競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的心理焦慮水平及自我心理調(diào)控

李 霞

（首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)密云分校體育部，北京 101500）

競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的心理焦慮水平及自我心理調(diào)控

李 霞

（首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)密云分校體育部，北京 101500）

在競(jìng)技體育思想的影響下，競(jìng)技武術(shù)套路在創(chuàng)編、演練、裁判評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)等方面都發(fā)生了很大的變化，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都提出了更高的要求。和其他表現(xiàn)難美的項(xiàng)目一樣，武術(shù)競(jìng)賽中心理素質(zhì)水平的高低，直接影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。文章采用文獻(xiàn)資料、邏輯分析的研究方法，對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員有關(guān)賽前心理訓(xùn)練及比賽期心理調(diào)控等方面的問題進(jìn)行研究，以期為教練員在訓(xùn)練和競(jìng)賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)、指導(dǎo)訓(xùn)練等提供理論上的支持。

競(jìng)技武術(shù) 心理焦慮 心理調(diào)控

比較近幾屆全運(yùn)會(huì)武術(shù)比賽不難看出，套路比賽競(jìng)技水平越來(lái)越高，創(chuàng)新難度動(dòng)作越來(lái)越豐富，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、演練水平和動(dòng)作穩(wěn)定性的要求也越來(lái)越高，換言之，沒有難度動(dòng)作加分或完成難度動(dòng)作失敗的套路必定不會(huì)取勝。新武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則的實(shí)行，大幅度地提高了對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能、技能以及心理能力的要求。要達(dá)到“高、難、美、新”的高度協(xié)調(diào)，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備精湛的動(dòng)作技術(shù)和高靈敏度的神經(jīng)支配系統(tǒng)，所以良好的心理活動(dòng)和積極的心理狀態(tài)是完成技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵所在。

1 武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理焦慮的成因

人的心理是客觀現(xiàn)實(shí)與人腦相互作用的產(chǎn)物，是人腦反映客觀現(xiàn)實(shí)的最高級(jí)形式。人的心理對(duì)人的多種行為都會(huì)產(chǎn)生一定的影響，自然也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的表現(xiàn)。在國(guó)家級(jí)或世界級(jí)的武術(shù)套路比賽中，參賽運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平差距不大，難度動(dòng)作的成功與否在很大程度上決定比賽成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員完成或表現(xiàn)任何一種技術(shù)動(dòng)作乃至全部的套路活動(dòng)，都會(huì)受到自身心理變化以及外在環(huán)境的影響，而產(chǎn)生一系列的變化。因此，要想在比賽中獲勝，具備良好的心理穩(wěn)定性是獲勝的必要條件。

1.1 主觀因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽心理的影響

相信競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都不會(huì)甘心面對(duì)失敗。因此，贏得比賽、擔(dān)心自己會(huì)在比賽中失利、過(guò)分注重比賽結(jié)果等，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)心理上的壓力；平時(shí)訓(xùn)練中沒有把握的難度動(dòng)作、平衡動(dòng)作等，擔(dān)心會(huì)在比賽中失誤；比賽中出現(xiàn)一次失誤后，心理負(fù)擔(dān)過(guò)大，影響后半段動(dòng)作的發(fā)揮。

1.2 客觀因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽心理的影響

影響運(yùn)動(dòng)員心理焦慮水平的客觀因素較多，主要表現(xiàn)在：比賽的規(guī)模、層次，一般來(lái)說(shuō)，比賽的規(guī)模越大、層次越高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的心理影響就越大；觀眾的人數(shù)和現(xiàn)場(chǎng)的氣氛、比賽的性質(zhì)和意義以及擔(dān)心教練、父母、隊(duì)友等失望；比賽中遇到自己熟悉且實(shí)力超過(guò)自己的對(duì)手時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生恐懼、失落的情緒；比賽的環(huán)境、溫濕度、裁判以及出場(chǎng)次序等都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)心理上的變化。

1.3 心理焦慮的表現(xiàn)

調(diào)查顯示，運(yùn)動(dòng)員賽前的心理活動(dòng)十分復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前心理焦慮的情況普遍存在。一般來(lái)說(shuō)，造成運(yùn)動(dòng)員賽前心理緊張的主要因素不是客觀因素，而是運(yùn)動(dòng)員的主觀因素，主觀因素直接影響著運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)和指定動(dòng)作完成的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮現(xiàn)象主要表現(xiàn)在：心跳加快、血壓升高、思維混亂、注意力難以集中、尿頻、肌肉僵硬，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致面部表情呆滯、渾身發(fā)抖。從而導(dǎo)致動(dòng)作僵硬、變形，甚至于會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的動(dòng)作遺忘，動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性大打折扣，難以在比賽中發(fā)揮出最佳的技術(shù)水平。

2 武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理焦慮的自我調(diào)控

2.1 端正比賽動(dòng)機(jī)，正確評(píng)估自己和對(duì)手的水平

正確、適宜的比賽動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員努力進(jìn)取的基礎(chǔ)和動(dòng)力。通過(guò)教練員對(duì)比賽的意義、對(duì)手的情況及運(yùn)動(dòng)員自身情況進(jìn)行分析探討，使運(yùn)動(dòng)員從了解對(duì)手到剖析自已，從而作好體力、技戰(zhàn)術(shù)、心理上的各種準(zhǔn)備。但在賽前特別是重大比賽之前，應(yīng)盡量避免讓學(xué)校、單位、省市的比賽任務(wù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成不必要的影響和壓力。

加強(qiáng)文化理論的學(xué)習(xí)。文化知識(shí)可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成認(rèn)知方面的影響，通過(guò)文化學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)更加正確對(duì)待比賽的得失，從而保持較低的認(rèn)知狀態(tài)焦慮。因此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的文化學(xué)習(xí)，樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，可以讓運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)比賽意義，消除雜念，充分發(fā)揮技術(shù)水平。

2.2 建立穩(wěn)定的心理定勢(shì)，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗

班杜拉的自我效能理論提出：增強(qiáng)自信心最重要的是讓被試者反復(fù)地從事成功的活動(dòng)。他認(rèn)為，成功的活動(dòng)可以提高一個(gè)人對(duì)今后成功的期望，失敗的活動(dòng)則會(huì)降低一個(gè)人對(duì)今后成功的期望，因此不應(yīng)僅僅在賽場(chǎng)重視運(yùn)動(dòng)員的自信心，在平時(shí)就要有意識(shí)的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員成功的心理定勢(shì)，不輕易失誤，把比賽的心理帶入訓(xùn)練中，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)付比賽可能出現(xiàn)的各種情況的應(yīng)變能力。較高的自信心、穩(wěn)定的心理定勢(shì)可以產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，有利于運(yùn)動(dòng)員獲得較好的競(jìng)賽心理準(zhǔn)備。

2.3 自我調(diào)控，降低客觀因素對(duì)心理的影響

自我心理調(diào)控能力是運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)，影響運(yùn)動(dòng)員比賽心理焦慮的主要因素來(lái)自于運(yùn)動(dòng)員自己，即主觀因素。適宜的自我心理調(diào)控，可以使運(yùn)動(dòng)員焦慮水平得以很好的控制。主要的自我調(diào)控方法有：

表象練習(xí)。即在比賽前，套路運(yùn)動(dòng)員腦中清晰地重現(xiàn)自己過(guò)去比賽獲得成功時(shí)的最佳表現(xiàn)，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺和情緒狀態(tài)，以增強(qiáng)信心，促進(jìn)套路技術(shù)水平的正常發(fā)揮。對(duì)于競(jìng)技武術(shù)比賽來(lái)說(shuō)，由于項(xiàng)目的要求和動(dòng)作風(fēng)格不一樣，同時(shí)動(dòng)作難度越來(lái)越大，結(jié)合武術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中多采用表象練習(xí)，即想象動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)、路線等。這主要是讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行練習(xí)，像放電影一樣讓套路動(dòng)作在安靜的狀態(tài)下，從頭至尾回憶一次，這種練習(xí)方法有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)套路動(dòng)作的身體位置、動(dòng)作力度、幅度、方向、速度、時(shí)間、空間等產(chǎn)生一定的穩(wěn)定性和熟練性，使運(yùn)動(dòng)員形成完整的清晰的動(dòng)作表象，從而更好地掌握套路動(dòng)作。

默念。就是套路運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)默念一些積極性言語(yǔ)。例如，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上默念“我很放松”，“我是最好的”，“我一定可以完美的完成動(dòng)作”，“我肯定會(huì)贏”等，有助于運(yùn)動(dòng)員排除外界因素的干擾，減輕比賽帶來(lái)的焦慮情緒。

放松訓(xùn)練。即以一定的暗示語(yǔ)集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的方法。賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的緊張情緒及時(shí)進(jìn)行放松調(diào)節(jié)，能有效地減輕運(yùn)動(dòng)員心理壓力。

2.4 適宜的緊張情緒，有助于身體機(jī)能盡快進(jìn)入工作狀態(tài)

要高質(zhì)量地完成一套武術(shù)套路，沒有各器官和中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性是不可能實(shí)現(xiàn)的。在增加了指定難度后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)器官和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力提出了更高的要求，運(yùn)動(dòng)員完成各類動(dòng)作、高難度的騰空轉(zhuǎn)體以及器械的拋接、平衡、演練的節(jié)奏等等，都必須憑借視覺、知覺、本體感覺和前庭感覺等的協(xié)調(diào)配合才能得以實(shí)現(xiàn)。因此，賽前充分地調(diào)動(dòng)各器官和中樞神經(jīng)的興奮性就顯得尤為重要。運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化，可以刺激各組織及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，適宜的緊張情緒有助于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能，盡快進(jìn)入到工作狀態(tài)，有利于比賽水平的發(fā)揮。

2.5 賽后調(diào)整，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

比賽結(jié)果的成功或是失敗對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理都會(huì)產(chǎn)生較大影響，如不加以正確的引導(dǎo)，則會(huì)導(dǎo)致成功時(shí)盲目自信、過(guò)高估計(jì)自己的水平、輕視他人、訓(xùn)練積極性降低等，失敗時(shí)情緒低落、患得患失、怨天尤人、自暴自棄等，產(chǎn)生不利于運(yùn)動(dòng)員以后訓(xùn)練和比賽的情緒。因此，賽后應(yīng)積極總結(jié)比賽成敗的原因，以利于在日后的訓(xùn)練或比賽中進(jìn)一步的改進(jìn)。

3 結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)代武術(shù)競(jìng)技比賽，由于動(dòng)作的不斷創(chuàng)新，技術(shù)動(dòng)作在不斷地向高難度發(fā)展，競(jìng)技水平在不斷提高，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，要想在高水平的競(jìng)技武術(shù)比賽中獲得好成績(jī)，除了要有高水平的運(yùn)動(dòng)技術(shù)外，還應(yīng)具備較高水平的心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)是取得比賽成功的關(guān)鍵。賽前心理焦慮是影響套路運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一個(gè)重要心理因素。在平時(shí)訓(xùn)練和比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練和賽前心理調(diào)控練習(xí)，才能取得較好訓(xùn)練比賽效果。

[1]張 琪.對(duì)運(yùn)動(dòng)員失落心理產(chǎn)生原因及其調(diào)節(jié)的研究[J].信陽(yáng)師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（10）.

[2]譚先明.運(yùn)動(dòng)員心理控制源對(duì)心理健康影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（2）.

[3]蘇 昱，魏鵬飛.身體鍛煉與心理因素及免疫功能[J].中國(guó)臨床康復(fù)，2005（9）.

[4]陳 麒.教練員領(lǐng)導(dǎo)方式對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員心理壓力與心理適應(yīng)的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003（9）.

[5]洪 浩，栗勝夫.對(duì)武術(shù)競(jìng)賽制度改革的思考[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（6）.

On the Psychological Anxiety and Self-adjustment of Competitive Wushu Routine Athletes

Li Xia
（P.E.Department of Miyun Campus,Capital University of Economics and Business,Beijing 101500）

Under the influence of competitive sport thoughts,there are great changes in competitive Wushu routine organization,performance and judge standards,which demand more for athlete's body and psychological qualities.Similar to the other difficulty and beauty expression events,the level of psychological quality in Wushu competitions plays an important role in the performance of athletes.With the methods of literature and logical analysis,the paper does the study on the pre-competition psychological training and mid-competition psychological adjustment of athletes in competitive Wushu competitions,triesto find some theoretical supportsfor coachesand athletesin training and competitions.

competitive Wushu psychological anxiety psychological adjustment

G85

A

1004—5643（2010）07—0052—02

李 霞（1978～），女，在讀碩士研究生。研究方向：體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。