青少年運(yùn)動員身體技能的習(xí)得

● [英]Mary Jo Campbell Cambridge / 文 鄒文華 / 譯

青少年運(yùn)動員的全面發(fā)展，要求他們必須在掌握體育專項(xiàng)技能的同時，學(xué)會各種運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)性動作，并在兩者之間取得平衡。一些運(yùn)動技能，諸如跑、跳、落地、踢球、投球、接球、踮步跑，平衡能力、協(xié)調(diào)能力、柔韌性及手眼協(xié)調(diào)能力等，對取得優(yōu)異運(yùn)動成績都非常關(guān)鍵。這些基礎(chǔ)技能是全面發(fā)展的一部分，是通往運(yùn)動職業(yè)生涯的墊腳石，這一點(diǎn)許多教練員都非常清楚。

然而，許多運(yùn)動項(xiàng)目中都存在一個趨勢，即青少年接受進(jìn)入專項(xiàng)運(yùn)動領(lǐng)域的年齡越來越小，每年參與專項(xiàng)運(yùn)動的時間大大超過基礎(chǔ)訓(xùn)練的時間。研究表明，全面發(fā)展有利于青少年運(yùn)動員在成年后取得成功，并延長其職業(yè)生涯；而過早進(jìn)入專項(xiàng)運(yùn)動的青少年運(yùn)動員多在其職業(yè)生涯的前期取得成功，但往往“曇花一現(xiàn)”，大多數(shù)運(yùn)動員會因運(yùn)動損傷或身心耗竭而不得不離開運(yùn)動場。

大量研究及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，學(xué)習(xí)新運(yùn)動技能的最佳年齡段為8-12歲。對絕大多數(shù)青少年而言，這個階段處于青春期前，是人體緩慢發(fā)育的一個階段。因此，對處于青春期前的運(yùn)動員，教練員應(yīng)通過反復(fù)的訓(xùn)練來培養(yǎng)他們的運(yùn)動素質(zhì)、同步運(yùn)動模式及運(yùn)動基礎(chǔ)技能。教練員必須創(chuàng)造一個既有趣又有效的訓(xùn)練環(huán)境，以利于運(yùn)動員的全面身體發(fā)展。

這是一個挑戰(zhàn)。對于那些過早進(jìn)入專項(xiàng)運(yùn)動的青少年運(yùn)動員而言，合理的訓(xùn)練計(jì)劃和有效的指導(dǎo)有助于他們的全面發(fā)展。

表1 運(yùn)動員運(yùn)動技能的練習(xí)方法和時間安排舉例

表2 身體技能的訓(xùn)練內(nèi)容

為實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員全面發(fā)展的目標(biāo)，教練員必須將全面的運(yùn)動技能整合在每一次的訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中。足球運(yùn)動員應(yīng)該對拋接球非常精通；網(wǎng)球運(yùn)動員應(yīng)學(xué)會接高彈球、連擊球及同時使用非優(yōu)勢一側(cè)進(jìn)行訓(xùn)練。大多數(shù)處在青春期前的孩子都缺乏動態(tài)平衡性，手眼協(xié)調(diào)能力薄弱，因此，應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)其這些方面的能力。這不僅培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)，而且可以降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。

每次訓(xùn)練課前，必須要求運(yùn)動員進(jìn)行合理的、以運(yùn)動為基礎(chǔ)的動態(tài)熱身活動，這樣既有利于孩子們進(jìn)行非專項(xiàng)的運(yùn)動訓(xùn)練，又有助于預(yù)防損傷。一些運(yùn)動練習(xí)如拋球、接球、跑步練習(xí)、顛球等都能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)青少年的靈活性、速度和敏捷性等運(yùn)動素質(zhì)。綜合性運(yùn)動動作可以單獨(dú)做，也可以糅合在接力賽形式中。從事某一專項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目的青少年喜歡集體運(yùn)動項(xiàng)目，因?yàn)槟菢硬粌H能學(xué)到社交技能，還能使訓(xùn)練生動有趣。表1顯示了培養(yǎng)運(yùn)動員運(yùn)動技能的方法和時間安排。

教練員還應(yīng)該用發(fā)展的、系統(tǒng)的方式來培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的不同身體技能（表2）。

針對青少年運(yùn)動員的特點(diǎn)，每完成一次訓(xùn)練課程，教練員應(yīng)帶領(lǐng)運(yùn)動員進(jìn)行一個整合了所有運(yùn)動技能、20min左右的游戲，如：手球、兒童足球、橄欖球、籃球、棒球、接力賽等都較適合。游戲的趣味性有利于運(yùn)動員的身心發(fā)展。游戲過程中，不要看重競賽本身，而應(yīng)以運(yùn)用訓(xùn)練課上學(xué)習(xí)的技能為主。這樣的訓(xùn)練課程結(jié)構(gòu)有利于青少年運(yùn)動員的全面身體發(fā)展。

運(yùn)動員一旦完成了這一階段的訓(xùn)練，重點(diǎn)就應(yīng)放在與某項(xiàng)運(yùn)動相關(guān)的訓(xùn)練和比賽上。