論散打訓練中運動損傷的預防

陳養(yǎng)勝

（上海體育學院，上海 200438）

論散打訓練中運動損傷的預防

陳養(yǎng)勝

（上海體育學院，上海 200438）

文章主要運用文獻資料研究方法，對散打訓練過程中如何預防運動損傷進行研究，尋找損傷產生的原因及預防運動損傷的方法，旨在避免或減少散打訓練中的運動損傷，促進散打訓練向著良好的、健康的方向前進。

散打訓練 運動損傷 預防

1 前言

散打是一項對抗性很強的體育運動競賽項目，比賽中雙方斗智斗勇，較技較力，不僅需要良好的體能、技能外，還要具備良好的智能和過硬的心理素質，才能在緊張激烈的比賽中顯示身手。良好的運動能力是通過長期的運動訓練而形成的，在這過程中既要練好技戰(zhàn)術能力，又要努力防止運動損傷產生。由于散打運動的項目特點，使訓練過程中產生損傷概率較多，如：肌肉、韌帶拉傷，挫傷，關節(jié)扭傷等時有出現；較為嚴重的有韌帶撕裂，骨裂、骨折，眉弓開裂等傷病，為正常訓練設置很大的障礙。因此，如何預防散打訓練中的運動損傷，是一項非常重要的任務，本文主要通過文獻資料法和結合多年的訓練心得對預防損傷進行研究，供教練員和運動員參考。

2 散打訓練中運動損傷的產生

隨著武術事業(yè)的進一步推廣和發(fā)展，散打運動在國內乃至世界已非常普及，運動員技術水平也非常接近，為了能在比賽中嶄露頭角，獲得優(yōu)異成績，各運動隊在訓練量和強度上都得到了很大的加強。由于散打是對抗性項目，運動員從入門開始就要接受嚴格的體能和技能的訓練。隨著訓練時間的推移，運動員的技術水平也不斷提高，訓練的難度、量度和強度也隨之而加大，訓練的方法和手段也不斷豐富，由訓練開始的單一技術向豐富多變的組合技術過渡，由輕微的肢體接觸向重拳重腿的轉變，技術對練、單項對抗、條件實戰(zhàn)、教學比賽等形式的訓練手段周而復始的進行，從而使運動員的擊打準確性，擊打力度、速度，質量和效果等都得到了全面的提高，抗擊打能力也得到了明顯的加強。盡管如此，訓練中稍有不慎，各種損傷也會隨時產生，從而影響訓練任務的完成。

3 散打訓練中運動損傷的預防

預防運動損傷是散打訓練過程中的一項重要任務，再優(yōu)秀的運動員如果有傷病存在，就會影響運動訓練的正常進行，限制比賽中技戰(zhàn)術的發(fā)揮，影響比賽成績。因此，作為教練員和運動員必須加強預防運動損傷，避免或減少傷病的產生，促進運動能力的提高。

3.1 全力貫徹防傷意識

散打訓練中的運動損傷是較常見的，但有些傷病是可以預防、可以避免的，只要我們對預防運動損傷有了充分的認識，深入了解和掌握運動損傷發(fā)生的規(guī)律，及時做好預防工作，就會大大減少或避免運動損傷的產生。因此，對于傷病防范，我們必須建立強烈的防傷意識，從思想上做到重視，在行動上落到實處，督促各種預防措施進一步得到加強、鞏固，從而達到防傷或減輕運動損傷的效果。

3.2 準備活動、課后整理要充分

準備活動是指專項訓練前的各種身體練習。充分、到位的準備活動能改善人體機能狀態(tài)，縮短進入工作狀態(tài)的時間，有助于防止運動損傷的產生。散打訓練課的準備活動，必須要緊密結合項目的特點，有計劃、有目的地進行。尤其是對各關節(jié)、韌帶和大肌肉群等活動必須要到位，同時要根據每一次訓練課的具體任務，做些專門性的準備活動，這樣能使準備活動更有針對性，更加具體。例如：本次課的主要任務是摔法訓練，那么在準備活動中必須要著重加強各種倒地練習，使運動員提前感受、適應倒地過程，從而使摔法訓練得到更好的適應，避免由于對倒地不適應而引發(fā)損傷。

與此同時，課后的整理活動也非常重要。一方面，訓練結束時機體還處于興奮的運動狀態(tài)，呼吸、脈搏和血液循環(huán)等系統還維持在比較高的水平，需要整理活動逐漸調節(jié)到相對平穩(wěn)狀態(tài)。另一方面，在大運動量大強度的訓練中，肌肉產生大量的乳酸也需要清理。只有通過積極、主動地整理活動，才能代謝訓練中產生的乳酸，使肌肉得到放松，促進機體恢復，從而使運動員更好的完成下一次課的訓練，全力避免由于身體疲憊而引起的傷病。

3.3 要科學制定訓練計劃、運動負荷、訓練手段和方法

訓練計劃是訓練過程中的一個標桿，合理、科學的訓練計劃能監(jiān)控、把握整個訓練過程，使訓練按照計劃要求穩(wěn)步前進，避免訓練中由于隨意性和盲目性引起的傷病。此外，合理安排訓練負荷，選擇良好的訓練方法和手段，也能避免或減少運動損傷的產生。在訓練負荷量和強度的安排上，要充分考慮運動員的機能狀態(tài)和競技能力等，不可盲目加大訓練負荷，致使運動員身心疲勞而產生運動損傷。在增加運動負荷過程中，要按照運動訓練學原則循序漸漸，逐步增加。在訓練手段和方法的選擇上也非常關鍵，如：發(fā)展運動員的實戰(zhàn)能力，首先要讓運動員掌握基本的攻防技術，并建立良好的動力定型，再由簡單到復雜的，單項到組合，使運動員逐步適應實戰(zhàn)過程，從而起到減少和預防突發(fā)性損傷的作用。反之，如果直接進行實戰(zhàn)訓練，運動員容易出現損傷。

3.4 加強保護措施

散打訓練中的保護措施主要有對練雙方之間的相互保護和護具保護等。實戰(zhàn)訓練中，運動員的拳、腿、摔組合運用，對抗性強，為了能起到避免或減少、減輕運動損傷，在運用技術動作的關鍵時刻要有所控制。如：實戰(zhàn)中高鞭腿正向對方頭部襲來，在對手防守還不到位時，適宜減輕力度予以保護，否則會出現比較嚴重的后果。這樣既起到保護對手，避免損傷，也能正常發(fā)揮自己的技術，同時也告知隊友防守上的漏洞，從而激勵隊友防守能力的提高。在護具保護方面，主要是采用訓練器材來加強對身體的保護。一般情況下，運動員對護胸，護頭的穿戴比較正常，但往往會忽略一些小件的穿戴，如：護齒，護襠，護腿和護腳背等，這樣就容易出現意想不到的傷病。因此，作為教練員既要灌輸運動員具備強烈的保護意識，又要督促運動員加強細節(jié)方面的保護，從而達到預防傷病的效果。

3.5 加強醫(yī)務監(jiān)督

加強醫(yī)務監(jiān)督，建立和健全醫(yī)務監(jiān)督制度在散打訓練過程中的運用，其目的是預防運動損傷和過度疲勞的產生，確保運動員的訓練沿著健康的、安全的方向邁進。訓練中的醫(yī)務監(jiān)督分為自我監(jiān)督和生理生化測試指標監(jiān)督。在自我監(jiān)督方面，運動員要對自己的身體反應情況進行體會、分析和評估，如有不良反應及時向教練員、隊醫(yī)咨詢或到醫(yī)院檢查，避免產生傷病。如有傷病存在，要及時治療，調整和恢復，選擇訓練內容，避免傷病再創(chuàng)。在理化指標監(jiān)督方面，主要通過理化測試指標，進一步了解運動員的機能狀態(tài)，評定運動量和強度是否適宜運動員。常用的方法有訓練后或訓練前的尿液檢測，了解運動員完成訓練負荷后的生理反應信息和恢復狀況。以及通過生化指標的測試，進一步了解和掌握運動員的機能狀態(tài)，避免產生過度疲勞而導致傷病。

4 結語

運動損傷為正常的運動訓練制造障礙，進而限制比賽中的技戰(zhàn)術發(fā)揮，阻礙運動成績的提高，縮短運動壽命。可見，運動損傷為運動員所帶來的后果是嚴重的。良好的身體狀態(tài)是建立運動技能，提高運動能力，獲得優(yōu)異成績的關鍵所在。因此，我們必須要認真預防散打訓練中的運動損傷，充分認識到預防運動損傷的重要意義，積極開展預防運動損傷的宣傳教育工作，建立良好的防傷意識，努力避免或減少運動損傷，從而使運動訓練向著良好的方向發(fā)展。

[1]張 山，江百龍等.中國體育教練員崗陪教材武術（散打）[M].北京：人民體育出版社，1999.

[2]編寫組.運動醫(yī)學[M].北京：人民體育出版社，1999.

[3]王俊法.武術散打運動員常見損傷與處理[J].搏擊·武術科學，2005（3）.

Injury Prevention in the Training of Sanda

Chen Yangsheng
（Shanghai University of Sport,Shanghai 200438）

With the method of literature,the paper does the study on how to prevent the injuries in sanda training process,looking for damage causes and prevention methods of sports injuries,aims to avoid or reduce Sanda sports injuriesin training,to promote sanda training towardsgood and healthy direction.

Sanda training sportsinjury prevention

G85

A

1004—5643（2010）07—0054—02

陳養(yǎng)勝（1972～），男，高級教練員。研究方向：武術散打科學化訓練。