太極拳對(duì)中學(xué)生身心健康影響的研究

賀文明

（江蘇常州河海中學(xué)，江蘇 常州 213000）

【武術(shù)教學(xué)研究】

太極拳對(duì)中學(xué)生身心健康影響的研究

賀文明

（江蘇常州河海中學(xué)，江蘇 常州 213000）

文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行研究，研究結(jié)果表明：經(jīng)常進(jìn)行太極拳練習(xí)，不僅有助于提高中學(xué)生的身體健康水平，并且對(duì)他們的心理健康也有著非常重要的作用。

太極拳 中學(xué)生 身體健康 心理健康

1 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體健康的影響

1.1 太極拳對(duì)中學(xué)生骨骼肌肉的影響

中學(xué)生肌肉隨著骨骼的變化而變長加粗，肌肉力量顯著增加，但較成人的肌肉柔軟，肌纖維較細(xì)，肌力及肌肉耐力都較弱。經(jīng)常進(jìn)行太極拳練習(xí)能增強(qiáng)肌肉的收縮能力：太極拳是在意念引導(dǎo)下的順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)，經(jīng)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使全身各部分肌肉和肌纖維都參加運(yùn)動(dòng)，并使肌肉得到充分拉伸，因此長期進(jìn)行太極拳練習(xí)不僅能增強(qiáng)肌肉的收縮能力，而且使肌肉變得更豐滿、柔韌而富有彈性。經(jīng)常進(jìn)行太極拳練習(xí)還能促進(jìn)骨的生長發(fā)育：這是由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及肌體的血液循環(huán)和新陳代謝加強(qiáng)，進(jìn)一步改善骨骼的血液供應(yīng)，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能得以進(jìn)一步改善，變得更加粗壯和堅(jiān)固，提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。此外，太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉、肌腱和韌帶都受到良好的鍛煉，從而使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性大大增強(qiáng)。

1.2 太極拳對(duì)中學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

中學(xué)生自我意識(shí)覺醒，但自我調(diào)節(jié)和控制能力比較差，不善于控制自我行為，比較容易形成沖動(dòng)和魯莽的情緒。太極拳是一種拳術(shù)，它符合人體生理規(guī)律和自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，具有陰陽開合、虛實(shí)轉(zhuǎn)換、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間的特點(diǎn)。練習(xí)太極拳時(shí)要求“心靜”、全神貫注，這樣就對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了良好的影響：太極拳拳理中明確提出練習(xí)時(shí)要“凝神內(nèi)斂”、“守中氣”、“絕含雜念”、“含目光”、“凝耳韻”，即動(dòng)中求靜，它可以通過意識(shí)誘導(dǎo)而使人腦皮層進(jìn)入“清醒的抑制狀態(tài)”，雖看外表，肢體在運(yùn)動(dòng)，但意識(shí)卻進(jìn)入至靜，雖動(dòng)尤靜，即達(dá)到靜中觸動(dòng)、動(dòng)中猶靜的效果；太極拳動(dòng)作運(yùn)行時(shí)需要“一氣呵成”，由眼神到上肢、軀干、再到下肢，上下照顧，毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的平衡和支配能力，需要大腦在緊張的思維活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)起著訓(xùn)練作用，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)和器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了對(duì)大腦的調(diào)節(jié)作用。

1.3 太極拳對(duì)中學(xué)生呼吸系統(tǒng)的影響

中學(xué)生身體急速發(fā)育，需要大量營養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)展，表現(xiàn)在心臟容量增大，呼吸肌力量增強(qiáng)，呼吸頻率減慢，呼吸較深，肺活量增大，但他們的心臟的絕對(duì)容量、心臟的體積、脈搏和每分鐘輸出量均比成人小。太極拳練習(xí)時(shí)要求學(xué)生做到“心與意合、意與氣合、氣與力合”，根據(jù)動(dòng)作的開合、屈伸、虛實(shí)等變化，要求整套動(dòng)作都要自然地與呼吸相配合，開、實(shí)為呼，合、虛為吸，一開一合即一呼一吸，這種呼吸運(yùn)動(dòng)伴隨著腹肌膈肌活動(dòng)，即能增加肺部的通氣功能，又能通過腹壓的有節(jié)奏的改變，使血液加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能。實(shí)踐證明，經(jīng)常練習(xí)太極拳能增強(qiáng)肺組織的彈性，增強(qiáng)肺的通氣功能，增加胸廓的擴(kuò)張度，并能促進(jìn)氧與二氧化碳的代謝功能。因此，中學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行太極拳練習(xí)，不僅能增加呼吸肌肉的力量、胸廓的活動(dòng)，還能改善呼吸的形式，增進(jìn)和改善肺臟“吸氧吐碳”的能力，增加肺活量。

2 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康的影響

心理健康直接影響到人才的素質(zhì)。中學(xué)生時(shí)期是學(xué)生在心理上迅猛發(fā)展、激烈動(dòng)蕩、充滿五彩繽紛的幻想和心理矛盾的時(shí)期，也是學(xué)生在主客觀因素相互作用下經(jīng)歷一系列的矛盾運(yùn)動(dòng)過程，使個(gè)性基本定型和社會(huì)化進(jìn)一步發(fā)展的時(shí)期。但是現(xiàn)代中學(xué)生由于自尊心強(qiáng)容易過高估計(jì)自己的行為，辨別力、抗誘惑的能力較差容易把不良的錯(cuò)誤的東西也接受下來，不夠成熟容易交友不慎而滑入邪路，缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)容易偏激、片面等這些狀況會(huì)對(duì)他們的情緒的穩(wěn)定和心理的平衡產(chǎn)生一定的影響，甚至因此產(chǎn)生強(qiáng)迫、敵對(duì)等心理陰影或抑郁等某些心理疾病。

太極拳對(duì)中學(xué)生情緒的影響。太極拳在練習(xí)的過程中，要求學(xué)生高度集中于練習(xí)動(dòng)作的路線、規(guī)格以及力度，這種注意力的集中使學(xué)生分散了對(duì)當(dāng)前的憂慮和挫折等消極情緒的注意，使緊張的情緒得到松弛，并趨向穩(wěn)定。同時(shí)，練習(xí)也可以使各種情緒得到升華和轉(zhuǎn)移，通過大腦皮層的興奮中心的轉(zhuǎn)移，使鍛煉者進(jìn)入自由聯(lián)想狀態(tài)，并暫時(shí)阻斷不良情緒體驗(yàn)。這種注意力的有效集中和轉(zhuǎn)移，進(jìn)一步起到了調(diào)節(jié)情緒的作用。從認(rèn)知心理學(xué)的角度來說，一方面太極拳運(yùn)動(dòng)可以誘發(fā)積極的思維和情感，而這些積極的思維和情感對(duì)抑郁、焦慮和強(qiáng)迫癥等不良癥狀有一定的抵抗作用，另一方面太極拳練習(xí)可以為個(gè)體提供體驗(yàn)控制感的意境，并從練習(xí)中獲得成功感，對(duì)自尊產(chǎn)生積極影響。

太極拳對(duì)中學(xué)生強(qiáng)迫、敵對(duì)等癥狀的影響。太極拳講究松靜安舒、周身協(xié)調(diào)、通暢氣血、陰陽平衡、以意領(lǐng)行、引導(dǎo)經(jīng)絡(luò)、氣貫全身、神形合一。太極拳在練習(xí)過程中，要求學(xué)生的軀體處在放松狀態(tài)，這種放松意識(shí)是通過大腦神經(jīng)支配的軀體神經(jīng)傳送的，肢體的最終放松又是通過軀體神經(jīng)傳達(dá)給大腦神經(jīng)中樞得以確認(rèn)的結(jié)果。人的心理和軀干是以腦的神經(jīng)活動(dòng)為中介，彼此相互影響的。身體狀態(tài)良好，心理上也就產(chǎn)生放松的感覺。正是在這種心理放松的作用下，強(qiáng)迫、抑郁、焦慮、敵對(duì)和偏執(zhí)癥狀得到改善。

太極拳對(duì)中學(xué)生意志品質(zhì)的影響。現(xiàn)在中學(xué)生多是獨(dú)生子女，從小受優(yōu)越生活條件的影響和家庭的嬌慣，缺少艱難環(huán)境的鍛煉，養(yǎng)成了怕苦、怕累的習(xí)慣，意志薄弱，自覺性、堅(jiān)韌性和自制力差，缺乏吃苦耐勞的精神，對(duì)挫折的承受力弱。太極拳自古就有“冬練三九，夏練三伏”之說，武諺中講“一日練，一日功，一日不練十日空”，這些就是要求學(xué)生在練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)堅(jiān)持不懈，持之以恒。堅(jiān)持練習(xí)太極拳在提高水平的同時(shí)也不斷磨煉學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、果斷、自信、堅(jiān)毅以及吃苦耐勞的精神和堅(jiān)忍不拔、積極向上的意志品質(zhì)，克服任性、急躁、懶散，以及意志力薄弱等不良因素，練就克己禮讓、寬厚待人的道德品質(zhì)，并有助于增強(qiáng)民族凝聚力和激發(fā)愛國主義的精神。

3 結(jié)論與建議

中學(xué)生的身心是否健康發(fā)展，關(guān)系到我們國家的民族素質(zhì)好壞。中學(xué)生積累了一定的經(jīng)驗(yàn)，精力充沛，富于想象，愿意獨(dú)立思考問題，加上他們批判性的特點(diǎn)，沒有保守思想，所以他們常常會(huì)提出一些新設(shè)想、新見解，或嘗試用新的方法解決問題，因此在思維上表現(xiàn)出更多的創(chuàng)造性，在太極拳學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)注意培養(yǎng)他們超常的反傳統(tǒng)思維方式，促使他們創(chuàng)造性發(fā)展。

太極拳所屬的中華武術(shù)已經(jīng)逐漸成為各級(jí)各類學(xué)校體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，而且它是目前唯一在全國學(xué)校體育中立足的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。在中學(xué)生中開展太極拳教學(xué)，不僅促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，更重要的是從孩子抓起，讓他們繼承和發(fā)揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化，使太極拳這塊晶瑩剔透的瑰寶更加燦爛，更加光彩奪目。

[1]熊國勝，賀鑫森．太極拳健心運(yùn)動(dòng)處方研究[J]．體育文化導(dǎo)刊，2010（8）：120-123．

[2]劉麗霞．太極拳對(duì)大學(xué)生健康的影響[J]．體育科技，2008（3）：5-9．

[3]陸海燕，施菲菲，朱曉霞．淺談太極拳對(duì)大學(xué)生身心健康的影響[J]．淮陰工學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（4）：84-88．

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[5]辛振海．中學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn)理論與健身活動(dòng)的研究[J]．克山師專學(xué)報(bào)，2004（3）：107-108．

On the Effect of Taijiquan on Physical and Psychological Health of Middle School Students

He Wenming
（Hehai Middle School,Changzhou Jiangsu 213000）

With the method of literature,the paper explores the characteristics of Taijiquan，and finds out that persistent Taijiquan practice is not only helpful for middle school students′physical health，but available for improving their mental health.

Taijiquan middle school studentphysical health mental health

G85

A

1004—5643（2010）12—0081—02

賀文明（1973～），男，中教一級(jí)。研究方向：武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。