養(yǎng)肺4功法

秋季氣候干燥，“燥易傷肺”，人體可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的“干燥癥”。比如，肺臟受傷，多有咳嗽，謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅，鼻干燥于秋之后尤為常見(jiàn)，喉、咽也分別是肺的門(mén)戶和肺氣之通道，秋燥襲擊，往往會(huì)導(dǎo)致咽干、口燥、音啞等不適。故秋季養(yǎng)生以肺為先。

這里介紹4種練習(xí)肺部功能的方法，有心之人常常習(xí)練，定能增強(qiáng)肺部的生理功能，平安度過(guò)“多事之秋”。

(1)摩鼻

經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。

將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1～2遍。

(2)深吸氣

本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20～30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。

(3)端坐捶背

此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺的功效。

腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。

(4)耐寒鍛煉

一是有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、游泳、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等。

二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。

要注意的是，鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。