找到你的“藍(lán)色地帶”

Ni 何泓

藍(lán)色地帶，這是人口統(tǒng)計(jì)學(xué)中的一個(gè)專業(yè)術(shù)語，專指世界上擁有最高比例長(zhǎng)壽人口的地區(qū)，比如意大利的撒丁島和日本的沖繩。在那里，人們的壽命長(zhǎng)得不可思議：他們到了90歲、100歲依然擁有良好的身體狀態(tài)和生活能力。秘密是什么呢？這些美好的生命傳奇和他們的生活方式密切相關(guān)，長(zhǎng)壽秘訣就隱藏在他們吃的食物、交往的伙伴以及自己的價(jià)值觀中。

秘訣一：

積極但不刻意地運(yùn)動(dòng)

所有長(zhǎng)壽明星都不會(huì)去跑馬拉松，或參加鐵人三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，更不會(huì)在周末的早上忽然變成運(yùn)動(dòng)狂人。相反，他們從事的是有規(guī)律、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這通常是他們生活的一部分。比如撒丁島的牧羊人每天步行8公里以上，這對(duì)心血管的健康大有益處，對(duì)肌肉和骨骼也有積極影響，且不會(huì)像跑馬拉松或參加三項(xiàng)全能一樣引起關(guān)節(jié)損傷。

不要為了鍛煉而鍛煉，試著改變你的生活方式。如果不喜歡去健身房，也不必勉強(qiáng)自己，但是要注意在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如不開車，走路去購物；上班時(shí)，在休息的時(shí)候散散步，而不是坐著喝咖啡、吃零食。讓這些成為你生活的一部分，盡可能養(yǎng)成好的習(xí)慣，保持健康的機(jī)會(huì)就會(huì)大很多。當(dāng)然，如果你恰好喜歡運(yùn)動(dòng)，那么，選擇也有很多：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體輸送氧氣的能力；如果想提高骨骼強(qiáng)度，防止骨質(zhì)疏松，那么，散步和站立比游泳更能加速骨骼代謝；練瑜伽則可以增強(qiáng)平衡能力?？偟脑瓌t是要持之以恒。

秘訣二：

讓生活“苦”一點(diǎn)

別讓自己過得太“舒服”了，要在日常生活中多運(yùn)動(dòng)。比如盡可能擺脫對(duì)遙控器的依賴，或者嘗試用更“原始”的方式來做家務(wù)，多給身體一些活動(dòng)的機(jī)會(huì)。

不要貪戀糖、脂肪、鹽之類可取悅味蕾的食物，少吃加工類食物，它們對(duì)身體無益。相反，應(yīng)該多吃一些苦味的食物，比如苦瓜。記住以下這些食物——新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果，它們都是百歲老人餐桌上的常客。

另外，每次吃飯，都切記“八分飽”的原則。這么做的一大好處是可以減少自由基對(duì)細(xì)胞的破壞。隨之而來的另一個(gè)令人振奮的好處就是能讓你減肥——只要減少10%的體重，就有助于降低血壓和膽固醇，減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

要知道，百歲老人中，一個(gè)胖子都沒有。

秘訣三：

和朋友一起笑

笑能減輕壓力，從而降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其他任何只要是能給你滿足感的事物，比如一段好生活、有價(jià)值的感覺、被關(guān)心的感覺、被喜愛的感覺，也都對(duì)健康有著積極作用。

和你在乎的朋友在一起，能讓你感覺到幸福。他們不僅提供社會(huì)支持系統(tǒng)，也提供經(jīng)濟(jì)和情感上的支持，可以讓每個(gè)人知道總會(huì)有人幫助自己，從而減輕個(gè)人的壓力。

秘訣四：

擁有明確的生活目標(biāo)

對(duì)“藍(lán)色地帶”的老人們來說，對(duì)生活目標(biāo)最簡(jiǎn)單的闡釋就是“說出早上起床的明確理由”。給孩子們提供從經(jīng)濟(jì)上到精神上的各種支持，感覺自己仍然被家人所需要，使他們的生活在邁入100歲以后依然充滿目標(biāo)，而強(qiáng)烈的使命感、責(zé)任感和被需要的感覺，使得每一天都變得有意義。對(duì)老人來說，使命感可能來自想看到兒孫健康長(zhǎng)大成人的愿望。對(duì)年輕人來說，也可以為自己設(shè)立一些短期的生活目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)一種新的樂器，或者新的語言，這些都可以使大腦保持敏銳。

秘訣五：

和家人在一起

研究表明，生活在健康的家庭中的人受抑郁和壓力的傷害更小。和子女住在一起的老人很少得病，飲食更健康，壓力更小，發(fā)生嚴(yán)重事故的概率也要小很多。麥克阿瑟健康衰老研究計(jì)劃中，一項(xiàng)針對(duì)1189位70至79歲老人的長(zhǎng)達(dá)7年的跟蹤調(diào)查表明，和自己家人住在一起的老人思維更敏銳，社交能力更強(qiáng)。

多花一些時(shí)間和你的家人在一起，如果做不到每天都讓全家人坐在一起鄭重其事地吃頓飯，那么，至少開始試著建立一個(gè)全家人一起度假的傳統(tǒng)，或者有計(jì)劃地慶祝節(jié)日，用儀式來強(qiáng)化家庭的凝聚力。

秘訣六：

放慢生活節(jié)奏

放慢生活節(jié)奏可以減少壓力，不僅對(duì)維持心理健康有益，而且對(duì)抵抗疾病也有好處，有助于康復(fù)或者對(duì)意外傷害有更好的防范。為此，我們應(yīng)該學(xué)著放慢生活節(jié)奏，比如以一頓豐盛的早餐開始一天的生活：好好地坐在餐桌旁邊，把注意力集中在食物上，慢慢地吃，給自己更多的時(shí)間去捕捉飽足感，去細(xì)細(xì)品嘗食物的滋味，而非一邊趕路，一邊拿著從路邊買來的早餐狼吞虎咽。

練習(xí)瑜伽和冥想也是使精神放松的修煉途徑，通過定期冥想，我們會(huì)逐漸認(rèn)識(shí)到生活中對(duì)很多事情的急躁、焦慮和強(qiáng)求情緒是那樣毫無必要。

秘訣七：

找到歸屬感

據(jù)研究，更加關(guān)注精神層面的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比受情緒沮喪、精神壓力和自殺欲望困擾的人都更低，免疫系統(tǒng)也會(huì)更好。所以，不妨參加一兩個(gè)精神方面的社團(tuán)，讀書會(huì)、話劇社或者宗教方面的團(tuán)體都可以。如果有一個(gè)清晰的行為規(guī)范，那么，如果你遵循了它，內(nèi)心就會(huì)因?yàn)樽约哼^著“正確的生活”而平和、寧靜，從而獲得更強(qiáng)大的自我意識(shí)和幸福感。

（若鳳鳴摘自《心理月刊》2010年第9期）