解過度心理緊張的目的，有頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志可以使運(yùn)動員的攻防戰(zhàn)術(shù)大大提高，從而有助于運(yùn)動員在比賽中充分發(fā)揮自己的水平。

4.2 建議

比賽中想要取得優(yōu)異的比賽成績，脫離不了比賽中的鞭腿運(yùn)用與發(fā)揮，所以我們在加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)同時也要不斷地提高技術(shù)動作的規(guī)范性，培養(yǎng)實戰(zhàn)技術(shù)可以從幾個方面努力：（1）培養(yǎng)適合專項運(yùn)動的良好個性特征。比如：散打運(yùn)動員應(yīng)向性格外向、靈知、機(jī)敏和富于攻擊性的方向發(fā)展。（2）加強(qiáng)專項鞭腿力度訓(xùn)練，促進(jìn)專項運(yùn)動所需要的專項素質(zhì)得到不斷完善。比如：發(fā)展他們勇敢、頑強(qiáng)、堅毅、果斷、自制、鎮(zhèn)靜和奪取勝利的意志品質(zhì)等。

[1]編寫組．中國散手[M]．北京：人民體育出版社，1997．

[2]編寫組．散手擒敵技術(shù)[M]．北京：中國人民公安大學(xué)出版社，2001．

[3]郭平安，黃志剛．優(yōu)秀散打運(yùn)動員后鞭腿動作的運(yùn)動學(xué)分析[J]．西安體育學(xué)院學(xué)報，2005（5）．

[4]劉存忠，李玉剛，嚴(yán)發(fā)本．武漢體育學(xué)院優(yōu)秀男子散打運(yùn)動員鞭腿技術(shù)動作髖、膝關(guān)節(jié)速度和 角度特征分析[J]．武漢體育學(xué)院學(xué)報，2009（7）．

On the Power Training of Whip-leg and Its Application in Sanda

Yin Guolong
（Heyuan Polytechnic,Heyuan Guangdong 517000）

With the hitting effect of practice of whip-leg in Sanda,this article analyses in Sanda the technical structures and gist as well as the effect of using whip-leg in competitions.Regarding training and matches,athletles should constantly adjust whip-leg attack and the position and angle of attacking in flexible steps,and try to come to the combination of theoretical and practical acts and apply combining action as possible as he can,which is helpful to develop well power of whip-leg in fight.In this paper,it affords some methods of whip-leg practice.In order to improve athlete's ability of applying thetechinque in competitions,it provides some methods of whip-leg practice in Sanda and discussesthe application of these methodsin games.

Sanda Whip-leg powetraining application

G85

A

1004—5643（2010）05—0061—03

殷國龍（1982～），男，講師。研究方向：武術(shù)理論與方法。