太極拳在社區(qū)體育中廣泛開展的優(yōu)勢分析

王海玲

（華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241）

太極拳在社區(qū)體育中廣泛開展的優(yōu)勢分析

王海玲

（華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241）

社區(qū)體育是社區(qū)建設(shè)的重要組成部分。社區(qū)體育的參與人群主要是老年人，因而社區(qū)體育活動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)適合老年人參與。同時(shí)由于社區(qū)內(nèi)活動(dòng)場地器械較為缺乏，因而要求社區(qū)體育中開展的活動(dòng)項(xiàng)目對場地要求不高。文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料、邏輯分析等研究方法，分析了太極拳的特點(diǎn)及其價(jià)值，并探討了太極拳在社區(qū)體育開展的優(yōu)勢，從而為太極拳在社區(qū)體育中廣泛的開展提供一定的理論依據(jù)。

社區(qū)體育 太極拳 價(jià)值 優(yōu)勢 和諧理念

前言

1995年《全民健身計(jì)劃綱要》頒布，其主要內(nèi)容的第三部分——對象和重點(diǎn)中強(qiáng)調(diào)社區(qū)體育是今后社區(qū)建設(shè)、社區(qū)服務(wù)的重要組成部分，市、區(qū)體育行政部門要支持城市街道辦事處，加強(qiáng)對社區(qū)體育的領(lǐng)導(dǎo)和建設(shè)工作[1]。此后，社區(qū)體育的發(fā)展便猶如雨后春筍。目前為止，我國社區(qū)體育活動(dòng)項(xiàng)目可謂豐富多彩，像羽毛球、乒乓球、籃球、廣場舞蹈、武術(shù)等已在社區(qū)中風(fēng)風(fēng)火火地開展起來。但其中有些項(xiàng)目并不適合在當(dāng)下社區(qū)體育中廣泛開展。因當(dāng)前社區(qū)體育的主要參與人群是老年人，一些強(qiáng)度較大、速度較快的活動(dòng)如籃球、羽毛球等便不適合老年人參與。而如廣場舞蹈、太極拳、氣功等強(qiáng)度不大、速度較為緩和的活動(dòng)項(xiàng)目得到了社區(qū)居民的喜愛。因此，在社區(qū)中廣泛開展太極拳運(yùn)動(dòng)具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 社區(qū)體育

1.1 社區(qū)體育定義及特點(diǎn)

對于社區(qū)體育的定義，各學(xué)者有不同的見解。而在社區(qū)體育管理和研究工作中，得到體育行政管理部門和學(xué)者們較為廣泛認(rèn)可的定義為：“社區(qū)體育主要指在人們共同生活的一定區(qū)域內(nèi)（相當(dāng)于街道（鄉(xiāng)鎮(zhèn)）、居（村）委會(huì)轄區(qū)范圍），以轄區(qū)的自然環(huán)境和體育設(shè)施為物質(zhì)基礎(chǔ)，以全體社區(qū)成員為主體，以滿足社區(qū)成員的體育需求、增進(jìn)社區(qū)成員的身心健康、鞏固和發(fā)展社區(qū)感情為目的，就近就便開展的區(qū)域性群眾體育”[2]。

從社區(qū)體育的定義可以看出，社區(qū)體育首先應(yīng)具有區(qū)域性特點(diǎn)，這是其區(qū)別于社會(huì)體育的標(biāo)志。社區(qū)應(yīng)開展適合其自然環(huán)境、風(fēng)俗習(xí)慣的區(qū)域性體育活動(dòng)。社區(qū)體育的服務(wù)對象是居民，因而開展的體育活動(dòng)應(yīng)當(dāng)能夠滿足居民的不同體育需求。年齡、性別、職業(yè)、愛好、健康狀況等都是開展體育活動(dòng)必須要考慮的因素。健身性、娛樂性亦是社區(qū)體育的重要特點(diǎn)，只有將健身娛樂結(jié)合在一起才能達(dá)到身心和諧統(tǒng)一，實(shí)現(xiàn)體育的最終目的。社區(qū)體育廣泛的參與主體、多樣的體育需求、靈活的活動(dòng)方式必然要求豐富多彩、輕松活潑、簡單易學(xué)、安全且趣味性強(qiáng)的活動(dòng)內(nèi)容，此類活動(dòng)對場地設(shè)施要求不高，替代性較強(qiáng)。

1.2 社區(qū)體育要素分析

既是體育活動(dòng)，就必然要有參與者、活動(dòng)場地，所以社區(qū)體育最基本的要素就是參與者和場地設(shè)施。

1.2.1 參與者

社區(qū)體育的主要參與者是社區(qū)內(nèi)的居民。隨著社會(huì)競爭力的增強(qiáng)，人們的工作生活壓力日益增加，以致身體健康狀況急劇下降。社區(qū)體育的開展給予了居民鍛煉身體的機(jī)會(huì)。21世紀(jì)以來，我國逐漸進(jìn)入老齡化階段，據(jù)民政部和全國老齡辦等部門發(fā)布的最新統(tǒng)計(jì)數(shù)字，截至2008年底，全國老年人口已經(jīng)增至1.69億，現(xiàn)正以年均近1000萬的增幅“跑步前進(jìn)”。目前我國人口老齡化呈持續(xù)加劇之勢，到本世紀(jì)中葉，老年人口將從現(xiàn)在9個(gè)人中有一個(gè)發(fā)展到3個(gè)人中就有一個(gè)，且高齡化“空巢”化日益嚴(yán)重[3]。因而老年人已逐漸成為社區(qū)體育的主要參與人群，這就要求社區(qū)體育開展的活動(dòng)應(yīng)符合老年人的身心特點(diǎn)。而最適合老年人參加的健身活動(dòng)莫過于中國傳統(tǒng)的健身養(yǎng)生鍛煉。我國傳統(tǒng)的鍛煉身體的方法強(qiáng)調(diào)神形兼?zhèn)?、?nèi)外俱練、動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)等原則，對身心鍛煉具有較好的指導(dǎo)作用。

1.2.2 場地設(shè)施

場地設(shè)施是社區(qū)體育開展所必需的物質(zhì)保證。隨著我國經(jīng)濟(jì)水平的提高，社區(qū)得到了很大發(fā)展。最初場地設(shè)施嚴(yán)重缺乏，而如今各個(gè)社區(qū)內(nèi)也擁有了較多的場地及器材，一定程度上緩解了居民參加體育活動(dòng)場地器材緊張的狀況。但按照全國城市體育先進(jìn)社區(qū)及場地建設(shè)與管理要求，社區(qū)建設(shè)需具有1處使用面積達(dá)到100m2以上或2處使用面積累積達(dá)到150m2以上的具有指導(dǎo)、示范、培訓(xùn)等多功能的社區(qū)體育活動(dòng)室并配備一定數(shù)量的體育器材[4]。如此看來，我國社區(qū)體育廣泛開展所需的場地設(shè)施仍沒有得到保證。這就要求社區(qū)體育中應(yīng)當(dāng)開展一些對場地器材要求不高的活動(dòng)項(xiàng)目，而我國傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，尤其是太極拳等便是很好的選擇。

2 太極拳的價(jià)值

太極拳乃中華武術(shù)之奇葩，它綜合了各家拳法之長，結(jié)合導(dǎo)引吐納，采用腹式呼吸，能在練拳時(shí)汗流浹背而不氣喘，動(dòng)作暢通氣血。它也融合了以陰陽為基礎(chǔ)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，成為內(nèi)外雙修，身心并練，將意識、呼吸、動(dòng)作三者結(jié)合為一的內(nèi)功拳法。太極拳在健身、精神、文化等方面具有很高的價(jià)值，現(xiàn)簡要概述其健身價(jià)值和精神價(jià)值。

2.1 太極拳的健身價(jià)值

太極拳是一項(xiàng)中國傳統(tǒng)健身方式，在歷史文化長河中既然能夠長久保持且繼續(xù)發(fā)展必然有其獨(dú)特的魅力。最初可能只是作為一種技擊方式，但伴隨歷史的發(fā)展已逐漸成為一種普遍的健身方式。太極拳具有很高的健身價(jià)值已得到很多研究的證實(shí)。陳益群等從中醫(yī)學(xué)角度看太極拳的健身功能，認(rèn)為太極拳可改善四肢與內(nèi)臟器官的功能,提高大腦皮層的調(diào)節(jié)作用,避免機(jī)體的功能障礙等。李之俊[5]等通過研究發(fā)現(xiàn)，患有各類慢性非傳染性疾病者習(xí)練太極拳后，病情有不同程度好轉(zhuǎn)，大部分人已不用藥或停止治療。這表明習(xí)練太極拳有益于身體健康，具有很高的健身價(jià)值。

2.2 太極拳的精神價(jià)值

現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，人的情感活動(dòng)與健康關(guān)系密切。樂觀向上的心境有益于健康，而過度的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚等心情都會(huì)給健康帶來危害[6]。太極拳不僅僅是一種強(qiáng)身健體的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神，它既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格，陶冶情操。練習(xí)時(shí)講究動(dòng)作柔和，呼吸自然，中正安舒，堅(jiān)持練習(xí)便可有效緩解諸如焦慮、急躁、憤怒等不良情緒，減輕生活工作學(xué)習(xí)中的壓力。李國平等2009年的研究表明長期堅(jiān)持太極拳鍛煉和不鍛煉的老年人在心境上有明顯的差異性。長期堅(jiān)持太極拳鍛煉可以使精力、活力等良性心境逐漸升高，使抑郁沮喪、緊張焦慮、疲乏遲鈍、憤怒敵視等負(fù)性心境逐步減弱，從而有效改善老年人的心境狀態(tài)，有利于提高心理健康水平，對老年人提高晚年生活質(zhì)量具有重要意義。

3 太極拳在社區(qū)體育中廣泛開展的優(yōu)勢分析

3.1 簡單易學(xué)——太極拳的學(xué)習(xí)優(yōu)勢

與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，太極拳是一種相對簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。首先，太極拳動(dòng)作速度相對較慢，學(xué)習(xí)時(shí)更容易看清并模仿。其次，太極拳動(dòng)作套路可易可難，簡單的如24式簡化太極拳，較難的如陳氏56式、83式太極拳等。個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇練習(xí)套路，可先學(xué)簡單的，再學(xué)復(fù)雜的，先易后難，循序漸進(jìn)。另外，學(xué)練太極拳的人數(shù)眾多，一些老年人經(jīng)常在廣場、公園等地集體練習(xí)，可供人們隨意觀摩、學(xué)習(xí)。簡單易學(xué)是太極拳一大優(yōu)勢。

3.2 地點(diǎn)不限——太極拳的場地優(yōu)勢

相對于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，太極拳還有一個(gè)很好的優(yōu)勢，即對場地要求不高，且對練習(xí)人數(shù)無限制。練習(xí)太極拳無需特殊場地和專門器械，可獨(dú)自一人在較小的空間練習(xí)，也可在大廣場或者公園等地集體練習(xí)。而諸如籃球、羽毛球、乒乓球等項(xiàng)目，一般都需要專門的場地，且人數(shù)也是有限制的。如此看來，在當(dāng)前社區(qū)場地器材匱乏的情況下，對于社區(qū)居民來說，練習(xí)太極拳無疑是個(gè)很好的選擇。

3.3 以柔行氣——太極拳的練習(xí)優(yōu)勢

太極拳還有一大優(yōu)勢，即是自身的特點(diǎn)——“柔”。老子認(rèn)為，“柔”的事物往往最具生命力、最有潛力，比如萬物在初生的時(shí)候都是一種柔弱的狀態(tài)，但是卻蘊(yùn)涵了巨大的生命能力，擁有無窮的爆發(fā)潛力，是最富生機(jī)的。太極拳主張“柔行氣”，但卻是“剛落點(diǎn)”，是柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)的拳。作為一種技擊拳術(shù)，它最本質(zhì)的特色是“以柔克剛”[7]。而要練習(xí)達(dá)到“以柔克剛”，需懂得開合虛實(shí)。《陳鑫太極拳論分類語錄》中寫到：“開合虛實(shí)即為拳經(jīng)”、“開中有合，合中有開；虛中有實(shí)，實(shí)中有虛”。開后是合，合后是開，一開一合，道法自然。以腰為軸，周身外朋內(nèi)裹謂之合；以腰為軸，勁力四面放射謂之開。動(dòng)作的開合虛實(shí)與呼吸和勁力的蓄發(fā)結(jié)合起來，便可達(dá)剛?cè)嵯酀?jì)，體用兼?zhèn)洹?/p>

社區(qū)體育活動(dòng)的主要參與者是老年人，其各方面的身體機(jī)能逐漸衰退，心理上也承受著較大的壓力。這些特點(diǎn)決定了老年人不適合參與強(qiáng)度大節(jié)奏快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而太極拳以柔行氣的特點(diǎn)恰恰符合老年人的身心狀況。

3.4 保健康復(fù)——太極拳的醫(yī)學(xué)優(yōu)勢

除卻自身的習(xí)練特點(diǎn)外，太極拳還有很多方面的內(nèi)在優(yōu)勢。其中一個(gè)很重要的優(yōu)勢是醫(yī)學(xué)優(yōu)勢。目前已有很多研究顯示，太極拳可有效增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨代謝系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的功能，具有很高的保健康復(fù)效用。

李士英教授研究發(fā)現(xiàn)，老年婦女在練習(xí)太極拳一個(gè)月后，安靜狀態(tài)下每搏輸出量和射血分?jǐn)?shù)均有顯著提高，且心率較練拳前有明顯降低。同時(shí)安靜時(shí)的血壓也比練習(xí)前一個(gè)月有顯著性地降低。關(guān)北光[8]對堅(jiān)持練習(xí)太極拳的老年人進(jìn)行一年的縱向觀察得老年人堅(jiān)持42式太極拳鍛煉有助于增加其心腦血管的功能。在骨密度、骨代謝方面，有研究表明太極拳鍛煉能明顯增加患者腰椎、股骨的骨密度值，并改善患者骨痛癥狀及骨代謝水平[9]。太極拳對治療高血壓、高血脂、缺血性心腦血管疾病、冠心病等老年常見病均有明顯療效。陳香仙等的研究表明太極拳運(yùn)動(dòng)能降低血壓，改善高血壓患者血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能[10]。劉鐵民等通過對長年進(jìn)行太極拳練習(xí)的中老年高血壓患者的血脂水平及心、腦、腎器官的病損率、血壓、心功指數(shù)、脈壓差等指標(biāo)進(jìn)行動(dòng)態(tài)觀察發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持太極拳鍛煉有降低膽固醇、甘油三酯和提高高密度脂蛋白的作用，可顯著改善心、腦、腎器官功能，降低高血壓患者心、腦、腎器官病損率。

國內(nèi)對太極拳進(jìn)行研究的同時(shí)，國外也開始重視太極拳的醫(yī)療效用。中國日報(bào)網(wǎng)，2010年8月23日一項(xiàng)報(bào)道稱，美國國家健康研究所日前進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，中國太極拳這一古老的強(qiáng)體健身方式能夠有效緩解諸如纖維肌痛等一些慢性肌肉損傷疾病的癥狀。美國國家健康研究所的科學(xué)家表示，太極拳幾乎沒有缺點(diǎn)，沒有任何副作用，每月50美元的費(fèi)用與其他鍛煉方式相比也是很經(jīng)濟(jì)的，應(yīng)該在全國范圍內(nèi)推廣。據(jù)《世界新聞報(bào)》報(bào)道，最近，清晨身著職業(yè)裝打太極，已經(jīng)成為東京上班族強(qiáng)身健體的新途徑。太極愛好者們表示，太極拳能夠幫助人調(diào)理心緒，實(shí)現(xiàn)身心平衡。比起日本傳統(tǒng)的廣播體操，他們更偏愛這一來自中國的運(yùn)動(dòng)。

由此看來，太極拳不僅在國內(nèi)，且在國外都已經(jīng)被作為一種科學(xué)的保健康復(fù)方式，得到了廣泛的重視。我國社區(qū)體育中更應(yīng)該開展此類運(yùn)動(dòng)，充分利用其保健康復(fù)功效，真正做到“有病治病，無病防病”。

3.5 精神慰藉——太極拳的心理優(yōu)勢

研究表明，不同鍛煉方式對于促進(jìn)老年人身心健康的總體效果是相同的，但由于項(xiàng)目鍛煉方式不同，對老年人不同心理方面的影響效果也有所不同。太極拳在心理方面的優(yōu)勢得到了很多實(shí)證研究。周成林[11]等運(yùn)用心理測量與心理實(shí)驗(yàn)方法，對參加36周不同項(xiàng)目鍛煉方式的88名老年人所產(chǎn)生的心理效益進(jìn)行研究表明，項(xiàng)目鍛煉方式不同，對老年人不同心理方面的影響效果也不同。自行車、游泳、慢跑項(xiàng)目的鍛煉方式對促進(jìn)老年人認(rèn)知功能的提高效果明顯，而中國傳統(tǒng)的氣功、太極拳項(xiàng)目的鍛煉方式對調(diào)節(jié)老年人的情緒狀態(tài)效果更佳。陳青萍[12]采用CMI量表（康奈爾醫(yī)學(xué)指數(shù)）調(diào)查133名老年人運(yùn)動(dòng)前、2個(gè)月、6個(gè)月時(shí)運(yùn)動(dòng)的身心健康變化情況，結(jié)果顯示太極拳運(yùn)動(dòng)能夠緩解老年人抑郁、緊張、焦慮等心理癥狀，改善心理功能，激發(fā)積極性生理應(yīng)答效果，提高機(jī)體抵抗力，減少老年性疾病的發(fā)生，同時(shí)能夠提高老年人的社會(huì)生活價(jià)值感，增強(qiáng)其社會(huì)適應(yīng)功能。陳新富[13]等的研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)能有效降低參與者的焦慮水平，使參與者的心境向積極的方向轉(zhuǎn)變，且隨著鍛煉的進(jìn)行，這種效應(yīng)能夠繼續(xù)保持或提高。

太極拳鍛煉對促進(jìn)老年人心理健康的積極作用主要體現(xiàn)在太極拳柔和、緩慢、輕靈的動(dòng)作特點(diǎn)與行拳走架中的入靜、意守、屏息和動(dòng)作姿勢等可以調(diào)整人的情緒和意志，對鍛煉者的感知、意識、思維、注意、情緒和行為等心理過程有顯著影響。相比而言，其他的項(xiàng)目則不具備這樣的特點(diǎn)和優(yōu)勢。如此看來，太極拳在調(diào)節(jié)人的身心健康方面所具有的作用是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無法替代的，在社區(qū)中廣泛開展太極拳運(yùn)動(dòng)具有很大的優(yōu)勢。

3.6 和諧理念——太極拳的文化優(yōu)勢

“和諧”一直是中華民族所追求的亙古不變的思想境界。早在2500多年前的孔子便主張“以和為貴”，崇尚人類自身的和諧，崇尚人與自然的和諧，并把這種和諧提升到“天人合一”的高度。當(dāng)今社會(huì)更是以和諧社會(huì)作為發(fā)展目標(biāo)。太極拳，不僅僅是一種拳術(shù)，更是一種文化象征，是太極文化的具體化形象。它所蘊(yùn)含的文化思想是和諧統(tǒng)一，練習(xí)中追求“內(nèi)外兼修”、“形神統(tǒng)一”、“身心合一”、“天人合一”，體現(xiàn)了和諧發(fā)展的哲學(xué)觀、世界觀、人生觀和價(jià)值觀，是一種追求和諧的文化典范。這與現(xiàn)今社會(huì)所追求的和諧思想是一致的。對于和諧社會(huì)的具體含義，我們可以從五個(gè)方面去理解：一是個(gè)人自身的和諧；二是人與人之間的和諧；三是社會(huì)各系統(tǒng)、各階層之間的和諧；四是個(gè)人、社會(huì)與自然之間的和諧；五是整個(gè)國家與外部世界的和諧。在這五個(gè)方面中，最重要的應(yīng)是人與人之間的和諧相處。太極拳在引導(dǎo)眾人追求自身和諧的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)人們追求人與人之間的和諧相處。在社區(qū)這個(gè)社會(huì)基本的構(gòu)成單位中廣泛開展太極拳運(yùn)動(dòng)，不僅可以在身體上幫助鍛煉者，還可以在精神上有益鍛煉者，身心和諧后便可逐步達(dá)到人與人之間的和諧，進(jìn)而在整個(gè)社會(huì)范圍內(nèi)實(shí)現(xiàn)個(gè)人、社會(huì)與自然的和諧相處，對和諧社會(huì)的構(gòu)建具有很好的促進(jìn)作用。

4 結(jié)語

當(dāng)前我國正處于全民健身時(shí)代，社區(qū)體育的發(fā)展為全民健身提供了良好的條件。太極拳作為社區(qū)體育中一項(xiàng)最為普遍的活動(dòng)方式，具有很高的健身價(jià)值和精神價(jià)值。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，其簡單易學(xué)且對場地要求不高的特點(diǎn)，符合當(dāng)代我國社區(qū)體育的發(fā)展現(xiàn)狀；其保健康復(fù)功效符合當(dāng)今社會(huì)人們追求健康的理念；同時(shí)太極拳所承載的心理優(yōu)勢和文化優(yōu)勢，更加符合社區(qū)參與者的身心發(fā)展特點(diǎn)。所以我國應(yīng)廣泛開展這一傳統(tǒng)的健身方式，促進(jìn)社區(qū)體育的發(fā)展，從而進(jìn)一步促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的推廣實(shí)施。

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Analysis on the Advantages of Tai chi Development in Community

Wang Hailing
（College of Sports and Health,East China Normal University,Shanghai 200241）

Community Sport is an important part of community construction.The primary participation in Community Sports are the elderly,and the activity fields and equipments in the community are short,so Community Sports should have less requirements on field and eqipment.With the methods of literature and logical analysis,the paper analyzes the characteristics and value of Tai Chi and explores its advantages.Its aim is to provide a theoretical basis for the development of Tai Chi in Community.

community sports Tai Chivalue advantage harmony

G85

A

1004—5643（2010）12—0049—03

王海玲（1986～），女，在讀碩士研究生。研究方向：運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。