普通高校武術(shù)套路教學(xué)改革初探
——以初級(jí)三路長拳套路為例

郭小晶陳郴良

（1.北京印刷學(xué)院體育部，北京 102600；2.北京小學(xué)，北京 100053）

普通高校武術(shù)套路教學(xué)改革初探
——以初級(jí)三路長拳套路為例

郭小晶1陳郴良2

（1.北京印刷學(xué)院體育部，北京 102600；2.北京小學(xué)，北京 100053）

武術(shù)是中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，內(nèi)容豐富、形式多樣。它具有強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、修身養(yǎng)性、娛樂觀賞等多方面的作用，很受人們的喜愛。文章結(jié)合武術(shù)套路教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)了一些教學(xué)方法，并在教學(xué)中加以應(yīng)用，收到了很好的效果。

初級(jí)長拳 教法 改革

初級(jí)三路長拳是由拳、掌、勾三種基本手型和弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型以及躥蹦跳躍、閃轉(zhuǎn)騰挪、起伏轉(zhuǎn)折等動(dòng)作和技術(shù)組成的姿勢舒展、動(dòng)作靈活、節(jié)奏鮮明的基礎(chǔ)套路。它具有簡單易學(xué)、鍛煉效果顯著等優(yōu)點(diǎn)，特別對(duì)青少年武術(shù)愛好者在習(xí)武初期有一個(gè)良好的開端，打下扎實(shí)的基礎(chǔ)可以起到很好的作用。因此，在很多高校開設(shè)的武術(shù)選修課、武術(shù)協(xié)會(huì)的訓(xùn)練中，這套拳都是必不可少的學(xué)習(xí)內(nèi)容之一。武術(shù)套路具有“動(dòng)作數(shù)量多、方向變化多、每一個(gè)動(dòng)作包含的因素多”的特點(diǎn)，這對(duì)于初學(xué)武術(shù)套路的普通高校學(xué)生來說，往往都是難以掌握。因此，在教學(xué)過程中，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)以及武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，總結(jié)出一些教學(xué)方法，在教學(xué)中加以應(yīng)用，并收到了很好的效果。

1 基本功和基本動(dòng)作的教學(xué)

武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本功練習(xí)是發(fā)展身體基本素質(zhì)的有效方法。教學(xué)中，通過基本功的練習(xí)，可以使身體各部分得到較全面的訓(xùn)練，并能較快的發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)及器械套路、提高技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。因此，在整個(gè)教學(xué)過程中，基本功練習(xí)貫穿始終。

1.1 基本手型的教學(xué)

在三種基本手型的教學(xué)中，運(yùn)用形象的比喻，講解手型的要領(lǐng)，能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，便于學(xué)生體會(huì)動(dòng)作，明確概念，克服錯(cuò)誤手型。例如：“握拳如卷餅”要求握拳四指的三個(gè)指節(jié)依次彎屈卷緊，如同卷餅一樣，再強(qiáng)調(diào)拇指的鎖壓，正確的動(dòng)作很快被掌握，避免了空拳動(dòng)作的出現(xiàn)；“鉤子似鐮刀”要求五指自然撮攏成“鐮刀尖”，同時(shí)屈腕、直臂，就形成完整的“鐮刀”。在練習(xí)三種手型時(shí)，反復(fù)的沖拳、推掌練習(xí)會(huì)使學(xué)生感到枯燥乏味，而采用武術(shù)操中的第一節(jié)“手型變換”來學(xué)習(xí)、掌握動(dòng)作，效果很好。

1.2 基本步型的教學(xué)

對(duì)于初學(xué)者在基本步型的教學(xué)時(shí)，不必要求很工整，只要突出重點(diǎn)，適當(dāng)降低要求，允許步勢高些，這樣才可以避免身體有關(guān)肌肉酸脹，刺激大腦皮層產(chǎn)生優(yōu)勢灶而影響記憶動(dòng)作和要點(diǎn)。例如，在弓步教學(xué)時(shí)，首先應(yīng)側(cè)重于腿部動(dòng)作，后腿蹬直，全腳著地；馬步動(dòng)作要注重兩腳尖不外撇，要塌腰、挺胸；虛步動(dòng)作要分清虛實(shí)等，待學(xué)生清楚了基本步型的概念并基本掌握要領(lǐng)后，再逐步提高要求。

1.3 基本動(dòng)作的教學(xué)

武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本功和基本動(dòng)作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳躍、平衡等練習(xí)。在教學(xué)中可采用由淺入深、循序漸進(jìn)、降低難度、啟發(fā)誘導(dǎo)等方法進(jìn)行教學(xué)，同時(shí)，要求學(xué)生要做到持之以恒、不怕苦、不怕累地進(jìn)行鍛煉，取得了較好的教學(xué)效果。例如“踢腿”這個(gè)動(dòng)作，先由低到高，速度由慢到快，逐步提高要求。但對(duì)“直腿、直腰、挺胸”的要求必須做到。

2 套路演練的教學(xué)

武術(shù)套路的動(dòng)作繁多，方向變化多端。在教學(xué)過程中，過渡動(dòng)作的突出和動(dòng)作路線的明確，使學(xué)生容易掌握動(dòng)作。例如初級(jí)三路長拳起勢的“虛步亮掌”動(dòng)作，講解時(shí)先強(qiáng)調(diào)兩手臂動(dòng)作的路線，再突出手心向上，左手在右手的上方穿掌，同時(shí)配合頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，使學(xué)生很容易掌握整個(gè)動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者，在習(xí)武初期，在動(dòng)作演練方面，標(biāo)準(zhǔn)要適當(dāng)降低。

2.1 勁力順達(dá)與動(dòng)作協(xié)調(diào)：

勁力主要體現(xiàn)在動(dòng)作速度上。例如“沖拳”這一動(dòng)作，要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)做到拳要握緊，拳面要平，拳背、手臂、肩三點(diǎn)一線，出拳力量由腰經(jīng)肩、肘、腕而到拳面?！叭缌餍恰本托蜗蟮恼f明了出拳的速度要快。在演練過程中，每個(gè)動(dòng)作都要有適當(dāng)?shù)耐ｎD，且不能拖泥帶水。在學(xué)生掌握動(dòng)作的連貫性和完整性的同時(shí)，身體各部分的協(xié)調(diào)，包括手眼相隨、上下相隨也是很重要的。如“虛步亮掌”既要做到亮掌與虛步協(xié)調(diào)，又要在動(dòng)作結(jié)束的一瞬間對(duì)抖腕有力、甩頭干脆、目隨勢注三者的一致性有初步的體會(huì)。

2.2 精神充沛與形象美觀

在武術(shù)套路演練中，面部的神態(tài)與目光是體現(xiàn)“精神”的兩個(gè)重要的表現(xiàn)方面。練習(xí)時(shí)，動(dòng)、靜的變化要注重眼、手的協(xié)調(diào)。長拳具有鮮明的“動(dòng)迅靜定”的技術(shù)特點(diǎn)，在動(dòng)、靜的變化中十分注重“眼隨手動(dòng)”、“目隨勢注”，因此，傳授眼法在教學(xué)中也是不可缺少的；形象美觀是要求學(xué)生動(dòng)作大方、到位。長拳講究抬頭、挺胸、塌腰、收腹。在學(xué)生演練中，不僅要求學(xué)生靜止的架式步型做到準(zhǔn)確、工整，而且要求學(xué)生活動(dòng)過程中手、眼、身、步的變化也要做到準(zhǔn)確、工整。

2.3 在教學(xué)過程中，結(jié)合攻防動(dòng)作進(jìn)行講解示范

在套路教學(xué)中，適當(dāng)講解示范一些動(dòng)作的攻防作用，使學(xué)生明確動(dòng)作用法，加深對(duì)攻防動(dòng)作的理解，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，易于掌握動(dòng)作要領(lǐng)，也有助于“精、氣、神”的體現(xiàn)。例如，初級(jí)長拳第一段的“弓步?jīng)_拳”就是一個(gè)含有攻防因素動(dòng)作，在教學(xué)時(shí)，向?qū)W生講清“左格打”的攻防含義，能增強(qiáng)學(xué)生的記憶，有助于提高動(dòng)作質(zhì)量。

2.4 在教學(xué)中，利用口頭提示，促進(jìn)學(xué)生記憶動(dòng)作要領(lǐng)

可以進(jìn)行動(dòng)作名稱的提示，也可以對(duì)兩個(gè)動(dòng)作間過渡動(dòng)作進(jìn)行提示。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，口令也逐漸簡化，只做關(guān)鍵詞的提示。在整套動(dòng)作練習(xí)時(shí)，可以提前把成套動(dòng)作名稱寫下來發(fā)給學(xué)生，為成套練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作的連接及整套動(dòng)作方向、順序的記憶打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.5 在教學(xué)過程中，采用示范表演或教學(xué)比賽進(jìn)行教學(xué)

這樣不僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心，還可以在相互觀摩、比較中，體會(huì)到欣賞武術(shù)美感的樂趣。

3 教學(xué)過程中應(yīng)注意的方面

3.1 合理掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

武術(shù)套路訓(xùn)練具有靜力性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，因此，教學(xué)多集中于集體練習(xí)，此外，還可以采用分散練習(xí)、分組練習(xí)、學(xué)生示范、小組比賽等形式。這也符合了集體練習(xí)與獨(dú)自練習(xí)相結(jié)合的原則，讓學(xué)生在休息、觀摩、欣賞中更好的掌握動(dòng)作。

3.2 在練習(xí)過程中，不宜集體練習(xí)時(shí)糾正動(dòng)作

在集體練習(xí)時(shí)，為了使動(dòng)作一致，讓遺忘動(dòng)作的同學(xué)有個(gè)模仿的機(jī)會(huì)，動(dòng)作間的停頓時(shí)間略長，但在這段時(shí)間內(nèi)，不宜糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。否則，會(huì)使學(xué)生消耗體力，出現(xiàn)更多的錯(cuò)誤動(dòng)作。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，可以安排在練習(xí)后集體糾正或個(gè)別練習(xí)時(shí)逐一指導(dǎo)。

3.3 合理利用區(qū)別對(duì)待原則

學(xué)生參與學(xué)習(xí)鍛煉的積極性和主動(dòng)性是影響整個(gè)教學(xué)效果的重要因素。因此，在教學(xué)過程中，教師應(yīng)注意區(qū)別對(duì)待。對(duì)身體素質(zhì)好、掌握動(dòng)作快的學(xué)生要不斷提出更高的要求；對(duì)于身體素質(zhì)差、學(xué)習(xí)動(dòng)作慢的學(xué)生，教師要耐心的、特別的進(jìn)行輔導(dǎo)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

[1]體育學(xué)院普修通用教材，武術(shù)[M].北京：人民體育出版社，1998.

[2]秦子來.普通高校武術(shù)教學(xué)現(xiàn)狀與對(duì)策研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（8）.

[3]顏輝萍.學(xué)校武術(shù)教育改革發(fā)展的整體性思考[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2010（1）.

On the Reform of Wushu Routine Teaching in Colleges and Universities

Guo Xiaojing1Chen Chenliang2
（1.P.E.Department,Beijing Institute of Graphic Communication,Beijing 102600;2.Sport Grop of Beijing Elementary School,Beijing 100053）

Wushu is one of the traditional Chinese sports,with rich forms and contents.It has the functions of body guard,body health,entertainment,and others,and is loved by people.With the teaching practice,the paper sums some teaching methods and practical usage and reach better teaching effect.

the third elementary long fist teaching course teaching reform

G85

A

1004—5643（2010）12—0065—02

1.郭小晶（1976～），女，碩士，講師。研究方向：武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。