現(xiàn)代女子競技舉重訓(xùn)練的主要特征

●上海體育學(xué)院運動項目訓(xùn)練中心 胡賢豪

女子競技舉重自2000年進(jìn)入奧運會后，越來越多的國家將其視為重點發(fā)展項目。多年來，我國女子舉重占據(jù)世界舉壇領(lǐng)先地位，保持這一優(yōu)勢，需以科學(xué)研究為主導(dǎo)，理念創(chuàng)新為突破，在現(xiàn)有經(jīng)驗的基礎(chǔ)上不斷提升科學(xué)訓(xùn)練效益。當(dāng)前，科學(xué)訓(xùn)練已成為競技體育發(fā)展和運動成績提高的主線，對女子舉重科學(xué)訓(xùn)練諸多問題的研究，成為科研人員和教練員的重要課題。本文采用專家訪談法和綜合分析法，對現(xiàn)代女子競技舉重訓(xùn)練特征的主要內(nèi)容及實施情況進(jìn)行分析，旨為我國女子競技舉重的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

1 負(fù)荷強度和運動量適度加大

訓(xùn)練理念的更新直接影響訓(xùn)練方法及手段的改進(jìn)，通過對國家隊、優(yōu)秀省隊及解放軍隊的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教練員對優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練，無論是抓、挺舉的訓(xùn)練強度，還是專項力量訓(xùn)練的有效范圍，都基本安排在90%-95%、96%-100%、100%以上多個區(qū)間，而把70%-75%、76%-80%、81%-85%強度列為有效強度熱身準(zhǔn)備區(qū)。這與多年前大多數(shù)教練員贊同的70%-100%強度為有效強度范圍有了明顯變化。

隨著比賽競爭的日趨激烈，在訓(xùn)練負(fù)荷強度加大的同時，運動量也有所增加。當(dāng)前，對女子舉重運動員的強化性訓(xùn)練多以有效強度區(qū)間內(nèi)的訓(xùn)練為主，高質(zhì)量、多組數(shù)的訓(xùn)練加大了運動量，為運動員在比賽中成功完成3次試舉奠定了良好的專項技能和體能基礎(chǔ)。

2 專項力量與專項技術(shù)同步發(fā)展

專項力量是支撐舉重運動員抓、 挺舉成績的最重要因素。隨著科學(xué)化訓(xùn)練的不斷發(fā)展，優(yōu)秀女子舉重運動員的專項力量訓(xùn)練的方法和手段也隨之變化。力量與技術(shù)的完美結(jié)合是提高運動成績的關(guān)鍵。任何體育項目都離不開力量素質(zhì)和項目自身的技術(shù)特征。運動實踐證明，力量的提高可保障技術(shù)的有效發(fā)揮，但不能代替技術(shù)動作的精細(xì)度，技術(shù)動作的精細(xì)度與多種因素密切相關(guān)，如運動員自身解剖結(jié)構(gòu)與專項技術(shù)動作的吻合度、神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉的協(xié)調(diào)度、心理壓力的大小等。隨著訓(xùn)練實踐與科學(xué)研究的不斷完善，新的訓(xùn)練方法已成為提高女子舉重力量訓(xùn)練的重要手段。近年來，我國女子舉重隊在專項力量與專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合上，進(jìn)行了大膽嘗試，訓(xùn)練效果顯著，在北京奧運會上充分展現(xiàn)出力量與技術(shù)的高效融合。

3 小周期訓(xùn)練與大周期訓(xùn)練相結(jié)合

訓(xùn)練周期是依據(jù)競技狀態(tài)形成的客觀規(guī)律而對運動訓(xùn)練過程做出安排的一種循環(huán)往復(fù)、逐步提高的結(jié)構(gòu)形式。在對訓(xùn)練周期作具體劃分與安排時，應(yīng)以競技狀態(tài)形成和發(fā)展的規(guī)律為主要依據(jù)，同時充分考慮全年的比賽安排、項目特點、訓(xùn)練對象特點、季節(jié)氣候以及人的生物節(jié)奏等諸多因素。只有從實際出發(fā)，安排合理，才能收到良好效果。

多年來，我國女子舉重始終處于世界一流水平，除運動員刻苦訓(xùn)練、教練員努力鉆研、醫(yī)療科技人員的支撐保障外，主要因素之一是上級領(lǐng)導(dǎo)層的專業(yè)化管理思路。制訂北京奧運周期的訓(xùn)練計劃時科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，細(xì)化執(zhí)行更適用于奧運比賽的安排，實現(xiàn)了多周期訓(xùn)練與大周期訓(xùn)練的有效結(jié)合。調(diào)查顯示，我國競賽安排基本上每隔一個月就有一次比賽，教練員必須將運動員的競技狀態(tài)高峰期安排在相對固定的比賽期內(nèi)，因此，多周期訓(xùn)練模式適應(yīng)競賽體制的客觀要求。而大周期的訓(xùn)練方式則能在大賽時發(fā)揮主導(dǎo)作用。隨著國內(nèi)外比賽的不斷增多，我國運動員的日常訓(xùn)練中，小周期的訓(xùn)練應(yīng)以符合比賽目標(biāo)要求為前提，大周期訓(xùn)練與小周期安排則依比賽的重要性而定，力求做到兩者的有效結(jié)合。

4 一天內(nèi)多課次訓(xùn)練

以新型訓(xùn)練周期論指導(dǎo)舉重訓(xùn)練，已經(jīng)取得了成效。如20世紀(jì)70年代初，保加利亞舉重隊大膽運用了一天多課次的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練總課時數(shù)不增加的前提下，訓(xùn)練強度呈階梯型上升，一天訓(xùn)練3-4次，同時增強訓(xùn)練后的綜合恢復(fù)，使保加利亞一躍成為舉重超級強國。1968-1973年，保加利亞運動員的成績平均每年提高48kg，令世界舉壇驚訝，此前的世界紀(jì)錄每年平均只提高21kg。從表1可以看出，我國女子舉重隊除星期日安排一節(jié)素質(zhì)課外，其余每天都訓(xùn)練2-3次。調(diào)查近幾年我國優(yōu)秀女子舉重隊的訓(xùn)練課次發(fā)現(xiàn)，一天內(nèi)多課次訓(xùn)練方式已得到大多數(shù)優(yōu)秀運動隊管理層、教練員和科研人員的認(rèn)同。

表1 我國女子舉重隊大運動量一周的訓(xùn)練課次

5 營養(yǎng)與恢復(fù)措施

現(xiàn)代運動科學(xué)研究證明，與競技舉重運動疲勞產(chǎn)生最密切的機制主要有三：能源物質(zhì)耗竭、代謝廢物的堆積、精神疲勞。為此，應(yīng)從這三個方面預(yù)防和消除運動疲勞。

其一，能源物質(zhì)耗竭的預(yù)防與快速補充。

能源物質(zhì)需補充到位，預(yù)防耗竭。訓(xùn)練前能源物質(zhì)應(yīng)攝入充足，三餐前后電解質(zhì)、維生素、氨基酸、無機鹽等補充到位。訓(xùn)練中，要多次、小劑量地補充直接供能物質(zhì)，以維持機體的能量平衡。訓(xùn)練后，快速補充訓(xùn)練中消耗的能量物質(zhì)，訓(xùn)練后半小時是能量補充的黃金時間，超過45min，效果將成指數(shù)倍下降。

其二，代謝廢物的消除(關(guān)鍵是自由基的消除)。

物理消除方法：冰敷、按摩、桑拿等，加速身體代謝，促進(jìn)機體恢復(fù)。醋泡姜外敷可局部促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)。研究表明，生姜中含有多種活性成分，姜辣素有很強的消除自由基的功能，比維生素E的抗機體衰退功效強很多，是極好的血管除銹劑。醋，酸、甘、溫，具有散瘀消積的功效。姜與醋同時外用，可活血祛瘀，促進(jìn)機體疲勞的恢復(fù)。方法是將姜制成末，裝入袋中，浸泡在醋中12h后外敷。

內(nèi)服強效抗氧化劑（如復(fù)合維生素E等），也具有良好的效果。

其三，精神疲勞消除法。

積極運用環(huán)境的變化，調(diào)整運動員的精神狀態(tài)。國家女子舉重隊在大賽訓(xùn)練期多次去海南、安徽、福建等基地進(jìn)行調(diào)整式訓(xùn)練，配合服用消除精神疲勞的營養(yǎng)劑，達(dá)到消除運動員精神疲勞的目的，取得了良好效果。

6 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)控力度

對訓(xùn)練過程和訓(xùn)練效果進(jìn)行生理、生化監(jiān)控，時刻掌握每個重點運動員的身體狀況，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，使負(fù)荷量、訓(xùn)練節(jié)奏、疲勞恢復(fù)、營養(yǎng)補充等達(dá)到科學(xué)化、合理化，進(jìn)一步提高運動員的專項能力，促進(jìn)其合理技術(shù)動作的運用和良好心理的形成，最大限度地提高訓(xùn)練效果。我國女子舉重隊的生理、生化監(jiān)控主要有以下幾種：

其一，血液生化監(jiān)控與評價模式。

血液生化檢測通過對9個主要生化指標(biāo)的監(jiān)控，輔助教練員了解運動員對訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)情況：評價訓(xùn)練負(fù)荷強度和訓(xùn)練量的合理性、科學(xué)性；評價訓(xùn)練節(jié)奏、方法的有效性；從骨骼肌角度了解運動員對訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)情況，對運動員的傷病提前預(yù)警；從體內(nèi)激素角度了解運動員的身體機能狀態(tài)，為運動員的疲勞恢復(fù)提供幫助；從精神狀態(tài)角度了解運動員的心理情況，為教練員了解運動員的心理狀態(tài)提供客觀依據(jù)，同時預(yù)防精神疲勞的發(fā)生。通過指標(biāo)綜合分析，了解運動員的整體身體機能狀況，為教練員制定下周訓(xùn)練計劃提供參考依據(jù)。

其二，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)診斷監(jiān)控與評價模式。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)診斷監(jiān)控與評價模式是利用人體的經(jīng)絡(luò)及穴位，通過對24個穴位測到的生物能的改變量來檢測體質(zhì)、體能狀態(tài)，了解運動員身體12條經(jīng)絡(luò)的寒熱虛實狀況，進(jìn)而判斷其機能狀態(tài)。2007年我國開始用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)診斷監(jiān)控與評價模式替代傳統(tǒng)的望、聞、問、切等感覺評價手段。2008年7-8月備戰(zhàn)北京奧運會期間，對我國女子舉重隊5個級別的運動員使用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)診斷監(jiān)控與評價后，進(jìn)行全營養(yǎng)辨證施膳調(diào)理，取得了理想效果。

7 結(jié)語

現(xiàn)代女子競技舉重訓(xùn)練在練習(xí)扎實、磨練到位的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練理念的突破尤為關(guān)鍵，要敢于在強度訓(xùn)練上把握舉重專項特點，提高訓(xùn)練強度平均值。日常訓(xùn)練中，重視大肌肉群與小肌肉群的匹配訓(xùn)練，突出專項力量能力訓(xùn)練與專項技術(shù)相結(jié)合，在訓(xùn)練安排上講究效益，在訓(xùn)練方法上勇于創(chuàng)新，積極實施針對性的小周期、快節(jié)奏、多課次、高強度、全方位的個體系統(tǒng)化訓(xùn)練。

從過去全年訓(xùn)練兩大周期到現(xiàn)在一年形成多個訓(xùn)練小周期與競賽期，由每年1-2個競技狀態(tài)高峰到較長時間穩(wěn)定保持競技狀態(tài)高峰，是我國女子舉重隊對傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念、理論、方法的重大改變，是一次質(zhì)的飛躍。當(dāng)前，舉重訓(xùn)練指導(dǎo)思想和訓(xùn)練科學(xué)創(chuàng)新理念不斷提升，新的訓(xùn)練方法和手段不斷涌現(xiàn)，恢復(fù)治療及營養(yǎng)保障措施不斷完善，運動訓(xùn)練器材設(shè)備不斷改進(jìn)，我國運動員只有不斷關(guān)注這些變化，并進(jìn)行針對性的調(diào)整，才能繼續(xù)捍衛(wèi)自己的優(yōu)勢地位。

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[3]胡賢豪,林振敢.我國優(yōu)秀女子舉重運動員主要專項輔助動作成績與競賽動作成績相關(guān)分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2006(6)

[4]姚景遠(yuǎn),趙海濤.舉重訓(xùn)練新探索[J].遼寧體育科技,2003(1)